Как набрать вес девушке астенику?

Счастливая. Как бы не жрать на 3000 кк, вот вопрос..

А сколько времени вы занимаетесь физкультурой? Если что, правильный набор веса, как и правильное похудение, должно быть не резким. Даже 1-2 кг в месяц - как раз нормально. Так что физическая форма приводится в порядок годами, а не "к лету" за пару месяцев.

Перестать ходить в фастфудные забегаловки, тем более цены в них отнюдь не для нищебродов))

Да оставьте в покое свой вес, естественная худоба — не вредна.

Полнота с мышцами и физической активностью — тоже не вредна и весьма сексуальна.
Природа не дура, если у нас режим как в каменном веке — всё прекрасно в организме работает. В пещерах офисов не было, поэтому сколько поймали, столько и ели, хоть лопни, а удалось растолстеть — удача, а не беда.
Жрите хоть на 10Кк, штанга в помощь ;)

Не, ну можно удариться в экстрим типа «утром выпить литр молока, а каждым следующим утром — на полпроцента больше предыдущего, и так держаться сколько сможешь дней», но это, скорее всего, закончится такой же тощей стаффершей, которую возбуждает переедание и ощущение давления в животе, но такой же точно тощей :-D

Свинина 3 раза в неделю. Картошка - 4 картофелины за 1 прием пищи, закидываешь туда масло сливочное. Наверх 2 ст.л.сметаны. На полдник песочное печенье 5 шт. Каждый день

Возраст какой?

2 месяца, но я постепенно увеличивала вес, вес не изменился, +- 500 г

Мне не нравятся, тело непропорциональное, ноги очень худые, как будто сухие, а плечи и таз не такие уж и узкие

22

Главное - чтобы в плане здоровья у вас тоже не было жалоб. Если непорядки с пищеварением, то как тут набирать (тем более вы про запоры написали)

Хороший возраст, а из какого вы города?

Иногда бывает, что прости кости тонкие. Мне тоже, например, говорят, что я худая, но у меня рёбра не торчат (если живот не втягивать) и ключиц почти не видно.

Может, попробовать на 100-200 ккал раз в 2-3 дня увеличивать рацион? Просто увеличивать порции пропорционально калориям.
Просто я сама была худая, и смогла набрать вес, теперь я в теле, упитанная. Я просто стала есть через силу, невзирая на боль в животе и прочие симптомы. Пока мой желудок сам не адаптировался к большим объёмам пищи, я просто заставляла себя есть больше.
Тоже питалась примерно на 700-800 ккал, когда была худая. Тоже через силу стала питаться на 1200, потом 1500, потом 2000, потом 3000 в день и т.д.
И пофиг, что живот заболит от переедания. Потерплю.
Потом проходит примерно 1 месяц набора веса и питания через силу, и я себя чувствую уже лучше, в животе боли все меньше, на второй месяц могла уже полхолодильника сожрать, мой желудок уже в пылесос превратился.

У вас получится набрать вес, не переживайте. Удачи!

И по поводу тренировок - у вас уже есть какой-то спортивный опыт за плечами? Я слышала, что для новичков более эффективно поначалу fullbody, а разделение тренировочных дней по группам мышц - это уже для продвинутых

Действительно, не так сложно просто класть больше порцию, тем более я всегда примерно одинаково кладу, спасибо)

П.ц, да вас тот комментатор троллит, по-моему. Вы рилли согласны переедать и потом мучиться от болячек, чем жить в том теле и режиме, которые даны природой?
Лучше почитайте о последствиях переедания и ещё 100 раз подумайте. Это по молодости кажется, что всё фигня, а в перспективе чревато плохими последствиями.

Я НЕ ТРОЛЛЮ, ЭТО МОЙ РЕАЛЬНЫЙ ОПЫТ НАБОРА ВЕСА И Я ИМ ДЕЛЮСЬ С ДЕВУШКОЙ! ПРОСТО ЖРАТЬ БОЛЬШЕ НАДО, ТАКЖЕ КАК С ПОХУДЕНИЕМ, ТОЛЬКО НАОБОРОТ. НЕ МЕНЬШЕ, А БОЛЬШЕ ЕСТЬ!
Какие вы тупые, господи 🤦

Больше лайков накрути, а то как-то неубедительно 😁

Я не накручиваю, ты сама получаешь дизы за свой бред сумасшедшего.
Толстеем мы от ИЗБЫТКА КАЛОРИЙ.
В концлагерях жирных не было.
На рационе 1100-1200 ккал растолстеть не удастся никак.
А 49 кг- это реально низкий вес, очень низкий.

Так я постепенно буду увеличивать порцию, в крупы буду добавлять сливочное масло, уже чуть больше калорий, я должна кушать на 1800 калорий

Да не читайте гостя с зеленой аватаркой. Она сама не понимает, что 49 кг с вашим ростом- это сильная худоба. 65-67 кг при росте 167 вам будет к лицу.

И 1200-1300 ккал- действительно мало, а 1800- не переедание. Тем более, вы молодая девушка, 22 года, у вас обмен веществ повыше, чем у 40 летних теток с вумана. Они поели лишнего, и уже отложилось, а вам надо есть и есть, чтоб поправиться. Потому что молодой возраст, обмен веществ космос.
Поэтому увеличивайте насколько возможно рацион и не слушайте тупых вуманш.

Пфф, да кто против-то? Хотите гастроптоз, рефлюкс-эзофагит, нарушения стула и риски других "ништяков" - ради бога, выбор каждого.

Если от 1800 калорий такие нарушения, то это не мои проблемы.

У здоровой женщины, чтоб был рефлюкс, гастроптоз, надо за раз сожрать минимум 2000 ккал. Не за сутки , а за раз. И у меня честно и от 3000 ккал в сутки не было таких болячек. Многие молодые женщины едят 3000-4000 ккал в день, и нет рефлюкса и гастроптоза.
Если для вас такой рацион- переедание, то идите к врачу, к гастроэнтерологу.

Гейнер купите и пейте каждый день, иначе никакого толку от занятий в тренажерке не будет