Инсулинорезистентность. Что делать, уже не знаю?

Вообще инсулин - это необходимый гормон, который позволяет глюкозе проникнуть в клетки организма. Глюкоза - питательное вещество, которое необходимо клеткам для жизнедеятельности.
Инсулинорезистентность - это состояние, при котором клетки не реагируют на инсулин, а значит, не позволяют глюкозе проникнуть в них и "накормить". При этом в крови, соответственно, наблюдается повышенное содержание глюкозы и инсулина, что показывает анализ. Так, "внешне", оценить, есть ли инсулинорезистентность или нет, можно, пожалуй, только при наличии диагноза "ожирение". Не два-три лишних кг, а прям кг так 30-40-... лишних.

Про питание не надо уходить в крайности. Тут как с лекарствами - в нужных дозах это лекарства, в превышении - яд. С питанием то же самое. От двух ложек творога 9% мир не рухнет.

Резкие скачки инсулина и вправду неблагоприятны - как раз они и вызывают инсулинорезистентность со временем (речь не про раз и не про два, а про годы неправильного питания).
Скачки инсулина возникают тогда (логично), когда происходит скачок глюкозы - т.е. человек ест какую-то сладость на голодный желудок.
Гликемический индекс - это как раз показатель, насколько этот скачок высокий - чем выше ГИ продукта, тем быстрее усваивается глюкоза из продукта и тем резче происходит этот самый скачок.
Постоянные скачки приводят к тому, что клетки перестают реагировать на инсулин.
Если же до сладкого было съедено что-то с низким гликемическим индексом, то оно будет долго перевариваться и выделять глюкозу постепенно, соответственно, скачка резкого не будет. Даже если после съесть немного сладкого. Именно поэтому детям не дают сладкое просто так - только после полноценного приема пищи.
Что важно - глюкоза содержится в той или иной мере во всех продуктах натуральных и не очень. Потому, логично, что и инсулин будет повышаться от любого продукта в той или иной мере, той или иной скорости и амплитуде. Про молочку впервые слышала:) Не переживайте)) Есть можно и нужно

Далее.
Правильное питание в своей основе - сначала полноценный прием пищи - белки, жиры, МЕДЛЕННЫЕ углеводы, витамины в виде овощей - после можно что-то сладкое по настроению. Можно и без сладкого.
Таких приема в течение дня минимум 3. Можно и 4-5 - кто как привык, как комфортно. Заставлять себя прям не стоит.
При таком подходе скачков не будет - будет плавное повышение, потом поддержание уровня глюкозы и инсулина в течение дня, что является нормой.
Что важно - питаться нормально и полноценно. От неполноценного питания и исключения без повода каких-то продуктов могут быть проблемы со здоровьем.
Углеводы исключите - не будет сил, будете вечно голодной, уставшей.
Жиры исключите - начнутся проблемы с кожей, волосами, гормонами и женской частью.
Белки исключите - слабость, головокружения и катастрофически низкий иммунитет, ломкие волосы, слабые ногти, слабые кости.
Всего в меру. Можете найти любой сайт, где делают расчет КБЖУ в соответствии с весом, ростом, образом жизни - и научиться формировать рацион, исходя из этого.
Можете зайти на этот: https://ivinsight.ru/kbzhu-kalkulyator/

И третье: проблемы с кожей могут быть из-за сотни причин)
Основные:
- прыщи могут вскочить за неделю или перед месячными - это нормально;
- переедаете жирной пищи (см. калькулятор, считайте, если кол-во жиров в норме, то не в этом дело);
- неправильный уход за кожей - идете консультироваться с дерматологом;
- часто трогаете кожу в течение дня, подносите к лицу домашних животных, валяющихся на полу;
- редкая смена постельного белья и, в частности, наволочек подушек;
- недостаточный уход за кожей в зимнее время (сухость/недостаток жиров в рационе, трескается - попадают бактерии);
- сезонный авитаминоз - аналогично к врачу и на получение рекомендаций по витаминам;
- нарушенный менструальный цикл - нарушен баланс гормонов в организме - как следствие прыщи "без повода";
- низкий иммунитет (недостаток белков в рационе - см.калькулятор, считайте);
- редкие физ.нагрузки, сидячий образ жизни (застой лимфы - жидкости, которая собирает токсины и прочее в нашем организме, её застой провоцирует воспаления - как решение - спорт, физиотерапия, бассейн, легкие массажи, сауна - всё, что разгоняет лимфу). Заниматься в упор здесь не надо, подойдет и зарядка, и легкое кардио/танцы пару раз в неделю, например.

