Ветка для спортсменов и спортсменок
Делимся программами тренировок, что кто делает, с какими весами? Я постараюсь каждые понедельник, среду и пятницу выкладывать свою программу тренировок, что буду делать в данные дни.
Мудрость форума: Диеты и ЗОЖ
- Худею на диете Дюкана. Присоединяйтесь!12 194 ответа
- Диета 5 ложек8 017 ответов
- Долой диеты и правильное питание!2 231 ответ
- Удаление желудка, кто сталкнулся с этим-очень нужна ваша помощь!28 720 ответов
- Снижение веса после 55 лет2 967 ответов
- Веганство/вегетарианство2 486 ответов
- Эффективные диеты2 081 ответ
- Я похудела на 27 кг.155 889 ответов
- Я похудела на 90 килограмм и теперь у меня новая жизнь!27 914 ответов
306 ответов
Последний —
Перейти
Речь не о обо мне здесь. Но вот такие монстроиды, как кузнецова, я думаю мало кому нравятся. Это же реальное уродство.
большинство мужчин, ищет женщин качков-это факт.
даже если сами не качаются.
они считают, это здоровье, и здоровое потомство-тут не согласна.
многие не качки здоровое потомство рожают, думаю генетика больше.
Но вот такие взгляды у 30-40 летних мужчин, ничего не попишешь.
даже если сами не качаются.
они считают, это здоровье, и здоровое потомство-тут не согласна.
многие не качки здоровое потомство рожают, думаю генетика больше.
Но вот такие взгляды у 30-40 летних мужчин, ничего не попишешь.
хотя, конечно разные женщины замужем, и полные есть, и инвалиды.
и детей рожают.
главное, что с мужем были хорошие отношения :))
и детей рожают.
главное, что с мужем были хорошие отношения :))
Гость
Вспомнил, был на соревнованиях, где были девкшки-самбистки в том числе. Ведущие и спонсоры перед началом соревнований толкали речи, восхищались девушками, делали им комплементы. А потом я подслушал закулисный разговор некоторых из толкавших эти речи, но там они уже прикалывались над мужиковатыми фигурами этих девушек.
Я работаю на спортивном телеканале Матч Тв, я всяких спортивных девушек видела и мужчин. Понимаешь это очень огромный труд чтобы накачать свое тело. Годами спортсмены (-нки) мучаются чтобы добиться результата. А если тебе не нравятся то зачем тебе тут находиться?
Гость
Я работаю на спортивном телеканале Матч Тв, я всяких спортивных девушек видела и мужчин. Понимаешь это очень огромный труд чтобы накачать свое тело. Годами спортсмены (-нки) мучаются чтобы добиться результата. А если тебе не нравятся то зачем тебе тут находиться?
Я высказываю свое мнение не насчет огромного труда, а насчет внешки. Вот, если взять две группы девушек: танцовщицы, и болибилдерши, то, у танцовщиц, при не меньших усилиях, фигуры будут гораздо женственнее.
Я высказываю свое мнение не насчет огромного труда, а насчет внешки. Вот, если взять две группы девушек: танцовщицы, и болибилдерши, то, у танцовщиц, при не меньших усилиях, фигуры будут гораздо женственнее.
Это то да, но называть уродками это уже лишнее, потому что они старались, трудились. Я же тебя не называю плохим словом, почему пасть открыл и назвал спортсменку уродкой? Если ты позволяешь себе такие вещи то посмотри в первую очередь на себя, а потом других называть посмеешь.
Я высказываю свое мнение не насчет огромного труда, а насчет внешки. Вот, если взять две группы девушек: танцовщицы, и болибилдерши, то, у танцовщиц, при не меньших усилиях, фигуры будут гораздо женственнее.
какая тебе разница , у кого какая фигура?
найди себе танцовщицу и молчи.
по-твоему не танцовщицы не люди?
ты кто такой. тут твоего тела никто не видел.
случайно, не ноуфигура, 66?
найди себе танцовщицу и молчи.
по-твоему не танцовщицы не люди?
ты кто такой. тут твоего тела никто не видел.
