Не могу похудеть на дефицит+ПП
Всем привет! 28 лет, рост 169,вес 95. Не знаю, что делать полтора месяца питаюсь на калорийность 1600 до 2700( раза 3 за все время), если посчитать среднюю недельную калорийность, то 1800-2100. Питаюсь завтрак: сырники/творожная запеканка -200 гр+15 гр сгущенки, либо кусок дарницкого 50 гр.+ 2 яйца/ветчина 80 гр/рыба сс 50гр, обед и ужин примерно одинаковые мясного/рыбного 180-250 гр+150-230 гр крупа/макароны тсп/картоха/овощи+100-200 гр фрукты/йогурт/прот батончик/редко мороженное, без перекусов, кофе не пью, чай без сахара, готовлю на несколько дней, несколько блюд, масла добавляю максимум 20гр на блюдо,часто намного меньше, даже при жарке. Все посчитано, пишу рацион на завтра с вечера почти всегда.Спорт регулярно 3 раза в неделю, либо тренировки по TGYM с гантельками, либо эллипс минут 40-60, шагов в среднем по приложению 6к в день( стала выносливее и гибче от тренировок). Вес полтора месяца стоит на отметке 95-96, прыгает, пару раз видела 94, но возвращается к 95-96, не зависит от того на какой калорийности 1600 или 2700. По объемам ушло 1-2 см, но это совсем не ощущается за полтора месяца с таким весом... Худела год назад на подсчете первый месяц был на 1300 вес был еще больше, за месяц ушло всего 3 кг,была голодная, были срывы, очень тяжело, потом подняла до 1750 килограмм ушел за месяц с веса 88, держала месяца 4, потом на нервной почве набрала назад.Итого в прошлом году за полгода я скинула с 99 до 88 и всее, встало. Вопрос как худеть на 2-3 кг в месяц не голодая на 1300 и при этом не жить в спортзале, на НУП без углеводиков психологически тяжело, даже неделю выдержать, срываюсь. Где брать мотивацию продолжать, когда результат не ощущаешь практически, и поход на весы просто деморализует.
Мудрость форума: Диеты и ЗОЖ
- Я похудела на 90 килограмм и теперь у меня новая жизнь!27 904 ответа
- Веганство/вегетарианство2 483 ответа
- Худею на диете Дюкана. Присоединяйтесь!12 189 ответов
- Удаление желудка, кто сталкнулся с этим-очень нужна ваша помощь!28 704 ответа
- Снижение веса после 55 лет2 958 ответов
- Диета 5 ложек8 009 ответов
- Эффективные диеты2 070 ответов
- Долой диеты и правильное питание!2 228 ответов
- Я похудела на 27 кг.155 882 ответа
633 ответа
Последний —
Перейти
Не Эксперт
И если хотите честно, я сейчас не исключаю того, что я была в дефиците, на питании выше, в небольшом, и потеря веса небольшая 700 грамм-1,200 была замаскирована отечностью, потому как прыгал вес. Потому как сегодня 93.0, а на весы я не вставала примерно неделю если не больше. Как бороться с отечностью не знаю, она визуально не видна, я чувствую себя тяжелой, но эти 2 кг я почувствовала уход с талии и бедер, потому взвесилась утром.
Помогите, вес не уходит, я не вставала на весы неделю или больше 😊
Гость
Значит Вам не подходит дефицит калорий! Вы кровь на сахар проверяли? Убирайте срочно сахар, макароны, картошку, хлеб, сгущёнку, йогурты, молоко, все крупы вон, большинство фруктов (они содержат очень много сахара), и т.д. - вообщем всё, где есть сахар, крахмал, забудьте про пшеничную муку! В этих продуктах везде глютен! Вместо обычного сахара употреляйте эритрит (дынный сахар), стевию и фитпарад номер 7) , у вас в организме не вырабатывается гормон глюкагон, который сжигает жир, в следствие чего - лишний вес! У меня такая же проблема! Уже год изучаю кето-диету (советую на дзене посмотреть "хорошеем после 40", Мария очень понятно всё объясняет) - это не реклама, просто мой совет, возможно Вам поможет, но нужно понимать принцип - это даже не диета, это здоровое питание, образ жизни, где идёт сокращение чистых углеводов до 20 граммов в день и акцент делается на жиры (120 гр в день и больше) и белки (75 граммов в день), калории считать не надо, Вы будете даже худеть при 3000 ккал, т.к.за счёт снижения углеводов не будет вырабатываться сахар в крови и следовательно Вы заставите свой организм вырабатывать глюкагон)
Гость
И да, соглашусь с комментариями выше - у Вас инсулинорезистентность, как и у большинства людей, так не далеко и до диабета, поэтому в Вашем случае лучшее - это перейти на кето-питание) и запомните - кето и сахар не совместимы! Кто бы что плохого не говорил про кето, я не слышала, чтобы кто-то помер от этого питания, зато от осложнений диабета умирает каждый второй!
