Челлендж минус 3 кг к 4 марта. День 1.

завтрак
- вода, витамины
- каша овс с курагой на воде
-бутер с сыром- около 40 грамм
- 5 шт миндаля
- нуга бонфетти, 30 гр
- кофе черный зерновой

перекус вскоре
- немного манго
- средний мандарин
- какао темный
- арахиса (сырого) грамм 5

аппетит конечно зашкаливает, с огромным трудом выдерживаю интервалы даже небольшие.

У меня сегодня обед с завтраком как бы поменялись местами. )))
На обед ячневая каша с творогом, помидор, совсем чуточку тыквенных семечек и кофе с молоко.

разнообразие тоже не помешает)))

Ещё пропустила 4 шт. чернослива.

еще один перекус
- 2,5 кусочка сыра, небольших(свитаево)
- грамм 40 авокадо
- 8 шт арахиса
- кофе растворимый

решила отделаться меньшим злом. обед не совсем скоро, аппетит зашкаливает

обед
- перлоавка 60 гр
-холодец из индейки "диво"- почти 100гр
- 2 черри
-кофе черный зерновой
- пол хлебца+ сыр, на 18гр
- смесь арахис\миндаль сырые поровну-10гр
- 1 печенье "к чаю" небольшое, думаю там в районе 50кк

На ужин была тушёная печень и капустный салат.

тренировку перенесли, поэтому занималась сама. 52 минуты на беговой дорожке, интервалила. чистого бега(иногда с ускорением) минут 15. расстояние 5+ км, сожгла 320 калорий), если верить счетчику. потом привела себя в порядок и пошла делать силовые- руки, спина, ноги, жим, мостик ягодичный. в общем получилось где-то час 25. людей было прилично, много индивидуалок , долго не стала заниматься.

воды потеряла прилично, судя по одежде), поэтому ужин был соответствующим
- детское питание гиппопо- 150 гр пасты в томатном соусе с фрикадельками(99 на 100 гр)
- доела холодец индеечный- около 90 гр
- лечо пиканта- 70 гр(написано 40 кк, не знаю, думаю больше)
после цикорие-кофейная смесь
- пломбир гамм 65+ какао-порошок+
1 чл варенья
- 5 шт миндаля

Молодчина!
А я совсем вчера не занималась. И не гуляла.
Дел было много других.
Поэтому только 2128 шагов за 29.04.

30.04.
За день: минус 50 гр.
Итого: минус 1,7 кг.

всем привет! сегодня 30.04, вес 62,3 (минус 300 гр со вчера), чую надо сделать рывок для приличия😆, а то до 4 осталось всего несколько дней. Потом конечно буду продолжать, не знаю, на этой странице или новую сделать, посмотрим. совершенствовать еще есть куда, да и мероприятия конца мая впереди..но челлендж надо завершить и желательно более достойно, чем мои минус900 грамм)))

завтрак
- вода, витамины
- каша овс, вишня
- бутер с сыром, почти 40 гр
- 4шт миндаля
- нуга бонфетти(с арахисом)-30 гр
- черный кофе

спасибо!❤️ просто люблю, даже больше как зависимость от физических нагрузок. но, конечно, дела в приоритете.просто вчера сделали (завершили) часть работы, и немного выдохнула, разрешила себе занятие))) сегодня тоже хочется разрешить, может через час схожу, но это не точно
да, бывают дни и без нагрузок и правильно даже, иногда надо замедлиться , переключиться, восстановиться.
а вчера смешно вышло, на дорожке не планировала долго зависать, но подошел знакомый из группы и заболтал. хорошо, что сделала основной бег, шла. я иду-он рассказывает). прилично так находила и пот градом😅, а потом ушел-еще рывочек вдогонку😅

Что это вы? Минус 900 граммов за 13 дней - это очень достойный результат при вашем и так небольшом весе! Для постройнения очень хороший темп!

30.04. Завтрак:
1. Салат капустный - половину блюдечка и 1 помидор;
2. Печень тушёная;
3. Кофе с молоком и зефирка без шоколада.

