Кто сталкивался с проблемой сна?

Вдох носом 6 секунд (всё со счётом) - задержка дыхания 4 секунды - выдох ртом 8 секунд.
Так несколько раз. Вырубит в процессе. Обычно на втором/третьем круге

И высыпаетесь?

Иди к психиатру. У меня после общаги началась бессонница, тоже полгода жил как вы, он прописал таблетки, уже несколько лет сплю нормально на них. Когда-нибудь, когда жизнь наладится, я слезу с них, но пока живем...

Пропишет скорее всего противотревожные либо антидепрессанты, которые дают побочку в виде сонливости.

Я после похода к психиатру наконец начал спать хорошо. Мне помогает миртазапин (фирма Канон подешевле), из побочек очень сильный аппетит, у кого-то сонливость по утрам. Тералиджен немного помогал, но этот препарат не очень доказательный, лучше его не пить. Кому-то кветиапин. А может вообще обойдетесь противотревожным гидроксизином. Это все психиатр решит.

Не откладывайте поход к психиатру, сон очень сильно влияет как на настроение, так и на здоровье, на множество процессов в организме, в том числе на иммунитет.

Из лайфхаков, если засыпать мешает шум и свет, беруши (фирма moldex) и маска для сна. Если мысли, медитация (почитайте про самую простую технику, это очень легко и реально помогает, занимает 5 минут, порой не замечаю как проваливаюсь в сон)

А в перспективе, говорят помогает кпт бессонницы.

И нафиг невролога, психиатр больше шарит, и лучше платного. Если надо могу посоветовать своих, но вообще просто по отзывам выбирайте и по запросу.

Еще можно к сомнологу, я ходил, но он лишь тералиджен прописал (слабо доказанный)... Но может вам больше повезёт

тебе же сказано - убрать гаджеты! это не только вибраторы, анальные пробки, фаллоимитаторы и йеббальные машинки но и смартфоны. а ты тут вместо сна натыкиваешь топики на вумене, ну и какой, кху ям, тебе сон? будешь и дальше нарушать режим, у тебя похудеют ляжки, сдуется грудь и начнется неконтролируемое слюноотделение.
а ну-ка, спать. можешь потеребить пять минуточек а потом баиньки.

я должен вас осмотреть, почему вы не приходите на прием?
🌺👈 это вам.
целую, жду.

Ночь уже, спать пора. Приём-приём, как слышно меня?

Можно попробовать умеренную физическую нагрузку типа плавания (без фанатизма).

Хорошо усыпляет некоторое чтиво под теплое приглушенное освещение. У каждого оно свое. Для меня это "Начало математического анализа", литразбор навязших на зубах произведений типа "Евгений Онегин". Нужно скормить мозгу то, что ему бесконечно противно, чтобы он капитулировал уже и откосил от паскудной задачи и погрузился, наконец, в компромиссный сон.

Аутотренинг. 5-4-3-2, например. Пять вещей, которые можешь увидеть, 4 - услышать, 3 - обонять, 2 - попробовать на вкус.

А так неплохо выяснить причину бессонницы. Я вот вообще спать не могла, когда померла моя кошка - пока не завела другого котенка.

прием. слышу вас хорошо.
спокойной ночи.
следующий сеанс связи утром.
держите грудь в тепле.
конец. связи.

Моя тетка пьет пол таблетки оксазепама. Можно пол таблетки Диазепам или альпразолам. Ей врач выписал, снотворное не помогало.

Я пробовала оксазепам, так водить нельзя только.

космическими кораблями тоже лучше не управлять

Есть держать в тепле🫡
Спокойной ночи.
Утром быть на связи не обещаю.
Конец связи.
[Там дальше помехи и т.д.]

у меня есть один способ связи, только никому, ок? это по секрету.
ты послушай электрическую розетку. я сейчас в свою отстучу тебе сообщение азбукой морзе. членом. а в твоей будет слышно.
ты мне тоже что нибудь ответь. помех не будет. они боятся электричества.

Не пасибочки) Такие сообщения не принимаю

У меня с детства нет хорошего сна.
Тем не менее, дожила уже до 66 в относительном здравии.
Врачи мне вообще никогда толком не помогали.
Спасибо, что не угробили.

А в чем именно проблема? Только что спите мало? Трудности с засыпанием есть? Днем досыпаете?

Если просыпаетесь раньше времени и больше не можете уснуть, то это тревожность, и это к психиатру.
Я сама хотела сходить, так как такая же проблема, но пока не дошла.
Пока с мелатонином засыпаю, ну и стандартные вещи, типа настойки пиона, пустырника, валерианы.

Мне помогает калий. Как ни странно. Но магний например работает только когда есть калий. Калия много вообще в любой еде, и я не знаю, как у меня мог появиться дефицит. Может у меня просто нарушен немного баланс минералов. И не то, чтобы я боролась с бессонницей, просто решила попробовать добавку с калием и заметила, что стала раньше засыпать, крепче и дольше спать. Магний я при этом тоже пила, потому что были спазмы в мышцах. Ещё я от многих слышала, что им помог глицин.

Кветиапин. Его хвалят все мои знакомые. Сама сидела на нем когда был стресс в жизни. Советую однозначно

Сон - это комплекс. Без подробного анамнеза трудно что-то сказать. Начните своей рассказ: кто Вы, как живете, что происходит в жизни, что было до, что теперь. Здесь все имеет значение. Тогда, быть может, Вам дадут добрый совет.

Я сплю раз в три дня. Работаю стюардессой в Эс Севен.
Ничего, все нормально. Здорова как лошадь.
Не ной. Ты российский генофонд портишь своим нытьем и пессимизмом. Научись спать час в неделю

Мелатонин не пробовали? мне лучше помог, чем магний. А вообще если все так плохо, то конечно нужны рецептурные препараты.

Я уже полгода на тералиджене, отлично вообще сон наладил. Причем погружение в сон плавное, если ночью просыпаюсь, то сразу засыпаю, нет такого, что в полоток смотришь пол ночи.

Кому как, я тоже тералиджен при бессонице пила и все было замечательно, выписывал, кстати психиатр, спать стала крепко и без тревоги, все купировал

Важно понять, что именно мешает спать, может вам стоит какие-то препараты подключить,тералиджен мои знакомые принимали, говорили, что сон налаживался быстро.

Не, он то работает, мне тоже помогал (хотя миртазапин лучше), но влияние на организм то ли плохо изучено, то ли он вредный