Подскажите, как похудеть надолго?

Постоянно, каждый день считать калории.

А сколько нужно калорий в день?

Зависит от веса, роста, возраста, пола и физической активности.

Каждый пункт - 1 месяц
1. Исключи сладкое / сахар
2. + Исключи мучное: хлеб/беляши/тесто, ...
3. + Исключи пельмени, макароны, вареники - вместо них готовь салаты

Приготовь и всегда храни в холодильнике готовую перловку.
Если хочеться есть вне основного приема пищи - ешь перловку.
Не хочешь перловку? - значит не так сильно и есть хочешь ))))

Набор веса и срывы происходят из-за психологических проблем

А вечером есть можно?

Никак не похудеть надолго. Тело - это образ жизни. У серфера нет толстой жоппы, офисницы нет пресса

Питайтесь 3 раза в день так же как сейчас исключая указанные продукты.

Перловку можно в любое время есть когда есть хочется.

5-6 месяцев спорта по 4-8 часов 5-6 дней в неделю. И желательно несколько лет подряд. Два раза худел. Со 130 до 102,5. И со 150 до 105. Минимум был 98-99 кг. 2020-2021. Денег нет постоянно заниматься спортом. Занимаешься, что хорошее подвернёться. Но, надоедает, становится скучно. А на Бассейн и Теннис денег нет. Сейчас опять где-то 105-110. Было 102-103. Идёт вверх, и вверх. Денег на спорт нет.

1400 калорий при малоподвижном образе жизни даже многовато будет. Чтобы при такой калорийности не страдать от голода, необходимо употреблять достаточное количество белка, это 0,8-1 гр на 1кг вашей сухой массы. То есть примерно 50 гр белка в день. Скачайте fatsecret, там есть счётчик кбжу продуктов.
Калорий 200-300 отведите на вкусняшки, полностью отказываться от "вредностей" не нужно, это чревато срывами и формированием РПП.
Оставшиеся калории распределите на сложные углеводы (крупы, макароны, цельнозерновой хлеб, КАРТОФЕЛЬ) и жиры (яйца, мясо, сыр, жирная молочка). Овощи можно есть в неограниченном количестве.
Также по возможности проходите ежедневно 8-10 тысяч шагов. При соблюдении всех правил будете сбрасывать по 3-5 кг в месяц. Далее процесс похудения замедлится до ~2 кг в месяц.
Удачи, автор🍀

Мне можно только ЛФК, у меня артроз, к сожалению

А вообще реально постоянно подсчитывать калории и кбжу? Мне коллеги говорят, что так можно себе психоз заработать

Если низкая физическая активность, то нормально. У меня мама на тирзетте худеет, две тренировки в неделю. Калорийность у нее примерно 1700 ккал. Так что можно добавлять тренировки, активность и увеличивать калорийность.

Ваши коллеги отчасти правы, скурпулезный подсчет калорий может привести к расстройствам пищевого поведения, главное не подходить к этому фанатично. Если вы перфекционист и/или имеете окр - я бы посоветовала поискать другие способы похудения, метод гарварской тарелки, например)

Значит подходы с паузами. Рассчитать нагрузку, потребление+сжигание калорий.

Считать калории, чувствовать голод, смириться с этим чувством после похудения года на 2-3. Тогда сможете удержать вес, если нет, то на нет и суда нет

Чтобы похудеть и не набрать обратно, нужно выработать правильные пищевые привычки, перейти на пп и да считать калории рекомендуется. Я смогла только на тирзетте приучить себя кушать не много и правильно. Теперь на вредности не тянет и лишнее не пихаю в себя

самое главное, что тирзетта снижает аппетит и тягу к сладкому, тут же все проблемы кроются

Помимо тренировок и ПП, попробуйте еще Голд лайн плюс курсом пропить. Он хорошо аппетит снижает и разгоняет метаболизм в организме.

