Челлендж минус 3 кг к 4 марта. День 1.

ужин
- 58 гр перловки
- 40 гр индейки тушеной с чесноком
- 5 оливок анчоусных
- плошечка небольшая салата-огурец\помидор\айсберг, даже кунжут подсыпала
цикорий\кофе смесь
- мороженое пломбир вафля-35 гр
- пара ложек варенья черносмородинового
- 6 шт миндаля

воды пью много, чистой из бутыли, напитки - фильтр по-прежнему, эффекта нет)). такое чувство -"всех впускать, никого не выпускать", наверное завтра кг привешу, надо заглянуть в женский календарь...

4-5 дней еще. ну ладно, может подправлю рацион в сторону молочно растительной темы, разрузить системы.

Вчера напекла рулетов с мясом, луком и картошкой. Конечно, не ПП, но я же не одна дома живу.
Плюсы: рулет не из дрожжевого теста, а из пресного. Мука не высший сорт, а первый. И раскатка тонкая.
Съела 2 куска и ПП-салат из капусты доела.

26.04.
10118 шагов.

27.04.
Привес - 400 гр.
Общий отвес -700 гр.

Не иначе, 2 куска рулета на ужин дают о себе знать.
Всё-таки такие вещи нужно есть на завтрак и по 1 маленькому кусочку.

27.04. Завтрак:
1. Овощная нарезка: огурцы, помидоры, редиска;
2. Отбивная куриная маленькая;
3. Рулет - маленький кусок;
4. Кофе с молоком;
5. Тыквенные семечки - граммов 10.

всем 👋. с

сегодня 27.04. вес 62, 6(+ 300), встала на 3 часа раньше, поэтому как бы без движения, все равно буду учитывать что показали весы и от этого плясать). думаю засчет воды и аппетит еще зверский проснулся, накрывает. организм решил возвернуть свое. а я так просто не сдамся, потерпит))полуторалитровую воду вчера почти уговорила, а еще была из фильтра(т к купила лишь перед обедом), витамины, и все напитки, морс..кружечка у меня на 300 мл тянет...

завтрак
вода, витамины
каша овс, меньше и более разбавленная
бутер с сыром на 34 грамма весь
- 4 шт миндаля
- вафля яшкино сливочная(небольшая, в районе 100кк)
- кофе черный зерновой

Хорошо что слышите и прислушиваетесь и другим и к своему организму.

Вот такие мелочи и дают то там, то сям разное по здоровью.

У нас снег в Питере. А у вас как с погодой?...

Если тушка поситьжрати, ну и дайте мясо с утра. Вам жалко штолле?!

Завтрак в течении часа после пробуждения Кстати снижает кортизол.

В идеале попить воды, пописать, потом спорт, покакать, потом душ и зелень с яйцами и куском курицы, масло льняное 1-2столиложки для запуска работы желчи, орехи 20гр.

Следующий прием пищи через три часа.

Либо обед в полдень, точнее в 11:30, тогда самый активный огонь пищеварения. Делала эксперименты все это рабочие методы.

Последний прием пищи в 17.

Затем пьем воду либо кисломолрчку. Чем раньше удается заснуть, тем более просыпаешься и с утра голод это Хорошо и нормально как раз. Рано утром еда вся хорошо всасывается. И вода с лимоном и орехи и масла и кашки с топленым маслом них.

А сон и у меня скачет. Это уже к дохтуру женскому пора сдаваццо на чекам гормонов тотальный.

А у нас погодка - разлюли-малина! )))

Вы ходите на тренажёрах или гуляете по свежему воздушку?))

Мне кажется на свежем воздухе имела не нужна, наглоталася кислорода в лесу если и сыта))))

* и еда

По свежему воздуху в своём большинстве.
А если капает дождь - не сахарная, не растаю. Всё равно гуляю!

снег и теплый ураган, пдмсковье

не скачет) сегодння школа , еще с утра немного дел нужно было доделать, поесть, опять же в тишине, поэтому раньше

проснулись в зиме, сейчас конечно тает, слякоть и ветрище, опять смена погоды, меня чуть реально не унесло на обратном пути. но у нас высотки-дома, там всегда сквозит в разы сильнее, с крыш домов поменьше летит всё

Ойей...

"Держитесь люди, скоро лето!"

