как похудеть только выше пояса?

Это невозможно. Жир никогда не уходит только с одной конкретной части тела. Для этого и придумано питание+спорт.

Так не бывает, надо не набирать жир в нижней части, а увеличивать мышечную массу ног и задницы.
Теперь худей и качай низ.

а если я до этого раз в три дня качала ноги и попу но они больше не стали?

а никак.
в ожирении есть один забавный изврат - обычно у мужчин жир откладывается на заднице и боках, а у женщин как раз формирует "атлетическую" фигуру (ну, пузо растет у обоих, как и подбородки множатся). то есть, если природа не дала изначально офигительного телосложения, то и объедаловка его не сформирует. вот спорт да, спорт может. просто вы можете "засушить" то, что вам не нужно, и накачать то, что нужно - не до беспредела, просто гормоны не позволят, а именно немного добавить объема и оформить.
так что тут одна диета просто бессильна, жир фигуру не формирует.

блин а вы не знаете до скольки лет растут бедра, а то они у меня всегда были меньше чем плечи…

без понятия. за бедра не в курсе, но в общем и целом формирование фигуры заканчивается в 15-16 лет. и уже видно, кто "атлет", а кто и "табуретка". тут ведь не от мяса зависит, а в основном от скелета. широкие попа и бедра - широкий таз.

просто по папиной и маминой линии у всех огромные бедра, а в мои 16 у меня самые обычные

ну не судьба иметь "необычные", что поделать? причем папа-мама не авторитет, гены часто кочуют через поколение и даже через два.
вот спортом заняться можно и нужно, это даже не обсуждается. во первых, спортивная фигура всегда смотрится выигрышнее растолстевшей "ватрушки", а, во вторых, можно кое-где и исправить недостатки фигуры. а, может, это вовсе и не недостатки, а просто бзик?
в любом случае не стоит сейчас, когда еще более-менее быстрый обмен веществ, "наедать" себе фигуру, чтобы элементарно потом не мучать себя диетами. не задумывалась, почему бывшие спортсмены зачастую так склонны к полноте и либо жиреют, либо сидят на жесткой диете после карьеры (ваш покорный слуга, кстати))? а все просто, организм ПРИВЫК получать кучу калорий при большой нагрузке, а потом возраст (метаболизм падает), а потом последствия травм...а пузо хочет кушать. вот и кто жиреет, кто калории считает, как я...а вы хотите себя "обожрать" в 16. зачем?
да, кстати, очень многим нравятся худенькие. только никому, это секрет.)))

Похудеть локально нельзя.
Можно делать так, как делают качки.
Качать то, что хочется увеличить.
Потом сушиться.
Потом опять качать.
В итоге будет эффект.

Чтобы раскачаться, надо приседать со штангой минимум 60 кг.
Ты приседала с розовыми гантельками?
Ну будешь качаться до второго пришествия😁
Смотри ютуб press227.

не, ну не гони беса, а то внатуре нагрузит сразу 60 кило и...и нафига нам травмы? тем более в 16? все постепенно, и сначала надо хотя бы технику освоить с комфортным весом, а то и попа не вырастет, и спина угробится.
просто нужен нормальный зал и вменяемый тренер - лично я не Кашпировский, я её не вижу и "лечить заочно" не могу.

Не сразу.
Но если не дойти до 60 кг, то ж.опа не вырастет.

Не, автор, не забивай голову. Рано ты в 16 лет начала забивать голову, влюбишься и похудеешь сразу. А так чтобы что-то лепить из тела-это годы тренировок до пота. Это прям стиль жизни, а не просто «похожу полгодика» и брошу.

Единственное что могу посоветовать-это выбрать для себя просто приемлимые пожизненный вид физической активности: бассейн, бег, велосипед, коньки и прочее, и заниматься этим. С годами вообще тело будет просто в тонусе, лишнего особо не будет и просто здоровье.

ну, тут кому как. иногда как раз те 60 тупо вес для сушки...

ну, и не поспоришь. за пару вечеров такое не делается, увы и ах.

В темке обсуждаем девку без опыта тренировок.

так ей и 60 много. в чем и вопрос.

Ну так пусть начинает с 15.
Дойдет постепенно до 60.
А если не дойдет, то ж.опа не вырастет.

кстати, тут, вроде, и нет цели воспитать очередную Ронду Росси, да? а потому и штанга не обязательно, есть куча тренажеров, которые позволяют акцентированно дать нагрузку без угрозы травмы. потому и нужен нормальный оборудованный зал и нормальный же тренер. я как-то от автора не услышал желания стать звездой атлетизма и тем более пауэрлифтинга, где как раз актуальна именно штанга, ей просто фигуру поправить - а к этому ближе таки банальный фитнесс. сечешь?
но вот заниматься реально нужно и долго, и упорно...

Значит, у вас от природы строение такое, верхний тип. Ничего не поделаешь. У меня та-же проблема. Надо не терять или набирать вес, а корректировать спортом.

Нет и не существует ЛОКАЛЬНОГО ПОХУДЕНИЯ.
И качком ты без анаболиков не станешь, хоть обкачайся.
Тестостерона природного нет у женщин.
А что бы похудеть надо жрать на полведра поменьше и правильно питаться.

Локально не похудеете. Упор на низ делайте, чтобы мышцы росли. А чтобы сало вверху не откладывалось убирайте из раз она быстрые углеводы: сладости, сдоба, арбузы, конфеты, белый рис, картошку, соки, всякие кофе с сиропами и тд

утром и вечером в душе растираю проблемные зоны рукавичкой массажной и потом наношу сыворотку horse force для уменьшения жировых клеток и моделирование контуров тела, при регулярных процедурах объёмы уходят и кожа шикарная