А сладкого Вам хочется потому, что в Вашем организме не хватает хрома (можно пропить курс витаминов GLS хрома пиколинат - это российский аналог ахерба), также если хотите, могу скинуть ссылку какие и как витамины принимать для вхождения в кетоз без кето-гриппа, я уже сама ими закупилась на озоне)
А сладкого Вам хочется потому, что в Вашем организме не хватает хрома (можно пропить курс витаминов GLS хрома пиколинат - это российский аналог ахерба), также если хотите, могу скинуть ссылку какие и как витамины принимать для вхождения в кетоз без кето-гриппа, я уже сама ими закупилась на озоне)
Гость
Я пишу что врач в поликлинике сейчас уже не модно, модно не запускать себя до такой степени, чтобы идти на приём к врачу из поликлиники с жалобами на здоровье. Для этого идут в частные клиники, делают скрининг, делают рекомендации и решают проблему может и долго, но устраняя причину, а не симптомы.
Если сдать самому кипу анализов, то и в поликлинике врач поможет. мне терапевт самый обычный скрытый железодефицит обнаружил при гемоглобине на верхней границе
Гость
Ну я же не собираюсь вас в себя влюблять. Если я вам не нравлюсь, я с лёгкостью это приму. Может ваш внешний вид мне тоже не нравится, у нас взаимность☺️
То есть висящая тощая дряблая ягодица это красиво? Женская фигура должна быть с большой разницей между талией и бедрами. А так что 100-100 объемы, что 70-70 одинаково уныло выглядят. И ожирение и там и там, даже при таких мизерных бедрах тоже ожирение, но скрытое.
Гость
Я понимаю о чем вы говорите, я не один год читаю некоторые группы о похудении, хотела написать туда, но там возможна не анонимность, чего не хотелось, просто у меня нет диагноза инсулинорезистентность, и зачастую, даже если она есть, она связана именно с большим весом у большинства, сбросить вес-пройдет диагноз, редко у кого остается после похудения или в худом виде,девочки часто просят совет как им быть в той или иной ситуации, пишут про то что было назначено врачом и как оно потом повлияло, как зачастую эндокринолог сажает на 1000-1200 калорий и последствия данного решения. Я не ем больше 200 углей в день, на дефиците( питании в заголовке) я ем примерно 150-180 углей, из них из "сладкого" в основном до 30. В остальном повторяться смысла не вижу.
Вы сами себе противоречие, то едите 200г углей, то ложкой картошки не наедаетесь. И никакой эндокринолог не сажает на лютый дефицит. Была у 3 в разное время
Не Эксперт
То есть висящая тощая дряблая ягодица это красиво? Женская фигура должна быть с большой разницей между талией и бедрами. А так что 100-100 объемы, что 70-70 одинаково уныло выглядят. И ожирение и там и там, даже при таких мизерных бедрах тоже ожирение, но скрытое.
У меня *** жирная, талия узкая. Ваше воображение вам рисует не меня☺️
Не Эксперт
Значит плохо и мало. 2 кг ни о чем. Вы игнорируете вопрос о составе тела. Вы ж вообще не в курсе сколько в вас мышц и сколько жира. Кстати ещё лёгкий вес бывает при остеопорозе или как правильно, когда кости рыхлые и не плотные
Откуда я могу знать, сколько у меня мышц и жира? И я не игнорирую, я ответила😊
Кости у меня всю жизнь лёгкие, потому что узкие. Посмотрите на Кейт Мосс
Кости у меня всю жизнь лёгкие, потому что узкие. Посмотрите на Кейт Мосс
Гость
Для удержания форм у меня кожа, мышцы и кости, а не просто мышцы. Сало, чтобы не тряслось, и нужно убрать
Для удержания форм только мышцы. Кожа это оболочка. И меньше 16% жира на постоянной основе для женщины грозит последствиями. Но какие проценты, что я вам рассказываю, у вас нет понятия здорового состава тела
Гость
И если хотите честно, я сейчас не исключаю того, что я была в дефиците, на питании выше, в небольшом, и потеря веса небольшая 700 грамм-1,200 была замаскирована отечностью, потому как прыгал вес. Потому как сегодня 93.0, а на весы я не вставала примерно неделю если не больше. Как бороться с отечностью не знаю, она визуально не видна, я чувствую себя тяжелой, но эти 2 кг я почувствовала уход с талии и бедер, потому взвесилась утром.
