Челлендж минус 3 кг к 4 марта. День 1.

всем привет! с запозданием) вес сегодня 02.05- 61,9 (плюс 200 гр) и немудрено, на ночь еще выпила какао, резко захотелось прям и закусила кислым мармеладом😅, отчасти объяснение этим причудам и жору есть, начались кд, надеюсь в ближайшее время отпустит...)))

завтрак сегодня стандартный, первую половину дня урезать не стала(и, собственно, когда я так делала, разве что лет 5 назад😅), но во второй попытаюсь собраться
- вода, витамины
- каша овс на воде, абрикос
- бутер с сыром, не взвесила, меньше чем всегда
-5 шт миндаля
- барни белый(с мол нач)
- кофе зерновой

был и перекус
- арахис\миндаль- гр 8-9
- полвина протеин батончика(на 90 кк)
- немного маршмеллоу
- кофе черный растворимый

ну позже опять не смогла пройти мимо этой заразы - кислых мармеладок...😆, небольшая горстка

одно хорошо, на круассаны больше не тянет, сегодня поняла что приятней небольшой бутербродик с сыром))

Верно! При кд хочется сладкого!
Держитесь! Ешьте полезности!

Физ активность сегодня:
1. Бег - 10 мин.;
2. Упражнения - 40 мин.

На обед сегодня:
1. Овощная нарезка;
2. Фаршированные перцы - 2 шт.;
3. Кефир - 1 стакан, 4 чернослива, граммов 20 тыквенных семечек.

обед был
- чечевица -60 гр
- холодец из индейки-100 гр
- немного брокколи(остатки, не взвешивала)
- миска салата( огурец сред, 2 черри, айсберг лист+ кунжут и подс масла 1 чл)
- чай черный, не очень сладкий
- 10 орехов(миндаль\арахис), 5 шт мармеллоу

перекус
- какао темный
- фисташковая протеиновая конфета из вв
- 3 шт миндаля

прогулка 2 часовая, дальняя. чуть поиграли, побегали. может еще в зал схожу, не решила

ужин
- чечевица 60 гр
- холодец индейка около 100 гр
- лечо пиканта, примерно 90 гр
кофе растворимый
- мороженое лакомка 1\2+ чл варенья
- несколько орехов миндаля и штучек маршмеллоу

в зал все-таки сходила. конечно неполный час мне на один зуб, но хоть что-то. бегала в основном. после всех дневных приемов пищи тяжеловато, чувствовала себя грузовым самолетом)) . обычно максимум после завтрака или\ и легкого перекуса, или после несколькочасового перерыва в еде. когда занималась с тренером и ставили утренние часы- натощак. мне так легче и приятнее. но, тем не менее, выбегала\находила чуть больше 3 км. 35 минут, 10 минут чистого бега, остальное чередование скоростей 4,5-6., бег на 8ке, без ускорений. заметила, что почти не устала и не вспотела. видимо, привыкание. потом галопом побежала делать силовые- подтягивания на спину руки, немного ног сделала. но лучше бы наверное походила на дорожке. ранее открыла для себя уклон(пусть даже на минималках), здорово прорабатывает заднее бедро.

завтра зала не будет, много дел, подготовиться к пн и учебной неделе. + кд в разгаре, обычно потоп и самочувствие неважное, прям организм требует замедлиться в такие дни. максимум прогулка

после зала пила воду, цикорий, 100 мл экспоненты

Ужин 2.05.: тарелочка салата и блюдечко плова. 2 стакана кефира.

За 2.05. 19372 шага. Личный рекорд.

3.05.
Привес за день - 300 гр.
Итого: минус 1,450 кг.

Прямо танцы племени Мумба-юмба: шаг вперёд, шаг назад!
Чёрт его знает отчего. Наверное, вчера много калорий съела.

На завтрак ела яичницу, салат и кофе с черносливом.

