Стройнеем вместе.

Кто нибудь ещё сидит на фитнесс - питание ? Здесь девушка выше делилась опытом , мне захотелось попробовать .. завтра начинают , единственное что как я поняла не более 500 гр овощей в день и не более 100 гр белка, это не мало ? Я просто помидор взвесила он оказался 270 гр :)) и почему белок нельзя есть в дни тренировки ? Я всегда думала , что наоборот надо налегать

Читала, что можно есть горький шоколад по 2 дольки на завтрак. Но пока не хочется, поэтому не ем шоколад.
Различные булочки, пирожные, вафли, пряники и т.п. убрала из рациона совсем.
Иногда покупаю зефир без шоколада, ем по 2 зефирки на завтрак.
Покупаю конфеты желе без шоколада - на завтрак иногда ем по 2 конфеты.

Какая вы молодец! Можно даже и не завтра, а сегодня начать.

Про фитнес-питание , правда, я не могу вам посоветовать. Я мясо ем так: куриное или говяжье, свинину исключила; порция мяса на один приём пищи примерно по размеру как колода карт. Овощи я могу и больше сьесть, чем 500 граммов в день.

А у вас какой вес, если не секрет?

Ровно 70 кг , рост 170 .. на минуточку , раньше была 59 кг

Теперь, вероятно, хотите килограммов 10 скинуть?

Если хотите наростить мыщцы -налегайте на белок. Я не хочу, поэтому белок у меня по минимуму.. Каши можно и нужно. Основа шейпинг -питания -каши и овощи. Плюс рыба, курица, яйцо, творог,... Примерно так. Мёд, изюм, курага -вместо сахара.

Привет, девчули! У меня 69... на месте... Хотя после дачки боялась что привес пойдёт. Сегодня у меня в рационе - яблочки (люблю их) и огурцы. На обед заварю гречки... Вечером хочу позаниматься. А для этого котлетку я сегодня оставила мужу...) В чашке на столе -запареный изюм -но и его не желательно.. Вобщем, надо выдержать этот день без мяса и сладкого и тогда завтра будет минус один. Надеюсь).

Вчера делала упражнения по сжиганию жира -25 минут. Сегодня тоже буду.

Удачи! Завтра отпишитесь, выдержали ли день без мяса и сладкого. И какой отвес.

На завтрак только яблоки и огурцы? Гречку только на обед, на ужин не будете есть гречку?

Я сегодня не завтракаю, не хотелось -только кофе. Яблочки вместо печенья -когда хочется чего то погрызть. Из огурцов сделаю в обед салат с подс. маслом (кстати, в моём питании оно обязательно,любое растительное -2 стол.ложки в день -нормализует пищеварение и вообще..). Гречку поем в обед и в 4 часа.. В 17,30 тренировка. После неё надо удержаться от еды....Если что сгрызу тот же огурец или яблоко.) Ну..это планы-планы....

Забыла уточнить -гречки (любой каши) не более 6 стол ложек за один прием..Не чугунками!!!..))) Считаю точненько...

Я только нашла время на занятия. Сделала упражнения на бёдра и ягодицы. Впереди ещё пресс и отжимания.

Вчера я целый день провела на улице, в понедельник я отлынила, оправдав себя тем, что разбирала и выкидывала накопившийся "хлам" и ооочень устала).

Дописываю коммент и иду дальше заниматься.

Минус ещё один кг.. Сейчас, утром вес 68. Вчера после тренировки, съела все ж таки два яблочка и потом ещё помидорину с кусочком сыра...Терпела вчера день без сладкого и без мяса...Зато сейчас!... Пью кофе с шоколадкой, а на обед у меня две манты. На перекусы, то есть когда вдруг нестерпимо проголодаюсь -помидоры с сыром. Ужин...надо подумать. Скорее всего большой овощной салат сделаю с черным хлебом и ароматным маслом.

