Как набрать вес ?

Если у вас есть кухонные весы, то взвешивайте порции. Если нет, то купите их в магазине.

Утром могу съесть 400-450 гр.- это всё вместе с кофе Потом ем не больше 300-350гр..

Пробуйте есть с больших тарелок, если хотите быстрее все съедать, и заставляйте себя есть больше. Получается, что вы едите немного. Отсюда и не можете набрать. Нужна сила воли. Рацион питания, если бы увеличили его бы в 2-3 раза, до 800-1000 граммов, то вес бы точно попер бы вверх, через несколько недель так точно. Тяжело так есть будет, зато потом легко, вот увидите. Придется себя первые две недели заставлять себя есть. Прям через "не могу". Потом желудок растянется, и еда будет хорошо пролезать в желудок.

Это садизм по отношению к своему желудку.

Это не садизм, прекратите оправдываться. Те же 800 граммов, например-крупная порция, но не огромная. Огромная порция раза в два больше весит, а то и более.

Просто заставляйте себя есть. Говорите себе, пока не съем все что в тарелке, из-за стола не выйду!! Как в детском садике:). По-другому никак.

А почему Вы сами так не питаетесь, писали, что вес Вас не устраивает?

Не, это кинк.
Почти все любят угощать своих девушек, но некоторые слишком любят это делать — не во всякую девушку влезет пять блюд подряд 😁

Потому что я про вас говорю, а не про себя. Вы меня спрашиваете, я вам отвечаю. С собой я разберусь как-нибудь.

А мне нужен пример, подтверждение результата.

Вот пример:
https://www.woman.ru/health/diets/thread/5456890/
Девушка рассказывает, как она смогла потолстеть с 44 кг до 87 (рост 177) за 6 месяцев. В первую неделю набрала всего 2 кг, есть было реально тяжело, потом есть стало легко, за вторую и третью неделю появился большой живот, желудок растянулся настолько сильно, что она смогла за месяц на 17,8 кг поправиться. Дальше ела и ела, и стала весить 87 кг. Была кожа до кости, стала пышкой.
Второй пост:
https://www.woman.ru/beauty/medley2/thread/3045194/#m3046428
Девушка рассказывает, что смогла поправиться, когда стала есть много. Живот тоже очень сильно вырос, растянулся.
Вот третий пример:
https://www.woman.ru/beauty/medley2/thread/3045194/983/#m78446764. Мужчина рассказывает, что раньше весил 70 кг при росте 178, потом похудел до 61 кг. Рассказывает про витамины B, профицит ккал, бжу, физ. нагрузки и т.д.
Следующий пост, думаю хватит:
https://www.woman.ru/beauty/body/thread/3870871/#m21548558
Тут девушка рассказывает, как при росте 160 поправилась с 53 кг до 70. Вставала из-за стола, только когда живот начинал на штаны давить. Сначала вес стоял, потом начала откладываться жир. Вмести торчащих ребер- упитанный животик, толстые красивые ляжки.
Кстати, таких примеров на вумане полно. В поиске введите "как набрать вес", постов про набор веса много. Есть также на сайте woman.ru клуб худышек "пышнотелая мечта", который существует с 2005 года. 49156 ответов было оставлено за 17 лет. Кто смог набрать вес, всегда говорили, что начали просто обжираться, есть через силу. И после этого быстро набрали вес. Также говорили про профицит калорий, белков, углеводов, регулярное питание, сон и физические нагрузки. Без этого вес тоже расти не будет. Стали полненькими и упитанными, а были кожа до кости.

*вместо торчащих ребер, очепятка.

И да, насчет пышнотелой мечты. Некоторые там рекламят какие-то таблетки, настойки из трав, пиво со сметаной, и прочую ***. Не ведитесь на это. Профицит ккал, бжу, спорт, сон, спокойные нервы- это помогает. Лекарства и прочие препараты, может быть, помогут, но их следует по назначению врача пить, самолечение может быть опасно для вашего здоровья.

Приведенные примеры посмотрю позднее. На форуме читала несколько тем - Как набрать вес - и все "стонут": не могут поправиться. (форум толстых- не могут похудеть).

