Как набрать вес ?

"Пока ничего" я имела в виду своё самочувствие в плане переедания. Воды я пью маловато - утром за 30--50 мин до завтрака и в течении дня между едой. Всё вместе с кофе супом и т.п. около 1.2 -1.5 л.

Плохо, что мало пьете. Если хотите до 56 кг поправиться, то пейте около 1,68- 2,24 л. Воды пить надо 30-40 мл на кг желаемого веса в сутки. И чистой воды, супы и кофе не считаются. Если мало пить воды, это может привести к сухости кожи, головным болям, болезням почек(мочекаменная болезнь, почечная недостаточность), плохому сну, накоплению шлаков в организме, прыщам, запорам. Пейте больше, и чистую питьевую воду. Не чай, не сок, не супы, а именно обычную воду. Не важно, из бутылки в магазине или кипячёная из чайника, главное- чистая негазированная вода. Больше 3 литров пить вам тоже не надо, это вредно, нагрузка на почки слишком большая.

Про переедание понятно. Насчет еды- сколько ккал за сегодня съели?

Около 2000 или чуть меньше.

Хорошо. Если сможете сегодня есть еще чуть плотнее- 2300-2500 ккал, то постарайтесь. Потом за 1-2 недели привыкнете к такому рациону, тошнота и тяжесть пройдут. Про воду тоже не забывайте. Будете пить каждый день, сколько я написал (30-40 мл на кг желаемого веса в сутки) чистой воды(негазированной) без учета сока, супов, газировки и т.д (для вас это около 2 литров воды в день) .- решите кучу проблем со здоровьем. И с почками, и сердцем, и с головой, и с кожей, и с запорами, и с токсинами в организме.

Столько воды мне выпить, если пить столько, то еда уже не влезет в меня (проблем с почками, сердцем и всем остальным пока нет).

Пейте тогда не во время еды, а до нее или после. Вы же не каждые два часа едите, надеюсь. А каждые 3-4 часа хотя бы. За 1-2 часа после приема пищи немного еды уже успеет перевариться, тяжести такой сильной не будет.

Я так и делаю: пью воду за 1ч -0.5ч. до еды или через 2ч. после еды. Вся вода уходит в туалет, зачем больше нагружать почки - и так всё "промывается". Если пью больше, то надо целый день сидеть дома около туалета.

Могу дать ссылку, что убедить вас начать пить больше воды:
https://o-vode.net/potreblenie/zachem-pit-2-litra-v-den
Статья создана профессиональными врачами диетологами, в ней подробно написано, какую пользу приносит организму. Спойлер: вода, помимо того, что я назвал, еще и ускоряет метаболизм, улучшает обмен веществ.
Попробуйте по наблюдать за своим организмом, своим самочувствием сейчас и в течение месяца, когда начнете много пить: пить около 2 литров чистой негазированной воды каждый день хотя бы месяц(месяц пить- это моя рекомендация). Чай, кофе, супы, соки не считаются. Только и только вода! То что в первые дни только часто мочитесь, НИЧЕГО страшного! Через месяц узнаете, как улучшиться состояние вашего здоровья. Вам сейчас кажется, что все нормально, но потом состояние организма улучшится. То что с почками все в порядке и сердцем- НЕ значит, что все прям хорошо. Вода поможет вредные шлаки вывезти из организма, улучшит состояние вашей кожи(для 35+ лет это важно, потому что от состояния кожи и биологический возраст зависит), исправит проблему с головными болями, с запорами. Больше 2,5-3 литров только пить не надо- это реально вредно. Но 2 литра чистой воды каждый день любой врач порекомендует пить.

От большого количества воды не только в туалет будете ходить часто, но и желудок тоже первую неделю поболит, может подташнивать. Но учтите, что это также ВРЕМЕННОЕ явление, как и с едой, потом много пить будет комфортнее, желудок также растянется от воды. Для вас потом 2 литра воды в сутки будут нормальным питьем, а то, сколько вы сейчас пьёте, будет уже казаться мало. Потом вам станет понятно, что вы не только недоедали, но и страдали от обезвоживания. Вода тоже нужна, как и питьё.

*вода также нужна, как и еда.