случайно, не ноуфигура, 66?
Это то да, но называть уродками это уже лишнее, потому что они старались, трудились. Я же тебя не называю плохим словом, почему пасть открыл и назвал спортсменку уродкой? Если ты позволяешь себе такие вещи то посмотри в первую очередь на себя, а потом других называть посмеешь.
Да он просто хейтер, из разряда , что все плохие.
тут фото танцовщицы поставить, он тоже скажет, не то, плечи широкие. а таз узкий.
знаем таких....
то что мужчины ищут женщин качков-факт, меня это саму иногда вымораживает.
хотя возможно, это и влажные фантазии некоторых, ибо такую они не потянут.
тут фото танцовщицы поставить, он тоже скажет, не то, плечи широкие. а таз узкий.
знаем таких....
то что мужчины ищут женщин качков-факт, меня это саму иногда вымораживает.
хотя возможно, это и влажные фантазии некоторых, ибо такую они не потянут.
Это то да, но называть уродками это уже лишнее, потому что они старались, трудились. Я же тебя не называю плохим словом, почему пасть открыл и назвал спортсменку уродкой? Если ты позволяешь себе такие вещи то посмотри в первую очередь на себя, а потом других называть посмеешь.
я так считаю, нравятся спортсменки. идите в клуб ищите такую.
нет , выбирают обычную, и начинают на мозги капать.
или например девушка любит брюки, а они лезут с платьями.
нет , выбирают обычную, и начинают на мозги капать.
или например девушка любит брюки, а они лезут с платьями.
Гость
Это то да, но называть уродками это уже лишнее, потому что они старались, трудились. Я же тебя не называю плохим словом, почему пасть открыл и назвал спортсменку уродкой? Если ты позволяешь себе такие вещи то посмотри в первую очередь на себя, а потом других называть посмеешь.
Я не ее уродкой называю, а считаю уродством то, во что она превратила свое тело. Надо же вещи своими именами называть. Помню, в италии одной девушке показал фото одного огромного бодибилдера моего друга. Она сказала, что, это - настоящее уродство, что, Депардье и тот лучше выглядит.
Завтрашняя тренировка у меня и у мужа
1. Жим штанги на прямой - 25, 15, 12, 10, 10, 10;
2. Жим штанги пол углом 30 гр - 15, 12, 10, 10, 10;
3. Сведение гантелями - 20 и 4 по 15;
4. Тяга в наклоне штанги - 20, 15, 12, 10, 10;
5. Тяга тросовая горизонтальная к животу узкой рукояткой с небольшим наклоном корпуса вперед - 15, 12, 12, 12;
6. Тяга рычажная вертикальная Широким хватом - 15 и 4 по 12;
7. Пресс - скручивание на наклонной скамье - 2 по 80
8. Планка - на максимум времени
Цифры - это количество раз
Как вам такая программа?
1. Жим штанги на прямой - 25, 15, 12, 10, 10, 10;
2. Жим штанги пол углом 30 гр - 15, 12, 10, 10, 10;
3. Сведение гантелями - 20 и 4 по 15;
4. Тяга в наклоне штанги - 20, 15, 12, 10, 10;
5. Тяга тросовая горизонтальная к животу узкой рукояткой с небольшим наклоном корпуса вперед - 15, 12, 12, 12;
6. Тяга рычажная вертикальная Широким хватом - 15 и 4 по 12;
7. Пресс - скручивание на наклонной скамье - 2 по 80
8. Планка - на максимум времени
Цифры - это количество раз
Как вам такая программа?