30.04. Обед:
1. Половина блюдечка капустного салата+огурец;
2. Тушёная печень+отварной картофель - маленькая тарелка;
3. Зелёный чай, чернослив - 4 шт, семечки граммов 15.

Спасибо за добрые слова и поддержку!❤️ Возможно, и неплохо, но понимаю что питание очень косячное, тк зависимость не только от спорта, а к сожалению, от определенной еды😆 спасает от полного провала физ нагрузка.. парадоксом она же и включает требование подбрасывать дровишек-углей в печь, а никакие не гельминты или другие существа😀. такой порочный круг

в зал ходила, был план-банан, выдалось 2+ свободных часа. думала 1 час позанимаюсь, приду, за час поем, и дальше по делам. я сегодня задумала 2 полловину дня устроить питьевую разгрузку. не очень жесткую- в виде молочая, апельс сока, морса. при сильном упадке, может мандарин разбить на дольки, пожевать. дело в том, что после таких дней получается неплохо почистить питание. и какое-то время удерживать.
вчера вечером после спорта, когда покупала продукты обнаружила краем глаза в выпечке(там давно все перепробовано и не интересно))) новинку- круассан с сыром...и поплыла, о таком давно мечтала. именно выпечку со сладкими начинками типа шоколада не люблю, а слойки со всякими сыром-грибами-овощами- прям слабость. н у и договорилась с собой что возможно утром как-нибудь...😅😀😂

итог- в зале зималась где-то час 20, засосало на беговую дорожку, 4 км, 311 кк, 52 минуты всё вместе, потом перерыв 5 минут- силовое поделала -ноги, жимы, мостик, пресс, немного руки-спина, потом конечно помчалась за круассаном, дома съесть не успела, уже надо было дальше вылетать.
в общем, вернулась когда, устроила себе что-то типо вкусного завтракообеда, закрыла пищевое окно, так сказать, дальше планирую питье. до тренировки был еще перекус.
перекус
1 мандарин
- грамм 7 арахис-миндаль
- 2 кусочка сыра
- кофе черный зерновой

завтракообед после тренировки
- вода, разбавленный апельс сок
- 1 жареное яйцо(желиток немного всмятку вышел, белок схватился)
- грамм 13 горбушки
- 1 сливовидный помидор нарезанный
- черный кофе зерновой
- вожделенный круассан(80 гр) с сырной начинкой- отвела душеньку
- грамм 7 арахис-миндаль
- 2 чл варенья

дальше планирую пить, см выше))) такое как вот сейчас написала также практиковала на отдыхе при шведском столе. но то был чисто завтрак. ладно, побарствовали и хвати)т. день будет довольно насыщенным(приятно, надеюсь), должна легко перенести отсутствие твердой пищи)))

Ужин - овощное рагу с курицей и цикорий с молоком.

в обеденное время, чуть позже обычного
- чай с молоком немного подслащенный(молока мало)
- 100 мл 1% питьевого йогурта клубника(не сильно сладкий)

в перывах пила воду, немного разбавленного ягодного морса

вечером
- кофейно-цикориевая смесь с молоком(молока сахара мало)
- грамм 30- допила йогурт
- немного колы, около 80 мл

еще прием
- морс
-вода
-цикорий\кофе с молоком
- немного напитка мажитель

в целом полет нормальный, вполне терпимое легкое чувство голода, слабость не выраженная)

1 мая.
Привес 50 гр.

Итого: отвес 1,650 гр.

Так как питание у меня было хорошее вчера, не иначе как отсутствии физ.упражнений повлияло.
Шагов 5,5 тыс. - тоже маловато.
Сегодня у меня дел поменьше, уделю внимание двигательной активности.

Завтрак:
1. Овощное рагу с курицей+ варёное яйцо;
2. Кофе с молоком, 2 чернослива и зефирка.

