Ветка для спортсменов и спортсменок

1. Жим штанги узким хватом -15, 12, 10, 8, 8, 8,
2. Отжимание на узких брусьях 20, 15 и 3 по 12; (нет в программе у мужа)
3. Отжимания обратные от скамьи - 15, 12, 12, 12, 12; (с блином на коленях);
4. Разгибание рук с гантелей из-за головы стоя - 15, и 4 по 12;
5. Сгибание рук с гантелями одновременно стоя в стиле молот - 15, 12, 10, 10, 10;
6. Сгибание рук сидя на скамье ;
7. Скручивание корпуса на наклонный скамье для пресса лежа на спине скамья горизонтально - 2 подхода по 100 раз (2Х50 у мужа)
.
Эта тренировка?
Я не могу понять:
.
1. Если для одной тренировки, то это слишком - 7 упражнений по 5 подходов до отказа... СЕРЬЕЗНО? Это жесть!
2. Жим штанги узким хватом? А зачем? Грудь все равно не качается, а грудные мышцы заберут почти всю нагрузку у трицепса. "Не качается грудь" это я про девушек. И смысл?
3. Упражения 2-3-4 это вообще три упражнения на одну группу мышц - на трицепс. Не понимаю смысла так жестить.
4. Упражнения 5 предплечья и бицепс, а 6 - бицепс.
Ну ок.. но если предплечья, то где тогда у "молоту" сгибания- разгибание кистей со штангой или гантелей?
5. Упражнение 7 - верх пресса. Согласна.
Но где у тебя низ пресса и "планка"?
.
В общем считаю, что для девушек это программа трени во первых очень тяжела, а во вторых не очень подходит.

1. Жим штанги узким хватом -15, 12, 10, 8, 8, 8,
2. Отжимание на узких брусьях 20, 15 и 3 по 12; (нет в программе у мужа)
3. Отжимания обратные от скамьи - 15, 12, 12, 12, 12; (с блином на коленях);
4. Разгибание рук с гантелей из-за головы стоя - 15, и 4 по 12;
5. Сгибание рук с гантелями одновременно стоя в стиле молот - 15, 12, 10, 10, 10;
6. Сгибание рук сидя на скамье ;
7. Скручивание корпуса на наклонный скамье для пресса лежа на спине скамья горизонтально - 2 подхода по 100 раз (2Х50 у мужа)
.
Эта тренировка?
Я не могу понять:
.
1. Если для одной тренировки, то это слишком - 7 упражнений по 5 подходов до отказа... СЕРЬЕЗНО? Это жесть!
2. Жим штанги узким хватом? А зачем? Грудь все равно не качается, а грудные мышцы заберут почти всю нагрузку у трицепса. "Не качается грудь" это я про девушек. И смысл?
3. Упражения 2-3-4 это вообще три упражнения на одну группу мышц - на трицепс. Не понимаю смысла так жестить.
4. Упражнения 5 предплечья и бицепс, а 6 - бицепс.
Ну ок.. но если предплечья, то где тогда у "молоту" сгибания- разгибание кистей со штангой или гантелей?
5. Упражнение 7 - верх пресса. Согласна.
Но где у тебя низ пресса и "планка"?
.
В общем считаю, что для девушек это программа трени во первых очень тяжела, а во вторых не очень подходит.

1. Жим штанги узким хватом -15, 12, 10, 8, 8, 8,
2. Отжимание на узких брусьях 20, 15 и 3 по 12; (нет в программе у мужа)
3. Отжимания обратные от скамьи - 15, 12, 12, 12, 12; (с блином на коленях);
4. Разгибание рук с гантелей из-за головы стоя - 15, и 4 по 12;
5. Сгибание рук с гантелями одновременно стоя в стиле молот - 15, 12, 10, 10, 10;
6. Сгибание рук сидя на скамье ;
7. Скручивание корпуса на наклонный скамье для пресса лежа на спине скамья горизонтально - 2 подхода по 100 раз (2Х50 у мужа)
.
Эта тренировка?
Я не могу понять:
.
1. Если для одной тренировки, то это слишком - 7 упражнений по 5 подходов до отказа... СЕРЬЕЗНО? Это жесть!
2. Жим штанги узким хватом? А зачем? Грудь все равно не качается, а грудные мышцы заберут почти всю нагрузку у трицепса. "Не качается грудь" это я про девушек. И смысл?
3. Упражения 2-3-4 это вообще три упражнения на одну группу мышц - на трицепс. Не понимаю смысла так жестить.
4. Упражнения 5 предплечья и бицепс, а 6 - бицепс.
Ну ок.. но если предплечья, то где тогда у "молоту" сгибания- разгибание кистей со штангой или гантелей?
5. Упражнение 7 - верх пресса. Согласна.
Но где у тебя низ пресса и "планка"?
.
В общем считаю, что для девушек это программа трени во первых очень тяжела, а во вторых не очень подходит.

