Ветка для спортсменов и спортсменок

Моя мать тоже на мне зло срывала.
Я поставила границы.
Начинает негатив я кладу трубку
Если дома то спокойно ухожу )
А вообще мне помогло её же разговор ей включить и дать послушать
А то она ещё и отрицала ))

О. Давайте тут общаться. Тут нет негатива.
😊💌

Давай! 😘

Смотри) Панурга даже от недорогих часов бомбануло ))

ну мать, есть мать
а то тетка. Тетка мне , кажется злее-это ближе к мачехе
ок, спасибо за совет тоже буду бросать.
раньше так и делала, главное момент не упустить)

просто вспоминается, как я ее сына из запоя выводила 2 раза, и 3й просто присустовала,
он ножички метал. Все боялись подойти , кроме меня. из корвалолом бегала в аптеку в 3 ч ночи))

А теперь она предъявляет, как она много для меня сделала, в больницы приезжала. а все остальное забыто.

так мы и так общаемся) и еще у нас есть ветки)

если хочешь, захожу в мою)

https://www.woman.ru/health/diets/thread-khoroshaya-vetka-id6329854/3/#m101235422

Ага)

Моя ветка больше про тренировки, а у Эллочки про питание. Но и у нее можем тоже общаться на любые темы

У меня мать токсичная очень.
Злорадствовала когда я разводилась
И как бы невзначай нахваливала новую бабу мужа)))

ясно.
тоже значит досталось.

хуже чем непутяшина ?

но иногда идут отклонения от темы))

40 тысяч с чем-то часы всего стоили )
Я Вове тоже часы дарила
Ещё в 2020 году
Он с вахты тогда приехал
Я ему подарила

По питанию у меня сегодня читмилл )))
Роллы
А вечером ещё не знаю)
Может пирог с брусникой ))))

У меня по воскресеньям разгрузочные дни. Сегодня только вода, чай и максимум фруктики.

круто))

классно)

на моей диете бывают фруктовые дни.
я выбирала груши, за день 3 груши. И мне казалось это много)
пол года я на ней сидела.
Магги. Белковая. может слышала.

Примерно такая.

тяжело)) но, если как еще и Элл. то это вообще.
ховайся

Магги кубик?

хахаха))) нет.
то как, я тебе и писала) пример ЗОЖА И ПП))

утром яйца или творог, в обед фрукты, ужин-мясо или творог
+овощи
но я обед и ужин меняла местами. мне так комфортнее.

Нет. Эл хамка
А мать очень ехидная)
У моего друга аллергия была на одни духи chanel 19 они стоят кучу денег и я эти духи подарила матери говорю бери пользуйся они тысяч 17 по-моему стоили тогда .
представляешь вместо того чтобы пользоваться духами она взяла их отдала бабушке чтобы та протирала очки этими духами ну то есть конкретно троллит меня родная мать
Большой флакон
И запаска там
Баллончики вставляются

ужас))))))))))))

но Элл тоже местами очень ехидная, я это потом поняла.
так из под полы действует.
ладно, не будем про них ...тут Алине ветку портить.

Я хочу пирог с брусникой
Но думаю сделать все же просто фруктовый салат

Да, давайте про ходьбу
Плавание
Питание и образ жизни)
Ну и что у кого в жизни происходит 😊

говорят эту диету Магги пробовала Маргарет Тэтчер-преьмьер Великобритании. в честь ее и названо.
но это по слухам))

я много всего перепробовала. гречневую. одни овощи. но только она зашла.

Ага)))
Я ей напомнила эту тему)
Она отрицает)
Говорит ты не так поняла )))))

Расскажи про диету.
Я через часик прийду сюда.
Пока некогда.

что происходит? не топят пока.
болею...забросила скандинавскую ходьбу. А плавание с осени не начинала пока. Плавала летом.
2р в неделю ездила в Новофедровку. автобус прямо с остановки забирал. На море 5 часов и назад.
Кроме плавания и загара. На море попивала сфежий фреш в баре, ела орешки, кальмары итд, лепота.
Внезапно лето закончилось))))))))

у нас часто сентябрь, октябрь еще на морях

эээх, ну почему я не в Турции живу)

там разные недели, конечно чередуются.
но первые 2. Это яйца, мясо и фрукты в моем случае банан.
Потом наступает чисто фруктовая неделя. И чисто овощная. думала не переживу. нет с легкостью.
Вначале вес отступал с легкостью, потом замедлился.

После диеты я обновилась, и чувстовать себя стала лучше, желудок не болел, тяжести не было...вес ушл.. И вообще кожа лица лучше стала, как ты говорила фрукты заменяют косметологов.
у меня сила воли адская конечно, диета на месяц. А я на ней пол года сидела.
Сейчас снова буду начинать.

орехов , конечно нет, но по желанию можно добавить.
я от жиров полнею, хотя многие качки употребляют арахисовые пасты. Мне не заходит.

Едитсвенное, что мед сахар, могу в любых количествах поглощать, это мне не вредит.

Интересная диета, но очень сложная. Нужна да сила воли!

главное желание, мои знакомые девчонки срывались.
но у них дети, мужья. Всем по отдельности готовить, они не выдержали.

у одной моей хорошей знакомой-аж 4ро детей! Ей 40к лет. Двое парней уже студенты. Она на ней пару дней всего продержалась.

Завтрашняя тренировка у меня и у мужа
1. Жим штанги на прямой - 25, 15, 12, 10, 10, 10;
2. Жим штанги пол углом 30 гр - 15, 12, 10, 10, 10;
3. Сведение гантелями - 20 и 4 по 15;
4. Тяга в наклоне штанги - 20, 15, 12, 10, 10;
5. Тяга тросовая горизонтальная к животу узкой рукояткой с небольшим наклоном корпуса вперед - 15, 12, 12, 12;
6. Тяга рычажная вертикальная Широким хватом - 15 и 4 по 12;
7. Пресс - скручивание на наклонной скамье - 2 по 80
8. Планка - на максимум времени
Цифры - это количество раз
Как вам такая программа?

