Гость
Анонимный пользователь
Статьи
белковые коктейли + …
Назад
1
...
...
2
Вперёд
Здоровье / Диеты и ЗОЖ

белковые коктейли + глубокие приседания с грузом в руках = большая и упругая попа????

вы что-нибудь слышали о белковых коктейлях???Как их надо пить во время домашних тренировок...я вот хочу "взяться" за свою попу,хочу накачать ее...но без белков ее можно три года качать и стоколько же ждать первых результатов.Правильно и регулярно питаться тоже ни всегда есть возможность,т.*****. соблюдать диету с белками и прочими полезностями для наращивания мышечной массы у меня не получится.Вот я и подумала, а не купить ли мне белкового котейля...
Автор
[3650971893]

Мудрость форума: Диеты и ЗОЖ

89 ответов
Последний — Перейти
Страница 2
Нюша
Незнакомка
[5026311]
#51
А приседать на одной ноге, вторую согнув и положив назад на стул, также полезно, как и приседания? И при становой тяге, ноги должны быть на ширине плеч или вместе? Все отвечают по-разному. И как питаться в моем случае? Читала, что за 3 часа до тренировки не есть, и после тоже 3 часа не есть, если хочешь похудеть. Заранее благодарна за ответ)))
Наваррская
[3334038416]
#52
Нюша
Сообщение было удалено
Почему по разному? У всех цели и фигуры разные. В целом, вы бы у хорошего тренера спросили и программу бы вам расписали.

имхо

Перед тренировкой поесть надо, где-то чуть больше, чем за час. После тренировки я сок пью, тренер советует, чтобы печень не обалдела, но два часа, как минимум не есть.

Приседать на одной ноге, можно по разному. Например одну ногу на "черепашку", с упором в пятку, вторую отводите назад и приседаете. Можно поставить три предмета и дотягиваться до них приседая, с разворотом, выпрямляясь, только после серии приседаний.* заодно координацию разовьете. Но вторая нога всегда на весу.

Становую тягу я делаю с почти "ноги вместе".
Наваррская
[3334038416]
#53
Нюша, можете еще выпады в движении, с утяжелителями, мало не покажется.))
Нюша
Незнакомка
[5026311]
#54
Спасибо большое за советы))) Хотя думаю, выпады в движении будут оч.смешно смотреться в зале))) Наш тренер, как говорится, "оставляет желать лучшего", сам дохленький какой-то, видно что от одного взгляда на гантелю у него грыжа начинается)))
Тренер
[1261208868]
#55
Нюша
Сообщение было удалено
да, но только протеиноые - белковые (не гейнеры, не белково-углеводные)
Тренер
[1261208868]
#56
Нюша
Сообщение было удалено
Вторую ногу лучше вытягивать назад, держа на весу и сохраняя равновесие Это тем полезнее, чем слабее у вас ноги. Как только они существенно укрепятся - надо приседать со штангой. Признак правильно проведённой тренировки: ноги дрожат и подгибаются, походка меняется, дня 3 ноги болят или побаливают. Становых тяг существует множество видов. Вам лучше делать становую в стиле "сумо" (ноги очень широко)и румынскую (ноги рядом). Вам нужно есть сложные углеводы и нежирный белок за 2 часа до тренировки, а после и до самого сна - только белок с клетчаткой.
Silana
Живу здесь
[5023456]
#57
Занимаюсь пилатесом - нравится. Чувствую после тренировке все тело:))

Выбор редакции

ОКСАНА
[2675938029]
#58
ЗДРАВСТВУЙТЕ! Подскажите,у меня проблемы с позвоночником,стоит железный штырь вдоль всего позвоночника. Я ОЧЕНЬ ХУДЕНЬКАЯ,ХОТЯ ЕМ МНОГО ТЯЖЕЛОЙ ПИЩИ,НО ЕСЛИ РАСТЕТ,ТО ТОЛЬКО ЖИВОТ И БОКА. ОЧЕНЬ ХОЧУ УВЕЛИЧИТЬ ЯГОДИЦЫ.
саамая
[251477362]
#59
ой ребят здесь столько советов,только вот какой правильный?