А Вы сколько пьёте воды?

Тоже мало, даже меньше вас, но начинаю стараться больше пить. Сегодня утром стакан чистой воды выпил, на обед из воды чай попил с лимоном (понимаю, что это не вода), где-то в начале пятого вечера вернулся домой, налил два стакана воды по 250-300 мл, выпил, потом остатки(≈500 мл) воды из другой бутылки выпил. Выпил чуть больше литра воды за раз. Меня не тошнило, было нормально. Я даже поесть смог плотно- две тарелки риса с гуляшом навалил за 15-20 минут, было нормально, еда и вода лезут спокойно в желудок, перевариваются. За сутки чистой воды выпил около 1,2-1,5 литров, остальная жидкость не считается. Надо мне тоже стремиться к 2-2,5 литрам, без учёта остальной жидкости (сока, супов, еды, чая, кофе, сладких напитков).

Всё с Вами ясно. И едите мало и пьёте мало.
Не могу понять, почему считаете, что компот и суп и др. жидкости это не вода. Достаточно много статей в ин-те о том сколько нужно пить и многие советуют учитывать всякие жидкости как воду.
Я сегодня "недопереела": было много дел вне дома, а на ночь много есть не стала, а то не буду спать..

ОК, буду стараться и Вы тоже.

А "Очепятка" - это прелесть.

Хорошо. Вот и старайтесь есть не менее 2 тыс ккал каждые сутки. Ниже не ешьте. Я советую вам все же увеличить норму ккал до 2,5 тыс, в самом лучшем случае до 3 тыс.. Я знаю, что вам уже на 2,2 тыс было плохо, но постарайтесь себя заставить питаться лучше. Сегодня попробуйте через "не могу" 2500 ккал съедать, через 2-3 дня(если каждый день не можете увеличить калорийность) около 3 тыс ккал. Больше , я думаю, не надо- для вас и так это очень много. Пищеварительная система научиться через 1-2 недели переваривать столько еды. Не переживайте. Только не пишите, что "я не могу", "в меня не влезет", и т.д. Влезет, если привыкнуть к таким объёмам еды. Через 1-2 недели встанете на весы и взвеситесь.

Мне кажется, что начала худеть - чем больше ем, тем активнее, наверное, сжигаются "лишние" и не лишние калории у меня.
Зайду на форум ( если найду его) через некоторое время, расскажу чего "достигла". Вы тоже поделитесь своими успехами.

Ок. Если вес стоит- это пройдет. Читал клуб "пышнотелая мечта" на данном форуме, там некоторые девушки писали, что после того, как начали очень много есть, вес долго стоял(от недели до нескольких месяцев), несмотря на появившийся огромный живот, и потом организм резко начал набирать жир, набирали по 10-15 кг за один-два месяца(кто как). Сейчас вы говорите, что начали худеть, но вы сбросите 1-2 кг, не больше, потом вес будет стоять, потом вес вырастет. Раскачать надо обмен веществ, организму нужно время, чтобы начать усваивать еду. Сейчас вы "не в коня корм", а через неделю- месяц начнется отложение жира. 10 кг быстро прилетят к вам.

Есть ли у вас прогресс за последние 4 дня? Сколько вы едите теперь каждый день? Соблюдаете ли норму калорий?

Здравствуйте. Каюсь: прогресса нет, вес стабилен (около 46.5), ем немного больше, но мало около 1800 -1900 ккал., но по объёму могу съесть чуть больше в какие нибудь приёмы пищи (на 50 мл. может быть). Что у Вас?

У меня ничего, потому что питаюсь на 1400-1500 ккал. Вчера на завтрак съел бутерброды с маслом и вареньем, на обед борщ и рис с гуляшом, на ужин гороховый суп с мясом и свинину с сыром и овощами. Про вас скажу, что на 1800 ккал вес не будет набираться. У вас нет профицита калорий. Увеличьте объём еды еще на 50-100 мл, минимальную суточную калорийность до 2 тыс ккал. Затем через несколько дней постарайтесь до 2200 ккал увеличить норму, затем до 2500 ккал. Больше можете не есть, ешьте на 2500 ккал, через неделю встанете на весы и взвеситесь. Жирного мяса(свинины и говядины) ешьте больше, жирной рыбы и молочки жирной(творог 18-23% жирности, сметана от 25%, молоко 3,2%, жирный кефир, ряженка, йогурты). В свинине 259 ккал на 100 гр, в твороге 23% жирности 229 ккал на 100 гр, в семге 219 ккал на 100 гр, в скумбрии 191 ккал, в осетре холодного копчения 173 ккал, в консервах с маслом рыбу тоже ешьте и почаще, там калорий очень много. В общем жирной рыбы, молочки и мяса есть каждый день и побольше.