Еще хочу сказать, что помимо силы воли, другая проблема увеличения веса- финансы. Еда стоит денег, если кошелек полупустой, денег мало, то много еды купить не получится. Можно питаться дешевой пищей, булки, макароны, гамбургеры, жареная картошка, но это вредно, нужно есть много полезной пищи. А она дорогая. Часто надо ходить по магазинам, готовить. На это тоже нужно время. Много посуды намывать после еды. Одежду нужно купить такую, которая не будет сдавливать органы ЖКТ(оверсайз, джинсс и брюки с низкой талией). После набора веса нужно будет одежду большего размера покупать. Были XS, станете M-L, или вообще XL или XXL. Новый гардероб тоже денег стоит. Но если поставить себе цель- набрать, если пытаться этой цели достигнуть, то этой цели вы добьетесь.

Да, но есть люди, которые смогли поправиться. Увеличив калории, растянув желудок, спорт и бла-бла-бла, все что я сто раз уже повторил.

Надеюсь, вы еще здесь. Просто переломить себя, взять себя в руки. Возьмите себя в руки, начните есть. Вы все равно едите на 1700 ккал, ни о каком наборе веса тут речи быть не может. Нужно есть в два раза больше , на 3500 ккал. Или вообще на 5000. Первую неделю будет очень тяжело, живот будет болеть от переедания. Рвота, тошнота и изжога от переедания- тоже может быть, но временно. Но желудок растянется через пару недель, и есть станет легко, и вес наберётся очень быстро. На завтрак ешьте все что можно и больше- каши, омлеты, бутерброды с котлетой или ветчиной, пироги, блины, яйца. Все вместе. На обед и суп, и второе, и третье. Лучше по две тарелки есть и первого, и второго. На ужин по две и более порции чего-либо кладите. Тарелки должны быть большими, чтобы обмануть мозг. В одну тарелку должно помещаться не менее 700 граммов еды. Одежда- максимально комфортная: джинсы с низкой посадкой, верхняя одежда оверсайз. Одежда вообще не должна сдавливать живот. Осанка должна быть ровной. Ровная спина тоже позволит легче есть. Просто заставьте себя есть. Будет тяжело, но оно того стоит. Потом поймете, что набрать вес- страшно, но легко, в отличие от похудения.

И не надо говорить, что вы ничего не можете. Все вы можете. Ешьте!!! Ешьте!! Если у вас еще есть проблемы с нервами и со сном- исправляйте свои проблемы. Сон должен быть 8 часов в сутки и больше, нервы спокойны. И ешьте! 1600-1700 ккал, как вы пишите- не рацион. Набор веса первую неделю тяжелый, следующую- легче. Есть станет легче, вы будете наслаждаться большим количеством еды, и спокойно есть в свое удовольствие. И вес быстро наберется. Были 46-47 кг- станете 65 кг и больше. Не пройдет и полгода, как 20+ кг к вам незаметно прилетят. Были тощей- станете пышкой. Похудеть потом захотите.

Я ещё здесь. Вчера и позавчера попробовала есть больше, не 3500 ккал., влезло около 2200, чувствовала себя отвратительно, не могла заснуть пока не съела табл. от обжорства. Дискомфорт в верхней части живота. Утром сейчас съела только бутерброд с кофе.
По Вашим ссылкам ничего не нашла. Похудеть легче чем поправиться.

Это пройдёт, не переживайте. Организму нужно время, чтобы адаптироваться к новому рациону питания. От единичного переедания всегда может быть плохо. Я же говорил, что сначала будет тяжело. Но потом, через пару недель легче будет есть. Через месяц- очень легко. Порции увеличивайте постепенно, сейчас 2200 ккал, завтра пробуйте уже 2500 ккал. Послезавтра 2800 ккал. И так доберётесь до 3500 ккал. Пройдёт две недели, организм привыкнет. Начнёт откладываться жир. Для ускорения набора веса можно будет суточную ккал еще увеличить до 4000-4500. Белка нужно есть тоже больше, около 2 гр на кг желаемого веса(хотите весить, например, 56 кг- то 56*2= 112 грамм белка). В свинине, курице, говядине белка обычно около 20-25 грамм, в 100 гр продукта. То есть 112*4=448 граммов мяса каждые сутки. Это много, но без белка вес набираться не будет. Белок- строительный материал для организма. Углеводов-5-6 граммов на кг желаемого веса- для 56 это 56*6=336 гр углеводов. В пересчете на еду- по-разному бывает. Какие-то продукты содержат 12-15 гр углеводов в 100 гр продукта, какие-то больше 20 гр. Жиров 1,5 гр на каждый кг веса, который хотите достичь. Тяжело, не спорю. Но потом привыкнете.