мясо- обычно последнее чего хочется, зачем давиться. на улице поняла, что умираю-хочу какую-нибудь булку с сыром..слойку .в итоге пришла домой и устроила перекус
- кусок манго(50 гр)
- 1 слива, столько же
- нашла самую маленькую горбушку(9 гр), на нее сыр(нежирный, суховатый), отчасти удовлетворилась)
- протеиновый кокосовый браунни на 181 кк

запила разумется кофе растворимым, к вечеру попытаюсь притормозить, иначе челлендж превратится в челленджер

сегодня спорт в расписании, но завтра у нас экзаменуемые, надо бы наверное позаниматься, еще надо помочь с выполнением заданий, самой кое-что проштудировать...дома хлев после недели спорта, хотя разгребали в эти дни, еще много чего нужно. в общем хочется, и колется учебная доминанта взывает, надоело школьное, жуть

27.04. Обед:
1. Суп с фрикадельками;
2. Салат свекольный;
3. Кефир - 1 стакан;
4. Арахис - граммов 25.

27.04. Ужин. Тефтелька, салат, кефир.

Бег - 10 мин. Медленно.

позже напишу, сейчас нужно будет отлучиться, потом вспомнить меню за день))

только добралась до компа. уже сил нет вспоминать, прошу извинить за сумбур. боролась с жором весь день, рацион был примерно как вчера. на обед перловка с тёмой+ оливки, ужин яичница помидор. но в каждом приеме еще плюс кофе либо чай,хлебец с сыром, быловаренье и орехов больше, чем обычно.какао дважды пила. большой мандарин, кусок мороженного(гр 60). воды меньше чем вчера. но чувство что она держится прям хорошо, нервов сегодня больше ушло, дурной день, спорта не было. пару раз выходила по шторму, но это мелочи в плане активности

завтра постараюсь четче писать) ну и пыл умерить в еде

Шаги за 27.04. - 17 004.

28.04. Отвес - 800 гр.
Общий отвес - 1,5 кг.

вы супер! молодец, классный результат!👍💪

ну а у меня медленный но верный откат. после вчерашнего раздрая и небольшого хаоса, в т ч питания (которое съхало), конечно, плюс
всем привет. сегодня 28.04 - вес 62,8(+ 200), сегодня буду собираться в кучу, попсиховали и хватит, осталось меньше недели

завтрак.
- вода, витамины
- каша овс на воде(с курагой на этот раз), обычная порция
- бутерброд с сыром, 33 гр
- 5 шт миндаля
- 1 печенье орео(вес 11 грамм)
- черный кофе зерновой

28.04. Завтрак:

1. Салат свекольный доела. Чуть неполное блюдечко;
2. Омлет из 2-х яиц;
3. Кофе с молоком;
4. Зефир без шоколада - 1 шт.

перекус
-мандарин, средне-крупный
- манго, на гла грамм 50, ничего не взвесила
- 2 орешка миндаля
- кофе растворимый, с сах и чуть побелила молоком 3,2%

28.04. Обед:

1. Овощная нарезка - помидор, огурец, редиска, кинза;
2. Кровяная колбаса с рисом - граммов 100;
3. Клубники граммов 150 и ложка сметаны;
4. Творог - граммов 70;
5. Арахис - граммов 20.

обед
- чечевица примерн 60 гр
- индейка тушеная 40 + гр
- 4 оливки анчоусных
- чай черный
- хлебец+ немн сыра+ 3 кружочка помидора- горячий "бутерброд" в свч
- 5 шт миндаля
- 2 ч л варенья ч\смород

Ужин.
Рыба запечённая. Овощи. Мятный чай, творог (70гр).

Упражнения - 15 мин.

перекус
около 170 мл питьевого йогурта клубника(ермолино)
- кружка кофе рримого

еще ранее угостили несколькими чипсинами)

ужин
- перловка 60 гр
- холодец из индейки диво-110гр
-тушеная брокколи, грамм 80+ забыла взвесить
- опка помидора небольшого)
- чай черный
- половинка хлебца с моцареллой(мало)
- 5 шт миндаля

28.04. Шаги - 10769.

29.04. Отвес - 150 гр.
Итого: минус 1кг 650 гр.

Завтрак:
1. Запечённая рыба с картошкой (граммов 150) и огурец;
2. Зелёный чай. Творог - граммов 80 и чернослив 4 шт.

вечером 28. 04 еще было пломбира грамм 55-60, с порошком какао и ложкой варенья. лечила потрепанные дурацкими заданиями и многозадачностьюнервы...)))+ чашка кофе черного растворимого. еще горстка чипсин- несколько штук

👋 Сегодня 29.04, вес 62,6(минус 200 от вчерашнего). "спортов" вчера конечно не было, не могу в учебном нервяке пока), но был поход в дальний магазин, обратно с грузом, по горкам, расстояние туда и обратно вместе где-то 5 т шагов. Сегодня тренировка д б, еще не определилась, попаду ли.