Здравствуйте. Не туда ответ отправил, промахнулся, ну ладно. У меня ничего, потому что питаюсь на 1400-1500 ккал. Вчера на завтрак съел бутерброды с маслом и вареньем, на обед борщ(чисто вода и овощи, мяса не было в борще) и рис с гуляшом, на ужин гороховый суп с мясом и свинину с сыром и овощами. Про вас скажу, что на 1800 ккал вес не будет набираться. У вас нет профицита калорий. Увеличьте объём еды еще на 50-100 мл, минимальную суточную калорийность до 2 тыс ккал. Затем через несколько дней постарайтесь до 2200 ккал увеличить норму, затем до 2500 ккал. Больше можете не есть, ешьте на 2500 ккал, через неделю встанете на весы и взвеситесь. Жирного мяса(свинины и говядины) ешьте больше, жирной рыбы и молочки жирной(творог 18-23% жирности, сметана от 25%, молоко 3,2%, жирный кефир, ряженка, йогурты). В свинине 259 ккал на 100 гр, в твороге 23% жирности 229 ккал на 100 гр, в семге 219 ккал на 100 гр, в скумбрии 191 ккал, в осетре холодного копчения 173 ккал, в консервах с маслом рыбу тоже ешьте и почаще, там калорий очень много. В общем жирной рыбы, молочки и мяса есть каждый день и побольше.

Вроде Вы всё правильно направили и в первый раз, а этот пост повторно.
Я знаю, что надо прибавлять калории и объём еды, буду постепенно. Калорийность продуктов в общем знаю и состав: б/ж/у. Очень жирное есть не могу - начинает щемить в правом подреберье. Ем творог 9% сметану 15-20%. хотя ем и тортики с кремом но только на слив. масле. Жир в свинине и говядине не ем, только иногда грудинку в/к или сырокопченый бекон.
О Вас:
1. По вашему меню насчитала не менее 1700 ккал, но м.б. ошибаюсь - наверное, небольшие порции.
2. Нет белка утром.
3. Нет перекусов - фрукты, орехи, йогурты и т.д., а они могут дать в сумме 300-500 ккал.
4. Как дела с мобилизацией? Знаю, что при недоборе веса - отсрочка. Спросила потому. что сейчас разбираемся в этой теме совместно с племянником.

Я студент, учусь очно, меня мобилизовывать не будут. Вчера я питался на 1700 ккал, как вы написали. А на самом деле, обычно я питаюсь так:
https://www.woman.ru/health/diets/thread/5714863/#m85755878
Я могу иногда позволить и три небольших тарелки съесть плова, или жареной картошки, или мяса с гарниром. И даже в тарелку 750 гр положить суп или второе и съесть. Но часто ем как хочу, и могу до вечера голодать. Просто питаться надо регулярно, и не пропускать еду. А порции немного увеличить, до 500-600 гр, и не забывать кашу варить на завтрак. И в качалку записаться, мышцы набирать. Вам, фактически, тоже самое нужно.

Вот и правильно, Егор, учись, какая специальность?
Ссылки не открываются, вернее открывается форум с темами диеты/зож.
"Качаться" не буду, но каждый день делаю зарядку, достаточно много и быстро хожу. Буду стараться есть побольше, но муж меня "ругает", советует ничего не менять в плане питания т.к. едим здоровую пищу, без всяких добавок и прочей шелухи, а вес говорит "с возрастом нарастёт", а сейчас ему и так нравиться (как девчонка). Но я решила немного поправиться.