И насчет завтрака- он должен быть плотным. Добавляйте блюда в рацион завтрака тоже поочерёдно. Сегодня вы съели бутерброд, завтра добавляйте кашу(любую) и блины. После завтра- можете омлет или яичницу добавить в завтрак. Не можете столько есть на завтрак- заставьте себя. И сходить в магазин все это купить, и приготовить, и поесть.
Второй вопрос: что вы ели вчера на обед? Сколько граммов весят порции? Калорийность обеда?
Третий вопрос: про ужин. Что ели и сколько.

Две недели я не выдержу, заработаю гастрит или чего похуже. 0.5 кг мяса не съем (белок можно получить из др, продуктов - молочка). Мне не нужно быстро поправиться - пусть постепенно. Сегодня навесах минус 200-300 гр.

Вот тогда еще ссылка:
https://www.woman.ru/beauty/medley2/thread/4653783/#m55179084
Тут говорят, сколько нужно ккал, белков, жиров и углеводов каждые сутки.
И еще:
https://www.woman.ru/beauty/body/thread/4520670/#m49809799
Тут девушка говорит, что ела очень много, и на завтрак, и на обед, и на ужин. Что ела можете прочитать.
По прошлым четырём ссылкам люди рассказывали, как смогли поправиться. Ели реально больше, чем обычно. Особенно в первой ссылке об этом говорят, второй и четвертой. В четвертой ссылке девушка говорила, что вставала из-за стола, только когда джинсы в животе начинали жать. То есть безумно много старалась есть. Ее муж кормил ее по 6-7 раз каждый день. Поправилась прилично, до 70 кг при росте 160 см, даже врач ее обалдела от набора веса, упитанного животика и складок вместо торчащих косточек, судя потому, что она писала. В первой ссылке девушка говорила, что ей в первую неделю было тяжело есть, но потом, на следующей неделе стало легче есть. И она смогла менее чем за полгода набрать 43 кг, стала весить 87 кг при росте 177 см. А была худющей, весила всего 44 кг. Приемы пищи у нее были как обычно: четыре основных приёма(завтрак, обед, ужин, второй ужин)+ два перекуса. Но порции она увеличивала, есть пришлось через силу, пока не стало есть легче. Но цели достигла.

Выдержите. Гастрит можно заработать по следующим причинам:
Причины гастрита:
1. употребление в пищу острой, горячей, жирной, слишком холодной пищи
пищевые аллергии
2. злоупотребление алкогольными напитками
3. курение
4. переедание после длительного перерыва между приемами пищи
нарушение обмена веществ
длительный прием лекарственных препаратов
Ссылка на сайт: https://grandmedica.by/stati/6-prichiny-lechenie-gastrita.html
То есть чтобы гастрита не было, есть нужно регулярно. Когда целый день ничего не едите, а потом вечерком объедаетесь за двоих-троих, то гастрит вам в будущем гарантирован. Потому, для комфортного пищеварения питайтесь регулярно. 5 раз в день, три основных приёма пищи+2 перекуса.

И за один день поправиться не удастся. За сутки можно набрать от 500 граммов лишь за счет еды или воды. После туалета вы все равно похудеете опять на те же 500 граммов или килограмм. Ешьте постоянно много! Даже если не лезет, то есть через не могу. Калорийность и порции увеличивайте постепенно: +300 ккал и +150-200 гр каждый день.Питались на 2200, теперь ешьте на 2500, завтра на 2800. 3500 ккал и более есть тяжело, но заставить себя можно. Вес начнёт набираться через некоторое время. Может быть, что в первые две недели вы наберете всего 2-3 кг, только в туалет чаще ходить начали. Аппетита тоже не будет. Потом уже по 5 и более кг каждую неделю будете набирать, начнётся отложение большого количества жира. Не успеете оглянуться- и станете уже 56 кг весить. А то и 65 кг. Набор массы- дело не быстрое, но возможное. Пройдёт пару недель, заставлять себя есть уже не нужно будет, аппетит и так будет зверский.

