Стройнеем вместе.

Из-за каких продуктов вы растолстели?

Сколько тем уже было, автор пропадает и не пишет. У меня 166, вес 70, хочу для начала до 55, а там видно будет, нужно ли ещё худеть или только шлифовать.

Джесс, я не пропаду. Давайте вместе! Расскажите про ваше питание. Как у вас двигательная активность? Делаете ли зарядку и физические упражнения? Ходите ли только пешком? Как насчёт питьевого режима? Что по поводу психологческой мотивации? Режим дня соблюдаете?

Автор, вы ответите на мой первый комментарий? Мне интересно из-за чего вы набрали лишний вес?

Как началась самоизоляция, двигательная активнсоть снизилась+холодильник находится в шаговой доступности. Короче говоря, неполезные продукты(майонез чипсы, кириешки, газировка, булочки) толком-то не ела, элементарно растолстела - большие порции+хлеб.

Как в человека могут влезать большие порции? Все то что вы перечислили это едой сложно назвать.

Как влезают большие порции? Очень легко. Съем одну тарелочку вкусного блюда, нравится, хочется ещё, иду за добавкой. Вот так и получается большая порция.
Едой назвать неполезные продукты сложно? Согласна. Но срываюсь иногда. То булочку захочется, то салат оливье - естественно с майонезом.

Давайте тогда попробуем. Может иногда не будет возможности отписываться каждый день, но как минимум пару раз в неделю я обязательно постараюсь.
Много лет назад на фоне ок что-то пошло не так и вес стал ползти вверх, появился неконтролируемый жор, головные боли, силы ушли. Кроме того много стресса и сидячая работа и вот имеем, что имеем.
Моя первичная цель повысить уровень энергии, убрать жор. Иначе бесполезно все. Как можно заниматься спортом, если сил нет? Тем более, что у меня работа и все такое, туда тоже нужна энергия.
Пока что я сделала вот что.
Пью витамины. Сразу пишу, я не врач, так что прежде чем что-то принимать, сами разыщите информацию и пойдите к врачу.
Железо + фолиевая. У меня даже волосы перестали выпадать. Я и не думала, что дело в железе. Могу сказать, что недели через 3 у меня немного прибавилось сил. Я думаю дело именно в железе.
Хром. У меня ушел зажор. Я все еще конечно срываюсь, но это несравнимо с тем, что было раньше. Да и мне меньше еды требуется, чем раньше.
Магний. Помогает хорошо спать. Снимает тяжесть в ногах.
Что еще. Цинк, Омега.
Пью несколько недель, иногда забываю. Пока не автоматизировала этот процесс. Но мне намного лучше. Я чувствую больше энергии и меньше хочу есть.
Дальше. Пытаюсь худо бедно топать 10000 шагов. Первые дни думала умру. Сейчас спокойно прохожу дистанцию. Немного нижняя часть ног болит, но у меня плоскостопие, думаю всегда так было. Но я сама в норме и не чувствую большой усталости, даже наоборот заряд энергии дает на следующий день. Опять же халтурю, не каждый день гуляю, но стремлюсь к этому. Важно не просто бесцельно гулять, а выбрать себе приятный отрезок пути, который проходите. Лучше если он не кругами, чтобы не было желания схалтурить. У меня тут рядом поле, там и хожу.
Стала есть больше салатов. Пока еще не отказалась полностью от неполезной еды, но поглощаю ее в 2 раза реже хотя бы.
Молоко убрала. От него тяжесть в теле была. Раз в неделю срывалась, но нет, реально тяжело от него.

Пока все. Спортом не занимаюсь пока. Мне важнее сейчас пройти 10000 шагов и получить энергию, чтобы хватило и на работу и на остальную часть жизни. А не помучится час, а потом пластом лежать два дня.
Так что пока работаю над здоровым образом жизни, энергией, питанием. Растяжки делаю, чтобы все мышцы проснулись.
Потихоньку буду добавлять обычные упражнения и со временем перейду на что-то посерьезнее.
А еще, стул поменяла на хороший, офисный.
Спина раньше болела, теперь все хорошо.
Пока план такой. Потихоньку. В офис выходить в октябре, надеюсь е этому времени буду ниже 65 кг.

Пишите что вы делаете.

Вот я вас понимаю. Тоже очень зависима от еды. ОООчень люблю все вредное и не полезное... Приходится с этим бороться. Но одной силы воли не хватает. Если нахожусь в состояние стресса, сильно тянет на сладкое. Читала, что от недостатка хрома бывает тяга на сладости. А у вас как? Сейчас пью капсулы Турбослим Нейро, подруга посоветовала. Там в составе экстракты растений и хром. Я поначалу сомневалась в эффекте. Но потом ощутила, что он действительно помогает. На сладкое с этими капсулами не тянет. За счёт того, что уровень сахара поддерживается в норме + они поднимают уровень серотонина. Настроение приподнятое. Легче переносятся ограничения и поэтому нет срыва с диеты. Уже – 4 кг. Нужно еще 2-3 скинуть. Думаю получится. Труднее будет потом, удержать...)))

