Сильно поправилась

Снизь до 1500

А это не мало? Мне кажется, так обменку вообще можно убить. Я на диетах не сидела, не хотелось бы сделать что-то неправильно

" Ем все тоже и сильно поправилась" - логично изменить рацион!

Напишите ваше примерное меню на день

1500 - нормально для вашего возраста

Скорее странно. Если раньше ела все то же и вес держался с 18 до 40, то что теперь? Если бы гормоны (было подозрение на пролактин, но там все ок), я бы поняла. Но ведь нет. Ничего не изменилось, а вес прет

Климакс, милочка. Снижают калорийность, убирают мучное, сахар, хлеб, жиры, минимизируют каши. Увеличивают нагрузку.

Рановато вроде. То есть 1700-1900ккал в день это много после 40?

Какие 2 тыс калорий ?
1500 максимум

Ну вот сейчас загуглила, женщинам старшей возрастной группы рекомендовано 2200-2400ккал

С возрастом падает уровень банального метаболизма и калорий требуется меньше
В меня, например, 1800 не влазит, это есть тазиками надо или сладким заедать. 1500 для женщины за глаза

Куда столько ? После 40 замедляется метаболизм, надо рацион менять и калории снижать. Столько не каждому молодому мужику нужно.
Автор, какой рост, вес, возраст у вас ? Вбейте эти данные, плюс вашу физическую активность, будет написано сколько есть чтоб худеть.

Идет после 40 климактерическая перестройка. Строго до 1500. Если на физической работе - дворником и т.п., можно чуть больше. Изменить весь рацион: овощи + белки + фрукты с низким содержанием сахара. Убрать все мучное, хлеб тоже желательно.

Большая у вас калорийность для 40 летней женщины,не больше 1500 надо.Я в клуб хожу,так мне врач высчитывала калорийность.Мне можно снизить до 1300 при правильном питании.
Есть ещё калькулятор-онлайн,там вводите рост,вес,возраст,окружности всякие и вам высчитывают калории,отнимите от результата 100.

0.9 * на кг веса* 24 = базальный метаболизм
Умножается результат на коэффициент активности, если вы не спортсмен то это 1,3
Так считают энергетическую потребность

Зайдите на сайт Твой тренер. Там в дневнике питания укажите свой рост вес возраст и уровень физ.нагрузок сидячая работа или тренировки и вам рассчитаетсяСколько для вас норма и сколько нужно ккал для похудения

Девушки, а как я "задолбалась"! Простите за прямоту!
Бывшая спортсменка. Диета одна и та же уже лет 10. Преобладание белка, крупы - не ем вообще, овощи - только зеленые, которые выросли "над землей" так сказать. Вес плавает постоянно, притом не немного, а вообще плюс - минус 10 - 15 кило! Нервы - растет, более - менее штиль в жизни - сразу падает. Нагрузки всегда одинаковые физические, гормоны - в порядке, порции - те же.. Никакого сахара, что такое есть мучное - забыла давным - давно, до 40ка еще далеко очень.. Жутко надоело иметь три вида гардероба.. Пока что полнота - не портит сильно - живота нет, вес распределяется равномерно.. Но ведь это - не навсегда..
Что за напасть такая?

Ну вот выбрала день, где 1953 ккал:
Считаю приложением
Завтрак:
Чай с сахаром (2ложки)
3 отварных яйца
2 кусочка селедки
Четвертинка хлеба
Обед
Грибной суп с 4 сухариками
Стейк куриный с молодым запеченым картофелем (мини, 3 шт)
компот из сухофруктов
Перекус
2 столовые ложки пюре
3 кусочка селедки
Чай без сахара
Ужин
Чай с сахаром
Отварная говядина с горчицей
Вареное яйцо
Сырок сладкий 45 г
На после ужина кефир 1% большая чашка
Пишет приложуха, что 1953 ккал

Спасибо, сейчас посчитаю

1956.6 получается

Мне вот только завтрак ваш не понравился,остальное норм.У вас был -день селёдки?))

Рацион ужасный в принципе.

Зачем вы столько яиц мнете и селедку?

Соленое вообще убирают. Если невтерпеж - раз в неделю. Яйца - 1-2 раза в неделю. Картошку - тоже 1 раз в неделю. Никаких сырков. Если невтерпеж - то с утра.

На завтрак кашу едят с фруктами или омлет.

Да, вспомнила рецепт, решила мужу приготовить, ну и сама не удержалась

Белка - избыток. Овощей вообще нет практически.