Если нет весов- купите их в магазине. Если есть-достаньте их, включите и взвесьте порцию. Сначала ставите пустую тарелку, смотрите ее вес, запоминаете. Потом кладете в эту тарелку еду, из общего веса тарелка+еда вычитаете вес тарелки. Получилась порция. Насчет дискомфорта в животе- дискомфорт пройдёт. На это организму нужно время, чтобы адаптироваться к большим объёмам еды. Вы могли пару раз по переедать , получить дискомфорт в животе, и бросить эту идею. Добавьте кашу хотя бы на завтрак, если не можете есть еще и омлеты, пироги, блины. На обед, если едите только второе, добавьте суп(любой), и добавляйте туда кусочки мяса. Мясные супы более калорийны, чем овощные. То есть суп+второе. Каждая порция должна весить сначала 500-600 граммов, потом около 700-800 граммов. Во второе блюдо, если это котлета+гарнир, кладите две котлеты, а не одну. Если второе блюдо-плов или гарнир+гуляш, кладите больше подливы и мяса. На ужин тоже добавьте больше жирного мяса. Жарить еду нужно на подсолнечном масле. Очень много масла добавлять не надо, слишком жирная еда получится. Но на масле жарить обязательно. Если увеличили объём еды на 300 гр, делайте так каждый день. Вы в среднем сейчас съедайте за сутки около 1,5-2 кг еды. Будете есть около 3-4 кг каждый день. Потом ваш желудок адаптируется к таким объёмам еды.
Насчёт тарелок- опять же, большие тарелки еды должны быть. Лучше накладывать в одну большую тарелку порцию, а не в две-три маленькие. Большие тарелки каши на завтрак, супа и второго на обед, ужин. Из маленьких тарелочек есть сложнее.
Чтобы желудок не сдавливать- сидите ровно и в лёгкой одежде. Ровная спина и штаны с низкой посадкой помогут легче есть. Верхняя одежда должна быть мешковатой, чтобы не сдавливать живот и органы дыхания. Насчёт осанки- если у вас искривление позвоночника (кифоз, сколиоз),- то это также вредно для ЖКТ. Кривая, горбатая спина будет сдавливать органы пищеварения, будет не приятно, появится кислая отрыжка, изжога, тошнота после еды, боли в желудке.

У меня весы, которые могут показывать вес без тары, но я и на глаз знаю вес продуктов. Про б. тарелки тоже знаю, но на меня этот трюк не действует. Ела больше - всего за день на 300 гр. И что, если я сегодня не съем столько же или не увелич. порции, а поем как обычно, то 2 дня переедания продут "зря".

Чтобы не проходили зря- заставьте себя есть регулярно много. Опять же, если два дня переедали, а потом перестали- ничего не изменится. Увеличивайте порции еще на 300 гр, завтра еще.

Боль в верхней части живота- нормальная, от того, что желудок расширился. Потерпите. Потом эта боль пройдёт. Полный животик после еды неизбежен, это нормальное явление. После такого живота говорите, что "я поела, мой милый животик сытый, со мной все хорошо". Когда у вас не только физический, но и душевный дискомфорт от переедания, то он не даст поправиться никак. Боль в животе неизбежна от такого количества пищи, но это из-за не привычки. Вам нужно просто терпеть эту боль, потому что она временная, потом желудок перестанет болеть. Пройдет неделя- две, дискомфорта в животе будет меньше, а чувство голода усилиться. Захочется есть безумно много, аппетит будет опупеть какой зверский. С таким аппетитом наберете и 10 кг за пару месяцев, и даже 20.
Еще что- поставьте себе таймер(не на телефоне, а механический таймер, чтобы на телефон не отвлекаться), установите его в первую неделю на 30 минут, чтобы есть чуть медленнее. За это время нужно съесть все, что в тарелке. Так есть и на завтрак, и на обед, и на ужин. После первой недели на 20 минут. И так за 20 минут съедать много еды, все что наготовите. Это оптимальное время на еду. Слишком быстро, за 10 минут съедать все не надо- это тоже вредно. Но и сидеть час над тарелкой, ковыряться в ней, мечтать- тоже не нужно. Укладываетесь в заданное время. 20 минут достаточно, чтобы поесть. Телефоны, компьютеры, и др. гаджеты отложить в сторону во время еды, чтобы не отвлекаться на них. Когда вы отвлекаетесь, вы растягиваете время, и ваш аппетит снижается через 30 минут и далее, вы уже не думаете о еде. Когда поставили таймер- аппетит пробуждается, потому что в мозг поступает сигнал, что нужно за такое-то время что-то сделать. В данном случае- нормально поесть. И вы с удвоенной-утроенной силой стараетесь в себя затолкать много еды. Продолжение следует

