Челлендж минус 3 кг к 4 марта. День 1.

Да уж, если 2500 ккал буду есть, то разнесёт меня. Действительно, для нас нормативы СССР неподходящие.

Да уж, если 2500 ккал буду есть, то разнесёт меня. Действительно, для нас нормативы СССР неподходящие.

Нет, кутаб с начинкой из зелени. Мята. шпинат, соль.

Просто тогда люди пахали. Много стояли, много ходили.

Сейчас люди сидят или лежат

Куча домохозяек с роботом мойщиком окон, роьотом-пылесосом.

Если прыгать как сайгак и мыть потолок, люстры, шкафы, окна и полы Вручную, то частично такая активность заменит физзарядку.

Даже читала о пользе мытья пола на коленях для подвижности суставов. Но енто уже через чур)) кайфовее сходить в красивом костюмчике в йога зал канешн!))))

Вообще-то белок 3 раза в день ем. Если мясо (в том же борще), то большой кусок беру или 2 куска, иногда рыбу, иногда курицу (тоже большой кусок), яйца, сыр, творог.

А фруктов сейчас - действительно редко и мало беру. Может, и не надо их много?

Вообще-то белок 3 раза в день ем. Если мясо (в том же борще), то большой кусок беру или 2 куска, иногда рыбу, иногда курицу (тоже большой кусок), яйца, сыр, творог.

А фруктов сейчас - действительно редко и мало беру. Может, и не надо их много?

Как раз употребляю кунжут. Салаты посыпаю белым, а варёное яйцо - чёрным.

завтрак
витамины, вода
- каша овсяная, вишн, на воде
- бутер с сыром- 34 грамма(20 и 14 , хлеб-сыр)
- 5 грамм миндаля
- половинка протеинового батончика на 180 кк

сразу пишу перекус тк перерыв небольшой вышел, спешу, догналась
- американо из магазина с 1 порцией сахара
- вторая половинка протеин батончика, который выше))

24.04. Завтрак:
1. Салата - 2 блюдечка - 1 салат с зеленью, а 2 - со свёклой;
2. Яйцо - 1 шт.;
3. Шпикачка - половинка;
4. Творог (грамм 70) и 3 чернослива;
5. Кофе с молоком.

в зале позанималась около 50 минут. сначала в свободной зоне легкий бег, скакалка(4 подхода по 50-90 раз вперемешку с остальным), махи, растяжки. прыжки, прыжки и упражнения на полусфере, зарядки на разные группы мышц.
на дорожку не успевала, решила побродить по силовым -руки, спина, бедра(добралась наконец до платформы , но успела лишь 2 подхода), немного пресса, где-то по паре походов всего.. ну хоть что-то. еще не сошла прежняя крепатура. мышцы немного тяжелы, "залиты", больше ноги. возможно есть отек из-за тренировок(идут строительно-восстановительные работы, а я, понимаешь, лезу в краску)))

часа +\- мне мало. хочется с чувством, толком, расстановкой. побегать хорошо, часик...+, всякие элементы вдоволь поделать, типа группировок, прыжков, акробатики, растяжек. ну и силу и разминками и заминуками.. размечталась. в общем часа 3,5 влегкую. а еще бассейн бы(у нас нет, есть в соседних, но пока никак, отнимет больше времени-дорога,переодевания, сушка, души и прочее)

а потом был ужин..очень старалась, что вышло будет видно завтр(точнее уже сегодня)). взвеситься до, разумеется забыла, после взвесилась-был начальный утренний вес 62,2 (думаю в районе 1кг + уходит)
сначала как всегда пить, ведрами. воду, минералку(около 2 кружек и еще щас пойду)). сок апельсиновый, грамм 100, долила водой до большего объема, еще воду.
сам ужин
- 80 гр индейки отварной
- кабачок+шампиньоны тушенные- 110 грамм
- кофе зерновой не крепкий(оч захотелось)
- 30 грамм авокадо
- пудинг ванильный протеиновый, 62 гр, посыпала 1 чл порошка какао(на самом деле хотела потереть туда кусочек шоколадки,но было лень😅) не прогадала, вкуснотища получилась, такое нежное присыпанное как бархатом , с приятной горчинкой...возьму на вооружение как альтернативу более калорийным вещам
- ну и конечно, ложка дёгтя! куда без нее😅😂😀. а может наоборот, мёда, в бочке дёгтя пачтиидеального меню, трудно сказать))
- 35 грамм черносмород варенья

вообще чувствую надо отдохнуть, сбавить спортивные обороты. релакс нужен, бассейн пбы оплескаться без рекордов(хотя я и не умею особо)), сауна и так легкие прогулки, велик-ролики. выспаться

Просто тогда люди пахали. Много стояли, много ходили.

