Похудение с помощью ходьбы

Худеешь не от того, что ходишь
А от того, что при ходьбе на голодн жел., т. е .ДО завтрака, тело насыщается кислородом и из-за этого улучшается метаболизм - тот самый обмен веществ.

5 км в будни, 7 в выходные. Начни с 3-х Стакан тепл воды с лимоном перед прогулкой выпей

Все зависит от того, какой у Вас изначально вес. Ходите, гуляйте, следите за питанием. 5-7 км выгуливать - это идеально.

Я дважды худел с 95 до 72 , и со 105 , до 76 кг. Мне ненадо рассказывать как похудеть 😁

Я не спрашиваю как мне похудеть , я написал про ваши истории , пишите их

История моей соседки: решила похудеть при помощи двигательной активности (ходьба и фитнесс), но оставила без внимания питание - ела много, ни в чём себе не отказывая, сколько хочется.
Итог - не похудела.

Я сейчас худею, слежу за шагами. Стараюсь 13000 шагов проходить в день.
Но основное внимание уделяю питанию.

Тут главное не увеличивать количество еды , а например жрать столько до того как стали ходить. А самый лучший способ просто пропустить один прием пищи , например утром или в обед , что бы вечером пожрать можно было , и не ложиться спать голодным. Хотя современные бабы жрут оземпик , так как нет у них силы воли

Верно, надо было есть как положено. Вот, предположим, положено соседке есть примерно 2000 ккал, так и надо бы.
А она ела до двигательной активности больше, чем необходимо, поэтому и поправилась.
А когда начала заниматься физкультурой и спортом - стала есть ещё больше. Так как аппетит от двигательной активности стал выше.

А у меня так: ела по калорийности много. Баланс БЖУ не соблюдала. Что вкусное - добавку брала. Много мучного.
Поправилась только потому, что много ела.
Теперь делаю так: небольшой дефицит калорий и баланс БЖУ соблюдаю. То есть по объёму ем много, а по калорийности - мало. Физкультурой и спортом занимаюсь. Ну и стройнею потихонечку.

Часов после 7 вечера не есть и просто гулять 30-60 мин без рекордов достаточно, если в остальное время углеводов не переедаете и норму белка соблюдаете. На сколько именно похудеете, зависит от возраста, состояния здоровья и количества лишних кг, но почувствуете улучшения сразу.

А оземпик пьешь ?

Если у вас есть фитнес браслет, то вы можете посмотреть, сколько калорий тратите за время прогулки. Это совсем мизер, пройдете3 км, и восполните потерю одной булочкой , даже не пирожным. Так что главное - когда ешь и сколько . А ходьба это не про похудение, а про тренировку сердца и суставов.

Мои друзья отлично худеют в походах, пешка по горам 20 км, питание увеличено. Похудение в городе ходьбой при обычной жизни кажется нереальным, только если вы не весите более 150 кг

Я похудел , целых два раза. Просто количество жрачки не надо увеличивать 😄

Здравствуйте. Извините, что врываюсь со своим тупизмом.) Вы на какой скорости ходили на дорожке, и сколько времени? Стала ходить по 1 часу 7,7 км/ч для меня приемлемо. Дорожка без наклонов. Убрала мучное, сахар, хочу еще сократить кол-во приемов пищи до двух, убрать завтрак и все перекусы. Бег запрещен, к сожалению, гонартроз чертов.(

В походе без этого никак. Но чтобы похудеть ходьбой это сколько надо времени? Где его взять работающему человеку

Ну 2-3 часа ежедневной ходьбы нужно , это точно

Не убирайте ни в коем случае приемы пищи, у вас будут скачки инсулина тогда а от этого жир. Пытайтесь дробленно но с учетом калорий, ищите продукты с низким гликемическим индексом и установите себе лимит по калориям (например 2.000--1.500), специальные приложения и кухонные весы очень помогают. Ходить в день рекомендуют 10.000 шагов, это часа 2-2.5 на дорожке, но можете понемногу добавлять и когда сможете вперемежку бегать и ходить, тогда быстрее быдет.

В том то и дело, где ж столько времени взять

Так инсулин скачет наоборот при частых приемах пищи, вроде. Мне 1500-2000 кал много, у меня рост 1,56. Бегать мне нельзя по показаниям, гонартроз, только ходьба. Приложения считают ну очень не корректно калории. Я, лет 20 так назад, считала калории сама, даже в сложных блюдах, и хорошие немецкие весы, со встроенным справочником калорийности блюд, до сих пор живы. Тогда позволяла себе до 1200 кал, хорошо худела, 25 кг скинула за месяца 4. Но было голодно. Сейчас вполне могу обойтись без одного приема пищи. Раньше не ужинала несколько лет. После стресса сильно забила на себя, разъелась. Вот и думаю, если ходить на дорожке в комплексе с интервальным голоданием, поможет может.) Мне 44 почти, уже сложно худеется.

Шагами нахаживаю около 10 тыс каждый день, после этого еще дорожка 1 час со скоростью 7км/ч. Уже вечером, после не ем.

Ну пробуйте. Я на интервальном неплохо худела где-то на 7кг. Проблема в том что всю жизнь на интервальном сидеть не будешь, ну месяца 4 иом 6 может. Всех кого знаю с интервального опят полнели и каждый повтор меньше веса уходило.

Инсулин повышаеться в зависимости от количества пищи и что едите. Потом посмотрите если интересно будет. Если бегать не можете добавте силовые тренировки, мышщы ускорят метаболизм.