привет всем! Сегодня 3.05, вес 62,1(плюс 200гр), прям чувствую себя отекшей и оплывшей во всех местах)). ноги после вечернего небольшого забега немного тяжелые. думаю, цикл тоже оказывает влияние. ну и все остальное наслаивается, включая не идеальное меню). особо не переживаю, когда наступает разгар, если зверски не обжираться, начинает неплохо ухдить. из быстросброшенных еще резерв 200 грамм😀. так что еще поборемся))))

завтрак
- вода, витамины
- каша овс, абрикос
- бутер с сыром, грамм 30-35 по виду
- 5 шт миндаля
- барни молоч.
- кофе зерновой

завтра как бы окончание челленджа. подведу итог, постараюсь до 12 по Мск, встану рано, будут дела, но думаю вполне найду время. Мероприятие будет днем(больше деловое), увижу кого давно не видела, кто меня помнит постройнее)), нет, это не личного характера)), но уверенней буду себя чувствоватьв относительно нормальной форме)

последние килограммы именно так и уходят) не переживайте!необязательно много, надо глянуть, пища уходит из организма неравномерно. кисломолочка на ночь обычно задерживает здорово. сейчас нечасто пью (хотя вообще люблю, посто не тянет). если выпью поздно или в последний прием, прибавка на весах почти гарантирована(экспонента кстати могла немного поспособствовать). рис тоже легко может это сделать.

итог челленджа подведу, но дальше хочу продолжить работу, есть что еще шлифовать и где посушить). возможно, создам отдельную тему после, потому что так удобно. кое-что записываю от руки себе в ежедневник, но проще бить по клавишам ,сводное как бы в одном месте(тренировки, питание, вес), легче отследить, а то писать вечно забрасываю, если более подробно.Конечно, всем желающим буду очень рада💗, обмен, поддержка, идеи -это очень здорово!

Спасибо за объяснения.
Кисломолочка на ужин полезна, но задерживает воду.
А я не знала.
Ну хорошо, главное, всё-таки не цифры, а здоровье.

Да, следует создать новую тему в понедельник.
У вас циферки будут прежними? Я-то дальше стройнею.
У меня план закончить в августе своё постройнение (ровно год получится), а затем поддерживать свой новый хороший вес.

думаю, да. но когда создам, обязательно сдублирую сюда название или ссылку(хотя не очень с с этими вещами разбираюсь)). в любом случае- не потеряемся!!! напишу название темы, время выхода , и прочее распознавательное, если что. пока здесь. как только -новое- сразу сюда и отпишусь. ❤️

перекус
-хлебец с творожным(микрослой) и обычным сыром
- 8 гр арахис\миндаль
- 1 печенье топленое молоко(там около 100 кк)
- кофе растворимый
еще была пара долек мандарина, шт 5 мелких маршмеллоу

отлично👍 значит, продолжаем!💪❤️.

сегодня опять решила схитрить. оргганизм сам по себе тратит в такие дни(ну в общем в разгар того самого) и день обещает быть насыщенным- от кучи домашних дел, кучи учебных дел до большой прогулки по прекрасной погоде. в общем, решила я сделать мощным плотным обед, поскольку сегодня буду постоянно хотеть есть наверняка и не наедаться привычными порциями, а дальше разгруз на питьевой части(будет компот, покупной

экспонента, кофе при необходимости)). чёт ушло само, не успела закончить)

в общем, обед уже был
- детское питание гиппопо(соте овощное, картофельное пюре, фрикадельки- 150 гр -99,2 кк в ста гр)
- холодец индейка(примерно 110 гр, доела)
- какао темный, кружка
- батончик бабаевский, целый!)))50 гр- 490кк, те на 245 кк )
- 3 шт миндаля
- еще компота попробовала, аж советский садик вспомнила. сыта и пошла всё делать, засучив рукава))))

Тренажёры - 17 мин.

На обед парочку фаршированных перцев и огурец. Стакан кефира.

На ужин лечо. И самсы с мясом маленькие 2 шт. Мятный чай.

после прогулки ранний ужин или поздний перекус
- экспонента 130 гр
- черный рримый кофе
- компот детский их сухофруктов(покупной)порядка 150 мл

на прогулке угостили-таки 1\3 палочки твиксины и 1 сырный сухарик_)

еще один прием, не знаю как обозвать
- какао + 1 ст л сливок 10%
- компот кружка, чуть разбавила водой
голода не чувствую, тем более много всяких отвлекающих дел. ну и наелась в перв пол дня будь здоров, хватит)

прогулка, часа полтора, еще утром выезжала в супермаркет на велике, но рядом совсем, просто для быстроты)

Итак, за один день вес не изменился.

ИТОГИ ЧЕЛЛЕНДЖА:
За 17 дней у меня минус 1 кг 450 граммов.

