Ветка для спортсменов и спортсменок

У нас из тренажеров дома: Беговая, Скамья для жима, 3 грифа - 1 штанга 20 кг, а 2 как гантели (с накруткой блинов) по 2,5 кг, тренажер смита и тренажер на гиперэкстензию. По 4 блина каждого веса по 25, 20, 15, 10, 5, 2,5 и 1,25 кг, тренажер для МФ использования и турник с использованием жима узким и широким хватом

"сделать упор на мышцы, а потом поменяем программу на красивую фигуру" - вообще-то это совмещается.
- "упор на мышцы" - это силовые.
- "программа на красивую фигуру" - рельеф и похудение.
Совмещаешь силовые с кардио, и рассчитываешь питание. ВСЕ! Питание это 80% результата - если есть дефицит калорий, то есть и и уменьшение % жира.
По питанию делаешь расчет своего расхода калорий и устанавливаешь 20% дефицит калорий. Естественно минус ВСЕ мучное, сахар и сахаросодержащее.
.
А чтобы при ДЕФИЦИТЕ калорий наращивать мышечную массу в питании в среднем должно быть у мужчин 2 грамма, у женщин не менее 1.5 грамма белка на килограмм веса.
Все - жир начинает замещаться мышцами, а фигура начинает меняться.
При этом на весы не смори - вес может не падать, а даже вырасти - мышцы тяжелее жира. Смотри и меряй объемы.
.
Именно с этой базы - с изменения питания, создания баланса БЖУ и должен начинать мало-мальски грамотный тренер. Это твоя база, это твои 80% результата.
А система тренировок после идет. Почему?
Нет дефицита калорий - хоть обзанимайся, но ты не похудеешь.
Нет достаточного количества белка для строительства мышц, то хоть обзанимайся, но вместо роста мышц они "сгорят".
Почему?
Потому, что при дефиците калорий без избытка белка и силовых нагрузок действует принцип 70х30 - сначала сгорают мышцы, потом жир - биология.
.
В общем ищи тренера нормального или проф. спортсмена.

Короче, буду стараться работать по твоей программе. Я с тренером раньше занималась в фитнес зале, но когда мы купили тренажеры себе для домашнего спортзала стали сами с мужем заниматься вместе по программе что дал тренер.
Юля теперь ты мой тренер! Буду придерживаться твоей программы, с ноября, а муж пусть занимается по программе для мужчин.

Я же не профессиональный тренер, тем более не по фитнесу.
Это я знаю с тез времен когда я ешё выступала и меня профи тренировали.
Силовые, (считай тот же фитнес) что в тайском боксе, что в кикбоксинге в обязательную программу тренировок входили.
А учитывая что мой первый лёгкий вес при росте 176, то "сушка" и сгон веса это мое... а соответственно и диета, баланс БЖУ и систему тренировок наизусть.
.
А тебе со сдачи анализов и спортивного врача с диетологом надо начинать. Я как 1-2 раза в год анализы сдавала, так и сдаю.

Ну это понятно, будем делится своими тренировками. Ты 176? А вес какой у тебя?

А анализы зачем?

63-64, это без сушки. После сушки 62
Жира нет, рельеф средний. После сушки выраженный рельеф.

Как мининум уровень на кортизола и работы поджелудочной, печени, почек, щитовидки и т.д.
А как ты собираешься заниматься, если есть какие-то проблемы со здоровьем?
Сначала надо устранить проблемы и восполнить недостающий уровень гормонов, а потом и "грузить" организм.
.
Ну и контроль за имплантом, что-бы не было залёта)))

Доброе утро спортсменам и спортсменок! Желаю вам хорошей недели, здоровья, спортивных успехов и достижений! 🍓🍓🍓🍓🍓🍓

Алина приветик, подруженька моя. У меня всё хорошо. Я счастлива что снова пока тут на форуме.
Вот моя тренировка на сегодня:
ТРЕНИРОВКА НА ЯГОДИЦЫ В ЗАЛЕ
РАЗМИНКА (5–10 МИНУТ)
1. Лёгкая ходьба на дорожке или эллипсе — 3 минуты
2. Ягодичный мост без веса — 15 повторений
3. Выпады на месте — по 10 на каждую ногу
4. Круговые движения тазом — 10 раз в каждую сторону
5. Лёгкая растяжка бёдер и поясницы — 1 минута
🏋️ ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ
1️⃣ ПРИСЕДАНИЯ СО ШТАНГОЙ — 4 подхода по 10–12 повторений
▪️ Установите штангу на трапеции, ноги чуть шире плеч. На вдохе опускайтесь до параллели бёдер с полом, на выдохе поднимайтесь, сжимая ягодицы. Держите корпус ровно, колени направлены по линии носков.
2️⃣ БОЛГАРСКИЕ ВЫПАДЫ — 3 подхода по 12 повторений на каждую ногу
▪️ Задняя нога на скамье, передняя — на полу. Опускайтесь вниз, пока колено задней ноги почти не коснётся пола. Поднимайтесь, акцентируя усилие на ягодицах.
3️⃣ ЯГОДИЧНЫЙ МОСТ СО ШТАНГОЙ — 4 подхода по 12–15 повторений
▪️ Верхняя часть спины на скамье, стопы под коленями, штанга на тазу. Поднимайте таз до прямой линии плечи-таз-колени, вверху делайте пик-сокращение. Опускайтесь плавно.
4️⃣ РУМЫНСКАЯ ТЯГА С ГАНТЕЛЯМИ — 4 подхода по 12–15 повторений
▪️ Держите гантели перед собой, спина ровная, колени слегка согнуты. Наклоняйтесь вперёд до растяжения ягодиц и задней поверхности бедра, затем поднимайтесь, сжимая ягодицы.
5️⃣ ОТВЕДЕНИЕ НОГИ НАЗАД В КРОССОВЕРЕ — 3 подхода по 12–15 повторений на каждую ногу

