Стройные дамы, подскажите ваше примерное меню

Кофе без сахара, пачка сигарет 2 бутерброда за весь день, так как тошнит от еды типа супов и гарниров.

У многих просто генетика такая, очень быстрый обмен веществ. Да и кишечник должен быть здоровый. Знаю некоторых, которые не сидят на диетах и великолепно выглядят. У них и мамы или папы очень стройные были.

Ну, это честно.
У меня примерно также было.
Пачка сигарет, кофе с сахаром, еда если вспомню раз в день,
Тогда и было 63 кг/рост 179, размер 42.
А как курить бросила лет в 37, то все.

А гастрит не беспокоит с таким питанием?

Ем как попало в еде себя не ограничиваю, но все равно мелкая и худая. Генетика это.

У меня в этом плане с генетикой не очень... Но так как спина и нога болят мне врачи посоветовали очень сильно похудеть, чтобы нагрузка была минимальна на костяк, другого выхода нет. Вот пытаюсь что-то делать. Пока не выходит.

Автор, не пробовали пить пробиотики? Каждый человек разный, как и обмен веществ, а кишечник надо держать в порядке и сладкого и жирного поменьше. Ешьте овсянку с фруктами утром, для кишечника это праздник.

Пробиотики не пробовала. Спасибо, почитаю. С кишечником все в норме.

Во видите, у вас замедленный обмен веществ, поэтому рацион стройных вам ничего не даст, к каждому человеку подход индивидуален. Вам надо следить за калориями и за здоровьем кишечника.

Везет же) А я все время есть хочу, просто постоянно. Не ем ясное дело, но постоянные муки голода (понимаю, что ложные)..Пью воду в таких случаях, но не особо помогает

Почитайте как микрофлора кишечника влияет на вес. Всё очень взаимосвязано.

Сигареты здорово отбивали аппетит

Я всегда ем разное, если утром аппетита нет, то могу съесть пару зерновых хлебцев с кусочком сыра и выпить стакан чая, это завтрак.
Могу каши сварить любой хоть на воде, хоть на молоке, порцию ( примерно 3 столовых ложки с горкой).
На обед какой нибудь супчик или второе.
Попозже чаю выпить с зефиркой, конфеткой или печенькой.
На ужин творог, либо то, что готовила на обед.
После 18 часов стараюсь уже не есть.
Между перерывами пью воду, чтобы не хотелось перекусывать.

Автор, есть у меня подруга, 41 год, стройная, но вряд ли вам её меню подойдёт, она спортивная, а у вас, я так поняла, физической нагрузки нет.
Но на всякий случай: она не пьёт сладких напитков и никакого алкоголя, совсем. Утром у неё бутерброд: хлеб с мягким сыром, свежий огурец, кусочки запечённого в фольге ку.риного филе. Иногда вместо курицы варённое яйцо.
На обед любая часть курицы, запечённая в духовке, обычно без гарнира. Или куринные котлеты. Иногда может съесть на обед самсу или другую выпечку с мясом но пиццу не любит и не ест жареное тесто. А вот ужинает она по разному. Может съесть 1 яблоко и всё. А может и вообще не ужинать. Если после физнагрузки, то может и штук 15 пельменей слопать и чай с пироженкой. Хлеба ест мало, только бутер по утрам. Курица у неё - любимое мясо.
Ещё у неё перекусы, но вам они не нужны.

Вот именно, авто должна различать между худой и генетикой и худой, которая себя во всем ограничивает.
Надо просто следить за тем, что ешь и сколько калорий употребляешь, если с генетикой не очень повезло.

Я питаюсь чем хочу, каждый день пельмени, макароны, много майонеза, шоколад обязательно, торты. Весила недавно 39 кг. А до болезни 45+-. Болею кишечной нервной болезнью, весь рацион сразу в унитазе, пон.ос. живот все время болит, щас принимаю ады, вес едет вниз, аппетита ноль, ни к чему не призываю, знай что побочки у всех адов были просто жуткие, не могла встать неделями. Но зато ноль жира.