Ну мы вчера качали руки вчера. Бицепс и трицепс. Планку я по средам делаю.

Ну мне так тренер поставил такую программу что имеется из тренажеров дома

Ну мне так тренер поставил такую программу что имеется из тренажеров дома

Все тролли и школьники пойдут в ад, под названием "реальная жизнь"

А грудь тогда причем?
И зачем 4 ЧЕТЫРЕ!!!, считая жим упражнения на трицепс?!
Толку с этого?

Я м, у меня нет ничего сверхъестественного в тренировках, делаю для кайфа:
1 день: ОФП. Обычно это 50 подтягиваний, 260 приседаний с гантельками по 2 кг каждая, около 100 отжиманий.
2 день: отработка ударов с гантелями в руках. 6 раундов. Иногда меньше по самочувствию, иногда больше.
3 день: работа по груше в 18 oz перчатках. Тоже 6 раундов. Интенсивность средняя, но немного всё же ближе к высокой.
Далее день-два отдыха. Раньше ещё были спарринги, но сейчас нет напарников для этого дела, поэтому пока без этого. Иногда могу 9 дней подряд без отдыха сделать, иногда беру чуть больше отдыха, порой из-за работы пропускаю немного тренировок. Но стараюсь держаться графика 3/2 или 3/1. В планах в отпуске 14 дней подряд без отдыха потренить. Через полтора года уйду с работы, хочу 20 дней вообще тренить без перерыва)

Посоветуйте хороший протеин ,не подделку.
Занимаюсь по программе из Ютуба канала 22 на 22

А грудь тогда причем?
И зачем 4 ЧЕТЫРЕ!!!, считая жим упражнения на трицепс?!
Толку с этого?

Вы так считаете?

А грудь тогда причем?
И зачем 4 ЧЕТЫРЕ!!!, считая жим упражнения на трицепс?!
Толку с этого?

Жим узким хватом качает руки. Если широким хватом то грудь

Завтра у тренера спрошу почему четыре

Это кто тебе такое сказал?
Внутренние мышцы груди качает тоже.
А это может испортить форму груди.

Блин!!!
Девки, не ходите к мужикам-тренерам - они не знают тонкостей тренировок для женщин.
Тупо дают мужские трени, разве что с меньшим весом. Найдите нормальную девушку-тренера и занимайтесь!

Ну мы до этого по другой программе делали все, когда я в фитнес центре занималась.

О тож!

В ноябре тренер нам с мужем поменяет программу тренировок.

маxler отличный

Ну зачем нужны эти протеины? Печень и почки забивать? У меня есть друзья качки, всегда прикольно бывает наблюдать их истерику, если у них пропадает возможность закинуться протеином или куриными грудками: вот реальнвя истерика бывает у них мысли, что, сейчас начнет уменьшаться мышечная масса)).

Ну зачем нужны эти протеины? Печень и почки забивать? У меня есть друзья качки, всегда прикольно бывает наблюдать их истерику, если у них пропадает возможность закинуться протеином или куриными грудками: вот реальнвя истерика бывает у них мысли, что, сейчас начнет уменьшаться мышечная масса)).

Не "вам". У мужчины и женщины программы тренировок всегда разные и должны учитывать разную физиологию.
Более того, сами программы должны учитывать не только количество тренировок в неделю, но и ЦЕЛЬ занятий (набор мышечной массы, рельеф, похудение, "сушка").
И наконец, надо учитывать ПРИВЫКАНИЕ, ибо через 2-3 месяца организм привыкает, а эффективность тренировок начинает резко падать.
Если ваш тренер этого не знает, то сразу меняйте его.

Ну зачем нужны эти протеины? Печень и почки забивать? У меня есть друзья качки, всегда прикольно бывает наблюдать их истерику, если у них пропадает возможность закинуться протеином или куриными грудками: вот реальнвя истерика бывает у них мысли, что, сейчас начнет уменьшаться мышечная масса)).

задавайте этот вопрос, тому кто спросил
я не спортсмен, мне протеин не подходит, попробовала не мое.

почему вы здесь читаете мне морили, постороннему человеку?

и надо же еще под утро написать, и так настроение плохое, не топят, все болит.
и тут нотации читать, ко мне не относящийся.тьфу на вас.

меня яйца так запугивали.

Привет Эллочка! Я уже написала про это

Может быть у человека день уже. Страна большая у нас.

привет, Алина.
узнаю вуман, с утра уже долбят.
Одно время мне говорили как вредной есть банан на ужин, посажу почки.
про яйца вообще, молчу.
потом стали ругаться, что у меня недостаток белка.

ну про всяких дураков вообще молчу.