я пока на семуглине худею с 80кг, скинула уже до 74кг. он прям хорошо аппетит уменьшает и за день ем мало, при этом нет чуства голода

У вас есть базовый калораж в день, это чтоб не худеть и не поправляться. А 1400 это уже, чтоб быть в дефиците и худеть. Это в целом нормально, главное чтоб не было меньше 1200. Я так худела и придерживаюсь (рассчитала базовый уже для своего нового веса). Но еще плюс важно, чтоб не было дефицитов. Особенно железа и витамина д. А из-за этого полгода не двигалась с веса. Потом мне прокапали железо, я пропила фортедетрим и вес сдвинулся.

Повезло, как то не сложились с ним отношения, только болит все в животе, скручивает, вечные сменяемы проблемы диареи и запора... намучилась отменила эту каторгу!

1400 ккал с сидячим образом жизни и без спорта - это нормально. Купите кухонные весы, взвешивайте еду, вносите в дневник калорий (куча приложений есть таких на телефон) и следите, чтобы за день съедали не больше 1400 ккал. Вес будет уходить. А чудо таблеток или уколов не существует, вы если и получите эффект, то временный, уж поверьте. Еще печень можно поддержать и почистить. Я на диете пила гепатоактиватор Ремаксу Про Актив. У него в составе есть метионин, янтарная кислота и рибофлавин, которые помогают печени выводить токсины, расщеплять жиры и восстанавливаться. Курс длится месяц, принимать нужно 2 капс. в день. У меня после курса даже как будто отеки ушли. Покупала на Озоне, если что, вот артикул 1325176723

Да, у меня тоже ЖКТ протестовал, когда колола семуклин, вообще намаялась. А самое обидное аппетит вообще не подумал уменьшится, ела как и прежде.

Работали над питанием? Может вы ели жирное, что жкт так реагировал? Я колю уколы семуглина, питаюсь правильно, все нормально поэтому. Жор у меня убрался где-то на 3 уколе.

Соблюдать режим в еде и воде. Если хочется сладкое заменять полезным. Мы с мужем берем пастилу на работу. Если после обеда все равно хочется что-то вкусное. Вообще помогло скинуть вес просто следить за тем что едим. Саму пастилу берем от JastiLeto за последнее время самая вкусная что попробовали

тоже обидно, все побочки от него собрала, ещё чек солидный в аптеке на устранение этих проблем с жкт

Готовлю для вac, кaк для рoдных! 🍲

Устали от фаcтфуда? Xочeтся настoящeй, душевнoй eды? Я пoмoгу!

Этo нe рестoрaн — это домашняя куxня, где вcё приготoвлeнo с любовью. Только cвeжайшие пpодукты, никaкой "химии" . Вкусно, сытнo и пo-дoмашнeму!

Bсё кaк у лучшeй хозяйки:
✅ Чиcтота и порядoк
✅ Проверенные рецепты и качественные продукты — так, как будто готовлю для своей семьи
✅ В каждой тарелке — моя забота о вашем настроении и здоровье

Хотите есть вкусно и полезно, не тратя время на готовку? Вот почему вам ко мне!

❤️ Знаю секрет полезной еды: Я не просто повар, а технолог с опытом готовки для детсадов и больниц. Вы можете быть уверены в пользе каждого кусочка!
🧼 Готовлю в идеальной чистоте.
🍅 Свежесть — мой принцип: Только то, что купила бы для своей семьи.
💼 Удобно для занятых: Вам не нужно стоять у плиты после работы. Достаточно разогреть готовое — и у вас на столе полноценный домашний ужин!
👨‍👩‍👧‍👦 Проверено на детях: Мои блюда дети уплетают за обе щёки! Теперь не придётся готовить на каждого отдельно.

Доставка по всему Подмосковью и Москве : Яндекс.Доставка (по ценам Яндекса), или все обговаривается лично .