У меня так:

1. Правильное питание. Сейчас строго контролирую, не ем вообще - кириешки, чипсы, майонез, колбасу, хот-дог, гамбургер, газировку, булки и т.п. Порции небольшие. 3 раза в день свежие овощи(помидоры, огурцы) до горячего блюда и вместе с горячим или салат из помидоров , огурцов, лука, но без масла.
На завтрак часто ем каши(кроме манной). Бутерброды не ем. Сладкое только на завтрак. Или по 2 конфеты (желе без шоколада) или варенье 2 ч.л., сахар в чай не кладу. Молоко употребляю, но немного (грамм 30 в кофе без сахара). Фрукты ем только на завтрак ли обед, на ужин не ем. Орехи ем немного.
На обед только одно блюдо - или первое или второе. Поменьше картошки, макарон. Хлеб почти не ем, изредка по 1 кусочку. Пью кефир. Жареное не ем, только тушёное, варёное, запечёное, на пару. Соленья конечно не ем, но сейчас лето, это и неактуально. Мясо - говяжье, курица. Свинину не ем.

2. Питьевой режим. 2.5 л в день примерно. Натощак обязательно 1-2 стакана. За полчаса-час до еды - обязательно 1 стакан. Перед сном - обязательно 1 стакан. Сразу после еды не пью, полчасика подожду.

3. С двигательной активностью у меня беда. Хожу мало. Зарядку ленюсь делать, пропускаю, но хочу взяться за себя, регулярно делать.

4. Психологический настрой - мне помогает смотреть мотивирующие картинки для похудения.

5. Режим дня - плохо, не соблюдаю. Знаю, что надо спать обязательно с 22.00 до 4.00. Но ложусь позже. Постараюсь соблюдать.

6. Витамины пока не пью. Но осенью буду пить обязательно поливитамины с содержанием витаминов и железа, магния.

Умница!

Молодец!

Лиза, ещё помогает, когда хочешь сладкое - нюхать ванилин. Самой у меня сильной тяги к сладкому нет. А сколько у вас сейчас килограммов?

Спасибо за совет с ванилином. Обязательно попробую. Воду тоже пью. Я пью горячую воду, маленькими глоточками. Хорошо помогает. А вот маленькие перекусы наоборот только разыгрываю аппетит. Рост 160 вес 65. 300. на данный день.

Вы каждый день взвешиваетесь? Талию тоже измеряете? Если есть время, завтра тоже напишите сколько кг. Я каждый день натощак взвешиваюсь.

Нет, раз в неделю взвешиваюсь. Тоже утром. Еще вот нашла где про горячую воду. Только ссылку не могу отправить. Поищите в ютубе: 7 простых правил Зои Богдановой как похудеть за 1 день методика ЕшьЧитайХудей ЗоиБ. Там все вроде просто. Да не совсем(

Спасибо за рекоментации, посмотрю методику.

Я тоже хочу присоединится. Правда, пыталась "прибиться" к кому-то (вместе легче), но Автор пропадает.

Рост 166, вес 65, желаемый вес 57-58. Чуть менее 3ёх лет назад были роды, всё скинула, похудела, но опять налегла на сладкое.

Моя проблема: сладости.

Спорт: занимаюсь постоянно, дома есть пару тренажёров и инвентарт, обожаю велосипед, бег противопоказан. У меня фигура - песочнын часы, выезжаю только за счёт этого, кажусь стройной, фигуристой.

Хочу начать прямо сейчас! Отчитываться раз в неделю?

Я тоже хочу похудеть)) резко поправилась с 54 до 64 кг((( планируем забеременеть,пока не получается ..... пила дюфастон , от него поправилась на 6 кг... ем не много , получается один раз в день в обед, вечером не получается поесть.

Мелисса, очень рада вам! Вместе правда психологически легче. Я не пропаду!(ну если только какой -нибудь форс-мажор не случится). Я взвешиваюсь каждый день, соответственно отчитываться буду каждый день. Вы пишите как вам удобно - если взвешиваетесь 1 раз в неделю - пишите 1 раз в неделю об отвесах. Если каждый день - пишите каждый день.

Очень хорошо, что стараетесь постройнеть! Желательно есть регулярно 3 раза в день. Так полезнее.

Как то не получается , просто не привыкла .. Хочу вот на кашах посидеть хотя бы недельки 2 ,может скинется пару кг)

Если хотите потерять жировую массу, а не мышечную и костную, то надо полностью исключать рафинированные углеводы. Все, что имеет сладкий вкус, картошку, макароны, кашу, хлеб, муку и тд. И заменять их полножирными продуктами.

Набрать можно, скинуть нет

Подскажите, пожалуйста, чем можно заменить утреннюю кашу? Ну, предположим, 2 раза в неделю творог, 2 раза в неделю - омлет с овощами, а ещё что? А картошку я ем только 1 кусочек в супе, то есть совсем не надо есть картошку? А макароны очень редко ем, из твёрдых сортов пшеницы один раз в неделю нельзя? Чем заменить?