Сейчас люди сидят или лежат

Куча домохозяек с роботом мойщиком окон, роьотом-пылесосом.

Если прыгать как сайгак и мыть потолок, люстры, шкафы, окна и полы Вручную, то частично такая активность заменит физзарядку.

Даже читала о пользе мытья пола на коленях для подвижности суставов. Но енто уже через чур)) кайфовее сходить в красивом костюмчике в йога зал канешн!))))

Взвешивание и вносите в программу

У меня ушло порядка трёх месяцев чтоб добирать до крошки Чистый белок и потом Кааак пошла Активность в организме!)

Это база чтоб Внутренние органы работали Нормально. А иначе они страдают, неправильный обмен веществ получается и системная хроническая вялотекущая *** и депресс...

у нас встоенный фильтр, достался от прежних хозяев, систему меняем в срок всегда. но в регионе вообще жесткая вода, когда жили в соседнем квартале , лет 15 назад, там вообще всё в белых разводах после крановой воды. здесь сейчас такого нет, в меру налета, появляется далеко не сразу. но из-под фильтра вода как бы горчит. знаю, что весной усиленней очищают из-за паводков, загрязнений. в общем заметила такую вещь, что если пью покупную меня гоняет,извините, будь здоров.а если из фильтра ну как-то так вода в организме держится какое-то время...хочу попробовать поэксперементировать день бутилированной пользоваться. хотя мне кажется там свсем дистиллят без микроэлементов, тоже не совсем хорошо.

и что думаете, не прошло 7 минут с трапезы, а я уже снова голодная как псина. и съела бы небольшого быка, ну или хотя бы еще 2 такие порции😅 вот так влияет казалось бы нормальное, почти диетическое питание(имею ввиду тарелку обеденную). помогает лишь сладкая точка в конце, поэтому вот с такй целью и принимаю быстрые углеводы после основной еды(или вместо)иногда))

Шпикачка пустая еда. Там не звестно из каких рогов и копыт это фарш сделан с каким мясным клеем и ГМО соей.

Лучше кусок индейки отварить.

после обеда через какое-то время выпила грамм 100 апельсинового сока, дополнила водой(еще пробовала элементы салата из сырых овощей, когда готовила семье) и сказала организму до вечера ни-ни(или хотя бы до перекуса, правда собрались на прогулку с активностью)даже не думать, а то из-за него мне приходится ходить толстой😆

бутилированной воды так и не купила, было не до нее много всего, потом и вовсе забыла, надо позже озадачиться

Не иначе, как вчера перебрала по калориям. И ещё физактивности вчера не было!

привет всем! сегодня 26.04, вес 62,3 (+ 300). кто-кто, а я точно перебрала вчера😆😅. а если посерьезней, мяса в привычной жизни ем меньше,и уж редко в последний прием, вот такие как щас тарелки, собирала раньше на отдыхе, где был шведский стол(правда, лишнего не привозила, бывало и минус, но что сравнивать там все иное) + холодает существенно, у меня еще цикл, кд скоро, отсюда возможно жор-аппетит, плотные тренировки с переутомлением(мышцы восстанавливаются, воды пью много) сюда же. может все это удерживать, поэтому спокойно продолжаем. колебания веса нормально, главное общую тенденцию держать, не поддаваться минутным слабостям, не бросать начатое💪. тем более внешне вижу улучшения

это естественные явления, думаю, не стоит переживать! какаие-то продукты удерживают воду, общая кк хорошая, рацион прекрасный, потом пойдет вниз. вес обычно нелинейно снижается, только подождать немного, спокойно продолжать!👍💪

Вводите все в пищевой дневник на сайте и там сама увидите

У вас перебор по углям мог быть

До йоги дойти нужно , а пол он дома и всегда готов

Нет, я больше не взвешиваю. 1,5 месяца посчитала калории и хватит. Поняла примерно что к чему.