мне та кхочется упругую попку,подскажите натуральное и быстро действующее средство а? ))))))
Юлия Про
[2427607161]
#60
добрый вечер. скажите, а если грыжа межпозвонковая L4-L5, то есть упражнения какие-нибудь для попы?
Тренер
[3136047085]
#61
Silana
Сообщение было удалено
Вы ошиблись темой
Тренер
[3136047085]
#62
ОКСАНА
Сообщение было удалено
Вам нужны упражнения с отягощением, не нагружающие позвоночник. В зале это, конечно, жим ногами с высокой постановкой ступней, ну и по желанию можно делать подъём одной ноги вверх с отягощением, лёжа на высокой скамье лицом вниз (ноги на весу). Без отягощения: приседания на одной ноге с отведением нерабочей ноги как можно дальше назад и наклоном корпуса вперёд (можно с небольшой гантелью), подъём корпуса силой одной пятки, лёжа на полу лицом вверх (нерабочая нога вытянута параллельно полу). Чем медленнее будете делать негативную фазу упражнения, тем лучше.
Тренер
[3136047085]
#63
Юлия Про
Сообщение было удалено
см. предыдущее сообщение
Гость
[2826030582]
#64
с грыжей к грамотному мануальному терапевту. он поможет сразу и надолго. Меня спас от операции, поэтому утверждаю с полной ответственностью. а так можно долго страдать и дострадаться, как я до хирургии, как единственный выход. Но меня спас просто такой доктор. Два сеанса - и я хочу и без боли.
Качёк ёпт
[2586974083]
#65
Коктейль простого приготовления: Берем бутылочку 0,5л наливаем тёплой воды(з чайника) + 2 ложки мёда, +отрезаем половину лимона и выдавливаем ту половину в бутылочку. Розбавтываем смесь. ИИИ получилась (моча), ето шутка. Коктейль харошый.
Голчонок)
[2614820412]
#76
Автор, как успехи??? ОЧЕНЬ интересно что из этого вышло.
Муслимат
[1491389281]
#77
Предложите кто нибудь самое эффективное для роста ягодиц..при моем росте(162)и весе(52)обхват бедер 94..хочу до 100 и больше набрать..буду очень признательна ))спасибо
umida
[1062909936]
#78
Я приседаю дома. Начала с 50 в день и каждый день на 5 больше делала. Дошла до 200 глубоких приседаний за раз. 1й результат увидела уже через 2е недели, сейчас уже пол года как приседаю, делаю выпады ногами, глубокие приседания с прыжками и т.д. и офигеть какая попка у меня. Результаты вдохновляют и я уже не остановлюсь. Т к. от природы попа совсем маленькая и после родов даже кожа обвисшей была. Недавно купила гейнер себе. Т.к. чувствую, что питание мое не совсем правильное для набора мышц. И за 2е недели приема гейнера (хорошо именно худеньким, сложно набирающим в весе), еще более яркие результаты. Вы только начните. А там потом сами поймете что к чему.
umida
[1062909936]
#79
3 дня приседаний - 1 день отдыха и плюс гейнер для быстрого набора мышц (я начинала и без гейнера и тоже был результат).
Приседания глубокие ( как будто на низкий стул сесть хотите, но попку держим кверху, можете первое время приседать держать за край стола или ручку двери, спина прямая, годову вверх) и медленные, по 4 сек на каждое, чтобы чувствовать мышцу. Начните с 30 хотя-бы и увеличивайте на 5 каждый день. Через месяц вас сзади узнавать не будут, обещаю!!!!!
Будут колени болеть и поясница и попа сама, все равно делайте, потом пройдет, не сдавайтесь. Я сейчас по 200 раз приседаю за раз и просто кайф, а не ка. Большая, круглая, кожа блестит аж от натянутости и талия зрительно меньше выглядит. И ноги, ноги тоже подтягиваются и красивой формы.
Евгения
[1195094227]
#80
Гостья
Сообщение было удалено
Будут расти все мышцы. И попа тоже)
Гость
[225659812]
#81
Алена
Сообщение было удалено
Что за бред ,я накачать попу за 2 года,фото кому надо предоставлю,стеновая ,привет ,выпады и всё большим весом 2 раза в неделю
Гость
[3069166859]
#81
автор
Сообщение было удалено
Упражнения на увеличение ягодиц-загуглите,там все они в основном-с отягощением,плюс везде пишут не низкокалорийное белковое питание,правда,желательно дробное...Но все равно ,думаю,не навредит белковый коктейль
Эксперты Woman.ru
Анна
[1124694622]
#81
Протеиновый коктель это лишь часть усилий которых нужно приложить для шикарных ягодиц. Протеин не наращивает мышцы, он помогает им востанавливаться и укрепляться. Сбалансированное здоровое питание + силовые тренировки на попу отлично сочитаються с протеином и так Вы достигнете результата уже через пол года. Еще хочу сказать что важно не делать постоянно упражнения на ягодицы а чередовать с кардио нагрузками( но не переусердствуйте!).
