Девушки, кому за 30. Как контролируете вес?

Ем булки/пиццы. Очень много двигаюсь. Просто гуляю, дорожка, бег в парке, зумба, йога и тд.

ну тоже обжиралась пирожными
теперь тупо не хожу в эти отделы
зато мороженое стала скупать
но оно гораздо менее калорийно

Вам хочется обожраться потому что вы себя контролируете.
Возьмите и съкшьте пирожное или кусок пиццы. В чем проблема то?
А вот сейчас вы еле держитесь и скоро сорветесь и тогда точно сметете пол отдела.

Я люблю пожрать. Не поесть, а именно пожрать. Думаю это гормональное что-то. Нет в голове переключателя.

Справляюсь - я просто не ем и результат - всегда в чуть голодном состоянии. Неприятно. В юности думала, что мне не подходит человеческая еда)) Была у меня такая фантазия. Так как это ненормально постоянно хотеть есть и не наедаться.

Иногда ем что-то низкокалорийное или сильно витаминизированное. Допустим, сельдерей или орехи, семена льна. Пью жидкости.
Чтобы притупить этот вечный голод.

Кстати ,когда была беременной, то чувство вечного голода ушло на 9 мес.. Просто хотелось есть, ела чуть меньше, чем обычно и наедалась. Почувствовала себя человеком). Значит это и вправду что-то гормональное.

щитовидка

Ем три раза в день, перерывы между едой 4-5 часов, не меньше. В перерывах могу попить кофе, кефир, сок, но не ем. Сладкое малыми порциями. Белый хлеб избегаю, но иногда ем, пиццу, например. Макароны очень редко

проверяла. Все в норме. Тем более при беременности голод ненормальный пропал.

🔥 Почему после 30 худеть стало вдвое сложнее?

Нет, вы не стали ленивой.
И да, это не «надо просто меньше есть».

После 30 в организме запускаются тихие, но важные изменения:
📉 Инсулин теперь реагирует на еду медленнее — сахар дольше «гуляет» по крови, а жир откладывается охотнее.
🐢 Метаболизм чуть замедляется — даже если вы едите как в 25, вес может ползти вверх.
💥 Стресс начинает сильнее влиять на гормоны (привет, кортизол!), который любит откладывать жирок на животе.

Но! Это не тупик — это сигнал сменить тактику.

❌ Не надо морить себя голодом — это усугубит всё.
✅ Надо умнее строить рацион:
— больше белка (он дольше сытит и защищает мышцы),
— клетчатки (стабилизирует сахар в крови и нормализует пищеварение),
— здоровых жиров
(они регулируют гормоны!).

И не забывайте про сон и восстановление — без них даже идеальная диета не сработает.

💬 Вывод:
Худеть после 30 — не сложнее, а просто по-другому, и это нормально)

P.S. Если вы всё ещё пытаетесь «сидеть на гречке» — пора перестать наказывать себя и начать работать с телом, а не против него.

Худеть в любом возрасте одинаково.
Откройте исследования последние

нет.

Да

Вам белка не хватает.

После 45 лет начал контролировать вес подсчетом калорий, сейчас мне 63 и я так же считаю, летом 1600 килокалорий, зимой 2000 килокалорий. Если не считать, то вес растет в геометрической прогрессии. До 45 годов было много физического, после начались остеохондрозы, суставы. Пришлось уменьшить физическую нагрузку, начал расти вес. Подсчет калорий помог определиться сколько мне надо кушать?! Если вес повышался-резал калории. Надо скинуть вес, резал еще больше калорий. По цифрам смотрел, когда пора резать, а так же ориентировался, на то, какие продукты насыщают, а какими не насытится. В итоге отказался от покупки хлеба, тортов, пирожных, сахара, вместо сладкого изюм, мед в кашах.

Я не считаю калории. Похудела на 20 кг за год.

Тебе тоже - нет.

У меня поболее-около 40 кг за 10 месяцев.

Да.
Врач выше написала.
Типа после 30 нужно много белка, клетчатка, полезные жиры, активный образ жизни.
А что ДО 30 худеют как то иначе? Лёжа на диване с килограммом пирожных?
Совет про белки клетчатку и зарядку универсален для любого возраста

Все нормально не парься, ты хочешь в зал и ты молодец, выглядишь лучше среднестатистической, потому что в зал ходит очень мало женщин, почему то в рф не принято, поэтому продолжай в том же духе и не надо категорично отаазываться от пирожного и еще чего-то, просто знай меру, и ешь чуть чуть

Мне так много не нужно было скидывать. Я худела с 75 до 55. Если б сбросила 40, стала бы, соответственно, 35, а это мумия))

Белок более 1 грамма на кг веса человека организм не усвоит, без внутривенных инекций.