Белка всего 10 граммов и жира много в шпикачке. Но она такая вкусная!
Поэтому иду на компромисс: варю шпикачки, домашние едят нормально, а я беру только половинку шпикачки. Только на завтрак и не каждый день.

Это бесполезная трата деняк. Рили.

Кусок говядины 200гр будет давать сытость до трёх суток вполне.

Дык в мзр там много всего Куча показателей например про соотношение углей и белка когда вылетает за границу нормы фсеоо четко видно на графике дневника по цветам.

И таблица микронутриентов

И спорт таблица

Вапще шо касаемо спорта то процесс жиросжигания начинается После 1час 15-20минут физнагрузки.

Либо дышать бодифлекс.

А углей было мало. Хлеб не ела. А в ячневой каше - всего-то 17 гр углей, даже меньше, чем в гречке.

Не, больше не хочу возиться. И так стройнею! Поэтому запала нет.

Вы изнашиваете свой организм...

Наверное у вас стрессовая работа. Кожный психотип так стресс выгуливает через суету.

1. У меня потолки натяжные пластиковые только в трёх комнатах: кухня, веранда и ванная.
На кухне мою потолок 2 раза в год. А в ванной и на веранде только 1 раз в год.

2. Окна только 2 раза в год мою. И люстры и светильники также.

3. Полы тоже руками реже мою, чаще шваброй. Только на кухне руками.

Но физзарядку делаю и на тренажёрах занимаюсь.

Да, паразитарные инвазии требуют таки свой сладкий налог!

))))

бутылки с водой купила, пью просто воду, пить хочется много(чай, кофе правда пока из общего), эффекта не увидела). перед обеденным временем наконец-то дождались 1 часть покупок, разбирали пространство , прибирались, беготня по квартире, в общем. думала уже пообедать, но захотелось стресс запить кофе, прийти в себя) поэтому устроила

перекус

- 42 грамма ванильного протеин пудинга
- 3 шт миндаля
- черный кофе растворимый

я домохоз. дети, быт налажен. стресс с другой стороны, влиять не могу. есть уже некое принятие. в спорте потребность

я домохоз. дети, быт налажен. стресс с другой стороны, влиять не могу. есть уже некое принятие. в спорте потребность

я домохоз. дети, быт налажен. стресс с другой стороны, влиять не могу. есть уже некое принятие. в спорте потребность

шутка, надеюсь

завтрак забыла написать
-вода, витамины
-каша вишня овс
- бутер с сыром около 40 грамм
- 4шт миндаля
- барни молочный

обед
- морс(100 мл), вода
- яйцо не мелкое+ сливовидный средний- яичница, вышло на 140 гр всё в готовом виде
- посыпала сыром, мало
- 12 грамм белого горбушки
- 5 оливок анчоусных
- кофе черный зерновой
- 1 хлебец(6 гр) пополам, на 1 половинку с сыр нежирный, на вторую авокадо
- вафля яшкино сливочная
- половинка грецкого ореха))

Угу

А котлеты? Там же и белый хлеб кладут и панировку из сухарей?

Это если домашние и Вы контролируете состав.

А если покупные там может быть одна соя. Она эстроген кстати. А переизбыток Ж гормона эстрогена (привет И пивным сиськам!((( приводит к задержке воды и отекам.

Ищите антистресс методики

Например гормональная йога
Акваэробика там огггоо нагрузка на дыхалку

Ну вот по микронутриентам у вас самое полезное Из Всей мусорной Еды по факту енто миндаль. В нем магний.

Морс (с сахаром?!) и яйцо вот нормальная еда.

Остальное ерунда...

магний пью, и эффект есть , существенный и заметный. мышцы раньше чуть ли не в покое выдавали судороги, готовность была всегда. причем не только типичные и часто подверженные, а такие о которых и не подозреваешь. всерьез подозревала БАС и РС.сейчас частые мощные тренировки. редко-редко судороги. давно нет нар ритма(т-т), как начала принимать.