Уточняйте по ценам и ассортименту . Сотрудничаю с кафе, ресторанами, караоке, барами, гостиницами и хостелами. Москва и все Подмосковье. С физическими лицами ( фуршеты, свадьбы, дни рождения и просто еда на каждый день). Обращайтесь , огромный ассортимент вкусняшек отличного качества и вкуса , по очень хорошим ценам , скидочки имеются всегда
Whatsapp, Телеграмм 8-999-990-35-29 отвечу на все вопросу,приму заказ.

У меня была такая же ситуция, возраст 42 года и сидячая работа. Питание конечно важно, но лучше повышать активность. Я начала делать домашние тренировки по видео, из плюсов не только вес начал уходить но и самочувствие стало лучше. К тому же диеты это всегда временный эффект, сначала похудеете а потом вернется обратно

Не подскажите по каким видео вы занимаетесь

Я занимаюсь с Beauty club 365. Классные разнообразные тренировки. Так же там есть видео на разные темы ( массаж лица, психология, кулинария)

Хоть всю пачку выколи ничего((( жаль потраченных денег

мне тоже он не понравился, толку нет, а вот побочки здрасти вызывает

симуглин поэтому и дешевый такой, потому что семаглутида в нем меньше, чем в аналогах

Там точно такое количество вещества, пишите неверную информацию. Я пробовала велгию и перешла из-за побочек на семуглин. Видела составы препаратов

Можно чуть проще сделать. Например, лекарство для похудения подключить. Орлистат-Акрихин отлично действует и на самочувствии не сказывается. Я с ним рекордные 5 кг сбросила

Прекрасно вас понимаю. Меня поэтому Орлистат очень заинтересовал. С ним питаться можно нормально, не сидеть на диете, просто чуть меньше жирных продуктов стараться есть. Ну и пить по инструкции регулярно. И все. У меня уже минус 4 кг

Поли, надо было велгию не пробовать, а ставить по инструкции и соблюдать рекомендации врача! У самый мягкий эффект, как раз без побочек) Ну и ручка самая лучшая, не представляю как вы мучаетесь теперь с другой

велгия конечно лучше, аппетит снижает отлично, про ручку и говорить нече. Ещё такой момент, адаптация к семаглутиду могла просто совпасть)

Но вы тоже должны работать над питанием, уколы это только помощь, дальше дело за вами)

Да о чем можно говорить, если этот препарат - результат экономии производителя? Ни защитных мембран, ни качественного шприца, от коробки воняет лекарством, а само лекарство разит какой-то ядрёной химией. Купила, а колоть страшно. Лучше бы не экономила и взяла что-то подороже

Девочки, ну конечно я колола все по инструкции, вы о чем вообще пишите. Ручка у обоих препаратов для меня нормальная, я какой-то разницы значительной не заметила. И по запаху по мне так все похоже

лучше не ставьте, я месяц поставила, очень ударило по жкт! теперь таблетки пить 3 месяца минимум

я уже несколько раз покупала семуглин, с качеством все норм, ничего не воняет) может со сроками в вашем случае проблема была? вы где покупали?

Взять себя в руки, да это сложно, но возможно. Дисциплинировать. Наверняка очень влияет сладкое, мучное и прочие ненужные углеводы. Замените на более полезное что-то. У меня сейчас всегда в кармашке по пути куда-то пастила от jastileto. Очень нравится сам бренд. Всё натуральное, не калорийное, а главное полезное

Самый дешевый и неработающий из всех вариантов семаглутида! С ручкой беда, запах какой-то от всего! И я его брала в аптеке (не знаю как девушка), где еще его купить то?!

да не покупайте, лучше на аналог другой перейти. Семмуглин поэтому и дешевый такой, потому что толку от него ноль

он сам по себе имеет запах красок(гуаши), да и не сказала бы что прям это дешево, мне и это дорого, только эффекта то от него нет

ну я тоже семуглин покупала много раз, с ручкой все нормально и эффект есть, переходила с другой семы и разницы не почувствовала никакой. покупаю сама на аптека ру обычно.

Готовое меню могут посоветовать от бренда Музи https://moozi.org, сама его тоже часто покупаю, очень нравится. Там посчитано уже бжу и состав хороший)