По весам напишу сегодня вечером или завтра утром

ТРЕНИРОВКА1 - пресс, бёдра и ягодицы
Кардио (7-10)
1.Подъём ног в упоре (макс)
1.Скручивания на наклонной лавке (Макс)
2. Гиперэкстензия (3х10-15)
2. Становая тяга с гантелями (3х10-15)
3. Жим ногами в тренажёре (3х10-15)
3. Выпады с гантелями (3х10-15)
4. Разведение ног в тренажёре (3х15-20)
4. Сведение ног в тренажёре (3х15-20)
ТРЕНИРОВКА 2 - грудь, плечи и руки
Кардио (7-10)
1. Жим гантелями лёжа под углом (3х10-15)
1. Сведение рук в тренажёре «бабочка» (3х10-15)
2. Жим штанги с груди стоя (3х10-15)
2. Махи гантелями в стороны (3х10-15)
3. Отжимания от лавки сзади (3х15-20)
3. Разгибание рук с верхнего блока (3х15-20)
4. Тяга к груди с верх. блока обратным хватом (3х10-15)
4. Сгибание рук со штангой стоя (3х10-15)
ТРЕНИРОВКА 3 - пресс, бёдра и ягодицы
Кардио (7-10)
1. Скручивания на наклонной лавке (макс)
1. Подъём ног в упоре (макс)
2. Приседания со штангой (3х10-15)
2. Выпады в бок (3х10-15)
3. Зашагивания на подставку с гантелями (3х15-20)
3. Подъём на носки в тренажёре стоя (3х15-20)
4. Наклоны со штангой на плечах (3х10-15)
4. Подъём таза лёжа (3х15-20)
ТРЕНИРОВКА 3 - пресс, руки, спина и бёдра
Кардио (7-10)
1. Гиперэкстензия (3х10-15)
1. Скручивания лёжа на полу (макс)
2. Подтягивания в машине смита (3х10-15)
2. Пуловер с гантелей лёжа (3х10-15)
3. Тяга за голову с верхнего блока (3х10-15)
3. Тяга горизонтального блока (3х10-15)
4. Приседания с весом между ног (3х10-15)
4. Сгибание ног в тренажёре лёжа (3х10-15)

Выполнение: суперсетами(два упражнения под одной цифрой), по 3 подхода

Как мне?
Кривая треня, плохо подходящая для женщин.
Упор на верхнюю часть тела это для мужчин это во первых, а уж делать 2 жима штанги... Это выше моего понимания!
Да, да - я про жим стандартный и под углом.

Я тебе НОРМАЛЬНЫЙ тренировочный комплеес скинула. Комплекс Довольно тяжёлый - сгонка жира и проработка ягодиц и бёдер.
Выполняется суперсетами.
А как выполняются суперсеты думаю ты знаешь.

Прикольная программа! Очень продуктивная. Прям все очень идеально подходит. У меня уже была похожая программа тренировок, к такой программе я вернусь только в ноябре. У нас сейчас 3 месяца эксперимента, с августа занимаемся по этой программе: понедельник-грудь, спина; среда-ноги, плечи; пятница-руки.

Спасибо большое. Учту. И возможно с тобой буду еще консультироваться тут.

"понедельник-грудь, спина; среда-ноги, плечи" - это называется мышцы-антагонисты.
Да, это очень эффективно... для мужчин при НАБОРЕ МЫШЕЧНОЙ МАССЫ, и в принципе бесполезно для женщин.
Без серьезной фармы разумеется.
Далее - у мужчин трени акцентированы на верхней части тела.
А у женщин акцент на нижнюю часть + специфические упражнения для тренировки тазового дна...
Т.е. включают упражнения на тренировку тех мышц, которых нет у мужчин.

И да, именно из-за тренированности этих мышц мужики в восторге от фитонях)))

Я поняла тебя!! Ну нам тренер дал программу чтобы мы с мужем одновременно делали одно и тоже

Твою программу сфотографировала

Я походила, сделала ещё днём пресс.
Сейчас поедем на гору смотреть на вечерний Красноярск и гулять.
Завтра разгрузочный день.
Буду читать твои тренировки.
💪

Интересно. Не знала про мышцы антагонисты.

Так я же выставила свою программу и только потом веса запишу

Да, я вижу.

Если бы я услышала, что "тренер дал программу чтобы мы с мужем одновременно делали одно и тоже", то я бы с хода послала такого "тренера".
Алина, я конечно не тренер, но достаточно профессионально занималась спортом, что-бы четко знать, что физиологически мужчины и женщины разные и тренировки у них разные.
Более того, даже питание разное. Например для мужчин белковая диета и переизбыток белка - нормально и ничего с ним не будет, кроме набора мышечной массы и ускоренного жиросжигания, то для девушек так нельзя.
Во первых будут проблемы со здоровьем, вплоть до прекращения месячных и белкового отравления.
Да и давай честно - красивая форма бедра и упругая попа для девушки важнее большого бицепса)))

Для меня первая цель была это в первый год занятий, когда мне было 16 лет хотелось просто вынести свое зло от детства и делать все по максимуму, сколько позволял организм (до этого я вообще не занималась спортом, была хилой девчонкой), когда я была беременна взяла паузу в спорте. И только пару лет назад я тренеру поставила задачу, сделать упор на мышцы, а потом как нибудь поменяем программу на красивую фигуру.