6️⃣ Пресс на скамье 45 градусов скручивание корпуса - 3х50
7 планка на Макс времени

Кристина привет! 👋 рада тебя видеть на моей спортивной ветке. Как дочки твои, муж?

Прикольная программа. Мне нравится

Привет спортсменам!)))

Привет 👋

какие тут профессионалы собрались!))

Ну. Прикинь меня тренер неправильно все это время тренировал. Юля пишет что у меня плохой тренер.

а сама как считаешь?

я почитала, что она пишет, про нижнюю часть тела. и сгон веса
я не профессионал.
но думаю
1) тебе не нужно сгонять вес, нет такой цел
2) нужна ли тебе прокачка нижней части тела?

Но в дискуссию никакую не лезу, я в этом не разбираюсь.
Есть конечно, резон в ее словах. Но решать тебе.
Верх у тебя шикарный, и бицепс. Не каждая девушка может похвастаться этим.

Не знаю. Думаю Юля права. Но и сама ты же видела меня какая я сейчас.

ну тебя твоя внешность устраивает?
или хочешь низ прокачать? низ я только в платье видела)

все хорошо у тебя.

Юля, тут давно, и любит рассказывать, как правильно.
Ее полные мужчины и женщины на пляже раздражают.
Но не послушались они ее, так там и есть. Увы.

у вас, как я поняла разный подход.
у нее похудение, и красивое тело.
а у тебя, прокачка мышцы, и спорт как удовольствие.

хорошего тренера тяжело найти, может дей-но девушку стоит.

ой Алин, видела бы ты нашего тренера)) живу у фитнесс клуба)

Значит может быть по твоим словам у меня норм тренер

Ну да, я же хочу чтобы мышцы были и там не менее красивое тело. Но как она говорит, что некоторые упражнения для мужского спорта и мужских мышц, но я может быть с этим соглашусь. У каждого своё видение о тренировочном процессе и своих целей.

Вот у Кристины тренер девушка. Но у нее фитнес в другом конце Москвы, мне туда ехать 2,5-3 часа.

А что там не так?

Я тоже рада снова вернуться на форум. Муж до сих пор в it работает руководителем, старшая дочь пошла в смешанные единоборства, младшая плаванием и акробатикой занимается.

Да потому что я живу сама в Маякинино в Москве, но ты же сама знаешь.

Пьет, с лишним весом. Выглядит, как не пойми кто.
И всегда с сигаретой.
но девушка вежливая, тут ничего не скажу.

может и так.
надо смотреть на личностные характеристики, и характеристики , как тренера.
намекни ему, хочу больше упражнений для девушек.
Может он хороший человек, и профессионал. Поймет.

мне бодибилдерши нравятся. Наташа. Обожаю ее))
ласковый монстр)

😁 Прикольно, и еще и тренер. )))

Ну да) спасибо большое

А это кто? Она реально такая крупная?

не получается скинуть. набери в поисковике.
Наташа, бодибилдер.

ох, ее весь интернет знает)))

я не знаю, кто туда и ходит. Но люди ходят, вижу зал вечером забит)))
пришла по своему вопросу, они ничего не знают)

Наталья Кузнецова

Ого. Не каждый мужчина - спортсмен даже обладает такими сильными руками как у этой девушки!

У Наташи муж слабее чем она. Вот это мощь, прям очень сильная!

но муж тоже вроде спортсмен)
я когда-то с ней интервью смотрела, понравилась.
в платье , вообще лапочка.

но она мужские гормоны принимает.

Посмотрел. Это блевотина какая-то. Настоящий урод она.

мужчинам никто не нравится.
на стройную, красивую, тоже скажу не такая.или жирная. или не накаченная.
знаете, сколько я здесь за 2 года выслушала?

да, и по жизни, начинаешь встречаться, ой а мне накаченная нужна. чтобы по горам скакала.

ее мужу она нравится. вы тут причем?

Самые женственные и красивые фигуры формируются у девушек, которые с юности занимались бальными танцами.

вот и занимайтесь с ними.
чего вы тут.

неправда моему бывшему парню все во мне нравилось.
но он расстраивался. . что я с ним не качаюсь.
и по горам не лазию, как он.

А так много плавать, как я . Он не любил.

Алин, может заблокировать гостя выше?
он бодибилдера оскорбил)))))))))))))))

Речь не о обо мне здесь. Но вот такие монстроиды, как кузнецова, я думаю мало кому нравятся. Это же реальное уродство.

мне нравится. интересная. умная. интверью с ней слушала.