Еще прыщи может вызывать стресс)) Потому что кожа реагирует на уровень кортизола в крови - если Вы постоянно в стрессе - ждите прыщей. Но, опять же, сдается анализ. Самодеятельность в плане здоровья лучше не допускать
И ещё влияет качество косметики, если пользуетесь - кисточки, спонжики и прочее надо почаще менять, не наносить косметику пальцами, особенно, не помыв руки

Про проблемы с желчным - к врачу однозначно

спасибо вам огромное за такое качественное объяснение!
про инсулинорезистентность... да просто предложение, в целом вопрос возможно ли у меня такое, а то как видите в голову много дурных мыслей лезут
так что после вашего ответа не думаю, что у меня всё-таки она есть, так как у меня вес 46 при росте 174

спасибо большое и за ссылку на сайт, воспользовалась и рассчитала всё по этому калькулятору!
белков думаю не достаточно в рационе действительно... хотя стараюсь каждый день либо яйца, либо курочку есть
на счёт жиров то же не знаю, но подозреваю в организме огромный гормональный сбой, ведь с менструацией всю жизнь большие проблемы были и сейчас она отсутствует более полугода, а я ведь уже не подросток какой-нибудь с нестабильным циклом...
про углеводы.. скорее всего их многова-то. очень люблю различные крупы: гречку, булгур, рис, а у риса вроде как раз высокий ГИ, эх
старалась одно время подсчитывать кбжу, но точную граммовку на глаз не получается определить, может быть весы тогда купить для взвешивания еды?

Еще проблемы с кожей бывают, если человек недоедает свою норму, т.е. слишком себя ограничивает. Тогда же и проблемы с весом могут появиться, даже если худой изначально, не говоря уже о психических проблемах.

По поводу частых перекусов - вопрос, чем? Если речь про нормальную еду (медленные углеводы+белки+жиры), то ничего страшного в 5-6 разовом питании нет. Если перекус - сладкое/быстрый углевод, то см.выше про возникновение инсулинорезистентности.

Всё вышенаписанное привела для того, чтобы Вы немного успокоились и поняли, что наш организм намного умнее и сильнее нас. Чтобы нарушить его процессы, надо очень постараться. И лучше всего "старается" именно наше психологическое состояние. Потому чем больше Вы будете расшатывать свою "крышу" переживаниями, тем слабее будет организм. Берегите себя

Обращайтесь и берегите себя - я прекрасно понимаю Ваши переживания, сама раньше так же переживала, что из-за двух ложек чего-то там или лишней конфеты могут быть сильные проблемы.
Сейчас же спокойно после тренировки могу даже фастфуд заточить, с условием, конечно, что это происходит раз-два в месяц, не более

спасибо большое и за ссылку на сайт, воспользовалась и рассчитала всё по этому калькулятору!
белков думаю не достаточно в рационе действительно... хотя стараюсь каждый день либо яйца, либо курочку есть
на счёт жиров то же не знаю, но подозреваю в организме огромный гормональный сбой, ведь с менструацией всю жизнь большие проблемы были и сейчас она отсутствует более полугода, а я ведь уже не подросток какой-нибудь с нестабильным циклом...
про углеводы.. скорее всего их многова-то. очень люблю различные крупы: гречку, булгур, рис, а у риса вроде как раз высокий ГИ, эх
старалась одно время подсчитывать кбжу, но точную граммовку на глаз не получается определить, может быть весы тогда купить для взвешивания еды?

Ох, цикл это трудно, конечно
У Вас всегда такой вес был? Гинеколога посещали, смог помочь?

спасибо большое и за ссылку на сайт, воспользовалась и рассчитала всё по этому калькулятору!
белков думаю не достаточно в рационе действительно... хотя стараюсь каждый день либо яйца, либо курочку есть
на счёт жиров то же не знаю, но подозреваю в организме огромный гормональный сбой, ведь с менструацией всю жизнь большие проблемы были и сейчас она отсутствует более полугода, а я ведь уже не подросток какой-нибудь с нестабильным циклом...
про углеводы.. скорее всего их многова-то. очень люблю различные крупы: гречку, булгур, рис, а у риса вроде как раз высокий ГИ, эх
старалась одно время подсчитывать кбжу, но точную граммовку на глаз не получается определить, может быть весы тогда купить для взвешивания еды?