на нервах, чту сдачи крови на дому...обычно в вену не попадают.

Дураки одним словом. Им нужно поговорить с нутрициологом

люди какую-то статью вычитают в интернете и бегают.
даже не думают, может ее дилетант написал.
3 яйца разве это много, каждый день, конечно.
а мяса не могу много есть, увы....плохо мне от него.
100-200гр не больше. зачем я себя мучать буду.
даже вегетерианцы как-то живут.
да и потом, никто не знает мою норму.

ладно, извини, ворчу с утра.
не буду портить тебе тему.

Разные есть протеины, как щидящие для организма, так и тяжелые. Я всегда использую женский протеин, ссылку скидывала выше ☝️. Потому что человеку полезно подпитать себя после тренировки сразу.

Не знаю, я никогда не принимал ни протеин, ни усиленное питание, а наоборот, очень мало ем несмотря на интенсивные тренировки. Мышечная масса лишняя мне не нужна, главное, быть выносливым, быстрым, гибким.

Да ты правду написала. И не сколько не ворчишь. У нас в стране столько людей есть которые не хотят понимать что такое спортивный режим питания, не знают КБЖУ и прочие. А писать «листы» это глупо.

в этом случае. лучше доверять своему тренеру. нутрициологу.
и анализу на белок)) наверное.
но они еще и эндокринологом запугивают, тут я не знаю, что сказать.

я просто думаю, эти люди завидуют, что у них спорта нет) и хорошего питания.

Смешная аватарка

Конечно. Я о чем же говорила!

Ну у каждого свои приоритеты как им делать свое тело.

конечно проще , бутерброд с колбасой съесть)
чем заморачиваться, рацион составлять)

в последнее время я тоже немного от рук отбилась, надо налаживать.

Алин, ты как к супам относишься?
тетка меня долбит, что редко готовлю.
позвонила утром, выслушала нотацию и крики за супы, а из-за того, что ее сын в казино играет.
что я так 20 кг на белке скинула, ей конечно, же по барабану. Он говорит у меня легко все, возраст еще не старый. Вот ее подруге сложно скинуть. И тут я виновата.

Алин, прости, за душевный стриптиз. Мне невыносимо просто.
Каждый раз я думаю, тетка поможет. Но все еще хуже.
Физически не может помочь, ни она ни ее сын. даже таблетки привезти. И морально хуже делает.

Хорошая тема.
Молодец, что создала

конечно проще , бутерброд с колбасой съесть)
чем заморачиваться, рацион составлять)

в последнее время я тоже немного от рук отбилась, надо налаживать.

Алин, ты как к супам относишься?
тетка меня долбит, что редко готовлю.
позвонила утром, выслушала нотацию и крики за супы, а из-за того, что ее сын в казино играет.
что я так 20 кг на белке скинула, ей конечно, же по барабану. Он говорит у меня легко все, возраст еще не старый. Вот ее подруге сложно скинуть. И тут я виновата.

Алин, прости, за душевный стриптиз. Мне невыносимо просто.
Каждый раз я думаю, тетка поможет. Но все еще хуже.
Физически не может помочь, ни она ни ее сын. даже таблетки привезти. И морально хуже делает.

конечно проще , бутерброд с колбасой съесть)
чем заморачиваться, рацион составлять)

в последнее время я тоже немного от рук отбилась, надо налаживать.

Алин, ты как к супам относишься?
тетка меня долбит, что редко готовлю.
позвонила утром, выслушала нотацию и крики за супы, а из-за того, что ее сын в казино играет.
что я так 20 кг на белке скинула, ей конечно, же по барабану. Он говорит у меня легко все, возраст еще не старый. Вот ее подруге сложно скинуть. И тут я виновата.

Алин, прости, за душевный стриптиз. Мне невыносимо просто.
Каждый раз я думаю, тетка поможет. Но все еще хуже.
Физически не может помочь, ни она ни ее сын. даже таблетки привезти. И морально хуже делает.

е-мае это я в твоей теме написала?
думала в своей.если что говори-уничтожу.пока есть время.

У меня пока здоровья нет в зал ходить.
Была операция весной.
И до сих пор непонятно, лучше вроде, но слабость.
На сегодня у меня пресс
Велосипед 5-7 минут
И пешком км 5
До ТРЦ и обратно. И на 14 этаж пешком)
Не густо но как есть

Мы только гороховый суп доели.
А почему тётка на тебя зло срывает?
Скажи ей что ешь, как тебе удобно

Ты можешь у себя продублировать как хочешь.

К супам отношусь как к салату, только с бульоном, люблю хаш, рассольник, куриный бульон, гороховый и крем супы. Ем холодец иногда с горчичкой, раз в месяц, для смазки суставов.

Тоже нормальная нагрузка. А что за операция?