Согласна, что с каждым следующим разом худеется сложнее. Да и про то, что потом сложно удержать вес. Ну я смогла 20 лет его сдерживать, если косячила, разгрузки устраивала, не ужинала, в принципе не сложно было. Сейчас вот никак собраться не могу. Решила взяться за себя, записалась к психотерапевту, хожу по часу на дорожке, ограничиваю питание. Надеюсь, все получится, как 20 лет назад.) Вам спасибо за ответы.)

Свят-свят!

Только то, что написала:
небольшой дефицит калорий;
баланс БЖУ;
двигательная активность.

Ну что ещё? Режим дня . Хороший сон. Питьевой режим. Психологический настрой.
Но основное - питание. Правило гарвардской тарелки. Полтарелки - салат, четверть - белок, четверть - углеводы.

Главное настрой, всё у вас получится. И самое самое главное 0 алкоголя, ни на праздники ни куда сходить. Научитесь любить себя, ставте на первое место, выделяйте время на спорт какой можете сейчас практиковать.
Лучше отдыхайте, исключите стрес, не нервничайте.

А похудение после всего этого только вопрос времени, ещё никто не смог не похудеть от небольшого ограничения в еде и спорта, так что и вы не исключение.

Да, и как тут писали пейте воду, литра полтора два в день. Встали утром, стакан выпили. Сели обедать опять стакан, не забывайте.

И еште что то с клетчаткой и меньше углеводов, сами удивитесь насколько уменьшится апетит через пару недель. В начале будет трудно, но надо перетерпеть неделю-две, потом организм перестроится.

Можете купить ещё хорошие весы анализаторы, они вам и сколько у вас жира выдадут (это хороший пинок худеть) и сколько мышц и дневные ккал.

Запишитесь в спорт зал и ходите на груповые уроки на какие можете в начале даже серез силу, пото втянитесь.

Чтобы худеть, нужно меньше есть. Поэтому я добавила витамины берберин лайфавит, чтобы снизить аппетит, работают хорошо, отвесы пошли, теперь уже и можно начать ходить) это очень полезно)

И обоссысь на улице нафиг

Мдааа.... опять наел?

😄

Наесть - это ерунда. Вот сохранить вес - это подвиг какой-то!
Постоянно надо себя контролировать!

Я пью 2 стакана воды и бегу на утреннюю пробежку. Ничего, не обоссалась! Я же не бегаю 2 часа, чтобы так сильно захотеть в туалет!

Да но я уже 2 месяца хожу , по графику 15 км, 15 км отдых и новый 3 дневный цикл. . Мне осталось кг 8 скинуть . Ну это максимум 2 месяца . Главное потом снова не отъесться, да и у меня мотивации нет , держать себя в форме . Если бы я был бабником , или если бы у меня была красивая телочка , то был бы смысл . А так мне самому какая разница , 75 я вешу или 95 😄

8000 шагов, правильной питание и ре дуксин дают мне в среднем -4кг в месяц

95 кг это высокий риск диабета, жирового гепатоза печени, высокого холестерина, в итоге забитых сосудов и в итоге инфаркта/инсульта.

Гипертанию забыли , она причина атеросклероза , а холестерин

Эти слова все пустой звук , как факты про курение , все знают , все курят 😄

Поэтому он и стройнеет. Чтобы быть здоровым.

летом и осень попроще было нахаживать шаги, зимой только тирзетта помогает аппетит сдерживать и худеть.

мне тирзетта тоже помогает худеть, а вот гулять да проблема, я степпер домой купила, места мало занимает

Проблема это когда гололед , или по сугробам 40 см надо идти . А просто зима , не проблема , для того кто хочет похудеть , по настоящему

Даже польза , больше калорий тратится

Еще забыли про гипертонию, одышку и проблемы со сном. Спросите меня как я это знаю 🤣🤣🤣 (мой ответ 85кг и ощутила уже многие эти прелести сполна)

у нас особо не находишься, холода третью неделю стоят, я на велгии эко вес снижаю

Я таких людей знаю, которые дома нашагивают свои 20 тыс. шагов.
Я сама так немного делаю. Когда английским занимаюсь - из одной комнаты в другую хожу, в наушниках! Немного, но плюс к двигательной активности.

да хоть велгия эко и меня спасает, а то -35 уже вторая неделя, так бы наела уже вес, а так хоть аппетит снижен.

Около 5-6 кг удавалось сбросить в месяц, от 20 тысяч шагов в день+ умеренные ограничения в питании.
10 тысяч шагов-это ни о чем, я просто по работе и домашним делам столько натаптываю ежедневно, а вот больше 20 тысяч это уже кое что.
Еще был интересный случай, поехали с друзьями в СПБ на неделю, ели там как попало и довольно много (шаурма, бургеры, роллы, булки, пиво), но при этом нахаживали по 30-40 тысяч шагов в день на прогулках, в итоге не только не поправились, но даже немного похудели)))

о да, мне ре дуксин форте хорошо аппетит держит. Я хоть перестала переедать! В зал добралась, сначала сложно было, теперь не могу без него)

Здравствуйте! Ходьба – отличный вариант для старта, но если вес все равно стоит, нужно в первую очередь начинать работать с питанием. Начните с бесплатных уроков нутрициолога Е.Бекетовой, многое станет понятнее и проще. Удачи вам!