Анна
[1124694622]
#82
umida
Сообщение было удалено
Хорошо что Вы пришли к таким результатам НО то что болят колени и поясница во время тренировки или после уже ненормально! Это значит то что упражнения выполняться с неправильной техникой которая даёт упор на колени или поясницу. Пренебригать и терпеть боли ни в коем случаи нельзя нужно обраться к тренеру для корректировки выполнения и к врачу потому что колени это очень серьёзно так как в дальнейшем начнуться проблемы со здоровьем. Меня заинтересовал Ваш ответ потому что у меня была такая проблема.
Анна
[1124694622]
#83
Маша
Сообщение было удалено
Это что-то похожое на ходьбу сидя на ягодицах и это очень классное упражнение для подтягивания но Вам нужна силовая нагрузка для увеличения попы
Valen
[4229622804]
#84
Автор
ну "качки" же пьют эти коктейли штоб мышцы быстрее "росли" + физ. нагрузки естественно...так почему же моя попа не вырастет???!!!!
Правильно, качайте и пейте протеины и все получится
Непридуманные истории
Гость
[4139765448]
#85
Милаfitness
Тренер Вася все верно говорит, во-первых , существенно ягодицы можно накачать только базовыми упражнениями- то есть это приседы (вариации), становая тяга , еще неплохо махи с тяжелым весом, но это с партнером.Но проблема заключается в том , что женщины в основном хотят накачать лишь ягодицы, но это физиологически невозможно, так как в упражнениях, которые действительно увеличивают ягодицы будут работать бедра. здесь нужно выполнять упражнения в определенном режиме , в определенном варианте , те же приседания, соблюдать питание(без этого никуда) .Сложно будет не есть шоколадки-мармеладки.Может случиться так , что вес начнет расти , а с ним и жир, тренировки тяжелые, есть будет хотеться вдвойне.Вообще формирование тела -процесс сложный , это только кажется присел-выпил коктейль и все ок.В общем , если хотите заниматься этим всерьез- запишитесь в зал к тренеру, так вы избежите ошибок и получите результат.удачи!
Это лучший ответ на все мои вопросы👍
Гость
[105590062]
#86
Гость
17, че за бред, мышцы восстанавливаются за счет углеводов, а белки как раз увеличивают мышечную массу
Полностью согласна.Белок это материал для строительства мышц.
Гость
[105590062]
#87
Белок это строительный материал для мышц.Если в рационе не хватает белка то можно пить протеин (белок).Он может быть разный ( я больше склоняюсь к сывороточному он довольно быстро усваивается).Пить достаточно перед и после треши и можно утром.Я пью после треши , а утром пью когда нет физических нагрузок.Каждому подбирать под свой стиль жизни. Тренься на ягодички с дополнительным грузом + пей протеин ( это не химия , а чистый белок который идёт на строительство разрушенных мышц) только правильно нужно подобрать ,тут лучше не жлобится и купить сразу хороший.Американский не советую ибо они производят слишком сладкий что есть не оч хорошо. Так же не забывать о других частях тела и то что в твоей еде должен быть хотя бы какое то количество белка ,не заменять полностью белок с еды чистым
порошком
Гость
[219722268]
#90
Супер! Сама так делаю,главное пить протеин,он хорошо помогает набирать мышечную массу,а вот генер не желательно,он как Вода,перестанете заниматься,все уйдёт
Внимание
Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!
А. В. М.
Незнакомка
[403800899]
#91
Автор
ну "качки" же пьют эти коктейли штоб мышцы быстрее "росли" + физ. нагрузки естественно...так почему же моя попа не вырастет???!!!!
Автор, без обид , но посмеялся от души . Есть для вас реальный выход . Пару раз разоритесь на хорошего тренера , законспектируйте информацию которую вам дадут и придерживайтесь её. А питаясь одним белком игнорируя жиры углеводы с витаминами и электролитами , кроме как проблемы со здоровьем вы ничего не добьетесь.
Назад
1
...
...
2
Вперёд
Форум: Диеты и ЗОЖ
Всего: 211 486 тем
Новые темы за 3 дня: 122 темы
Популярные темы за 3 дня: 26 тем

Выбор редакции

Следующая тема
Предыдущая тема
Гость
Анонимный пользователь
Популярные рубрики
Все рубрики
Правила форума Помощь
Игры
Для связи: admin@woman.ru
Открытки Гороскоп
Знакомства