Загуглите дневную норму калорий, при ваших параметрах, допустим получится - основной обмен - 1300 ккал, плюс ккал максимум 200 при низких физнагрузках, итого, чтобы не полнеть не более 1500 ккал в день, чтобы похудеть нужно на 10-20% ниже дневной нормы калорийности, т.е. на 150-300 ккал меньше, 1200 или 1350 - это называется дефицит ккалорий, но можно его и физнагрузками создавать, дополнительно к обычным делам - 4 км пешком, примерно 200 ккал - час бодрой ходьбы, т.е.1500 еда,плюс ходьба и у вас дефицит. Сейчас советуют есть 3 раза в день, без перекусов, все, что едите взвешивайте на электронных весах, записывайте, складывайте, даже орешек, виноградинку, чтобы за норму не выходить, шоколад можно до 14 ч дня, фрукты тоже до 14, там фруктоза - тоже сахар, вечером белок - рыба, мясо овощной салат с минимумом масла - оно очень калорийное, или бобовые, утром - яйцо, сыр, рыба, т.е.белок, но углеводы тоже есть надо - макароны из твердых сортов, гречу, овсянку, цельнозерновой хлеб, картофель - но не увлекаться. В принципе лучше исключить пироги, пирожные, конфеты бананы, виноград, майонез, все жирное и сладкое, но в первой половине дня можно и их, только взвесить, посчитать, чтобы не превысить свой калораж, ну съели на завтрак иногда пирожное - посчитали 200 ккал, примерно, что-нибудь другое урежьте, хлеба поменьше. Еще хорошо делать низкоккалорийные аналоги любимых блюд, хочется пиццу: обезжиренный сыр, индейка тушеная без масла, немного лаваша вместо теста и т.д. сухофрукты тоже очень калорийны. В принципе можно есть все, но, чтобы не выходить за вашу норму калорий, просто, если все время есть вредные вкусности - это вредно для здоровья в целом, что и на внешнем виде может сказаться. Еще читала, пока не похудели спорт лучше всего - ходьба, велотренажер, если упражнения начать делать может целлюлит появиться, потом, когда похудеете, будете рельеф создавать упражнениями, худеть лучше, не больше 1 кг в неделю, чтобы кожа не обвисла. еще ИМТ свой-загуглите.