Нет все хорошо, проверяли, даже легкие чистые 10 лет курю.

Так реально же вопрос именно в калорийности и размерах порций.
Помню, видела как-то очень показательное видео: один нутрицолог решил последить за питанием «ведьмы» (своей подруги с низким ИМТ, ктр дофига ест и не толстеет).
Оказалось, что она может там много есть потому что в остальное время почти не ест. Приемы пищи из серии: стакан воды и 100 гр пикулек.
У меня также (ИМТ не на нижней границе, в в норме): на диетах не сижу, мне и нельзя (из-за проблем с ЖКТ), так что ем часто 4-5 раз в день, но порциями по 200-300 мл.

Я слежу за калориями. Но так как физической нагрузки практически нет, мне надо есть на 1000 ккал, чтобы похудеть. Я считаю каждый кусок. Это очень сложно, при условиях повышенного аппетита и почти постоянного нахождения дома, где есть полный холодильник и худой муж, который любит поесть, причем поесть пожирнее и погуще и не толстеет. Я всю голову уже сломала, каждодневно, придумывать себе рационы. Поэтому хочу попробовать тупо копировать у тех, у кого получается.

Я принимала ад, именно с целью похудеть. Есть хороший знакомый психиатр, который выписал специально с анерексическим эффектом. Эффекта не было, кроме какой-то эйфории и повышенного настроения... Через полгода бросила, так как нужного мне эффекта не было, а настроение мне было не нужно.

У меня аппетита давно нет,ем вяло,вес попер с климаксом. Замедленный обмен веществ. Из за всего этого пошла работать физически,хоть какая нагрузка. Устаю сильно,толку нет. Наооборот поправилась из за раннего подьема и вынужденного раннего,почти ночного приема пищи-4 утра. В ковидобесие два года не работала,экономила деньги,поэтому на питание уходило 1 тыс в неделю. И вот тогда я начала стремительно худеть,хотя сидела дома за компом и практически не выходила из дома. Как только жизнь наладилась,сразу поправилась. У меня так всю жизнь. В молодости не доедала,удалось похудеть до 44-46 при росте 170. Вечная борьба с генетикой. У меня бабушки обе полноватые,особенно по маминой линии,все это следствие голода в революцию,блокаду,войну. Как только периоды голода уходят,организм начинает стремительно запасать жирок.Т е жить нужно в вечном недоедании,но тогда нет сил работать.У каждого все индивидуально. Вы сходите в общепит и понаблюдайте ,как с утра жрут тощие! Я видела в Столовой №1 Спб. Полный поднос жрачки в 8 утра,а ни живота,ни жира,еду заглатывают,как удавы. Я с утра с трудом ем,яйцо,чай и все,либо стакан молока.

А чем поможет мой рацион, если генетика разная, образ жизни тоже?

Ем все подряд, далеко не ПП, люблю выпечку и сладости, генетика

Очень вероятно, что у вас просто паразиты. Они вообще у всех есть, так что это не стыдно вообще. И вот эти паразиты и требуют постоянно еды и сладкого, сладкое они очень любят, они от него ещё больше множатся и здравствуют. А так же от мучного. И забирают у вас половину витаминов и микроэлементов из принятой пищи. Советую посмотреть в ютубе ролики на эту тему. Надо проходить чистку от паразитов, тогда и наладится все. Все болезни вообще от этих гадов.

