На дефиците, но вес и объем те же

Спасибо, но с меню все норм.
Вопрос в другом: почему визуально тело меняется, а по измерениям все то же.

погуглите Антон Петряков похудеть и накачаться одновременно видео

скорее всего у вас отеки от мышечных нагрузок

профи называют такую тактику "жиробилдингом" (((
то есть качалка мышц Под слоем жира

сначала худеем, затем качаем на белке
ну либо иозобретаем велосипед

10кг немного, поентому можете и не париццо
к следующей весне доточите себя до совершенства спокойно
даже с учетом обычных срывов

"визуально тело меняется, а по измерениям все то же"

енто как?))

значит измерения либо неточные с погрешностью 1-2см
либо измеряете не то

Вот и я не понимаю как это может быть.
Единственное, я допускаю, что может это вода, а она, наверное, на теле выглядит не как жир. Отсюда одинаковые замеры, но разный внешний вид

Вчера в зале и форма по-другому села и вижу, что мужчины снова стали поглядывать. Чувствую себя в тонусе, но утром замерилась и офигела, что вес и параметры те же. Ем я 1600 ккал, 3 силовых в неделю и немного кардио, постепенно увеличу. Расход в день тренировок 2200 (общий), когда не тренируюсь примерно 1800-1900. Т е дефицит есть

К следующей весне точно уже приду в норму, просто сейчас не понимаю, что происходит. Хотя может я спешу, у меня дефицита только 5 недель

и это тоже)))

надо считать первые результаты после 2 месячных циклов
и это Только при похудании

а вы ж таки и мышцы под жиром растите...

Если объемы те же, то никуда твой жир не уходит.
Хватит уже чухню про меньше жрать и больше двигаться. Не работает это. У лишнего веса много причин.

А весы что говорят?

1. Рекомпозиция тела: Наиболее вероятный сценарий. При дефиците калорий и силовых/интенсивных тренировках происходит одновременная потеря жировой массы и рост/поддержание сухой массы (мышцы, вода в них, гликоген). Мышцы плотнее жира. Вы теряете объем жира, но наращиваете объем мышц. Чистый результат на весах и сантиметре может не меняться, хотя пропорции улучшаются (визуальное похудение).

2. Задержка жидкости:
Воспаление/Рекавери: Новые или возобновленные интенсивные тренировки вызывают микроповреждения мышц. Организм задерживает воду для восстановления, маскируя потерю жира на весах и в объемах.
Соль/Углеводы: Колебания потребления натрия или углеводов влияют на запасы гликогена и связанную с ним воду. Увеличение гликогена + вода компенсируют потерю жира в цифрах.

3. Точка отсчета/Методика замеров: Незначительные погрешности при измерении объемов сантиметром (разное натяжение ленты, время суток, фаза цикла у женщин) могут скрывать небольшие реальные изменения. Вес естественно колеблется в пределах 1-3 кг ежедневно (вода, содержимое ЖКТ).

4. Динамика потери жира: Потеря 1 кг жира за 5 недель (дефицит ~7000 ккал) - это медленный, но физиологичный темп. На ранних этапах, особенно при рекомпозиции, визуальные изменения часто опережают метрические. Телу нужно время адаптироваться.

Вывод: Сочетание начальной рекомпозиции тела (жир ↓ / мышцы ↑) и задержки воды из-за новых тренировок - основная причина стабильности веса и объемов при визуальном улучшении. Это нормальная адаптационная фаза. Биоимпеданс позже даст объективные данные, но текущая динамика (дефицит + тренировки + визуальный прогресс) указывает на правильное направление. Продолжайте, фокус на долгосрочной динамике (6-8+ недель).

1. Мышцы тяжелее жира, но по объему меньше, поэтому я не понимаю почему объемы те же. Я уже делала рекомпозицию, отслеживала изменения в теле анализами, минус кг жира и плюс кг мышц (за месяц для меня это реально, знаю по анализам, делала трижды биоимпенданс) дают визуально хороший эффект, заметно даже окружающим, единственное, у меня не остались записи с тех времен как менялись объемы.

2. Согласна
3. Согласна
4. Тоже согласна, жаль, что 5 недель назад не сделала биоимпенданс, сейчас бы поняла динамику.

Спасибо!

Да, тут вы тоже правы. Возможно, я спешу, а организм только начал перестраиваться

gpt чат?)

Не понимаю, почему мои текста ведут всех к этому ChatGPT. Я всегда пишу самостоятельно, это мой принцип. Никакие нейросети в моей писанине не участвуют.
Вы уже не первая, кто об этом пишет)

1. Ладно, смотрите: основная загвоздка — тупо вода не ушла. Мышцы плотнее жира, поэтому ты стройнее смотришься, но пока они как губка напитываются водой из-за новых тренировок (гликоген тянет воду + микровоспаления после зала). Вот сантиметр и не двигается. Это временно. Вспомните, как бодибилдеры перед сценой воду сливают — чтобы рельеф прорезался, убирая эту самую воду из мышц. У тебя сейчас так же — вода маскирует прогресс. Продолжай в том же духе, скоро "отпустит" и объёмы поползут вниз.

Ой, я помню еще те времена, когда бодибилдеры пили дистилированную воду и диуретики перед выходом на сцену) не знаю есть ли такое сейчас.
В общем да, в воде может быть проблема. Через месяц-другой будет яснее.

Я с назначения квинсенту ставлю, у меня хорошо вес уходит

А что это?

Это вода, и в зал с дефицитом калорий после стресса не надо, надо есть нормально

Проверьтесь дефициты в организме. Может и в них дело. А у меня вес тоже долго стоял. Оказалось, что я много перекусываю и не замечаю. С энлигрией удалось полностью убрать лишнее в питании. Как итог - на весах хороший минус.

На какие дефициты вы проверялись?

Аналологично. Тоже эндокринолог назначил квинсенту колоть. У меня и сахар в норме теперь, и похудела.

Тоже на Энлигрии худела, есть не хочется, легко в дефиците калорий держалась

так вы пишете же, что визуально постройнели. Не может, чтобы объемы те же были. Я на инсудайве за первый месяц -5 см в талии убрала, так это было заметно визуально, конечно.