Челлендж минус 3 кг к 4 марта. День 1.

завтрак
витамины, вода
- каша овсяная, вишн, на воде
- бутер с сыром- 34 грамма(20 и 14 , хлеб-сыр)
- 5 грамм миндаля
- половинка протеинового батончика на 180 кк

сразу пишу перекус тк перерыв небольшой вышел, спешу, догналась
- американо из магазина с 1 порцией сахара
- вторая половинка протеин батончика, который выше))

24.04. Завтрак:
1. Салата - 2 блюдечка - 1 салат с зеленью, а 2 - со свёклой;
2. Яйцо - 1 шт.;
3. Шпикачка - половинка;
4. Творог (грамм 70) и 3 чернослива;
5. Кофе с молоком.

в зале позанималась около 50 минут. сначала в свободной зоне легкий бег, скакалка(4 подхода по 50-90 раз вперемешку с остальным), махи, растяжки. прыжки, прыжки и упражнения на полусфере, зарядки на разные группы мышц.
на дорожку не успевала, решила побродить по силовым -руки, спина, бедра(добралась наконец до платформы , но успела лишь 2 подхода), немного пресса, где-то по паре походов всего.. ну хоть что-то. еще не сошла прежняя крепатура. мышцы немного тяжелы, "залиты", больше ноги. возможно есть отек из-за тренировок(идут строительно-восстановительные работы, а я, понимаешь, лезу в краску)))

часа +\- мне мало. хочется с чувством, толком, расстановкой. побегать хорошо, часик...+, всякие элементы вдоволь поделать, типа группировок, прыжков, акробатики, растяжек. ну и силу и разминками и заминуками.. размечталась. в общем часа 3,5 влегкую. а еще бассейн бы(у нас нет, есть в соседних, но пока никак, отнимет больше времени-дорога,переодевания, сушка, души и прочее)

вечером будет общая, пойду. если отменится буду бегать

перекус дубль два
- 92 гр творога зерненого5% село зеленое
- 5 грамм сыра ламбер, потерла, в творого, подогрела, типа ленивых вареников
- чай черный, немного сладкий
- авокадо, средне-спелый(не горчит, но не тает), 38 грамм
- 2 шт миндаля чисто пожевать))

24.04. Обед:
1. Борщ - 1 маленькая тарелка;
2. Клубника - примерно 150 гр.;
3. Сметана - 1 ложка;
4. Яблоко - половинка.

обед был почти царским, учитывая мою особую "любовь" к готовке)
- около 90 грамм отварной индейки(соль, лавр лист)
- рис длиннозерный отварной- 50 грамм(была уверена что есть остатки чечевицы, но увы, кто-то или съел или выбросил😀), в рис себе масла не добавляла и не подсаливала дополнительно

- микст -тушеный кабачок+ коричневые шампиньоны 110 грамм (всё перетушено на капле масла раст, подсолено)

все это сложила как гарвардсукю тарелку. вкус богический. чуть не съела с этой самой тарелкой, хотя отварная индейка была суховата- вкуснейшая пища, без всяких соусов шмоусов. прям люблю такое... но не насыщаюсь, подобная еда- личный триггер

- после чай черный подслащенный
- 2 злаковых печенья(на 18 грамм-примерно на около 100кк порция)
- 3 ореха миндаля

перекус
-чашка чая
- 3 чл черносмородинового варенья

24.04. Ужин: 2 большущие куриные отбивные, салат. Отбивные без муки, только в яичную смесь обмакнула.

тренировка состоялась. должна была идти около 2 часов, по факту- где-то 1 :35(накладка, паузы, слушали объяснения итп) делали много, как в прошлый раз+ легкие спарринги. а так все то же. офп, зарядки, кардио, силовые элементы, отработки в движении, в парах. я немного филонила(не всегда делала сильно и быстро), тк конечно устала за неделю, тупо энергии не хватало. в общем, выложилась не на 100%), на 75 наверное)). взмокла, но не градом. средняя такая тренировка вышла

кажется лицо поцарапали. завтра будет видно. неудачно рука съехала, а я блок поставила, может и сама по себе проехалась