Мои веса на сегодня которые я смогла сделать
1. Жим штанги на прямой скамье - 20, 40, 60, 80, 90, 100;
2. Жим штанги пол углом 30 гр - 20, 30, 40, 40, 40;
3. Сведение гантелями - 10 и 4 по 15;
4. Тяга в наклоне штанги - 20, 40, 60, 75, 90;
5. Тяга тросовая горизонтальная к животу узкой рукояткой с небольшим наклоном корпуса вперед - 20, 30, 35, 40;
6. Тяга рычажная вертикальная Широким хватом - 45 и 4 по 70;
7. Пресс - скручивание на наклонной скамье - 2 по 80
8. Планка - 3 минуты и 52 секунды
1. Жим штанги на прямой скамье - 20, 40, 60, 80, 90, 100;
2. Жим штанги пол углом 30 гр - 20, 30, 40, 40, 40;
3. Сведение гантелями - 10 и 4 по 15;
4. Тяга в наклоне штанги - 20, 40, 60, 75, 90;
5. Тяга тросовая горизонтальная к животу узкой рукояткой с небольшим наклоном корпуса вперед - 20, 30, 35, 40;
6. Тяга рычажная вертикальная Широким хватом - 45 и 4 по 70;
7. Пресс - скручивание на наклонной скамье - 2 по 80
8. Планка - 3 минуты и 52 секунды
Завтрашняя тренировка у меня и у мужа
1. Жим штанги на прямой - 25, 15, 12, 10, 10, 10;
2. Жим штанги пол углом 30 гр - 15, 12, 10, 10, 10;
3. Сведение гантелями - 20 и 4 по 15;
4. Тяга в наклоне штанги - 20, 15, 12, 10, 10;
5. Тяга тросовая горизонтальная к животу узкой рукояткой с небольшим наклоном корпуса вперед - 15, 12, 12, 12;
6. Тяга рычажная вертикальная Широким хватом - 15 и 4 по 12;
7. Пресс - скручивание на наклонной скамье - 2 по 80
8. Планка - на максимум времени
Цифры - это количество раз
Как вам такая программа?
1. Жим штанги на прямой - 25, 15, 12, 10, 10, 10;
2. Жим штанги пол углом 30 гр - 15, 12, 10, 10, 10;
3. Сведение гантелями - 20 и 4 по 15;
4. Тяга в наклоне штанги - 20, 15, 12, 10, 10;
5. Тяга тросовая горизонтальная к животу узкой рукояткой с небольшим наклоном корпуса вперед - 15, 12, 12, 12;
6. Тяга рычажная вертикальная Широким хватом - 15 и 4 по 12;
7. Пресс - скручивание на наклонной скамье - 2 по 80
8. Планка - на максимум времени
Цифры - это количество раз
Как вам такая программа?
Мужа веса на сегодня которые он смог сделать
1. Жим штанги на прямой скамье - 20, 20, 30, 30, 35, 35;
2. Жим штанги пол углом 30 гр - 20, 20, 20, 25, 25;
3. Сведение гантелями - 4 и 4 по 6;
4. Тяга в наклоне штанги - 20, 25, 30, 35, 40;
5. Тяга тросовая горизонтальная к животу узкой рукояткой с небольшим наклоном корпуса вперед - 7,5, 10, 15, 17,5;
6. Тяга рычажная вертикальная Широким хватом - 20 и 4 по 30;
7. Пресс - скручивание на наклонной скамье - 2 по 50
8. Планка - 49 секунд
1. Жим штанги на прямой скамье - 20, 20, 30, 30, 35, 35;
2. Жим штанги пол углом 30 гр - 20, 20, 20, 25, 25;
3. Сведение гантелями - 4 и 4 по 6;
4. Тяга в наклоне штанги - 20, 25, 30, 35, 40;
5. Тяга тросовая горизонтальная к животу узкой рукояткой с небольшим наклоном корпуса вперед - 7,5, 10, 15, 17,5;
6. Тяга рычажная вертикальная Широким хватом - 20 и 4 по 30;
7. Пресс - скручивание на наклонной скамье - 2 по 50
8. Планка - 49 секунд
Всем доброго утра и хорошего настроения! Я сейчас готовлю завтрак, потом разбужу и соберу доченьку в детский сад и потом после 9:00 буду с вами.
Как мининум уровень на кортизола и работы поджелудочной, печени, почек, щитовидки и т.д.
А как ты собираешься заниматься, если есть какие-то проблемы со здоровьем?
Сначала надо устранить проблемы и восполнить недостающий уровень гормонов, а потом и "грузить" организм.
.