Капусту едят во всех видах, кабачки, немного сыра, куриное филе, рыбку. А на картошке с мясом три раза в день в дверь не влезешь. Да еще и не просрешься от такого количества белков - запор будет.

Это для мужчин,я столько не съем.

2200 норма в день для женщины?????? Вы где этот бред прочитали??????? Если хотите похудеть 1300 калорий в день не больше

Тоже хотела дописать,один белок.Грибы,говядина,стейк,яйца,селёдка-всё белок.

4яйца в день Д ещё и селедка, и картошка и чай с сахаром😳😳😳😳 вы серьезно??? Так вы точно не похудеете

Я много белка употребляю в принципе, северные корни. Рацион за один день, это же не значит, что я каждый день так ем. На завтрак обычно творог с ягодами, каша или яйца во всех видах. А чем яйца не угодили?
Насчет соленого и сырка согласна, но по калорийности это самый насыщенный день всех. То есть в другие дни я это ем редко. Селедку может раз в месяц. А сырок вообще за последние 25 лет впервые попробовала.
Еще раз говорю, что на диетах я не сидела. Это нормальное не диетическое питание. Но даже если и диета...Не вижу ничего плохого в запеченом миникартофеле, там 150 ккал на порцию

В картофеле крахмал. В яйцах - холестерин. Правильное питание - это не только калории, но и сочетание. Поберегите почки, столько мяса есть

Северные корни. Много овощей есть не могу. Фрукты тоже почти не ем. Могу ягоды. Последнее время думаю, что надо отказываться от злаков, в тч.каш, т.к чувствую дискомфорт. Во как раз при белковом питании жклудок и кишечник работают отлично

нет, это не для мужчин, для мужчин 1*вес*24

да, углеводы, не привычная еда для северян
для переваривания злак наиболее преспособлены жители средиземноморского бассейна, ген апое аллель 2 ,у северян аллель 4, это охотники мясоеды

Из эскимосов что-ли? Ну тогда вам надо консультироваться у специалистов - у северных народов вообще отличается восприимчивость к продуктам.

Для европейки ваш рацион очень тяжелый и вреден для почек и кишечника.

Ну не прямо эскимосы. Коми

В общем, всем спасибо. Насчет яиц и картофеля я не согласна, т.к. там и витамин а, е и калий. А вот насчет соли и злаков - попробую минимизировать. Может поможет

Вы очень много едите. Вот как я пмтатсь , так у меня вес поддерживаемся и оч медленное похудание : завтрак овсянка на воде, перекус пара хлебцев , обед индейка тушёная с бурым рисом , перекус зеленое яблоко, ужин 1 перец и 1 запечное куриное филе , перекус чашка кефира 1%. Фитнес клуб 3-4 раза в неделю.

Тогда у меня почти 2000 выходит,если по вашему считать.Я не ем столько,если по праздникам только.

Вы можете быть согласны или не согласны - это вам скажет любой врач диетолог. Не едят картошку, когда хотят похудеть. А яйца - максимум пару раз в неделю по 1 штуке.

Яйца нужно есть,но не в таком количестве.Вы себе печень посадите к пенсии))

Так тут не только печень - от такого количества белков не просрешься. Геморой вылезет.

Это уже диета. Мне кажется такое питание как у вас убьет обменку. Вам сколько лет?

Стул нормальный

Это не диета, а вполне нормальное питание - и то у нее белков слишком много. Куриное филе или рыбу- один раз в день. Остальные белки - творог, сыр, грибы, кефир.

Печень и почки завтра иду проверять. Отпишусь, как оно

Автор, дайте свои параметры и возраст. Мы посчитаем.
Меня несколько удивил ваш обед, я б и суп, и второе не осилила. У

Я думаю, если бы я так питалась, я бы до своих 40 не дожила
Я с 18 до 40 вес держала и меня он устраивал. Причем я еще себе помимо еды позволяла алкоголь и всякие "срывы" типа чипсов, бургеров, пироженок и молочных коктейлей. Сейчас от этого отказалась.

Когда наступает климакс, пищевые привычки приходится менять, увы

154, 70, 42
Суп +горячее не каждый день. Вчера и сегодня, например, суп не ела.
Я уже посчитала по той формуле, которая выше. Или еще какая то есть? Мой идеальный вес 52-55.

Завтрак - каша перловка, овсянка + ягоды
Перекус - фрукты сезонные, апельсины мандарины
Обед - куриная грудка или рыба + цветная капуста или кабачки
Полдник - овощной салат + кусок сыра
Ужин - немного творога + кефир + немного ягод или фруктов. Можно добавить отруби для стула