Автор, вы капустой, морковью, луком и гречкой питаетесь ?
Если приводите рекомендации ВОЗ, так и следуйте им. А это дикая рыба, авокадо, орехи, оливковое масло, не менее 400г Разнообразных! фруктов, овощей в день, не крахмальных. Желательно органическое все, но тут по возможностям.