ГЗТ.

да никак особо, вроде все ем. Думаю, больше обязана генетикой, потому что родители тоже худые все. Плюс у меня крайне редко бывает чувство голода, которое бы побуждало меня жрать как не в себя, потому что я просто "закуриваю" его, а никотин, как известно, снижает чувство голода, его ощущение физическое. Мой частый перекус - это сигарета с кружечкой кофе или чая

Стоимость белка вдвое дороже углеводов, в итоге 50% денег уйдет в канализацию.

Вот, равнодушные к еде люди часто и стройные без усилий. А любящие поесть, как я, должны соблюдать дисциплину ради тела мечты, что я и делаю. Зато для меня время еды как праздник)

Зачем нужна гзт после 30?
Об этом можно подумать ближе к 50

Да, иначе худеют. В 27 лет я худела за месяц. Без тренировок даже.

НИКОГДА не была толстой. Такой тип метаболизма. Конституция тела..

Я достаточно активная и спортивная. Но сейчас мне не только нужно себя ограничивать в еде, но и больше тренироваться. Пить лекарства и бад. А схуднуть получается за 4-6 месяцев.

Так что не надо тут народ дезинформировать.

Наше тело меняется с возрастом. Больше поломок внутренних. Гормональных изменений. Деградаций костных, мышечных.

Не х р е н тут затирать про исследования. Все исследования кто-то финансирует.

Зачем-то сейчас выгодно и приходится внушать пиплу, что наше тело в 22-29 точно такое же что и в 35-45. Это не просто так.

Пенсионный возраст увеличили. Потому что тупо некому работать. Люди лениво размножаются. Молодняка мало.

Пропаганда, что вы все так же молоды и бодры, поэтому достаточно не жрать и быть все такими же активными как в молодости не работает для похудения.
Это работает в сторону того, что вам рано еще стареть - идите и работайте. Ведь государство выгодно, чтобы большинство считало себя молодыми. Так как на них пахать и пахать можно. Отсюда ваши исследлвания о том, что НИЧЕМ ВЫ ОТ МОЛОДЫХ не отличаетесь.
А то что людям разных возрастов нужен разный подход - н а ф и г - на ф и г. Это же соцпрограмму расширять придется, согласно позиционированию себя гуманистической системой.

Ну из того что пока нашли учёные.
Что есть определённый процент людей, которые получают больше эндорфина от вкусной еды. И эти люди переедают чаще.
Грубо говоря, вы кайфуете от еды, как наркоман, потому имеете некоторую зависимость.
Это такая генетическая особенность

Мне 40
Никакие лекарства и бады для поддержания веса мне не нужны.
Принцип поддержания веса как был в 20 так и остался, сколько калорий потребляем, столько и тратим.
Вот и все

Опять же вы свой опыт и свою особенность экстраполируете на всех.

Ну и что, что именно ВАШ вес не поменялся? Как, ну как можно судить обо всем и всех исключительно с позиции «а вот я» «а вот у меня»?

Рада за вас, что У ВАС не меняется.

вы хотите сказать что к 30 года ваш организм научился генерировать энергию из воздуха?

Да ни у кого не меняется.
Еда это энергия. Мы ее либо тратим, либо она откладывается в жир. Ничего иного наш организм еще не придумал.

Как цитата из одного известного фильма: "Кому не надо, тот может"))
У каждого свои праздники
А вообще я некогда тоже любила поесть, иногда бывало настроение на жареное или на какой-то фастфуд, например, КФС, а потом я поняла, что самое главное - подавление самого чувства голода и насыщение. И тут если разобраться, не так важно, чем ты насыщаешь, поэтому я немного поменяла философию и отношение к еде и просто в какой-то момент поняла, что это просто строительный материал или бензин, которым нужно заправить свой моторчик и ехать дальше, из самого процесса заправки культа делать не надо, все самое удивительное тебя ждет в пути))
А голод, знаете ли, преодолевается легко. Вот что по-настоящему невыносимо, так это состояние никотинового голода, вот тогда по башне реально бьет, а пищевой голод - цветочки)

Я тоже немножко куряка. Но некатиновый голод легко переношу. А пищевой для меня невыносим. Если не ем более пяти часов, начинает тошнить, болит голова, болит желудок, нервы сразу ни к черту, мысли только пожрать, раздражительность.