Я стройная всегда была. Ну плюс минус 3 кг, не больше. Ем в основном по утрам либо яйца всмятку, либо яичницу с помидорами жарю и с любыми овощами, либо овсянку /гречку. Часто готовлю на обед тушеную картошку с куриным филе. Борщ иногда. Творог очень часто со сметаной ем. Зимой очень люблю съесть кусочек бородинского хлеба с белорусским салом и пару зубчиков чеснока к нему. Кефир иногда пью на ночь. Овощи свежие вот редко сейчас ем, но фрукты яблоки, киви, мандарины это каждый день сейчас обязательно. Колбасу, сосиски оооооочкнт редко покупаю, если только,, с охотки". Всякую дрянь типа чипсов раз в год наверное если куплю... Сладкое тоже редко, наверное может раз в месяц если прям захочется чего то... Макароны тоже очень редко, не стираю это здоровой едой просто и не очень люблю вообще... Ну бады разные постоянно применяю, витамины, минералы. Как то так.

Возможно ваш действительно не поможет. Но какие-то общие принципы о том, как питаются стройные люди, будут полезны.

Хочу сказать пару слов о генетике, которая часто тут озвучивалась. Мы сами не знаем какая у нас генетика. Мама у меня была полной, но не в молодости. В молодости была стройной. А потом стала много есть, реально много. Конечно растолстела. А я толстая с детства. И прекрасно помню, как в детстве меня закармливали (ни в коем случае никого не обвиняю, просто как факт). И вот откуда знать от генетики это или от обжорства, просто с детства тянется? Вот идут папа, мама и сын, и все толстые. А может они едят как не в себя и у них такие у всех пищевые привычки, чтобы пожирней и погуще. И не генетика это вовсе, я думаю если стройные будут есть в три горла они не сразу, но лишний вес наберут.
А еще у меня есть подруга, которая говорит, что много ест и все подряд... начинаешь спрашивать - что именно, а там вовсе и не много оказывается...и все низкокалорийно.

Ешьте больше салатов из сезонных овощей, например: летом помидоры, огурцы, зелень, кабачки, тыква и т.д.
Зимой капуста, морковка, свекла.
Капусту квашеную делайте.
Больше делайте круп на гарнир.
Супчики.
Можно выпечку умеренно с какими-нибудь злаками.
И делайте разгрузочные дни, то есть иногда не ешьте днём.
Не объедайтесь, всегда после еды чувствуйте лёгкость, а не тяжесть.
Чаще ешьте фрукты, желательно тоже сезонные.

Хз на эти бжу. Вес 52, питание что хочу не больше 1 пирожковой тарелки 3 раза в день. Хлеб не ем, сахар только в чае или 2-3 конфеты в день.

Сахар только в чае.. А кто то его просто так ложками жрёт что ли?!

3 года на плато. Полный отказ от алкоголя. В праздники, чтобы не соблазниться принимаю капли мидзо, пить после которых крайне неприятно

Ерунда! Сколько худых знаю - мало едят.

Мало едите и много двигаетесь, поэтому и худая.

Я сейчас не стройная, нахожусь сейчас в процессе постройнения. Осталось ещё 6 кг убрать.
Питаюсь 3 раза в день. Еда приближена к принципу Гарвардской тарелки: половина тарелки салата или овощной нарезки. Четверть тарелки - белки (мясо, рыба, курица, яйца и др.). Четверть тарелки - углеводы (гречка, картошка, рис и др.)

Шоколад на десерт - самый низкокалорийный беру и ем по 1 дольке утром.
Иногда запеканку сладкую.
Иногда - зефир.
На обед десерт - фрукт.

Хлеб - ржаной, не каждый день, понемногу.
Белый хлеб - только в сухарях, только с супом, понемногу. А супы бывают редко.

Завтрак - кофе без сахара. Гречка на воде.
Обед - овощной салат или с курицей. Или паста без мяса.
Ужин- фруктовый салат и оладьи из геркулеса, яиц и бананов.

Важное примечание: это не специальная диета, которую надо себя заставлять соблюдать, а потребность питаться именно так. Могу позволить себе есть все, иногда ем выпечку, но много чего просто не люблю и не хочется. Ускоренный обмен веществ от природы прилагается.

Чем питаться это вкусовщина.
Для стройности нужно только одно - дефицит калорий.
Если есть дефицит, вы худеете, если профицит - набираете вес. ВСЕ!