Посмотрела методику Зои Богдановой. Хорошие рекомендации. Понравились.Спасибо вам!

Чтобы не захламлять пост, буду раз в неделю примерно отчитываться.

Мой план питания: постное мясо тушёное или варёное, грибы, орехи, фрукты, овощи, водный режим, иногда крупы.
Мне подходит интуитивное питание, пробовала калькулятор ккал и бжу - не моё.

Спорт: велосипед/велотренажёр 10 км 3-4 раза в неделю, упражнения на все группы мышц 3-4 раза в день (30-40 минут).

Цель: похудеть немного, подтянуть тело, стать более выносливой, улучшить общее самочувствие.

Медленные углеводы нужны человеку.

Яйцо в любом виде, вареное, жареное, запечённое, омлет, только с жирными сливками, а не с молоком, в нем много сахара, натуральные сыры йогурты и тд. Я не завтракаю (не хочу), только чёрный кофе. Если вы едите сахара и крахмалы, в любом количестве даже самом малом, и в любом виде, это вызывает скачки инсулина, и поэтому невозможно его нормализовать и улучшить чувствительность, и как следствие, невозможно сократить чувство голода, желание сладкого, снизить вес. Заменять овощами, лучше зелёными, с достаточным количеством хороших жиров.

Отличный план! Мелисса - умничка!

Согласна с вами. Совсем отказываться от медленных углеводов нельзя.

А у вас тоже склонность к лишнему весу?

Не нужны. Можно в ограниченном количестве, если человек метаболически здоров и нет лишней жировой массы.

Спасибо за советы. Совсем от каш отказываться не буду, но уменьшу их употребление за счёт омлетов с овощами, варёных яиц.

У меня из-за гармонов лишние 10 кг, я на фитнес хожу и от углеводов быстрых отказалась на долго, жареное не люблю и тяги к сладкому нету. Люблю овощи, фрукты, мясо из индейки или из курицы, по утрам каша без сахара и чай без сахара, на обед суп ем, на вечер овощной салат. Фигура у меня песочные часы и толстой меня не считают.

Я пробовала худеть на кашках. Овсяная, гречка, пшеничная, перловка. каждую кашу отдельно ела как монодиету. Ни фига не худеется. Хотя если вам только 2 кг надо убрать и вы мало едите, то может и получится.

Это тоже самое если в организме кальция и железо не будет хватать. Не будет хватать железо волосы начнут лезть. Все нужно в меру человеку. Это быстрые углеводы не нужны.

Да, иногда из-за гормонов бывает лишний вес. Но у меня лишние килограммы из-за обжорства.

А какой у вас вес , если не секрет? Фитнес помогает?

Фитнес не помогает. Я сейчас лечиться буду.

Здоровья вам! Побыстрее вылечитесь и постройнейте!

Вы путаете микро и макроэлементы. Кальций и железо это микроэлементы, которые вы получаете из определенных продуктов, так же как, например, незаменимые аминокислоты из животных белков. Макроэлементы, это белки, жиры и углеводы. Для человека необходимыми и незаменимыми являются жиры и белки, не существует необходимых углеводов, никаких, тем более, что все они состоят из молекул сахара. Более менее нормально мы можем переносить только волокнистые углеводы. Ваши гормональные проблемы начинаются с резистентности к инсулину, и неверного соотношения инсулин/глюкагон. Именно эти два гормона регулируют набор веса и все следующие за этим гормональные проблемы. Поликистоз это резистентность яичников к инсулину, также все воспалительные заболевания и тд провоцируются инсулином.

Доброе утро, милые девочки! Как вы?

У меня сегодня отвеса нет. И ещё у меня что плохо - фигура-прямоугольник. Талия всю жизнь широкая была. Талия сегодня 89 см.

Доброе утро Ирина! Отпишусь завтра, сегодня некогда. Сделаю сразу все замеры и это будет моя начальная точка отсчета.
Не расстраивайтесь из-за прямоугольника. Стройная подкачанная фигура всегда красивая.

Спасибо! Вам желаю по стройнеть!

Всем доброго дня. Сегодня минус 100гр. За три дня((( мало. Но должны начаться эти дни. Заметила, обычно в это время наступает торможение в весе. Не буду себя расстраиваться и взвеваюсь через неделю. Отпишусь.

Добрый день!
Лиза, за три дня -100 граммов очень хорошо, тем более у вас критические дни на подходе. У меня перед критическими днями привес около 1 кг. Удачи вам! Жду вашего ответа через 1 неделю. Надеюсь, отвес будет.

на кашах вес хорошо уходит в первую неделю, а дальше уже набор. монодиеты такие монодиеты...

ну да , монодиеты они такие .. чай для похудения раньше помогал хорошо,но его долго тоже не попить( вредненько

Доброе утро! Как ваше самочувствие?
Я прекрасно себя чувствую. Проснулась бодрой.
Мои параметры на сегодня:
Вес - 72,4 кг (-100 гр)
Талия - 88,5 (-0,5 см).