1 км. Бег

Приседания делай

Тренировать дыхание, выдох должен быть в три раза длиннее чем вдох. В баню можно сходить, попариться, вывести молочную кислоту из мышц. Плавать полезно, тоже тренирует лёгкие, объем легких становится намного больше, за счет чего улучшается вентиляция легких и снабжение кислородом при беге.

Уже ничего, мало времени

За неделю?

в идеале - сделать массаж у мануальщика выгнать лишнюю лимфу
и упражнения на растяжку освоить

пропить магний от судорог или магнийБ6 аптечный
и поесть животного белка типа говядины (говяжьей печени) с миндалем в начале недели
и более легкую пищу морепродукты типа отварных кальмаров и белой рыбы в конце недели

молочные продукты временно исключить они дают отеки

а так все решит ваша подготовка в целом

после бега обязательно пропейте витамины
можно вместе с молочкой и мороженкой
удачи!

дыхательные упры можно за неделю освоить
дыхание по Бутейко посмна ютубе

выучить и делать рано утром ибо поутру легкие активны

да, отеки выгоняют ванны с содой также
на мокрую кожу натереться содой и полпачки соды на теплую негорячую ванну и полежать мин20-30 и потмо не смывая соду выйти и растереться сухим полотенцем и натереться любым маслом и спать рано лечь