Технолог по обработке водных биоресурсов.
Эта ссылка была на мой пост, где я говорил, что я ем каждый день. Отправил то сообщение анонимно, но не суть, так как его оправил я.
Насчет мужа: если муж отговаривает вас есть побольше, то скажите ему, какой он хочет вас видеть- средней, полной, или худой? Если худой, как сейчас, то наверное, он просто боится, что вы растолстеете от большего количества пищи. Если средней или полноватой- то он, по идее, не должен вас в еде ограничивать. Или вообще будет стараться вас откормить получше В браке обычно семьи толстеют, в случае, если мужья жен раскармливают, или даже ,наоборот, жены мужей(если муж дрыщ). После родов и беременности жены тоже толстеют, но не всегда, кто-то остаётся худой. Но я не буду в вашу жизнь вмешиваться и вашу семью, сами решайте, что вам делать, и какой вам быть, и вашему мужу. Это ваши проблемы, как вам жить и что вам делать.

Муж меня в еде не ограничивает, он говорит что надо хорошо питаться и не комплексовать по поводу своей фигуры.
А что подразумевают под водными биоресурсами - рыба, креветки, водоросли и т.п.? В каком городе живете - у моря?

В Мурманске.

То, что не ограничивает вас в еде,еще не значит, что не боится, что вы растолстеете, когда начнете много кушать. Он вам говорил про сбалансированное питание, потому что ему, возможно, не хочется, чтоб вы потолстели. Потому что регулярно объедаясь калорийной пищей, вы из худышки быстро превратитесь в "пончика". Он этого не хочет, и переживает и за ваш вес, и за ваш рацион, получается. Но я не буду предлагать вам что-то делать с вашим мужем, вы сами решайте с ним вопросы.

Я чувствую, что он переживает за моё здоровье в целом, а не за мой вес и вообще как я выгляжу (в розовых очках видит меня).
И так, результатов по нулям, сдвигов нет, продолжаем дальше бороться за вес? Пока уйду с форума. Если спросите об изменениях - отвечу. (Ирина, Москва).

Сдвинитесь, не переживайте. Вы же сами пообещали, что будете есть больше и постепенно. Я думаю, что вы не будете все время есть по 1800 ккал, а со временем будете кушать лучше, на 2500 ккал хотя бы или на 3 тыс. Я верю в вас, не переживайте. Вес не сдвигается, потому что профицита ккал нет пока что. Но он будет, я верю, что вы будете лучше питаться и плотнее. Только взвешиванием себя не насилуйте каждый день, достаточно раз в неделю вставать на весы. Только душевный дискомфорт себе создадите, если будете каждый день на взвешиваться.

Насчет мужа. Переживает и переживает за ваше здоровье, он молодец. Но понимает, что вы от обильной пищи начнете толстеть, вот и не дает много съесть. Боится, что у вас будет лишний вес, а от него много проблем со здоровьем (диабет, давление, холестерин, и т.д.). Если бы он именно хотел, чтобы вы растолстели, он бы сам бы вас начал бы откармливать, и вы бы за моей помощью на форум не обращались бы. И так бы понимали, что надо много есть. И сами бы другим девушкам на этом форуме давали бы советы, как поправиться. Говорили бы им, что надо просто много жрать и всё, так как сами смогли растолстеть именно на профиците калорий, и больше на на чем. И моя помощь вам бы не понадобилась.

Я и до форума знала, что надо есть усиленно, но хотелось узнать что другие предпринимают для этого - лекарства, бады, методики и др. о чём я не знаю. Но совет один - есть, есть и есть...
Насчет мужа (взгляд со стороны) - не поняла что хотели сказать в итоге.

Ирина, в итоге и ничего сверхъестественного не хотел сказать. Ваш муж просто не хочет, чтобы вы стали толстой, и всё. Вот и говорит вам про сбалансированное питание. Так вот, если у вас цель- поправиться, несмотря на отторжение мужа- то ешьте тогда и не слушайте его. Он прав, только если вы хотите действительно растолстеть более чем на 20 кг, то есть до 68 и более кг поправиться, а не 56-57, к примеру. А вы хотите только 10 кг набрать, значит он, по идее, не должен о вас вообще беспокоится. Надеюсь, поняли мысль.

