сегодня месяц , как я сижу на пп , результаты

нормально.Сейчас зима тяжко уходит жир, к лету можно еще 5 кг дожать.

Все ровно, норма без вреда 3-4 кг в месяц снижения, выложи рацион, программа тренировок не нужна.
У тебя тренировки всего 20% от обмена, на кой тебе физика нужна, если тока цель не попа подкаченная)))
И подробно про КБЖУ, что по нормам.
Где то ошибки потому и срывы.

Нормальный результат. 61-170 это вполне нормальный вес, быстро уходят кг у тех, у кого перегруз по жиру большой. "Последние" 2-7 кг дожимаются, как правило, очень сложно и быстро набираются при возвращении в "обычную" жизнь. Так что всё норм, ты на правильном пути.

Примеры рационов. День 1: завтрак овсянка на воде, перекус протеиновый батончик/коктейль в дни тренировок, обед индейка с красно-бурым рисом , перекус миндаль, ужин греческий салат, на ночь 1 чашка обезжиренного йогурта. День 2: завтрак гречка , перекус банан , обед гороховый суп на говядине, перекус зеленое яблоко , ужин 1 запечённое куриное филе (под сыром и помидорами), на ночь 1 чашка кефира 1%. День 3: завтрак овсянка на воде, перекус хлебец с намазанной арахисовой пастой без сахара , обед яичница из перепелиных яиц (там зелень сыр помидор), перекус грейпфрут, ужин салат из помидоров огурцов красного лука заправленный оливковым маслом , на ночь чашка 1% кефира. Из сладкого могла стесть горький шоколад пару раз на неделе.

Так и должно быть. Не должно быть быстрого похудения - это даст только временный эффект.

В моменты срывов было: картофели фри с сырным соусом , мороженое , роллы, чёрный хлеб , киндер пингви. Все по одному разу.

Жутчайший рацион. Извините, конечно. Добавляйте еды и тренировок. Лучше жрать как слон (без мусорной еды) и заниматься как спецназовец, чем есть курогрудку и вяло перебирать ногами на дорожке

Из мяса грудка , индейка , говядина. Делаю в маринадах или запекаю. Очень вкусно Китайский маринад , соевый соус и мёд. Или просто в сливках или кефиру с чесноком. А что есть то??? Жирную свинину??

Разложите свой рацион на кбжу. Что вы видите?

Хороший результат при исходных параметрах

Нормально, во-первых зима, во-вторых в начале вес может стоять, но рано или поздно он двинется в нужном направлении, если соблюдать ПП и упражнения.

2см в талии - это из вас воздух вышел. Кардио оставьте по 50 минут (бег трусцой), 5 раз в неделю. Остальное вообще ВСЕ уберите. Результат вас удивит

эх, я бы на таком рационе растаяла до костей. и живот прилип бы к позвоночнику за пару дней

У меня уже был опыт несколько лет назад только кардио , толку 0. Жиры сдвигаются только через 40 мин. То есть если заниматься 50 мин, первые 40 будут впустую.

Пробовала в программе, показало 1100 калорий, не знаю насколько это правда, так как я не взвешивала продукты

+ сон. Высыпаться обязательно. Без сна результата не будет.
На завтрак творог обезжиренный 100-150 грамм + 250 гр любых фруктов. Все в блендер и немного кефира туда.
Через 2 часа немного каши любой. Совсем чуть, перебить аппетит перед обедом.
На обед кусок мяса размером с вашу ладонь без пальцев. + Овощной салат
со столовой ложкой масла раст. или тушёные овощи (хоть сколько, реально еште овощи до пуза)
Через 2 часа 2 овсяных!!! Печеньки (не Барни и не песочное))
Ужин в 6 тем же, что на завтрак. Перед сном 200гр кефира.
Через несколько дней будете наедаться, кол-во сокращайте за счёт каши и печенек.

А как вы хотели. Так и есть. От силовых не худеют. Силовыми метаболизм разгоняют.

Результат начинается через месяц полтора. Вы наедали сколько? А хотите за ночь похудеть?

Это очень-очень-очень мало. Потом что будете с метаболизмом делать, когда организм привыкнет обходиться 1100? Снижать? Куда? Если хотите долгоиграющего результата, ешьте здоровую еду и занимайтесь. 1700 без помоишной еды+адекватные тренировки дадут хороший результат.

А с чего худеть? Еда, в основном, углеводы, много продуктов с высоким гликемич. индексом. Белковые дни есть?

Красотка!:) Улыбнуло меня:) но я согласна с Вами! Есть настолько девчонки без сил от диет, даже в обморок в раздевалке падают, и в зале еле ползают там, где как тушканчик скакать надо.

2 кг нормально за месяц.
1100 ккал - мало.
Почему не взвешиваешь жратву?
Так легко пережрать или недожрать.
На одном кардио ты потеряешь мышцы.
Лучше силовая + 40 минут кардио.
Как раз сразу начнется сжигание жира, т.к. гликоген уже истрачен.

у меня 3 разв в неделю силовые, кардио 10 мин до и 15-20 мин после
+ стретчинг раз в неделю

я пью протеины 3 раза в неделю. кадый день мясо или рыба. это мало?

говорят после силовых кардио это самое эффективное либо натощак

)))))) это надо не работать тогда. чтобы ужинать в 6 вечера и с утра еще было время на блендер.

пэпэ лучший способ набрать вес в будущем, проверено на себе.

итог низкокадорийки с 5тью или 20тью приемами пищи?
инсулин-резистентность
убитая обменка
убитая щитовидка
мертвое плато, набор кгшек

Рацион не для похудения. Кто худеет не ест на ночь сыр, арахисовую пасту и шоколад. Про срывы вообще молчу. Куча мусорной еды. Нормальная диета для похудения. Завтрак гречка чай без сахара и фрукт. Обед мясо или рыба на пару и овощной салат. Ужин овощной салат и нежирный творог. Перекус кефир. А жрать сыр на ночь и худеть не получится. Увы

Я написал работающую диету. Остальное ваши проблемы

Разве автор мало ест? Вполне нормальная еда, даже калорийная.

очень спорное заявление. на силовык как раз худеют и делают красивые формы. т.е при весе 50 например можно выглядеть очень по разному.
плюс к кардио организм оч быстро привыкает т.е пара недель кардио по 50 мин, далее надо уже по 120, далее больше. поэтому силовые намного лучше работают

автор, вы мало едите 1100 это оч мало, плюс попробуйте поменят рацион на более спортивный - больше зелени и мяса/рыбы и уберите фрукты, мед, там дофига сахара. Хотя в принципе если вы без них не можете,то ок, просто будете худеть медленно.
почитайте Бразговского в ***, он как раз рассказывает про разгон, как худеть и есть разнообразно и много

и автор, высыпайтесь, пейте больше воды и меняйте нагрузку. т.е занимались силовыми с розовыми гантельками, начните например заниматься танцами или аквааэробикой. меняйте

Тоже не понимаю. С каких пор курогрудка не считается едой. Сразу охи-ахи начинаются будто это голодовка.