Молодчинка!! Девчонки...я вот думаю...ведь утреннее взвешивание -это неправильно.. Это ведь не истинный мой вес -когда в желудке и кишечнике -пусто. Думаю, надо взвешиваться, если не вечером -то хотя бы в середине дня где -то. Согласны? Тут спрашивали про талию... У меня сейчас 76... Беда, но так вот. В юности было -65-68. ПОтом около 70 - норма моя. С возрастом стало нарастать сало именно на животе. Дожиралась и до 80см в талии!!! Ну тут уж спохватилась быстро... Вообще, давайте и параметры тоже напишем. Я. ОГруди -98, ОТ- 76, ОБедер -100 (ужас), Еще измеряю Окружность Живота (под пупком) -сейчас -87. А норма моя - ОГ-96, ОТ-72-74, ОЖ 85, ОБ-96-98. Больше этого стройнеть не хочу -возраст уже.......лицо страдает. А вы как?

Мелисса, вы молодец, что так хорошо занимаетесь.
А я вчера не смогла заниматься так, как планировала. 2 дня до это занималась активно, делая упор на бёдра и ягодицы, но не рассчитала свои силы. Бёдра вчера болели так, что просто ходить было больно и зарядку с трудом сделала. Теперь буду постепенно увеличивать нагрузку.

Лада, вы большая молодец! 1 кг - просто расчудесно!

У меня вчера питание было такое:
Завтрак - отрубной хлеб - 1 маленький кусок, яйцо варёное - 1, огурец -1, чай, конфеты желейные - 2.
Обед: куриный бульон с рисом - полтарелки, морковка по-корейски - мало, груша - 1, кефир - 1 стакан.
Ужин: макароны с мясом и овощами - полпорции, салат с помидорами, огурцами, луком - большая порция.

Пока не взвешиваюсь.

Спасибо, девочки. Вы меня стимулируете! Так хотелось вечерком нажраться...но остановливало -а что я девочкам скажу? Врать не хочу) Ирина, а бедра у вас болели -это же неплохо. После шейпинга, если ничего не болит -значит неправильно делали. Единственно -долго болеть не должно. Два -три дня -нормально.

Мои параметры:
ОГ - 101 см;
ОТ - 87,5 см;
ОБ -105,5 см.

Так то по калориям и немного..Но чтобы вес уходил, надо ужин полегче..)

А что? Фигуристая! Наверное, попка аппетитная такая! Ирина, вы хорошо занимаетесь, если мышцы болят. Но подкорректируйте питание в эти дни. Если просто заниматься и есть как обычно -мышцы будут брать питание из того, что вы едите. А если в дни занятий уменьшить калораж, то мышца сожжет жир, который над ней! Вот попробуйте! Заметите перемены. А вот потом, в день без тренировки -съедите то, что так сильно хотели. Но немного)

Согласна с вами. На ужин лучше было бы макароны не есть. Достаточно было бы салата и кефир у меня тоже оставался...

Спасибо за поддержку. Сегодня с утра ноги болят совсем немного.

Согласна. На ужин можно было бы макароны не есть. Достаточно было бы салата, к тому же и кефир у меня оставался...

Лада, а я решила каждый день понемногу заниматься. Не следует каждый день, как вы думаете?

Эффективнее -через день -два, но по времени -дольше. Как вам тут уже писали, по 40-50 минут. Интенсивно. До вспотевания. И питание в эти дни изменить. Вес тогда реально вниз пойдет. А ежедневно -можно растяжку, утреннюю гимнастику, конечно неплохо... Чтобы не отходить от графика - установите время. Например -вторник и четверг у меня с 18,00 до 19,00 -шейпинг. И...трава не расти!!!! Все бросаю и делаю. Войдет в привычку. Ну и с питанием легче , потерпеть без мяса и сладкого только в дни тренировок, а в обычные дни я почти не ограничиваю себя, выпечку я и так то не очень люблю, ну и не объедаться на ночь....

У вас мышцы очень слабые?

Заниматься вообще лучше не каждый день, в то мышцы "привыкают". Поэтому и говорят, фитнес 3-4 раза в неделю, так для мышц создаётся стресс.

Одна тренер мне вообще говорила, что на первых порах вообще заниматься по немелго, и только постепенно увеличивать нагрузку. Резкие тренеровки чреваты выбросом молочной кислоты и болями как итог. Ничего страшного, отдохните и потихоньку начните.

Чрезвычайно слабые, выходит. От каких-то 25 минутных занятий так бёдра болели...

Мелисса и Лада! Спасибо за ваши советы. Решила так: заниматься буду 3 раза в неделю, начиная с 15 минут и постепенно доведу до 40 минут.