OK.

Насчет здоровы пищи: ваш муж тоже прав. Тут есть люди, которые дают советы на форуме(не только под этим постом), что нужно объедаться сосисками и тортиками, чтобы поправиться, пиво со сметаной пить(фу, какая гадость🤮), гамбургеры есть, но это ГРУБЕЙШАЯ ОШИБКА! Вес-то человек наберет, но потом сколько болезней заработает, гораздо больше, чем от обычной пищи. Еда, неважно, для похудения, или для набора массы, или поддержания веса- должна быть здоровой, по ГОСТу, без химикатов. И не бигмак в Макдональдсе(вкусно и точка) нужно жрать, чтобы потолстеть, а нормальную еду. Фастфуд можно себе позволить есть, это не враг, но во всем нужно соблюдать меру: не ходить каждый день в рестораны фастфуда, а максимум каждую неделю, лучше раз в месяц или вообще раз в полгода-год. То есть ваш муж был прав насчет здоровой еды.

*насчет здоровой пищи

Я думаю, что неправильное питание и еда не по ГОСТу за 1-2 мес. и более, особого вреда организму не нанесут, другое дело есть такое постоянно. Я и не люблю всё это, но могу иногда захотеть(чипсы и др.)
Не по теме.
Что ещё можете сказать о моём муже? Как-то вас "взбудоражило" слово "муж" и теперь он постоянно в постах (то плохой муж, то - хороший). Я знаю, и не отпирайтесь - ревнуете.
У меня достаточно много поклонников (муж в курсе), т.к. выгляжу на 10-15 лет моложе своего возраста и поэтому у меня широкий "контингент" - от 20 л. и выше, и поэтому я знаю и чувствую всех у кого вызываю интерес к себе.

Не дописала - даже заочно.

Ладно, о муже больше ничего. Ваша жизнь- ваша ответственность. Я и говорил, что в фастфуде можно меру соблюдать, не каждый день ходить в рест. фаст-фуда. Т.е. ваш муж был прав в этом. Но давайте не о нем. Не бойтесь больше кушать, постепенно станете есть больше ккал, чем сейчас. Сейчас, может быть, будет нелегко от больших порций еды, но через 1-2 недели будет есть намного легче. Тяжесть в животе после еды- нормальная и терпимая реакция на то, что съели больше, чем обычно. Она пройдёт, не переживайте. Вы перестанете ее чувствовать, и аппетит будет очень большой, крупные порции будут влезать без проблем, а нынешними своими порциями вы просто не будете наедаться. Не бойтесь до 2 тыс ккал завтра увеличить суточную норму, и так на 200-300 ккал раз в 2-3 дня, лучше каждый день, пока до 3-3,5 тыс не начнете есть каждый день🙏
Животик поболит и пройдёт- поймите! Не бросайте все на пол пути и не бойтесь переесть🙏. Ну, может быть, будет тяжко так плотно питаться первую неделю, я понимаю, но через неделю-две- раз, и у вас уже ненакормить будет, холодильник будет быстро пустеть от еды. А от такого кол-ва пищи вес начнет расти. И вы поймете, как на самом деле вес легко набрать, в отличие от похудения, тем более в вашем возрасте от 35 лет. Будете питаться в 2 раза лучше, чем сейчас, и жира много будет откладываться в организме, масса будет больше и больше. И перестаньте заблуждаться, что для вас 1800 ккал это норма, т.к. просто наесться таким маленьким количеством еды вам уже будет тяжело, вы захотите еще больше кушать. Удачи!

Еще один момент: если вы курите- бросайте. Бросите курить- аппетит будет отменным, быстро на 10-15 кг потолстеете(менее чем за полгода). Если есть депрессия, стресс, или какие-то еще псих. р-ра, то можно к психиатру записаться на прием, чтоб он назначил вам подходящие таблетки. Пейте их ТОЛЬКО по назначению врача, вам какое-то конкретное лекарство тут на форуме никто не посоветует. Только врач-психиатр с высшим мед. образованием можно назначать лекарства от психических расстройств. Обычно худые люди часто нервничают, недосыпают, и стресс, тревога их регулярно мучают. А на стрессе аппетит пропадает, и в следствие этого вес. Но за лекарствами только к психиатру обращаться, я не врач.