Немножко куряка? Звучит как-то неуверенно))
Я ж не говорю, чтобы совсем голодать и нечего не есть. У меня не было такой идеи изначально, я стала подневольно замечать, что между приемами пищи я как бы "закуриваю" чувство голода, оно заметно снижается, есть хочется, но съедаю я все-таки меньше, чем ежели бы не курила. Я чувствую, что не довожу себя до состояния полного насыщения, в итоге сразу после приема пищи выкуриваю сигарету, и это легкое недоедание уже не ощущается и голода совсем нет.

Всё так

Меняется.

Еда это не только и не совсем энергия, но и витаминно-минеральный комплекс.

Если у вас организм поломался, то и витамины и минералы из еды будут плохо усваиваться. Без отлаженной работы всей системы организма вся ваша еда не на сжигание энергии и поддержание жизни клеток, создание новых пойдет. А на медленную починку поломок и в жировую ткань.

Так как не работает больше эффективно подача этой энергии в другие клетки. Продуктивность может быть и есть. Но не эффективность.

Если бы в теле все работало как в молодости, то не было бы старости.

Не было бы птозов, уменьшения костных и мышечных тканей, и.т. п.

СТАРЕНИЯ не было бы! А оно есть.

Поэтому поменьше всяких коучей интернета слушайте, что у вас все впереди и главное захотеть. После 30 лет нужно БОЛЬШЕ прилагать усилий для поддержания ресурсности тела и внешнего вида. Чем вы прилагали бы в молодости. Когда вы молоды, вся полученная с пищей энергия уходит в развитие. Развитие мышц, к примеру. В поддержание репродуктивной системы. В работу мозга. и т.п.

После 30 система начинает свои первые сбои. Организм уже развит! Все отлажено. Только поддержание жизнедеятельности клеток.

Еще скажите, что у вас с лицом после 30 никаких изменений не произошло. Прямо такое же как в 20- 25)😂

Вы говорите какую то абсолютно антинауную фигню.

ну-ну.

Это у вас еда, видимо, энергия? Какая интересно, духовная, небось? Или чистая? В виде плазмы?

Причем тут духовная какая то энергия? О чем вы?

Поняла кто вы.) Та, которая себя в пример приводит) Эталонный человек. Который не меняется.

Вот, вы, уж лучше б промолчали про науку. Так как вы от нее ОООООЧЕНЬ далеки.

Аргументы, типа, «а вот я» или «а вот у меня» считаю настолько наивными, что таким людям и отвечать-то стремно. Вы ж как дети.

Думать это не ваше. Идите лучше, полюбуйтесь на себя в зеркале, какая вы у себя красивая и умница, не то что другие, которые лежат на диване...и едят мноооого , так вроде вы писали.

Да кто вам сказал что я эталонный человек?
Любому человеку, и мне, и вам, и соседу Пете, и бабушке Люсе, для работы мышц, дыхания, работы мозга, пищеварения, поддержания температуры и прочих процессов необходима энергия, которую мы получаем из пищи.
Так происходит и в 20 лет и в 40 лет.
Ни в каком возрасте организм человека не умеет синтезировать энергию из воздуха

Не кушать хлеб после 18:00. Исключить сливочное масло полностью. Захотели кушать, займитесь чем-то интересным, тем, что мозги занимает, мысли о еде отгоняет, форумы, книги, интеллектуальный труд.

И чем сок не еда и лучше хлеба? Жидкие калории

Отмазка для обжор. Что вес после 30, 35, рождения детей, нерождееия детей, замужества, одиночества, работы, ретроградного Меркурия. Но никак не элементарного обжорства и дефицитов необходимого

Усвоит все что нужно. Уж лучше так, чем недоедать и бедный организм добирать его из мышц будет. Тогда ещё и саркопения развивается

Ешьте быстрые дешёвые углеводы, и не нойте, что растолстели. Минтай, курица, фасоль, чечевица, кальмар - примеры дешёвого белка

Чтобы тело было такое же в 35-40 как и в 20-25 надо трудиться питание и спорт. Биоимпеданс покажет состав тела

Да не объясните вы. Жирухи ищут виноватых вокруг но не личное обжорство

А где непсихолох с кринжем своим?

+1
Кроме того, даже в молодости у всех разное извлечение энергии из еды, разная склонность к отекам. Это зависит и от генетики, и от здоровья. При том же панкреатите или проблемах с желчным (часто бессимптомным), еда плохо переваривается, поэтому плохо усваиваются и калории, и витамины. Проблемы с щитовидной железой тоже меняют усвоение еды и расход калорий на нервную систему: при гипертиреозе едят много и худеют, при гипотиреозе – наоборот. Тип тесложнения сильно влияет. Если человек мезоморф, он от природы имеет более высокую мышечную массу, и она сжигает часть калорий, чего нет в организмах астеников и гиперстеников. И таких факторов много.