Если так питаться, по таймеру, то желудок быстрее привыкнет к большим порциям, и переедание уже не будет большой проблемой для вас. И за 20 минут ваш желудок не успеет переварить много пищи, и он будет растягиваться. Едите дольше- дискомфорт от переедания будет ощущаться сильнее, аппетит будет слабенький, вы уже о еде забудете. И ваш желудок уже успеет переварить часть пищи, а организм потратить часть калорий.

Я не понимаю - почему советуете каждый день прибавлять объём еды, не надо мне +10 за 2 мес. Достаточно 1-2 кг в мес, или так не получиться? Т.е. или + 10 кг или нисколько.

1 кг можно за один день набрать, если просто поесть. А потом после туалета опять похудеете на тот же кг. Потому лучше +10 кг за 2 месяца.

И ещё. Болит живот в верхней части - это м.б. не от растяжения, а поджелудочная (панкреотит), язва?

Прочитайте этот пост ВКонтакте:
https://vk.com/wall-211086586_160.
Там Анна Бачурина, блогер, рассказывает, как смогла поправиться на 10 кг с 38😱 до 48 кг👍.
И вообще советую подписаться на ее блоги в ВК и Инст*гр*м.
https://vk.com/annabachurina_life
На инст* ссылку не дам, вуман их цензурит. Сами найдёте.

Я думаю, что ее рекомендации вам больше помогут, чем мои. Но про профицит калорий она тоже пишет.

Нет, от растяжения. Если вы переели, и боль в верхней части- то от именно от полного желудка. Если в нижней части- либо, месячные, либо кишечник раздут от газов.

Прибавлять объем еды, чтобы усилить чувство голода, увеличить аппетит. Чтобы вы перестали наедаться маленькими порциями. Вот почему я советую увеличивать объём еды. Чтобы чувство насыщения приходило намного позже, чтобы того объема пищи, который вы сейчас съедаете за сутки, в будущем вам не хватало, чтобы стать сытой. Тогда организм лишние калории будет просто откладывать в жировые запасы. Если вы увеличите с 1,5 кг до 3 кг суточный объём еды, то есть в два раза, то аппетит будет огромный. Плохой аппетит- причина недоедания, недоедание- причина недостаточного веса. А так как вы калорий расходуете мало, всего 1500 за сутки, то лишние калории, опять же, пойдут в жир. Боли в желудке от переедания- нормальное явление, они потом пройдут, но нужно время. Потом болей не будет, а аппетит будет зверским, заставлять себя есть уже не надо будет, вы и так на подсознательном уровне захотите есть.

Я всё понимаю, но это какой-то варварский метод, некое извращение, так я это воспринимаю.

