Как худели вы?

Голод и всё, спорт ерунда

Я не худела никогда, ела все подряд. Но я не люблю сладкое. Ем каши, тыкву, овощи, рыбу, курицу. Нужно больше двигаться, гулять, дышать свежим воздухом. Вон мои подружки на выходных просто дома валяются на диване перед теликом и жир копят, а им столько раз говорила: встали и пошли 10 тысяч шагов делать даже в выходные

Ну, тут еще генетика, конечно, да и возраст. У некоторых людей такой быстрый обмен веществ, что они все подряд едят и не толстеют. А некоторые и от воды пухнут. Что бы нам тренеры ни говорили и как бы свои услуги не навязывали, генетику не обмануть

Кето и интервальное голодание. Первый приём пищи в промежутке от 9 до 12, а второй через 4-6 часов после первого приёма. Питание богатое жирами, это мясо, рыба, овощи, зелень, орехи, жирная молочка, грибы. В общем-то всё где жиры превалируют. Ну и спорта немного совсем и ходьбы на пару часов.

отказалась от мучного т к его было очень много в рационе
просто перестала покупать и вообще ходить в эти отделы в магазине
ела 3 раза в день строго, сытно, можно сладкое к чаю, если хочется, но без перекусов абсолютно
не ела после 18
скинула 10 кг, но мне достаточно, сильного ожирения не было

ах да еще занялась спортом лайтово

С вашим весом худеть не нужно, начинайте поднимать спортивную штангу, вес штанги должен быть 87 кг и более. Через год, уменьшите вдвое ваш рацион с подсчетом калорий, продолжая поднимать штангу. Тогда жир начнет сгорать в ваших мышцах. А там как понравится, можете скинуть все 30 лишних килограмм или меньше. Оно конечно плакать легче чем поднимать штангу.

это не генетика. Худоба так же как и жир-это от болезней организма.

Я перестала жрать сладкое , ну можно в день 1-2 конфетки и все . И по вечерам кручу обруч . За две недели -5 кг

И кстати талия появилась

Для эффективного похудения нет ничего лучше,чнм, интервальный бег с экстремальными пиковыми рывкаии. Убедил одну из растолстевших одноклассниц,она за несколько месяцев стала такой стройной и фигуристой,что,в бассейне молодые ребята смотрят не на ровесниц,а на нее,почти 60-летнюю.

Диета с ограничением каллорий, 4 тренировки в неделю, 5 раз по 1.5 часа пешков в неделю и по 1 часу пешком 2 раза в неделю

никогда не худела.

Можно, пожалуйста, поподробнее.

С вероятностью примерно в 500 процентов, Вы не будете тренироваться по этой системе,но всё равно напишу,не жалко. Не включая мотор,встаете на беговую дорожку,удобно располагаете руки таким образом,чтоб опираясь на руки и локти,можно было силой ног раскручивать полотно дорожки. Бегите таким образом в легком темпе 55 сек, затем ,делаете взрывной , экстремальный бег с пиковой нагрузкой. В этом,пиковом темпе нужно бежать 5-7 сек,затем переходите на легкий бег и бежите 55 сек,и опять - пик. В первое время сможете выдержать только 3-5 минут такого бега. Постепннно увеличивая количество минут,нужно довести тренировку до 20-30 мин. Когда тренировка досьигнет 20-30 мин,начнется быстрое снижение жира в организме. Я довел до 20 мин за пару месяцев,затем добавил ,в следующие 10 минут,еще один 5-секундный пик,далее,через пару месяцев ,ко всему перечисленному,добпвил ещё 5 минут с тремя 5-секундными пиками,и наконец,недавно добааил 5 минут с пятью 5-снкундными пиками. Выносливость стала такой сейчас,и скорость,что, всех молодых ребят уделываю в хлам на ринге: просто выматываю их огромной склростью движений по рингу, рву их как тузик грелку))

огромное спасибо💕

У меня был телефон , который плохо поддерживал приложения. Я брала тетрадь и каждый день записывала , что я ем. Взвешивала и высчитала калории. Искала в интернете сколько в каждом продукте калорий после приготовления.
По формуле насчитала , сколько калорий мне надо , чтобы начать терять вес. Витамины пила , после консультации с врачом. Ходила по 10 т шагов . Можно ходить дома по ютубу , там много всяких ходилок под музыку.
Кофе и крепкий чай также мешают усвоению многих микроэлементов.
Лучше пить теплую воду , немного горячую. Вообще все надо есть в теплом виде , так быстрее идет поступление в кровь .
Да, было тяжело , были срывы и истерики. Гормоны упали к чертям. Но, ведь Вы молодая женщина , девушка . Вы жить хотите ? Вопрос уже даже не в красоте , а в здоровье . Поймите , это путь к диабету , инсульту , проблем по женском части.
Без труда не получится , вот не получится и все. Бой с собой это самый сложный бой. Мозг все время хочет уговорить тебя бросить все. Но, организм перестраивается , когда начинает питаться полноценно. Убирайте быстрые углеводы потихоньку . Варите утром каши , в обед супы , на перекус сухофрукты , мед и орехи. На ужин белок и салаты . На поздний вечер кефир , белок от яйца и так далее. Не надо сильных запретов . Все должно быть в меру. Творог , курица , индейка, печень, рыба . У Вас должен быть рацион готов на следующий день , чтобы не сорваться и не начать есть все подряд. Завтрак должен быть сытный.
Контролируйте себя в приложении или записывайте в тетрадь .
Начните хоть что- то делать .

Если есть желание , то могу пригласить Вас в группу моей подруги . Нас мало человек , но мы каждый ведем свой дневник в телеграмм. Можно зайти посмотреть , что готовят другие. Также люди скидывают рецепты различных белковых блюд. Общаемся , поддерживаем друг друга.
Я давно уже не считаю калории , потому что считала два года и знаю , что я ем. Все доходит до автоматизма , это как машину водить . Главное начать.
Тоже страшно , но со временем все на автомате делаешь. Тем более питание практически одно и тоже.

Сама склонная к полноте по генетике. С самого детства знала и старалась контролировать себя. С двумя родами набирала и потом брала себя в руки. Сейчас питание правильное без мучного и сладкого. Очень редко что то могу позволить себе вредные сладости. Везде лежит гора горького шоколада, чтобы если что утолить желание в сладком.
Немного спорта (это зарядка по утрам в 20 минут) и раз в неделю пилатес.
Повторюсь, у меня только правильное питание.
При росте 160см, мой вес 54 кг и это только благодаря тому, о чем выше написала.
Не должно быть диет. Должен быть режим в еде и это должно быть постоянно.

Я тоже на обруче уже второй год, только по утрам я его кручу.
И действительно со временем талия стала выраженнее

Овощи, протеин. Не картошка, конечно, а свежие и тушеные броколи, морковки, фасоль итд.

Мне кажется, что главное в похудение это все-таки занятия спортом, если вам это тяжело дается можно попробовать пищевые добавки. Я в свое время пила Липостик Фит от Coral Club. Он действительно хорошо влиял на результат, и контролировал аппетит. К тому же там натуральный состав, поэтому советую

не слышала про такой, я на актитропиле хорошо похудела, он не только контролил аппетит, но и положительно сказывался на настроении, за пару месяцев десятка ушла