Ну и контроль за имплантом, что-бы не было залёта)))
А как ты собираешься заниматься, если есть какие-то проблемы со здоровьем?
Сначала надо устранить проблемы и восполнить недостающий уровень гормонов, а потом и "грузить" организм.
.
Ну и контроль за имплантом, что-бы не было залёта)))
Как вам 211 программа?
Эксперты Woman.ru
-
Елизавета ПолетПсихолог5 657 -
Михаил ПанПсихолог331 ответ
-
Анастасия ТолковановаПсихолог, специалист по...324 ответа
-
Катерина ЧаплинаИнтегративный коуч, психолог76 ответов
-
Дружинина Влада СергеевнаНутрициолог43 ответа
-
Даниэлла НасыроваТерапия, онкология,...40 ответов
-
Абрамов СергейПсихолог318 ответов
-
Садовников ЭрнестПсихолог....1 037
-
Екатерина МовчанПсихолог, специалист по...3 ответа
-
Леонова ОльгаПсихолог18 ответов
Маргарита
Вот моя тренировка
Я сегодня 15 раз присела с моим парнем на руках, потом становую тягу с ним же на 20 раз, жим 5 раз, прошлась держа его на руках 150 метров и отжалась от пола на ровных ногах парень сидел на спине 4 раза.
Я сегодня 15 раз присела с моим парнем на руках, потом становую тягу с ним же на 20 раз, жим 5 раз, прошлась держа его на руках 150 метров и отжалась от пола на ровных ногах парень сидел на спине 4 раза.
Всем доброе утро! Чуть позже кидаю свою программу тренировок на сегодня.
"сделать упор на мышцы, а потом поменяем программу на красивую фигуру" - вообще-то это совмещается.
- "упор на мышцы" - это силовые.
- "программа на красивую фигуру" - рельеф и похудение.
Совмещаешь силовые с кардио, и рассчитываешь питание. ВСЕ! Питание это 80% результата - если есть дефицит калорий, то есть и и уменьшение % жира.
По питанию делаешь расчет своего расхода калорий и устанавливаешь 20% дефицит калорий. Естественно минус ВСЕ мучное, сахар и сахаросодержащее.
.
А чтобы при ДЕФИЦИТЕ калорий наращивать мышечную массу в питании в среднем должно быть у мужчин 2 грамма, у женщин не менее 1.5 грамма белка на килограмм веса.
Все - жир начинает замещаться мышцами, а фигура начинает меняться.
При этом на весы не смори - вес может не падать, а даже вырасти - мышцы тяжелее жира. Смотри и меряй объемы.
.
Именно с этой базы - с изменения питания, создания баланса БЖУ и должен начинать мало-мальски грамотный тренер. Это твоя база, это твои 80% результата.
А система тренировок после идет. Почему?
Нет дефицита калорий - хоть обзанимайся, но ты не похудеешь.
Нет достаточного количества белка для строительства мышц, то хоть обзанимайся, но вместо роста мышц они "сгорят".
Почему?
Потому, что при дефиците калорий без избытка белка и силовых нагрузок действует принцип 70х30 - сначала сгорают мышцы, потом жир - биология.
.
В общем ищи тренера нормального или проф. спортсмена.
- "упор на мышцы" - это силовые.
- "программа на красивую фигуру" - рельеф и похудение.
Совмещаешь силовые с кардио, и рассчитываешь питание. ВСЕ! Питание это 80% результата - если есть дефицит калорий, то есть и и уменьшение % жира.
По питанию делаешь расчет своего расхода калорий и устанавливаешь 20% дефицит калорий. Естественно минус ВСЕ мучное, сахар и сахаросодержащее.
.
А чтобы при ДЕФИЦИТЕ калорий наращивать мышечную массу в питании в среднем должно быть у мужчин 2 грамма, у женщин не менее 1.5 грамма белка на килограмм веса.
Все - жир начинает замещаться мышцами, а фигура начинает меняться.
При этом на весы не смори - вес может не падать, а даже вырасти - мышцы тяжелее жира. Смотри и меряй объемы.
.