По поводу граммовки я когда-то выписала наиболее часто употребляемые мной продукты, определила размер порции, их КБЖУ, а потом просто эти порции из разных продуктов миксовала между собой.
Например, сейчас я точно знаю, что моя норма медленных углеводов в сутки - 140 г в сухом виде любой крупы, т.к. они там +- одинакового состава.
По белкам по-любому протеиновый коктейль в сутки пью - там 35 г белка, остальное продуктами добираю, кстати, тем же творогом.
Жиры - здесь себя не ограничиваю, так как у меня по ним недобор обычно - редко ем жаренную пищу, потому приходится, напротив, заставлять себя наедать их)

Можете тоже так попробовать - выписать, расписать, купить кухонные весы.
Кстати, свои порции и их миксовки расписывала на 1400 кКал (у меня в норме для снижения веса 1800 где-то) - как раз для того, чтобы что-то "вредное" добавлять в рацион по настроению. Добавила - ничего страшного не случится, не добавила - молодец, съела поменьше, быстрее постройнею))

Кстати, по поводу риса мне тренер тоже говорил, что лучше его не есть или есть бурый/красный/в шелухе и т.п.
Ну я мадам очень любящая рис белый, потому просто комбинирую его с другими медленными продуктами - то же мясо, например, или овощи (клетчатка) - всё это медленно переваривается, а значит, скачка не происходит.

К слову, наличие скачка очень легко определить: когда скачок инсулина и глюкозы происходит - резко прибавляется сил и энергии, прямо вот здесь и сейчас и через 5 минут после приема пищи. Вспомните ощущения, когда арбуза поели на голодный желудок - там летать и бегать хочется))
С продуктами с низким ГИ такого не происходит - энергия приходит постепенно и долго держится, не требует подпитки в течение 3-4-6 часов.
Это так, для самодиагностики, сможете определить те продукты, на которые организм реагирует скачками, там откорректируете, если захотите

Как определили диагноз,автор?

про наволочки и гигиену точно нет, настолько чистюля, что иногда руки до такой засухи могу вымыть, просто кошмар

удивлена, от авитаминоза тоже бывают прыщи... ох уж эти витамины
а вообще была я у дерматолога, сказал микробы и прописал пить препарат доксициклин курсом по три месяца, сейчас на нём сижу, высыпания конечно уменьшились, но всё же не до конца, раз на раз не приходится

про застой лимфы тоже много в последнее время слышу! моя активность действительно оставляет желать лучшего и очень очень часто отеки... можете ли какие-нибудь упражнения порекомендовать? или может быть есть какие-нибудь препараты для разгона лимфы? читала что-то про подобные БАДы от Эвалар, кажется

ох, вся жизнь - это сплошной стресс у меня...

У меня летом прыщи были, замучалась с ними. Мне прописывали цинк и аевит, но лучше посоветоваться с врачом, конечно. Плюс мазь Скинорен на ночь, а днем - Бепантен, чтобы кожа не сохла. Еще сказали, что по моему типу кожи нельзя пользоваться кремами на основе масел. Вот так

По поводу БАДов не могу посоветовать ничего - я и БАДы только по наставлению врача принимаю.
Самое простое упражнение на разгон лимфы - любая зарядка с утра - шею размяли, плечи размяли, наклоны в разные стороны по 8-10 раз, повороты, можно пресс покачать, если любите. И отлично разгоняют лимфу прыжки на месте - тоже 8-10 раз, полноценная тренировка для этого не требуется. Делаете подобный комплекс каждое утро - лимфа уже разогнана после сна.
Еще ходьба помогает - чаще старайтесь ходить, если такая возможность есть - в магазин, на учебу/работу.

про наволочки и гигиену точно нет, настолько чистюля, что иногда руки до такой засухи могу вымыть, просто кошмар

удивлена, от авитаминоза тоже бывают прыщи... ох уж эти витамины
а вообще была я у дерматолога, сказал микробы и прописал пить препарат доксициклин курсом по три месяца, сейчас на нём сижу, высыпания конечно уменьшились, но всё же не до конца, раз на раз не приходится

про застой лимфы тоже много в последнее время слышу! моя активность действительно оставляет желать лучшего и очень очень часто отеки... можете ли какие-нибудь упражнения порекомендовать? или может быть есть какие-нибудь препараты для разгона лимфы? читала что-то про подобные БАДы от Эвалар, кажется

кстати про желчный пузырь узнала совершенно случайно, сделали за одним УЗИ пока лежала в аллерго отделении
там и показали, что сокращение очень маленькое и выписали желчегонные.. видимо как раз от застоя желчи
сказали не допускать больших интервалов в еде, часто перекусывать, однако сейчас везде часто слышу наоборот о том, как полезно интервальное голодание и как полезны редкие приемы пищи для профилактики этой самой инсулинорезистентности

ох, я так рада слышать, что вы сейчас не отказываете себе в питании!! берегите себя тоже обязательно и балуйте почаще!