Вы создали тему, но считаете свое мнение только правильным. Вопрос почему с вашим "правильным" подходом у вас лишний вес, отечность? Ходите так и дальше
Гость
Значит Вам не подходит дефицит калорий! Вы кровь на сахар проверяли? Убирайте срочно сахар, макароны, картошку, хлеб, сгущёнку, йогурты, молоко, все крупы вон, большинство фруктов (они содержат очень много сахара), и т.д. - вообщем всё, где есть сахар, крахмал, забудьте про пшеничную муку! В этих продуктах везде глютен! Вместо обычного сахара употреляйте эритрит (дынный сахар), стевию и фитпарад номер 7) , у вас в организме не вырабатывается гормон глюкагон, который сжигает жир, в следствие чего - лишний вес! У меня такая же проблема! Уже год изучаю кето-диету (советую на дзене посмотреть "хорошеем после 40", Мария очень понятно всё объясняет) - это не реклама, просто мой совет, возможно Вам поможет, но нужно понимать принцип - это даже не диета, это здоровое питание, образ жизни, где идёт сокращение чистых углеводов до 20 граммов в день и акцент делается на жиры (120 гр в день и больше) и белки (75 граммов в день), калории считать не надо, Вы будете даже худеть при 3000 ккал, т.к.за счёт снижения углеводов не будет вырабатываться сахар в крови и следовательно Вы заставите свой организм вырабатывать глюкагон)
Открою маленькую тайну, глюкагон это не гормон, сжигающий жир, а гормон, пинающий печень в основном, чтоб при снижении глюкозы в крови, печень снабдила организм. Хоть погуглили бы прежде чем дичь писать.
Эксперты Woman.ru
-
Елизавета ПолетПсихолог4 641 -
Абрамов СергейПсихолог282 ответа
-
Сергей ГубановПсихолог23 ответа
-
Виктория ТолкачеваПсихолог1 ответ
-
Садовников ЭрнестПсихолог....1 031
-
Михаил ПанПсихолог268 ответов
-
Екатерина МетляеваПсихолог99 ответов
-
Павел ПоповСпециалист по работе с...617 ответов
-
Алёшина МарияПсихолог142 ответа
-
Алена АлександроваПсихолог8 ответов
Гость
И да, соглашусь с комментариями выше - у Вас инсулинорезистентность, как и у большинства людей, так не далеко и до диабета, поэтому в Вашем случае лучшее - это перейти на кето-питание) и запомните - кето и сахар не совместимы! Кто бы что плохого не говорил про кето, я не слышала, чтобы кто-то помер от этого питания, зато от осложнений диабета умирает каждый второй!
А сладкого Вам хочется потому, что в Вашем организме не хватает хрома (можно пропить курс витаминов GLS хрома пиколинат - это российский аналог ахерба), также если хотите, могу скинуть ссылку какие и как витамины принимать для вхождения в кетоз без кето-гриппа, я уже сама ими закупилась на озоне)
А сладкого Вам хочется потому, что в Вашем организме не хватает хрома (можно пропить курс витаминов GLS хрома пиколинат - это российский аналог ахерба), также если хотите, могу скинуть ссылку какие и как витамины принимать для вхождения в кетоз без кето-гриппа, я уже сама ими закупилась на озоне)
К кето надо очень грамотно подходить, а не так просто убрали угли и все. Так конечно на радость автору можно есть шоколадную пасту на эритрите. Вообще к кето одно показание - эпилепсия. Нет там ни диабета, ни ожирения. Выше писала про опыт своей знакомой. Кратко: обычное питание и вес около 90, далее кето, скинула очень здорово. Потом с кето на ПП с подсчётом калорий. За 2 месяца после кето вес перевалил за 100
Гость
Откуда я могу знать, сколько у меня мышц и жира? И я не игнорирую, я ответила😊
Кости у меня всю жизнь лёгкие, потому что узкие. Посмотрите на Кейт Мосс
Кости у меня всю жизнь лёгкие, потому что узкие. Посмотрите на Кейт Мосс
Есть анализ который в точности до граммов измеряет соотношение. Но вы упёрлись в Кейт Мосс. Кстати она яркий представитель скинни фэт. Талия примерно как и обвисшая попа. Кости лёгкие потому что рыхлые а не узкие
Гость
Автор, нет у вас дефицита калорий. Нет. И кто что ест, не важно, вы считаете не верно, вот и набегают калории. Точно вообще можно только по чистым продуктам посчитать, из справочника института питания, не в блюде. Плюс данные на упаковках, ха-ха, их пишут от фонаря, посмотрели в интернете, где данные разнятся, думаете в каждой конторе диетологи сидят?) При дефиците - вес уходит, это закон сохранения энергии, вы не растение из углекислого газа путем фотосинтеза углеводы синтезировать. Просто ешьте меньше, нет никаких секретов. Звёзды не советчики, они будут втирать про чудо-диеты, на самом деле - пластика + жёсткие ограничения. Нагрузка у вас тоже ни о чем, у меня в рабочий день с дорогой 18000 шагов, никак это не способствует похудению. Что бы похудеть от такого веса в зале надо тягать железо, а шейпинг для тех, кто 60 весит, да, они 2-3 кг и сбросят.