всем привет!Сегодня 1.05, вес 61,7(минус 600гр со вчерашнего), все-таки разгруз влияет, пусть и частичный. но понимаю, что это недолгосрочный результат, если не поддержать дальше, поэтому постараюсь как-нибудь закрепить его.тем более цифру 61 не видела очень давно. много месяцев...) Движемся дальше

да, встала на 2 часа позже сегодня, забыла написать)

завтрак неизменно(кроме совсем уж крайних случаев, когда надо куда-то бежать) считаю и стараюсь делать плотным, многокомпонентным(пусть в своем понимании)), поскольку это заряд на весь день. это потом можно поесть, можно не поесть, но утром должен быть приход энергии, бодрости и радости

О! Как хорошо у вас вышло! Поздравляю!

завтрак, сегодня изменила овсянке, тк оставался еще 1 круассан😄(мои категорически любят без начинок))
-вода, витамины
- яйцо 1 жареное
- помидор сливовидный отдельно порезала
- сухой хлеб, 8 гр
- кофе черный зерновой
- круассан с сыром, 80 гр
- арахис\миндаль - 7 гр
- пара ч л варенья черносмородинового

Спасибо! ❤️ теперь бы удержать хотя бы около того😄. разгрузы не так часто устраиваю. заметила, если прям полный день(обычно все же утром немного закидывала хоь что-то типа кофе,кусочка сыра и той же запаренной овсянки-мало)- теряла 1 кг, если полдня, как вчера, соответственно грамм 500-600, но это экспресс-метод конечно. для обычных рабочих будней не всегда подойдет. вчера было относительно спокойно(и много отвлекающих моментов), поэтому решилась.

Абсолютно нормально, это защитный механизм, если бы организм в случае урезания рациона давал ежедневно отвесы, просто не выжил бы в каких-нибудь экстремальных ситуациях. какое-то время придерживает запасы(пища ведь на самом деле долго путешествует)-нормально, потом пойдет на снижение, ресурсы небезграничны👍💪

перекус был
- мандарин средний
-миндаль\арахис - 8 гр
-маршмеллоу, мелкие, шт 10
- кофе черный растворимый

Обед:
1. Овощное рагу с курицей -1 маленькая тарелка;
2. Огурец;
3. Цикорий с молоком;
4. Творог - граммов 50;
5. Чернослив - 4 шт.;
6. Тыквенные семечки - граммов 10.

обед. все-таки захотелось такой овсянки), поэтому
- каша овс на воде вишн, как обычно гр 140
- кофе зерновой черный
- хлебец+ сыр(немного)+ помидор сверху- горячий бутер(свч, подогрела)
- 6 шт миндаля
-десерт устроила в виде нескольких мелких маршмеллоу и чл варенья

еще во время готовки побовала лапшу лагман, чечевицу, пару кусочков индейки, чуть овощей сырых

перекус
- какао темный, подслащенный
- десерт из гореческого йогурта теоса(маленькая порция), добавила 1 чл варенья, растерла половинку грецкого ореха

отдельно спорта не было, решила выходной провести с семьей, сходили на долгую прогулку в лес, а после еще "прогулялась" в дальний магазин, по горам. правда много, не набирала, сумки назад получились не очень тяжелыми.

на прогулке съела шоколадноготбатончика типа бабаевский, 3 квадрата со сливочной начинкой

вечером ужин
- лапша лагман(отварная, немного масла)+ тушеная индейка, примерно в равных частях, вместе где-то 115 грамм
- лечо пиканта, порядка 60 грамм
кофейно-цикориевая смесь
- 5 шт миндаля
- половина мороженного лакомка с ложкой варенья
- половина протеинового батончика(90кк примерно, т к в полном 180)

ох, еще чипсами соблазнили, шт 5 стакс )), не диета-мечта, посмотрим завтра на весы😅😄

1.05. Упражнения - 21 мин.

1.05. Ужин: 2 фаршированных перца, 1 огурец, стакан кефира.

2.05.
Отвес за 1 день - 100 гр.
Отвес всего - 1,750 кг.

За 1.05. вышло 12 365 шагов.

2.05. Завтрак:

1. Овощная нарезка (огурец, помидор, редиска, кинза);
2. Половина шпикачки и отварное яйцо;
3. Кофе с молоком, 4 чернослива, граммов 20 тыквенных семечек.