а потом был ужин..очень старалась, что вышло будет видно завтр(точнее уже сегодня)). взвеситься до, разумеется забыла, после взвесилась-был начальный утренний вес 62,2 (думаю в районе 1кг + уходит)
сначала как всегда пить, ведрами. воду, минералку(около 2 кружек и еще щас пойду)). сок апельсиновый, грамм 100, долила водой до большего объема, еще воду.
сам ужин
- 80 гр индейки отварной
- кабачок+шампиньоны тушенные- 110 грамм
- кофе зерновой не крепкий(оч захотелось)
- 30 грамм авокадо
- пудинг ванильный протеиновый, 62 гр, посыпала 1 чл порошка какао(на самом деле хотела потереть туда кусочек шоколадки,но было лень😅) не прогадала, вкуснотища получилась, такое нежное присыпанное как бархатом , с приятной горчинкой...возьму на вооружение как альтернативу более калорийным вещам
- ну и конечно, ложка дёгтя! куда без нее😅😂😀. а может наоборот, мёда, в бочке дёгтя пачтиидеального меню, трудно сказать))
- 35 грамм черносмород варенья

вообще чувствую надо отдохнуть, сбавить спортивные обороты. релакс нужен, бассейн пбы оплескаться без рекордов(хотя я и не умею особо)), сауна и так легкие прогулки, велик-ролики. выспаться

А я забыла написать про физическую активность 24.04. У меня был бег лёгкий 10 мин. Упражнения. И ещё ходила пешком много.
Шаги - 17 408.

25.04.
Отвес - 300 гр.
Итого отвес - 1 кг 350 гр.

25.04. Завтрак:
1. Овощная нарезка - огурец, редиска, кинза;
2. Ячневая каша - граммов 130 +отбивная куриная маленькая+яйцо всмятку, посыпано чёрным кунжутом;
3. Зелёный чай. Лимон, 4 чернослива, тыквенные семечки граммов 10.

всем 👋Сегодня 25.04 Вес 62,0(минус 200), но взвесилась на 2 часа позже, поэтому...как бы без движения. чтож будем работать с тем что есть, главное не плюс.

за весь промежуток отвес 1200 неделя и 1 день, если не ошибаюсь

завтрак
вода, витамины
- каша овсяная без доб, на воде сахар, соль,
- бутерброд с сыром 27 грамм всё, примерно поровну
- 5 шт миндаля
- 1 вафля яшкино 18 грамм(не стала смотреть калорийность, думаю 400-500), и вся не более 100 калорий

кофе тоже конечно зерновой черный

Еще хотела спросить у читающих, кто какую воду пьет. имеется ввиду питьевая.
- из-под крана
- из-под крана с фильтром (встроенным или обычным в виде кувшина)
-бутылки магазинные
- автомат
- или может из колодца у кого-то

Из-под крана с фильтром

у нас встоенный фильтр, достался от прежних хозяев, систему меняем в срок всегда. но в регионе вообще жесткая вода, когда жили в соседнем квартале , лет 15 назад, там вообще всё в белых разводах после крановой воды. здесь сейчас такого нет, в меру налета, появляется далеко не сразу. но из-под фильтра вода как бы горчит. знаю, что весной усиленней очищают из-за паводков, загрязнений. в общем заметила такую вещь, что если пью покупную меня гоняет,извините, будь здоров.а если из фильтра ну как-то так вода в организме держится какое-то время...хочу попробовать поэксперементировать день бутилированной пользоваться. хотя мне кажется там свсем дистиллят без микроэлементов, тоже не совсем хорошо.

Спасибо за ответ!❤️

перекус
-100 грамм активии питьевой
- кофе черный растворитмый

до обеда была уборка, легкая, неплохо подвигалась, что пришлось попотеть. потом в дальний магазин на велосипеде( в пределах км, по пересеченной местности,с подъемом в гору и назад с грузом, кое-где поворочать довелось)

обед
- перловка, 59 гр(отварная, подсоленная)
- индейка отварная, 85 гр
- кабачок+ шампиньоны, тушеные 96 гр
- в перловку добавила 4 оливки (с анчоусом) давно хотелось рассольник и вот ленивое подобие. все оч вкусно было
- чай черный с сахаром
- 1\2 хлебца с моцареллой(15 гр)
- 4 шт миндаля
- одно злаковое печенье ,меньше 45 кк в 1 шт

еще была 1 чипсина стакс, дети угостили

и что думаете, не прошло 7 минут с трапезы, а я уже снова голодная как псина. и съела бы небольшого быка, ну или хотя бы еще 2 такие порции😅 вот так влияет казалось бы нормальное, почти диетическое питание(имею ввиду тарелку обеденную). помогает лишь сладкая точка в конце, поэтому вот с такй целью и принимаю быстрые углеводы после основной еды(или вместо)иногда))

25.04. Обед:
1. Овощная нарезка: помидор, огурец, кинза;
2. Ячневая каша (мало) и 2 отбивные куриные (большие);
3. Кефир.