Я планировала скинуть 2 кг. Но 1,450 кг - тоже очень достойный результат. Темп снижения веса хороший.
Так что результатами челленджа я очень довольна.

За месяц безопасно терять до 5 кг.

Чёт слабовато.

Всем привет! Вес сегодня 61,7(минус 400гр). Всего за челлендж планировала сбросить 3+ кг-хотела увидеть цифру 59,.., Итог - сбросила 1600. Но тоже очень довольна результатом, визуально лучше, заметно убавились объемы. рада, что в принципе не сорвалась , не перешла на качели, и вчера, в резко свалившееся тепло без зазрения совести надела легкую футболку)) обычно бываю как-то не готова к сезону, как коммунальщики😅😆, тепло, а я что-то накидываю типа ветровки, парюсь, злюсь. Поэтому с радостью продолжу. Хоть экспресс-снижения не получилось, но вполне получилось нормальное здоровое снижение веса.

Золотая Рыбка, Поздравляю, Отличный результат!!!! 💪🏆💐💗!!! Прекрасное, а главное, надежное, здоровое снижение!!! не филонили в отличие от меня, классный рацион, кое-что возьму на заметку , спасибо, что тоже прошли, продержались, поддерживали!!!💗💗💗

в общем, поздравляю!!! правда, очень рада, все вовремя и кстати оказалось. пусть результаты не такие впечатляющие, но они стабильны и есть!!! и ничто не помешает нам продолжить!!! 💪
сейчас нужно будет по делам, а где-то во второй половине(не обещаю что рано) создам новую темку, все желающие- вэлклом, с радостью!... может еще сегодняшний рацион тут позже напишу)
Данные сообщу, как будет готово новое))

так можно и 10 потерять. смысл, если такого питания длительно не сможеншь придерживаться ? откатит все назад. тем более вес относительно небольшой. тут одну знакомую в соцсетях увидела, поразилась красоте фигуры,точености, стальному прессу. при том что она похудела на 25 кг. НИЧЕГО не исключала(знаю и верю). только подсчет . ограничения -разумеется, количественные. если она ела, грубо говоря, сало и картошку), не значит на завтрак обед и ужин тазиками. )) да, долго, а куда спешить

Поздравляю вас! Очень хороший результат! Темп сброса при вашем весе и росте - идеальный - лучше и не надо!

Если результаты были бы более впечатляющими, то это было бы плохо для вашего здоровья. А здоровье важнее всего.
Ведь безопасное снижение веса, по мнению диетологов, составляет не более 5% от текущего веса. Исключение составляет только первый месяц, так как в первый месяц похудения уходит и вода, не только жир.

У вас вес в начале челленджа - 63 кг 200 гр. Значит, безопасно для здоровья вы можете потерять 3 кг 160 гр за месяц. То есть, за 15 дней не выше 1 кг 580 гр.
За 17 дней вы скинули 1 кг 600 граммов. Это супер-результат! Блестящий, идеальный результат! Выше которого даже на 1 кг была бы опасность для вашего здоровья.

Большое спасибо!❤️ Сама это прекрасно понимаю и ни в коем случае не обесцениваю наши результаты! Согласна, хороший темп, у вас еще и меню отличное, чистое. а привесы, плато, отвесы-так должно быть. главное- движемся в нужном направлении и не с такой уж черепашьей скоростью, да и больше важно сохранение результата, его закрепление))

Думаю сегодня отдохнуть от отчетов, хотя руки чешутся чего-нить настрочить..😅 в двух словах, главная часть дня прошла неплохо, сделали важный этап дела)и успешно !(расслабляться рано, впереди еще хороший такой кусок работы). Встретили и человека пред которым хотелось предстать в достойном виде, но там мало удалось пересечься, можно сказать на ходу, тк большая загруженность. зато повидала еще кого давно не видела, и не ударила в грязь лицом)), приятно пообщались. правда после, дома детки устроили пару небольших встясок, чтоб жизнь медом не казалось. кое-как разрулили. разрешилось все более-менее мирно и благополучно(т-т).

в плане питания старалась сегодня стараться, утро как обычно, позже тоже ничего потом. вмешались эмоции. немного дала слабину днем с десертами)) сегодня еще намечается активность, может порасходую существенную часть)) на тренировку не пойду, много всего и про остальное писала.
Тему оформлю думаю вечером, когда уже осяду дома)). Всё помню , всё в силе! дам знать!❤️