Всем привет, такой вопрос- что нужно есть до и после силовой тренировки, если цель набрать мышечную массу, но при этом есть ещё и немного жирков, которые нужно убрать ? Я ем где-то за полтора часа до тренировки углеводы+ белки, и после тренировки через час в основном белки+ немного углеводов Занимаюсь года пол, мышечная масса растет, но все, что было лишнее осталось на месте #мышечнаямасса
Ты жрешь правильно для набора массы. Жир сгонять - это отдельный цикл. Сначала цикл массонабора, потом цикл жиросжигания. Одновременно невозможно растить мышцы и жечь жир. Для роста нужен профицит калорий, а для сгона жира - дефицит. Поняла? Гугли циклирование тренировок.
Гость
[3718417127]
#4
На сушке после трени и во время трени нужны BCAA. Вместо протеина. Углеводы после тренировки не жрать. До тренировки можно сложные углеводы+белки. Но важно соблюдать дневной дефицит калорий. Иначе жир не сгорит. И важно не снижать рабочие веса, иначе мышцы сгорят. Можно снижать кол-во подходов, повторов.
Внимание
Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!
Я ем где-то за полтора часа до тренировки углеводы+ белки, и после тренировки через час в основном белки+ немного углеводов
Занимаюсь года пол, мышечная масса растет, но все, что было лишнее осталось на месте #мышечнаямасса