в том и то дело, что раньше вес был стабильно около 50, но после, безо всяких на то предпосылок, резко похудела до 45 за месяц, при этом кушала даже больше, чем обычно... максимум набирала до 47, сейчас снова около 45-46

в том и то дело, что раньше вес был стабильно около 50, но после, безо всяких на то предпосылок, резко похудела до 45 за месяц, при этом кушала даже больше, чем обычно... максимум набирала до 47, сейчас снова около 45-46

вау, как здорово!!! возьму тоже на заметку, большое спасибо за совет!

на счёт протеинового коктейля ..много где сейчас слышу в принципе про протеин, про те печеньки от бумбара, знаю у знакомой муж тоже покупает протеин
можете ли про него рассказать поподробнее и в принципе стоит ли его покупать и как вообще наводить? какова польза от него?

о, хорошо, я запомню!
про рис, белый тоже люблю довольно сильно, но исключила, так как это по сути своей рафинированный углевод
поэтому сейчас ем исключительно только бурый и чёрный рис (кстати черный действительно безумно вкусно, очень советую!! беру на вб его)

про скачки... у меня скорее тут больше с чувством насыщения проблема. могу наесться целой тарелки гречи, но вот сладкого надо намного больше, чтобы было чувство насыщения
хотя наверно это логично, ведь все вокруг твердят, что сладкое это буквально зависимость и вызывает повышение аппетита и быстрый голод, буквально через час, если не меньше

хорошо, спасибо огромное ещё раз! и за упражнения в особенности (кстати про прыжки на месте тоже много читала, не уж то настолько действенные?))

а , и можете ли ещё пожалуйста посоветовать сайт для просмотра уровня ГИ у продуктов?

Добрый день! На теме инсулина построено множество мифов. Что бы разобраться с ними давайте выясним что это за гормон и как действует в организме. Инсулин это гормон регулирующий обмен глюкозы. Глюкоза используется клетками для производства энергии. На клеточных мембранах есть специальные рецепторы, чувствительные к инсулину. Когда они активизируются это сигнал для клетки о том, что поступила глюкоза. Как видите в инсулине нет ничего страшного, он необходим. Проблемы начинаются, если рецепторы клеток повреждены. В таком случае клетки перестают реагировать на инсулин и происходит энергетическое голодание клеток. Это и называется инсулинорезистентностью. В свою очередь организм компенсаторными механизмами увеличивает синтез инсулина, что бы все таки активировать поврежденные рецепторы. Если ситуация продолжается длительное время, поджелудочная железа (вырабатывающая инсулин) изнашивается и выработка инсулина падает. Это уже диабет 2го типа. Так вот. Самое интересное здесь, что повреждают рецепторы клеток не продукты с высоким гликемическим индексом, а нарушения липидного профиля крови, который ассоциирован с лишним весом. Проще говоря, не инсулинорезистентность приводит к набору веса, а наоборот: у людей с лишним весом повышаются риски инсулинорезистентности. Контролировать гликемический индекс продуктов следует людям, которые уже страдают нарушением обмена глюкозы. Здоровым людям стоит придерживаться сбалансированного рациона и контролировать индекс массы тела в пределах нормы.

Добрый день! На теме инсулина построено множество мифов. Что бы разобраться с ними давайте выясним что это за гормон и как действует в организме. Инсулин это гормон регулирующий обмен глюкозы. Глюкоза используется клетками для производства энергии. На клеточных мембранах есть специальные рецепторы, чувствительные к инсулину. Когда они активизируются это сигнал для клетки о том, что поступила глюкоза. Как видите в инсулине нет ничего страшного, он необходим. Проблемы начинаются, если рецепторы клеток повреждены. В таком случае клетки перестают реагировать на инсулин и происходит энергетическое голодание клеток. Это и называется инсулинорезистентностью. В свою очередь организм компенсаторными механизмами увеличивает синтез инсулина, что бы все таки активировать поврежденные рецепторы. Если ситуация продолжается длительное время, поджелудочная железа (вырабатывающая инсулин) изнашивается и выработка инсулина падает. Это уже диабет 2го типа. Так вот. Самое интересное здесь, что повреждают рецепторы клеток не продукты с высоким гликемическим индексом, а нарушения липидного профиля крови, который ассоциирован с лишним весом. Проще говоря, не инсулинорезистентность приводит к набору веса, а наоборот: у людей с лишним весом повышаются риски инсулинорезистентности. Контролировать гликемический индекс продуктов следует людям, которые уже страдают нарушением обмена глюкозы. Здоровым людям стоит придерживаться сбалансированного рациона и контролировать индекс массы тела в пределах нормы.