Еще совет дам. В интернете много приложений, которые дают советы, как питаться, чтобы набрать вес или похудеть. Например, Fatsecret. Его можно скачать из Google Play и App Store.
Для Android:
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.fatsecret.android&hl=ru&gl=US
Для iPhone:
https://apps.apple.com/ru/app/%D1%81%D1%87%D0%B5%D1%82%D1%87%D0%B8%D0%BA-%D0%BA%D0%B0%D0%BB%D0%BE%D1%80%D0%B8%D0%B9-%D0%BE%D1%82-fatsecret/id347184248
Регистрируетесь в приложении (можно через Гугл либо ВК), пишете свой текущий вес, и вес, до которого хотите поправиться, и он вам выдаёт норму калорий, которую вам нужно есть каждый день, чтобы поправиться. Также можно фотографировать свою еду и выкладывать в это приложение, написать рецепт блюда, и приложение посчитает его калорийность и бжу. Есть еще сайт https://health-diet.ru, там есть дневник питания. Регистрируетесь на сайте, выкладываете свои блюда, и считаете свои калории. Надеюсь, что вы откликнетесь на мой пост и не будете его игнорировать.

Я прочитала.

Не знаю, есть вы еще на этом сайте или нет. За прошедшие 25 дней есть какие-то результаты? Я думаю, что если начали все-таки считать калории и больше кушать, как я и советовал, то могли уже несколько кг набрать.

Результат - О, калории не считаю, ем может быть немного больше. На работе, после месяца отсутствия сказали, что я "слегка округлилась" (живот ввалился, др. на этом фоне "выделилось").

Слегка округлились- уже хорошо. Значит какой-то результат есть. Не бойтесь, если живот появился, он просто, возможно, растянулся от еды. Сколько кг сейчас весите?
Начинайте считать калории и бжу, следите, чтоб белка в рационе было около 2 гр на кг веса тела, сложных углеводов не менее 4 гр на кг веса, жиров около 1,5 гр на каждый кг веса тела.
Если что, 1 гр жира- это около 9 ккал, потому, чтоб каждый день толстеть, например, на 200 граммов, нужен избыток калорий 1800. А расход калорий можно посчитать по разным формулам в интернете.

Я пишу - результат "0", вес не прибавился, живот не появился а наоборот - ввалился, т.е. втянулся, талия уменьшилась (разве не понятно). Ешё раз - ничего не изменилось, т.к. ем немного и сверх "нормы" могу съесть не более 150-200 ккал., а это не более 20 гр. в день, которые если и накопились за 10 дней (200гр.), то могут у меня "сгореть" за день, если я в этот день больше подвигаюсь.

Значит вы просто перестали заставлять себя больше есть, от того вес не растёт.
Вам нужно больше кушать калорий, чтоб поправиться, и идти в спортзал.
Даже если вам не хочется много кушать, живот болит и все остальное. По-другому- никак! Живот перестанет болеть и пройдёт, зато есть станет очень легко, боли в животе пройдут.
Вес расти не будет без еды. Когда начнете питаться сверх нормы хотя бы на 900 ккал, как я писал, будете толстеть на 100 гр каждый день. А так- нет. Нужно заставлять себя съедать больше калорий, чем нужно организму, так как калории- это еда. В противном случае- ничего не будет. Будете несколько дней питаться сверх нормы, а потом бросите это дело- ничего с вами не случится, вы не потолстеете.
Нужно регулярно есть больше. Больше и больше. Чем БОЛЬШЕ калорий съедаете КАЖДЫЙ день, тем быстрее потолстеете.
Дерзайте!

Егор, ты, наверно, хороший парень, ответственный, желаешь людям здоровья, добра, даёшь советы, проверяешь их исполнение и результаты. У меня всё по-прежнему, ем немного, вес стоит. Но сейчас заставляю себя больше пить.
А ты взялся за себя? Есть результаты?

Нет, не брался, как и вы. Наоборот, похудел на 1 кг, потому что последние два месяца очень плохо ел, нет у меня аппетита. Спортом я тоже не занимаюсь.