Посоветуйте тренировки и пп блюда

Китайцы зимой много воды теплой пьют и зеленый высокогорный чай

я пью в основном зеленый чай) еще купила протеин, тоже пью… и воды много пью)

Олег хочет похудеть до 45-43 кг?

да.. сайт я нашла уже, посмотрела, тоже есть разные рецепты у нее. У вас был опыт с ее тренировками?

Покупаете 2 кг говядины и в электромясорубку и делаете фрикадельки с тертыммкабачаом и тертой морковкой и несколько тефтель с рисом , по 1кг миндаля и грецких орехов и 1,5 кг горбуши и столько же брокколи, 1кг стручковой фасоли и куриную грудку 2кг и чернослив и индейку и и пачку гречки и перловки
и 2 упаковки яиц и белый кунжут и пачку зеленого чая из Шри-ланки, иван-чай и мед на десерт с какао на воде и финиками 1шт в день не больше.

Творог и фрукты опционально

Чередуйте день на отварном мясе и брокколи и миндале и иван-чае
и день на отварной рыбе и зеленом чае, яйца, грецкие орехи

В выхи творог и капуста

Если от творога отекаете значит зимой без творога, но можно 30гр пармезана иногда

Могу поделиться заправкой для салата по мотивам азиатского салата из огурцов. Смешала йогурт, горчицу, тахини и сок лимона.
Остальное у меня сегодня не пп: сырники с изюмом, жареная картошечка и бутерброды с сыром. Но у меня пмс, поэтому простительно.

я девушка

А зачем такой ник себе взяли, чтобы вводить людей в заблуждение или в других темах вы были Олегом?)

спасибо) орехи не ем. в принципе это мой основной рацион. рис, курица, овощи, картофель там… гречка и макароны)))

жаренную картошечку тоже люблю))) творог не ем! за заправку спасибо.. может придумаю что нибудь с ней!

Они эту теплую воду круглый год пьют.
Но они еще и жрут как не в себя. Чавкая.

Рис это крахмал его часто низзя есть
Картоыель тоде самое клахмал как и бананы надо замерить на репу и яблоки, груши

Курицу меняйте на индейку и говялину они сытнее

Макароны тоже углеводные меняйте их на овощи

Кароч отваоное мясо плюс овощи либт отварнач рыба плюс овощи

Орехов 10-20гр это примерно 10 штук если в штуках считать

Жир это льняное масло

Яйца всмятку или яйцо пашот освойте он просто делается проще яичницы)

Отварная репа похожа на тыкву

Согласна, мерзко)))

И сикока в жаренном картофане калорий?))))

Лучше в мурдире со слив маслом и укропом и квашеной капустой с брусникой либо клюквой и куском говядины

Зимой крайне важно вит Д
получать то есть селедку лопать

Лучше из бочки и самим разделывать

Такак магазинная вся увы химическся

нет это прикол такой молодежный. посмотрите в интернете

тыкву люблю, часто ем))) репу ела, не понравилось

я красную рыбу сама солю. получается много. правда хранится не долго. вкусно, можно с бутербродами, и просто так, к блюдам

Прочитала про Ваш рацион в беседе и поняла в чем основная причина. У Вас нет полноценного питания. Организм не получает нужных веществ для нормального функционирования. По себе знаю, что значит чистка организма и нормальное питание. Чистку я проходила на БАДах, кстати и до сих пор периодами их употребляю. После чистки наняла спеца по питанию и она мне все расписала. Оказывается каждому свое. Подруге с той же проблемой, рацион написала другой. Мне, чтобы нормально получать микроэлементы и минералы дополнительно рекомендовали спирулину. Так как вес надо было понижать, то спирулину надо было кушать либо за 1-2 часа до еды, либо через 2 часа после. Плюс я не ела вечером, потому, что прочитала про после 18 часов... оказалось бред полный. Мне вечером надо кушать кусочек мяса с овощами. Мясо лучше готовить на гриле (тут пришлось купить электрогриль BQ), оно получается как надо. Овощи можно сырые или так же на гриле или отварные. Соков свежевыжатых начала пить много. Вот и все. Нужен специалист хороший, ну и на технику потратиться немного.

Привет, у меня подруга ходила на марафон NL international, принимала их продукцию и довольно быстро добилась желаемого результата. Напиши мне если интересно. 👍inst: katri_10.7