Какие делать упражнения, чтобы убрать живот?

Живот всегда уходит последним.

Снижение процента жира, набор мышечной массы. Если проблемы с осанкой то и с ней работайте

Упражнение называется "меньше жрать". Иного пути нет.

Да! А первыми уходят с и ськи.

Привет. Я человек у которого всегда все кг откладывались на животе. И живот был всегда несмотря на то что я была худая 45-47.

Так вот . Тут либо смириться, либо худеть не до нормы а до нездоровой худобы, либо сделать липосакцию и спать спокойно

После 30 лет сделала липосакцию живота, и всё- живот больше не моя проблема, даже если набираю кг, живот худой.

И жалею лишь о том что не сделала это раньше. Что бы тут не говорили о опасности операции, это того стоит

так ем то я как и всегда, но почему то продолжаю набирать, я никогда много не ем

а как снизить процент жира и набрать массу? Есть какие то советы по питанию? Потому что я никогда в жизни не пыталась похудеть или соблюдать диеты, для меня это все ново

Это нужно делать одновременно. :) и эффект будет не от упражнений, а от диеты.

Состав. Фастфуд, быстрые углеводы?

Я фаст фуд ем ооочень редко. Обычно у меня рацион состоит из творога, риса, иногад пасты…в общем обычная еда

Ну тогда придётся записывать, что едите. И хотя бы относительно контролировать. Минимизировать любую сверхбработанную промышленную еду.

Через месяц будут видны результаты. И когда качаешь пресс, как раз живот и становится меньше. Но если жрать как вне себя, это конечно, не поможет.

Для начала убираете быстрые углеводы, едите больше белка. Занимаетесь силовыми упражнениями на все тело. Пос епенно неспеша делаете всё это и попутно изучаете тему питания. Этого добра полно в интернете бесплатно. Узнать свой процент жира можно на биоимпедансометрии. Только ищите аппарат не который как весы с рукоятками, а на ЭКГ похож, он точнее. Чаще его в клиниках используют. Там, кстати, в распечатке будут рекомендации для вас, ваши идеальные параметры всего. Я делала меньше чем за 1000 пару лет назад

Творог - обладает высоким инсулиновым индексом, имеет место быть, но я бы не стала увлекаться. 2-3 раза в месяц будет достаточно. Белый рис - бесполезная еда, к тому же быстрый углевод, можно дикий бурый в небольших количествах на гарнир. Паста это как правило углеводы в жирных соусах. На построении тела никаких паст. Белка что-то у вас совсем не видно. Где мясо, яйца, рыба?

Если есть пасту и рис и про белок ничего непонятно, результатов не будет не через месяц, не через год

Сладкое убрать, поменьше углеводов, тогда уходят отеки. А худеть можно в принципе на чем угодно, даже и на рисе с пастой, лишь бы не превышать дневную норму калорий. А кубики на животе девушке необязательны, если она хочет просто похудеть. Но если нужны именно кубики (непонятно для чего) тогда да, строго следить за питанием, бояться съесть лишний фрукт и усиленно тренироваться, желательно с тренером. Только вот зачем все это? Автор в культуристы метит?

Если худеть тупо на дефиците и дальше есть пасту и рис, то фигура превратиться в скиннифэт. Живот станет поменьше да но и все остальное, а тк белок - это основа жизни, то организм будет тратить на нужды мышцы, и избавляться от энергозатратного балласта. Важен не вес, а соотношен е жировая/мышечная масса. Кубиков на прессе девушке не добиться просто так. Кубики у девушки - это после сушки, как правило перед соревнованиями. Процент жира у женщин выше чем у мужчин

Вы сами себе противоречите. Что значит поменьше углеводов, но худеть можно на рисе и пасте? Что это по вашему?

Смотря, что нужно автору. Если следить за питанием, тренироваться и усиленно качать пресс, через месяц будет результат. Да, я знаю, что процент жира у женщин выше, чем у мужчин. Поэтому и пишу, что кубиков женщинам добиться труднее. Да и зачем женщинам кубики, можете объяснить? Плоского живота достаточно.

Низкоуглеводная диета и безуглеводная диета разные вещи. Я не диетолог, чтобы тут советы раздавать. В интернете все есть, пусть автор или кому надо, гуглит и считает сколько гр углеводов в день можно. Худеть можно на чем угодно, даже на гамбургерах и шоколаде, если есть их очень мало, но это нездоровое похудение. Ни одна диета не будет эффективной без дефицита калорий.

