Всем привет, такой вопрос- что нужно есть до и после силовой тренировки, если цель набрать мышечную массу, но при этом есть ещё и немного жирков, которые нужно убрать ?
Я ем где-то за полтора часа до тренировки углеводы+ белки, и после тренировки через час в основном белки+ немного углеводов
Занимаюсь года пол, мышечная масса растет, но все, что было лишнее осталось на месте #мышечнаямасса
Я бы ел тестестерона пропионат.
Белок лучше всего
Ты жрешь правильно для набора массы.
Жир сгонять - это отдельный цикл.
Сначала цикл массонабора, потом цикл жиросжигания.
Одновременно невозможно растить мышцы и жечь жир.
Для роста нужен профицит калорий, а для сгона жира - дефицит.
Поняла?
Гугли циклирование тренировок.
На сушке после трени и во время трени нужны BCAA.
Вместо протеина.
Углеводы после тренировки не жрать.
До тренировки можно сложные углеводы+белки.
Но важно соблюдать дневной дефицит калорий.
Иначе жир не сгорит.
И важно не снижать рабочие веса, иначе мышцы сгорят.
Можно снижать кол-во подходов, повторов.
Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!
Смотри ютуб press227