не нужно это воспринимать как варварство и извращение. Увеличите рацион в два раза, но не сразу, постепенно, не меняя физической активности, и вес попрет вверх. Вам нужно просто усилить аппетит, чувство голода, а оно придет не сразу, только когда рацион значительно изменится, и только через несколько недель. Как поменяете рацион, вам просто не захочется есть маленькими порциями, вы просто не будете ими наедаться. Сейчас вы считаете, что для вас 1700 ккал-норма, а потом, когда значительно увеличите рацион, то поймете, насколько мало вы ели. Ешьте. Не надо обжираться тортами, сосисками, пирожными и т.д., ешьте нормальную еду. Но ешьте больше. Толстые люди тоже говорят, что мало едят, и не могут похудеть. Но потом оказывается, что у толстяков среднесуточная калорийность более 3,5-4 т ккал, желудок растянутый, от того похудеть сложно. С набором веса худышкам также тяжело- они говорят, что много едят, но, как оказывается, мало кто из них ест больше 2 тыс ккал, даже 1,5 тыс. Просто нет аппетита. Потому очень тяжело худым людям заставить себя поесть. Но аппетит сам не придет, пока не начнете заставлять себя есть. Придется терпеть, что живот от растяжения будет болеть. Желудку надо растянутся как следует, чтобы вмещать в него большие объемы еды. А чтобы он такие объемы спокойно начал переваривать и выделять больше пищеварительных ферментов и гормонов, желудочного сока, нужно регулярно есть, увеличить рацион, пока не привыкнете. Потом поймете, что вы на самом деле на свои 1700 ккал ели мало, а мозг думал, что вам этого было достаточно. Вы к своей цели начали двигаться- едите на 2200 ккал, вы молодец, теперь увеличивайте рацион до 3,5-4 тыс. Даже если больно, даже если есть не хочется, тяжело. Режим питания пусть будет такой же-3 основных приема+перекусы, но плотнее и плотнее с каждым днем, пока в два раза не увеличится суточный рацион.

как увеличите рацион в 2 раза, есть станет легче, можете начать следить за своим весом. На таком рационе вес начнет набираться быстро, весы покажут 56 кг уже через месяц. Потом уже 65-75 кг при росте 165. Дальше толстеть до ожирения не надо, это вредно для здоровья.

Забыла сказать - мне уже больше 35 лет и такой "растяжки" как у молодых у меня не получиться.

Получится, не переживайте. Нет ничего не возможного. Просто привыкнуть нужно к плотным приёмами приемам пищи, для этого нужно в течение 1-2 недель увеличивать калорийность, бжу, объём еды, свой рацион. Желудок поболит первую неделю-две, потом перестанет, растянется, зато у вас будет потом такой зверский аппетит, что вес наберете быстро и легко. Поймете потом, что 1700-1800 ккал для вас было мало, и вы перестанете на такой калорийности питаться. Просто на 2200 ккал живот заболел, потому что не привык к таким объёмам еды, но это временно, потом боли в желудке пройдут, если регулярно много есть и увеличивать порции ещё и ещё.

*к плотным приемам

И завтракайте кашами, а не бутербродами, на обед и первое, и второе кладите. Каша на завтрак- любая: овсяная, рисовая, гречневая , манная, кукурузная, какую хотите. Главное- варить на молоке, а не воде. В одной овсяной каше 102 ккал на 100 гр. Насчет обеда: на первое суп, но с кусочками мяса или рыбы, потому что просто овощные супы без мяса содержат мало калорий(менее 50 ккал на 100 гр). В том же борще всего 49 ккал на 100 гр продукта. В других супах еще меньше-40-45 ккал на 100 гр. Будете варить суп с мясом- уже будет больше 100 ккал на 100 гр.На второе тоже не забывайте про мясо- кладите больше кусочков мяса, гуляша, котлет, отбивных. Если класть в тарелку две котлеты, а не одну, или две отбивных, то немного увеличиться калорийность вашего рациона. Тоже касается и просто жареного мяса. Из мяса лучше есть свинину и говядину. В основном свинину, потому что говядина - слишком красное мясо, переедание этим мясом может привести к повышению холестерина, к атеросклерозу, к тромбам, к инсульту или инфаркту. Свинина- тоже красное мясо, но красного пигмента там намного меньше, и свинина еще и самый калорийный вид мяса. Насчет молочки- покупайте молоко максимальной жирности, 3,2 и более %, сметану жирностью от 20%, сливочное масло- 82%, твороги, кефиры, ряженки, йогурты тоже должны иметь максимальную жирность. Жирная молочка тоже приведет к увеличению суточной калорийности. Но чтоб на молочке поправиться, ее тоже нужно регулярно есть и по-многу, иначе толку от нее будет ноль. Я не говорю, что надо уметь слопать всю банку сметаны или выпить целый литр молока, это не нужно, но чай и кофе делать с молоком, каши- на молоке, в супы и вторые блюда на обед и ужин добавлять сметану, потому что сметана добавит калорий к рациону. Насчет рыбы- если у вас на нее аллергия, то не ешьте, никто вас не принуждает ее есть. Если нет аллергии, то употребляйте разные сорта рыбы- семга, скумбрия, треска, палтус, мойва, ерш, лосось, сельдь, и т.д. В рыбе тоже много калорий и белков.