Не перефразируйте. Я написала что от качания пресса не будет результата если есть пасту с рисом. Пресс качается под жиром. Нужен дефицит и перестройка тела. Больше мышц, меньше жира

При качании пресса и дефиците калорий живот уходит, это факт. Автор не писала, что ей нужны кубики.

Уходит всё на дефиците. Без белка уходят мышцы, сало на пузе будет оставаться. А качание пресса не влияет на жир вообще никак

Странно вам что-то объяснять. У вас надо уменьшать углеводы, но при этом есть так же рис и пасту 🤦🏻‍♀️

Это лишь ваше восприятие. Я нигде не писала, что надо есть рис и пасту. Мне ничего объяснять не надо, я ничего не спрашивала. В интернете все доступно, автор, вы, любой желающий может почитать про режимы питания, сделать свои выводы и выбрать.

Я не знаю, что у вас там. Я пишу со своего опыта. Если заниматься спортом, качать пресс, пузо уходит, это факт. Дефицит калорий, исключила сладкое, поменьше углеводов, это означает, что уходит вода, отеки. Плюс тренировки, усиленно качала пресс, через месяц уже был заметен результат, талия стала 59 см. Ну значит сала у меня особо и не было. Но факт в том, что вода, отеки, вздутие уходят, а кубики мне не нужны.

Перечитайте ещё раз. Углеводы поменьше, а худеть можно на рисе с пастой. Ваш глупый пост

Ещё раз повторю ни у кого не будет кубиков без сушки. Процент жира не как у мужиков. При чем тут вы? Я тоже худела на дефиците, никакой пасты и риса у меня не было

Ничего глупого. Худеть можно на чем угодно, лишь бы это вписывалось в дефицит. Хотите похудеть, урезаете порции. Что не так? Но худеть на гамбургерах и тортах это нездоровое похудение. Гуглите низкоуглеводную диету, сколько г можно и считайте сколько г риса или макарон можно. Лично у меня из углеводов были фрукты, от них не отказывалась и картошка иногда. Кто-то предпочитает полностью отказваться от круп, макарон, но позволять себе что-то сладкое. Это не значит, что гречку или макароны нельзя вместить в дневной кбжу. Никакая диета не подействует, если жрать как вне себя.

Еще раз повторюсь, кубики не всем нужны. Про процент жира я прекрасно знаю (опять же еще раз повторяюсь) и сама это постоянно пишу в темах о похудении. При том, что все пишут со своего опыта, у меня тоже не было пасты и риса, но это не значит, что нельзя похудеть употребляя пасту и рис в том числе, лишь бы это вписывалось в кбжу. Сейчас много пп рецептов и сладостей в том числе и какие-то образом люди и на них худеют.

Худеют все на дефиците калорий. Если дефицита не будет, вы не похудеете. Можно и лежа на диване похудеть, если мало есть. Автор не со 100 кг худеет, так что ничего у нее не обвиснет, да и 18 лет всего. В принципе ей можно и не худеть, сейчас у нее нормальный вес для ее роста.

Мляяя, что вы такая трудная. Углеводы в рационе, это не худеть на рисе и пасте. Когда весь рацион в основном паста и рис. На пасте и рисе только в скиннифэт можно похудеть

Можно худеть, когда присутствуют рис, паста, картошка. Но нельзя худеть красиво, когда только рис паста и подобное. Без белка это скиннифэт

Да хоть 10кг скинуть надо. На дефиците с преобладанием углеводов будет похудение за счёт мышц в основном. То есть если есть каши, салаты, пасту, рис, то из 10кг, уйдет кг 6 мышц, кг 2 воды и кг 2 жира. Если худеть на нормальном рационе, где встречается и паста и рис, но основа белок, то есть яйца, рыба, мясо, то похудение в 10 кг будет совсем другого качества. Кг 2-3 мышц, 2кг воды и 6 кг жира. Разницу понимаете? Если первый вариант выбрать, то будет со временем весовые качели. Сброс в основном мышц, набор жира, потом сброс мышц, набор жира. Так развивается саркопения молодых. И даже с низким имт будет ожирение. Погуглите отзывы о биоимпедансе, йойо эффекте диет, скиннифэт и саркопении.
Если худеть на нормальном рационе, и добавить силовые то из 10кг можно или сохранить мышцы или скинуть минимум 1 кг. Рекомендую изучить эту тему посильнее, у вас очень поверхностные знания. Да по законам физики дефицит - сброс веса, профицит - набор. Но куда важнее состав тела. А это уже образ жизни и питание. Если худеть за счёт мышц фигура будет ужасная, обвислости будут, никуда не денутся. Потом создаются темы, что толстая при росте 170 и весе 58-60. Как похудеть до 50.

