Как научиться есть понемногу и часто?!

Это сложно, но только первые три дня. Через неделю привычно будете так питаться, а через месяц и не вспомните, что было как-то по-другому.

Ужин сократить, утром есть захотите.

не ужинайте 1 раз, чтобы пследняя еда была часов в 17, утром холодильник сметёте и добавки попросите)))

А зачем? Это нормально есть один раз вечером. Так вы даёте организму энергию на завтра и у него есть время спокойно переварить пищу. На следующий день вы опять сможете продуктивно трудиться не отвлекаясь на еду до вечера. Поэтому вечерний приём пищи изначальна назывался завтраком. На завтра, т.е. Именно его надо съесть самому, а все остальные приёмы пищи отдать врагу.
Если начнёте копать глубже, то узнаете, что сутки раньше начинались в 18 часов.

Ещё добавлю, что когда вы принимаете пищу, ваше сознание неизбежно отвлекается на её переваривание и ваше внимание становится рассеянным, работоспособность снижается. Поэтому и надо принимать пищу вечером.

Зоводите будильник через каждые три часа, а еще помогут порционные контейнеры с делениями их можно брать с собой на работу и по одному делению кушать каждые три часа (в деления можно - орешки, овощи, фрукты, мясо отварное, хлебцы диетические) три дня и привыкнете.

да че уж мелочиться, 1 раз в неделю достаточно и спать тоже, а то не дай бог сознание на сон отвлечется)))
господи, сколько идиотов на свете белом

А вы не пробовали пить редуксин? Ведь вам сейчас главное переучить саму себя правильно кушать. У вас просто организм уже привык, что вечером надо наедаться. От этой привычки надо избавляться.

Ну внесите прием пищи в расписание на день в смартфоне: как прозвенит напоминалка - идите есть )) и воспринимайте это как любое другое дело - не хочется делать, но надо. А если серьезно, то кроме внутренней мотивации и силы воли вам ничего и не надо. Пересильте себя и ешьте по расписанию. Особенно если есть время и возможности для дробного питания. У меня например, такой возможности нет, получается только завтрак рано утром, в середине дня обед, достаточно плотный, и поздно вечером ужин, когда домой с работы приезжаю. Из-за того, что редко кушать получается, порции уменьшать не выходит, страхуюсь директом, чтобы вес вверх не полз.... Дробное питание - моя мечта! А пока ем в таком вот не совсем правильном режиме...

Я рекомендую пить больше воды, перед едой выпивайте 2 стакана воды, тогда вам и меньше кушать захочется!

что такое директ?

Xls direct - порошки для блокирования лишних жиров из пищи, его можно курсом принимать, чтоб вес согнать, а можно - как я это делаю - иногда съедать один порошочек вместе с калорийной пищей, чтобы удерживать вес на одном уровне.