Это нормальное явление после тренировок, особенно если мышцы давно не получали нагрузки, образовываются микроповреждения мышечных волокон, должно пройти в течение 24-48 часов, пока мышцы не восстановятся. Попробуйте помассировать эти места, которые болят. Лично мне помогает небольшая физактивность, немного попрыгать через скакалку и просто бег на месте, мышцы разогреются и боль должны немного утихомирится.