А кто сказал, что весь рацион в основном паста и рис? Сами придумали и спорите. Иногда можно, но питание должно быть сбалансированным.

А зачем только рис, паста и картошка?) Это вы себе сами придумали. В первую очередь на похудении советуют больше овощей, белка, но углеводы тоже нужны организму. Совсем без них длительное время никак. За месяц диеты ничего не будет.

🤦‍♀️ Вы троллите или реально не догоняете? Никто не худеет на только на кашах, пасте и рисе😂 Все знают о важности белка и сокращении углеводов. Речь была о том, что углеводы тоже можно, хоть и в ограниченных количествах, если это вписывается в кбжу. Не все придерживаются кето. Вы ничего не поняли и что-то еще доказываете.

Толстой при росте 170 и весе 58-60 она не может быть. Это дисморфофобия. Хочет подтянутое тело, пусть тренируется. Но вес может и увеличится, потому что мышцы тяжелее жира. Нужно измерять объемы, судить по одежде. Мужик 100 кг может быть жирным с пузом, а может быть и качком. И женщина с весом 60 кг может выглядеть по-разному, поэтому измеряют обхват груди, талии, бедер, а не вес.

И самое главное смотрят в зеркало, на качеството тела, как это все выглядит, а не сколько кг и см.

Иногда можно. Так вы написали худеть можно на пасте и рисе

Баланс бжу, а не паста или одно мясо есть 🤦🏻‍♀️

Не догоняете вы. Сами написали худеть можно на пасте и рисе, лишь бы дефицит был. Я вам расписала все понятно, вы в лужу сели и пытаетесь от своих же слов к мои уйти.ничего страшного, если только сейчас про важность белка узнали. К сожалению не все знают о важности белка

Правильно, это вы усвоили из сообщения про процент жира. Погуглили ещё хорошо. Скинни фэт без одежды не будет себе нарваться с весом 60. Тк процент жира там и 30 можно быть, а мышц мало. Мышцы дают красивую фигуру, сало нет

Отражение, объем и процент жира/безжирлвой массы

Я рада, что вы все поняли. Хоть и не признаете, что говорили совсем другое. Удачи вам 🤗

Потому что реально можно худеть на чем угодно, если есть очень мало. Диета даже на кашах есть. Без дефицита калорий никакая диета не работает, не знаю, сколько еще раз надо это написать.

Кбжу, а не только бжу. И никто не говорил, что надо есть одну пасту или одно мясо. Монодиеты это зло, хотя и гречневая диета существует. Это вы восприняли прочтенную информация так, что есть нужно что-то одно🤷🏽‍♀️ Уже все было разжевано не один раз.

Да, потому что реально можно худеть на чем угодно, лишь бы был дефицит, хоть на чипсах и гамбургерах, если съедать за день только один гамбургер или одну пачку чипсов. Но это нездоровое похудение. Как-то умудряется худеть, во вкусностях себе не отказывая. Я никуда не села и от своих слов не отказываюсь, расписывать мне ничего и не надо было, я все это прекрасно знаю. Кто как хочет, так и худеет, диет куча. О важности белка сейчас только ленивый не знает. Вы реально думаете, что люди не знают что такое белки, жиры и углеводы? 1г белка на кг веса для нетренирующихся достаточно. Если тренируетесь, то больше. Просто я не помешалась на протеине как некоторые, не вечная диетчица и до рпп не дошла, хотя оно сейчас у многих в какой-то степени.
Избыток белка тоже плохо. Люди даже разгрузочные дни устраивают и ничего с ними не случилось один день без белка, как и вообще без еды, мышцы никуда не ушли.

Я ничего нового не усвоила из ваших сообщений. Я как раз в теме и про процент жира постоянно просвящаю в темах о похудении, почему женщинам труднее добиться рельефного пресса, чем мужчинам. Мужикам вообще легче следить за фигурой, но тем не менее пузо они тоже отращивают.

А вы так и не поняли, о чем говорилось с самого начала. И ничего другого я не говорила, просто пришлось разжевывать, чтобы до вас дошло.