Именно с этой базы - с изменения питания, создания баланса БЖУ и должен начинать мало-мальски грамотный тренер. Это твоя база, это твои 80% результата.
А система тренировок после идет. Почему?
Нет дефицита калорий - хоть обзанимайся, но ты не похудеешь.
Нет достаточного количества белка для строительства мышц, то хоть обзанимайся, но вместо роста мышц они "сгорят".
Почему?
Потому, что при дефиците калорий без избытка белка и силовых нагрузок действует принцип 70х30 - сначала сгорают мышцы, потом жир - биология.
.
В общем ищи тренера нормального или проф. спортсмена.
Юля как дела?
Сегодня у нас с мужем день ног и плеч
1. Присед классический со штангой - 20, 15, 12, 10, 10, 10: (между подходами 2,5-3 минуты отдых)
2. Ходьба со штангой на полусогнутых ногах на 30 метров 5 подходов; (между подходами 3-4 минуты отдых)
3. Разгибание ног сидя - 30, 25, 20, 20, 20; (между подходами 2-2,5 минуты отдых)
4. Сгибание ног Лёжа - 25, 20, 15, 15, 15; (между подходами 2-2,5 минуты отдых)
4. Сведение сидя - 25, и 3 по 20; (между подходами 3-3,5 минуты отдых)
5. Жим сидя в Смите от носа - 20, 15, 12, 10, 10, 10. (между подходами 1,5-2 минуты отдых)
6. Махи сидя в стороны на скамье 65 градусов прижавшись спиной в скамью - 15, и 3 по 12; (между подходами 2-2,5 минуты отдых)
7. Пресс - подъёмы ног 2 по 60, (между подходами 1-2 минуты отдых)
8. Планка на максимум времени (1 минута отдых и на 9 упражнение)
9. Прижаться к стенке на максимум времени в конце;
1. Присед классический со штангой - 20, 15, 12, 10, 10, 10: (между подходами 2,5-3 минуты отдых)
2. Ходьба со штангой на полусогнутых ногах на 30 метров 5 подходов; (между подходами 3-4 минуты отдых)
3. Разгибание ног сидя - 30, 25, 20, 20, 20; (между подходами 2-2,5 минуты отдых)
4. Сгибание ног Лёжа - 25, 20, 15, 15, 15; (между подходами 2-2,5 минуты отдых)
4. Сведение сидя - 25, и 3 по 20; (между подходами 3-3,5 минуты отдых)
5. Жим сидя в Смите от носа - 20, 15, 12, 10, 10, 10. (между подходами 1,5-2 минуты отдых)
6. Махи сидя в стороны на скамье 65 градусов прижавшись спиной в скамью - 15, и 3 по 12; (между подходами 2-2,5 минуты отдых)
7. Пресс - подъёмы ног 2 по 60, (между подходами 1-2 минуты отдых)
8. Планка на максимум времени (1 минута отдых и на 9 упражнение)
9. Прижаться к стенке на максимум времени в конце;
Сегодня у нас с мужем день ног и плеч
1. Присед классический со штангой - 20, 15, 12, 10, 10, 10: (между подходами 2,5-3 минуты отдых)
2. Ходьба со штангой на полусогнутых ногах на 30 метров 5 подходов; (между подходами 3-4 минуты отдых)
3. Разгибание ног сидя - 30, 25, 20, 20, 20; (между подходами 2-2,5 минуты отдых)
4. Сгибание ног Лёжа - 25, 20, 15, 15, 15; (между подходами 2-2,5 минуты отдых)
4. Сведение сидя - 25, и 3 по 20; (между подходами 3-3,5 минуты отдых)
5. Жим сидя в Смите от носа - 20, 15, 12, 10, 10, 10. (между подходами 1,5-2 минуты отдых)
6. Махи сидя в стороны на скамье 65 градусов прижавшись спиной в скамью - 15, и 3 по 12; (между подходами 2-2,5 минуты отдых)
7. Пресс - подъёмы ног 2 по 60, (между подходами 1-2 минуты отдых)
8. Планка на максимум времени (1 минута отдых и на 9 упражнение)
9. Прижаться к стенке на максимум времени в конце;
1. Присед классический со штангой - 20, 15, 12, 10, 10, 10: (между подходами 2,5-3 минуты отдых)
2. Ходьба со штангой на полусогнутых ногах на 30 метров 5 подходов; (между подходами 3-4 минуты отдых)
3. Разгибание ног сидя - 30, 25, 20, 20, 20; (между подходами 2-2,5 минуты отдых)
4. Сгибание ног Лёжа - 25, 20, 15, 15, 15; (между подходами 2-2,5 минуты отдых)
4. Сведение сидя - 25, и 3 по 20; (между подходами 3-3,5 минуты отдых)
5. Жим сидя в Смите от носа - 20, 15, 12, 10, 10, 10. (между подходами 1,5-2 минуты отдых)
6. Махи сидя в стороны на скамье 65 градусов прижавшись спиной в скамью - 15, и 3 по 12; (между подходами 2-2,5 минуты отдых)
7. Пресс - подъёмы ног 2 по 60, (между подходами 1-2 минуты отдых)
8. Планка на максимум времени (1 минута отдых и на 9 упражнение)
9. Прижаться к стенке на максимум времени в конце;
Цифры означают количество раз
Довели меня.