И да насчёт возраста, 35 лет- не повод бросать все, и ничего не делать. Всегда можно измениться к лучшему. Пока не увеличите рацион- ничего не добьётесь. Можно мечтать поправиться, но без главного- изменения своего питания, своего рациона ничего не изменится. Профицит калорий- самое главное. На 1700 ккал можно лишь похудеть, а поправиться невозможно. А набор веса- не очень сложная задача, если взять себя в руки и начать ЕСТЬ. Не на 1700-1800 ккал, а в 1,5-2, а то и в 3 раза больше. Да, сначала будет тяжело. Тем более, аппетита никакого не будет. Но пройдет около двух недель, на вторую неделю будет получаться лучше и лучше. Тяжесть в желудке- временное явление. Она пройдет, и есть будет легче, появится сильный и хороший аппетит. На таком аппетите не успеете оглянуться, и из худышки превратитесь в пышку. Еще вы начнете наслаждаться едой, получать от нее удовольствие. Будете очень любить поесть. Вернуться к нормальному рациону, около 2500 ккал, со временем тоже сможете. Но сейчас главное- наедать, наедать и наедать килограммы. Без избытка калорий и бжу ничего не добьетесь. Избыток ккал должен быть каждый день. Если один раз ели усиленно, а потом все бросили- ничего не добьетесь. Поправитесь на 1 кг за день, потом после туалета опять похудеете. Потому ешьте постоянно много, даже если не влезает. Другого ничего нет. И не надо искать отговорок(без обид). Если ставите себе цель- вы ее добьётесь. Когда человек хочется научится вставать на шпагат, ему тоже больно, потому что мышцы болят, но потом тренируется, и вставать на шпагат легче потом. На велосипеде когда учатся кататься, тоже падают, тоже не получается, но потом учатся, и ездят. Плавать когда учатся, тоже сначала не получается, бояться утонуть и т.д. Но потом после обучения, плавают и все хорошо. Всего можно добиться, и в 35, и в 40 лет, и в 50 тоже. Не надо искать отговорок, что вы не можете так много есть. Можете, стоит только привыкнуть к такому рациону питания. Не обижайтесь на меня, пожалуйста.

Каждый день взвешиваться тоже не надо. Создадите себе душевный дискомфорт. Вы сначала подкорректируйте рацион, кбжу, начните есть, потом через две недели, когда уже не надо будет заставлять себя есть, можете встать на весы и взвеситься. Почему не нужно толстеющим вставать на весы каждый день? Потому что максимум, что вы наберёте за день- еду и воду. Два дня питаться на 2200 ккал и потом все бросить- вес не увеличится. Только еда и вода, которая уйдет в унитаз на следующие сутки. Если сосредоточитесь первую неделю на рационе, и пищевой ценности продуктов, которыми вы питаетесь, а не на весах, то положительный результат (набор веса) будет гарантирован. То есть за один день вы кроме еды и воды ничего не наберёте, а за две недели сможете набрать именно жир. Часто взвешиваться не надо.

Я на Вас не обижаюсь, с чего бы?
О калорийности продуктов знаю, утром часто готовлю кашу на безлактозном молоке (непереносимость лактозы) масло, кофе с молоком или со сливками сладкий, хлеб с маслом и сыром (сыра и масла побольше). Завтрак - плотный.
В обед салат, суп, второе сразу съесть не могу - ем или суп с мясом (котлетой) или второе, салат всегда ем.
Взвешиваюсь утром, после еды в одежде - вроде так побольше (для успокоения, но знаю -это неправил.)
Вчера, после 2 дней обжорства, ела свой обычный рацион, сегодня - чуть увеличила, но меньше чем в те 2 дня. Пока - ничего. (в те дни ещё и подташнивало).
Наверно, буду всё-таки не так активно нагружать себя, а помедленнее и меньше. Не одобряете?