после обеда через какое-то время выпила грамм 100 апельсинового сока, дополнила водой(еще пробовала элементы салата из сырых овощей, когда готовила семье) и сказала организму до вечера ни-ни(или хотя бы до перекуса, правда собрались на прогулку с активностью)даже не думать, а то из-за него мне приходится ходить толстой😆

класс!👍

бутилированной воды так и не купила, было не до нее много всего, потом и вовсе забыла, надо позже озадачиться

гуляли более 2 часов, лесопарк, несколько площадок там. и даже в бадминтон немного поиграли, ветер утих.

ужин
- 50 гр перловки
- 75 гр индейки отварной
- 5 оливок(с анчоусом)-20 грамм
- доела салат(огурец, помидор, айсберг),примерно 3 стл по объему
- чай черный
-1\2 хлебца с авокадо(на 17 грамм)
- 1\2 морож пломбир в вафле(40 гр)
- 20 гр черносмородинового вренья к нему
- 4 шт миндаля

Ужин:
1. Салат капустный - 1 блюдце;
2. 2 тефтельки и кусок картошки;
3. Цикорий с молоком и арахиса граммов 25.

еще был перекус
- грамм 50 протеин пудинга, посыпанного 1чл какао-порошка
- 5 гр миндаля
- кофе растворимый черный

Шаги за 25.04: 6229.
Очень мало!

26.04. Привес - 250 гр.
Общий отвес - 1.100 гр.

Не иначе, как вчера перебрала по калориям. И ещё физактивности вчера не было!

Завтрак 26.04.:
1. Салат капустный - 1 блюдечко;
2. Яйцо отварное;
3. Куриная отбивная - маленькая;
4. Лимон - 1 кружок;
5. Кофе с молоком - 1 кружка (молока мало).

привет всем! сегодня 26.04, вес 62,3 (+ 300). кто-кто, а я точно перебрала вчера😆😅. а если посерьезней, мяса в привычной жизни ем меньше,и уж редко в последний прием, вот такие как щас тарелки, собирала раньше на отдыхе, где был шведский стол(правда, лишнего не привозила, бывало и минус, но что сравнивать там все иное) + холодает существенно, у меня еще цикл, кд скоро, отсюда возможно жор-аппетит, плотные тренировки с переутомлением(мышцы восстанавливаются, воды пью много) сюда же. может все это удерживать, поэтому спокойно продолжаем. колебания веса нормально, главное общую тенденцию держать, не поддаваться минутным слабостям, не бросать начатое💪. тем более внешне вижу улучшения

нормально, не так уж мало!💪

это естественные явления, думаю, не стоит переживать! какаие-то продукты удерживают воду, общая кк хорошая, рацион прекрасный, потом пойдет вниз. вес обычно нелинейно снижается, только подождать немного, спокойно продолжать!👍💪

вода, активность вполне

Спасибо за добрые слова! Сегодня повнимательнее отнесусь к своему питанию и физ.активности. Надеюсь, завтра будет отвес.

Сегодня были упражнения и тренажёры - полчаса по времени.

25.04. Обед:
1. Салат из капусты - 1 тарелка;
2. 2 тефтельки и маленький кусочек картошки;
3. Зелёный чай с лимоном.

бутылки с водой купила, пью просто воду, пить хочется много(чай, кофе правда пока из общего), эффекта не увидела). перед обеденным временем наконец-то дождались 1 часть покупок, разбирали пространство , прибирались, беготня по квартире, в общем. думала уже пообедать, но захотелось стресс запить кофе, прийти в себя) поэтому устроила

перекус

- 42 грамма ванильного протеин пудинга
- 3 шт миндаля
- черный кофе растворимый

еще пила морс ягодный покупной, разбавленный водой(из бутылки), не оч много грамм 100 морса