Не умею общаться с людьми

То, что вы описываете, очень похоже на социальную тревожность или просто привычку не быть на виду. Вы давно выработали стратегию не высовываться и она работала в детстве или подростковом возрасте, но во взрослой жизни начинает мешать.

Первое, что важно понять: умение поддерживать беседу это не талант, а навык, который развивается практикой. Ваши «да, нет, не знаю» это просто шаблон, которым мозг заменяет рефлекс «не знаю, что сказать». Это нормальная стартовая точка, и её можно менять.

Начать проще всего с маленьких шагов:
1.Задавайте вопросы. Людям нравится говорить о себе. Например: «Как прошёл твой день?» или «Что интересного у тебя случилось на работе?» Даже пара реплик может запустить диалог.
2.Используйте наблюдения. Если вы в компании, отметьте что-то внешнее: погода, место, событие, предмет одежды. Это естественный старт разговора.
3.Практикуйтесь на малых площадках.В магазине, в лифте, с коллегой по мелочи. Не важно, о чём важно привыкать к обмену репликами.
4.НЕ ждите идеальной фразы.Можно также сделать карточки тем для разговора на будущее: интересные книги, фильмы, новости, хобби. Когда есть небольшой запас, легче включаться в беседу.

И главное, мягкость к себе. Вы не обязаны быть гением коммуникации сразу!!! Каждый маленький шаг по участию в разговоре укрепляет уверенность. Со временем мозг перестанет блокировать вас и вы заметите, что общение идёт легче. Если все равно не выходит, пишите, поработаем🫶