1. Одобряю, если не будете бросать все зря, а начнете двигаться к своей цели. Все равно надо соскочить с 1700 ккал хотя бы до 2,5-3 т, если совсем не можете есть более чем на 3 тыс ккал. А затем, через неделю, когда привыкнете, можно питаться и на 3,5, и на 4, и на 5 тыс ккал. Вас могло тошнить от того, что вы просто не привыкли столько есть. Едите маловато. А потом сразу стали много есть, реакция вашего организма понятна. Тяжесть в животе пройдёт, не переживайте😊. Только не бросайте все зря, не возвращайтесь больше к рациону в 1700 ккал, иначе набор веса пойдёт насмарку. Поставьте себе цель питаться каждый день хотя бы на 2000-2500 тыс ккал, а потом уже на следующей неделе 2500-3000, далее 3500 и более тыс. Сначала без аппетита будете есть, потом с гигантским аппетитом.
2. Еще хотел добавить, что старайтесь на обед съедать и первое, и второе. Не можете- заставьте себя. Если будет болеть живот- потерпите, боль пройдёт.
3. Рекомендую полежать после еды, расслабиться и расстегнуть лишнюю одежду, лечь на полчаса. Так дадите отдохнуть своему желудку.
4. Если едите в одежде, растегните или снимите вообще все, что сдавливает живот. Особенно это касается штанов и джинсов. Живот должен быть полностью свободен, никакая одежда не должна его сдавливать. Например, джинсы с высокой посадкой не дадут нормально поесть. Верхняя одежда тоже может сдавливать живот, носите что-то мешковатое, что не будет сдавливать ЖКТ. Свитеры, толстовки, кофты, футболки оверсайз. Если едите в домашней одежде, то чтобы живот не сдавливать, носите также легкую, просторную одежду. Верхняя одежда -оверсайз, нижняя- с низкой или средней посадкой. Например, подштанники либо со средней, либо с низкой посадкой, то есть ниже пупка. Подштанники с высокой посадкой будут сдавливать верхнюю часть живота, где желудок. Если едите в платье- ремень снимите. Юбки тоже носите со средней посадкой или низкой. Штаны и подобная одежда должна быть ниже пояса. Свободная одежда более комфортна для тела.

Про весы еще раз скажу, что сначала сосредоточьтесь на своем рационе, и кбжу, а на весы можете смело вставать через две недели, когда организм привыкнет к еде. Еда начнет лучше усваиваться, и начнется отложение жировых запасов. Так вы будете уверены, что за эти две недели вы набрали именно жир, а не воду и еду. Сейчас взвешиванием не увлекайтесь, толку от этого ноль. Только душевный дискомфорт и непринятие своего тела будет. Затем, когда пройдет две недели, можно будет взвешиваться хоть каждый день, но натощак и без одежды.

Насчёт жидкости- пейте за 30 минут воду, стакан не более 500 мл, чтобы сильно живот не растягивать, иначе у вас просто пропадет аппетит. Пить не надо во время еды. Когда пьете, жидкость часть желудка занимает, и еда трудно проходит в желудок и не переваривается. Сразу после еды можете попить, но не перепивать(не более 0,5 л стакан), а то может стошнить и боль будет после обильного питья. Пейте обычными стаканами воду по 200-300 мл, литрами пить не надо, это очень вредно и для ЖКТ, и для почек, и для вашего аппетита. Можно даже до водной интоксикации дойти. Оптимальный объём воды - 30-40 мл на кг желаемого веса в сутки. Хотите весить 56 кг, тогда 56*40= 2240 мл, то есть 2,24 л в сутки. Перепивать не надо, это опять же, очень вредно для почек.

Насчет "пока ничего". Вес наберётся не сразу. За один день- тем более. Неделями надо усиленно питаться, плотнее и плотнее, чтоб чего-то добиться. Ладно, я уже в попугая превращаюсь. И так все сказал.