Вы хотите похудеть или накачать мышцы?

У меня уже давно витает мысль в голове (помимо тренек), каждые 1,5-2 часа, если я дома, делать приседания + ролик, к примеру. Но это не на похудение, это для мышц.

Подойдёт и для кабинетной работы, если у Вас свой кабинет.

У нас на работе вообще есть место, где стоят пару тренажёров, можно поразмять мышцы. И специалист по ТБ следит за тем, чтобы "компьютерные" работники каждый час-полтора отвлекались. Вот в эти перерывы можно подключить спорт.

Моя цель: быть стройной и здоровой, а мышцы пусть будут чуть посильнее.

У меня дилемма, ночью меня продуло. В ближайшие дни обещают хорошую погоду. Даже не знаю, ехать на велосипеде кататься. И хочется и боязно.
Сегодня я вот на море выехала, чувствую, поллица болит.

Может, 1-2 дня побережётесь?

Вот так всегда :-D

Может лучше сначала скинуть вес а потом мышцы подкачать?

Я занимаюсь физическими упражнениями первую очередь для того, чтобы скинуть лишний вес. Выбираю по видео такое: зарядка для похудения, йога для похудения, упражнения для сжигания жира и т.п.

Здорово у вас на работе.... Конечно, можно. Ещё и бодифлекс, если что в эти перерывчики можно подключать..

Поберегитесь, не надо рисковать. Дома то нибудь безобидное поделайте

Привет! Сегодня у меня тренировка. На обед( и перекус в 16,00) взяла рис и кабачковую икру. Сейчас кофе пью без ничего. Вчера был день мясной и сладкий-вечером съела большую чашку салата и куриную голень, отварную. Это много....Мясной лимит я превысила))...Сегодня надо как то держаться... Объёмы нифига не уходят. Вес -68 на утро. Посмотрим что будет завтра, после тренировки.

Девчули, мой лайхфак (правильно написала?) по поводу тренировок. Я включаю музыку, забойную, и...включаю на телефоне что то интересненькое посмотреть или послушать. Сериал, или аудиокнигу..Тогда не так скучно заниматься. Количество махов и пр. я не считаю -ориентируюсь на музыку -полпесни на одну ногу, полпесни на другую. Передо мной стоят часы -15 минут интенсивная разминка, 30 мин -основное (15 -на пресс, к примеру и косые, 15 -на бедра -попу) потом 15 мин растяжка. Час пролетает незаметно). Вот, поделилась! Рада если кому то пригодится.

Лада, зато привеса нет. Уже хорошо. Надеюсь, сегодня у вас отвес будет.

У меня вчера из физических упражнений - только зарядка для похудения 15 минут.
Мой рацион вчера:
Завтрак - кофе с молоком (молока примерно 30 гр.), конфеты-желе - 2, кефир -1/2 стакана.
Обед - котлетки куриные на пару - 2, огурец - 1, помидор - 2, хлеб отрубной - 2 куска, кефир - 1/2 стакана.
Ужин - салат помидоры/огурцы/лук, котлетка куриная на пару -1, пюре картофельное - 3 ст ложки.
Как думаете, не много?

Нуууу...вообще то многовато) Отвеса не будет, Ирина.. При таком рационе физнагрузка должна быть -ухххх! Лишнее -котлетка -надо было одну съесть. И конфеты -зачем?

И вместо картошки и макарон -крупы. А ещё лучше -овощи на гарнир -всегда.

Про котлетку - согласна, лучше 1 съесть. А конфеты чем заменить? Сахар я в чай и кофе не кладу... Какими сладостями заменить? Может варенье 2 чайные ложки или мёд 1 ст ложку? Может сухофрукты или зефир?

Верно, читала , чтобы сбросить вес, лучше картошки и макарон поменьше употреблять.

Всё, девочки. Я заболела, опухло веко, похоже на ячмень.
Пойду пока самолечением займусь, надеюсь, через пару дней буду огурцом)

Выздоравливайте поскорее! Чем лечитесь?

По старинке , ромашкой и чаем xD
Надеюсь всё же обойтись без антибиотиков.

Спасибо)

Мелисса, как ваше здоровье?