Я знаю, что нельзя ругаться.
Но уже достали реально.
Спасибо
Алин, чем планируешь заниматься? Работа хорошая у тебя 🙌
Я знаю, что нельзя ругаться.
Но уже достали реально.
Спасибо
Алин, чем планируешь заниматься? Работа хорошая у тебя 🙌
Сейчас буду доченьку в садик будить, отведу её и потом к вам вернусь! Примерно после 9:00. Потом до 11:00 с вами пообщаюсь и прочие дела одновременно сделаю и на работу поеду. Работа у меня такая, о которой я мечтала, на телевидении. Работаю на Матч ТВ в программе Есть тема, и делаю рекламу спортивных соревнований. Потом с работы в садик за дочкой, приготовлю ужин, с мужем позанимаемся в спортзале и всё и на выходные!! Ты что делать будешь?
Сейчас буду доченьку в садик будить, отведу её и потом к вам вернусь! Примерно после 9:00. Потом до 11:00 с вами пообщаюсь и прочие дела одновременно сделаю и на работу поеду. Работа у меня такая, о которой я мечтала, на телевидении. Работаю на Матч ТВ в программе Есть тема, и делаю рекламу спортивных соревнований. Потом с работы в садик за дочкой, приготовлю ужин, с мужем позанимаемся в спортзале и всё и на выходные!! Ты что делать будешь?
Мне надо по налогам все дела закрыть
И Вова как проснется что-то приготовить
Но есть блинчики из кулинарии хорошие
И сметана
Новости смотрю
Война надоела
У нас у бабушки квартира и дача на Донбассе
Поди дачи нет уже
Калиново как раз мелькает что там зона боёв
И Вова как проснется что-то приготовить
Но есть блинчики из кулинарии хорошие
И сметана
Новости смотрю
Война надоела
У нас у бабушки квартира и дача на Донбассе
Поди дачи нет уже
Калиново как раз мелькает что там зона боёв
Мне надо по налогам все дела закрыть
И Вова как проснется что-то приготовить
Но есть блинчики из кулинарии хорошие
И сметана
Новости смотрю
Война надоела
У нас у бабушки квартира и дача на Донбассе
Поди дачи нет уже
Калиново как раз мелькает что там зона боёв
И Вова как проснется что-то приготовить
Но есть блинчики из кулинарии хорошие
И сметана
Новости смотрю
Война надоела
У нас у бабушки квартира и дача на Донбассе
Поди дачи нет уже
Калиново как раз мелькает что там зона боёв
У мужа братья двоюродные в Харькове живут. С февраля 22 года не общаются. А раньше такими классными братьями были.
Сообщение было удалено
Ой не говори, Европейская часть ссср: Часть Финляндии, Эстонии Латвии Литвы Польши Украины, Грузии политика этих стран о том чтобы забыть подвиги наших дедов и бабушек.
Внимание
Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!
Предыдущая тема