Гость
Очень хорошая точка зрения, прям 👍 не считаю, что небольшой лишний вес это проблема, если в нем комфортно и устраивает фигура! Если не устраивает фигура в параметрах рост в см минус 100/110, значит поможет зачастую только спорт, а что б были силы на качественную тренировку нужно кушать нормально (не имею ввиду без меры).
Оставьте в покое спорт) у нас физкультура, спортсменки так же борются с лишним весом, кстати, гимнастки, фигуристки, футболиты!) а бегуньи-бегуны по природе сухопарые, у них вообще другой тип телосложения, и бегать нужно десятки км каждый день, там профессиональные тренировки. Давайте поближе к нашей жизни, вот крестьянки уж работали физически, косили вручную гектарами, а были всякие, и худые, и нет, кто как ел.
Гость
Автор, нет у вас дефицита калорий. Нет. И кто что ест, не важно, вы считаете не верно, вот и набегают калории. Точно вообще можно только по чистым продуктам посчитать, из справочника института питания, не в блюде. Плюс данные на упаковках, ха-ха, их пишут от фонаря, посмотрели в интернете, где данные разнятся, думаете в каждой конторе диетологи сидят?) При дефиците - вес уходит, это закон сохранения энергии, вы не растение из углекислого газа путем фотосинтеза углеводы синтезировать. Просто ешьте меньше, нет никаких секретов. Звёзды не советчики, они будут втирать про чудо-диеты, на самом деле - пластика + жёсткие ограничения. Нагрузка у вас тоже ни о чем, у меня в рабочий день с дорогой 18000 шагов, никак это не способствует похудению. Что бы похудеть от такого веса в зале надо тягать железо, а шейпинг для тех, кто 60 весит, да, они 2-3 кг и сбросят.
И что додумывать? Давно до нас учёные подумали, диета 8 по Певзнеру https://medside.ru/dieta-8-stol, выбирайте, что вам больше подходит, можно и картошку жареную добавть, но ложку в день) Кето? Не знаю, надо почки очень здоровые иметь, ацетон как попрет...все же углеводы - основа питания европейского человека, под это подстроен ферментный ряд ЖКТ, мы не народы Крайнего Севера.
Гость
И что додумывать? Давно до нас учёные подумали, диета 8 по Певзнеру https://medside.ru/dieta-8-stol, выбирайте, что вам больше подходит, можно и картошку жареную добавть, но ложку в день) Кето? Не знаю, надо почки очень здоровые иметь, ацетон как попрет...все же углеводы - основа питания европейского человека, под это подстроен ферментный ряд ЖКТ, мы не народы Крайнего Севера.
Автор не может наестся ложкой картошки, ей надо пол ведра, все остальное неправильно по ее мнению. Кро наедается ложкой жареной картошки, тазиком свежих овощей и котлетой тем повезло в отличии от нее.
Не Эксперт
Есть анализ который в точности до граммов измеряет соотношение. Но вы упёрлись в Кейт Мосс. Кстати она яркий представитель скинни фэт. Талия примерно как и обвисшая попа. Кости лёгкие потому что рыхлые а не узкие
Зачем мне этот анализ, чтобы что?
Я такая, как Кейт Мосс и мне это нравится. Если вам не нравится, то я всё равно буду такой, как я есть. Ну не буду же я подстраиваться под ваши вкусы!
Я такая, как Кейт Мосс и мне это нравится. Если вам не нравится, то я всё равно буду такой, как я есть. Ну не буду же я подстраиваться под ваши вкусы!
Не Эксперт
Для тебя любой жирок фу, потому что ты себя даже при весе 48 считаешь жирной, и говорила, что торчащие кости это красиво. Тему "почему женщины разъедаются?" найди и открой, ты все это писала.
Нет, для меня только лишний жир фу, зачем он мне? Вроде голода в стране нет, запасаться подкожным жиром не нужно😊
Внимание
Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!
Гость
Зачем мне этот анализ, чтобы что?
Я такая, как Кейт Мосс и мне это нравится. Если вам не нравится, то я всё равно буду такой, как я есть. Ну не буду же я подстраиваться под ваши вкусы!
Я такая, как Кейт Мосс и мне это нравится. Если вам не нравится, то я всё равно буду такой, как я есть. Ну не буду же я подстраиваться под ваши вкусы!
Чтоб узнать, сколько у тебя мышц и жира. Биомпеданс называется. Хочешь быть как Кейт Мосс- будь, это твои проблемы.
Следующая тема
Предыдущая тема