Бегаю бегаю, и не худею

убиваешь суставы

Вы все неправильно делаете, поэтому и не худеете.

Нужно есть за час до тренировки и после тренировки в течении часа.

Доставляют темы
аля
сижу уже целых полтора с половиной дня на диете и не похудела ни на грамм)))))
из той же серии

Кг за неделю это норма. 600гр после трени это вода по большей части а не жир.

Сильно резать рацион нельзя иначе метаболизм замедляется и вы будете набирать вес буквально от всего.
И понятие "мало ем" очень относительно многие очень удивляются действительному объему потребляемых ккл.
По этому купите кухонные весы и расчитывайте по ним. В интернете есть калькуляторы калорий по которым можно посчитать сколько вы потребляете ккл. И сколько вам нужно для похудения. Если телефон андройд то еще проще в маркете спец прогу можно поставить.

с голоду пухнешь, автор.
ну или почки посадила. с посаженным сердцем уже б вряд ли бегала....

1. Нужно есть 5-7 раз по 100 грамм еды.
2. Считать калории, знать свою норму, не есть меньше 1200.
3. Бегать вредно для суставов, лучше ходить по 3-5 часов.
4. Или заняться нормальным групповым спортом.
5. После тренировки нужно есть белок, лучше сразу.

вот я никогда не верю про ницщего не ем и не худею.
ну на моей памяти такого еще не было.
а то,ч то вы два раза бегаете еще не показатель, бегали бы хотя бы 4 ,тогда бы было странно.
и повоторюсь, думаю вы много или не то едите, потому что от бега худеют все.

надо еще меньше жрать помимо бега!!

"1. Нужно есть 5-7 раз по 100 грамм еды."
Странно,в противовес этому утверждению существует другое:
"всякий раз, когда растет уровень инсулина, сжигание жиров остановится... а пик уровня инсулина достигается в течение 30 минут после еды и вернеться к нормальному уровню в течение 3 часов".
Если есть 7 раз в день, то уровень инсулина возрастает 7 раз в день,а если питаться 3 раза , то только 3.
"И если вы едите каждые 2 - 3 часа, так как некоторые специалисты советуют, ваш уровень инсулина никогда не вернется к нормальному уровню, и вы никогда не начнете сжигать жир."

И еще:
"Почему дробное питание малыми порциями может причинить вред вашему здоровью?
Все дело в поджелудочной железе.
Здоровая поджелудочная железа после сытного приема пищи выделяет гормон инсулин. Через несколько часов после приема пищи уровень инсулина (впрочем и сахара) возвращается к базисному уровню. Если в этот момент вы воздержитесь от перекуса, то предоставите поджелудочной железе возможность выделить другой гормон. Этот гормон называется глюкагон.

Именно глюкагон дает указание печени высвобождать гликоген и поддерживать уровень сахара на нормальном уровне. Иными словами, в отсутствие перекуса, вы все равно перекусываете, однако перекусом вас обеспечивает печень.

А еще именно глюкагон эффективно сжигает жир, и в частности, избыточные липиды крови. Важно знать, что поджелудочная железа не способна одновременно выделять и инсулин, и глюкагон. Таким образом, в случае частых перекусов вы стимулируете выделение инсулина и блокируете выделение глюкагона.

Все наверняка слышали о том, что есть перед сном вредно. И действительно, сон – это самое лучшее время для сжигания жира.

Почему это так?

Все дело в том же глюкагоне. Именно этот гормон выделяется в ночное время и начинает сжигать жир. Однако свою работу он может начать только в отсутствии пищи в кишечнике.

Перекусы перед сном нарушают процесс сжигания жира. В результате жир накапливается прежде всего в печени, что приводит к ожирению печени. Чем больше жира оседает в печени, тем меньше она способна складировать избыток сахара в виде гликогена.

Таким образом происходит разлад углеводного и жирового обмена: нарушается регуляция уровня сахара и липидный профиль крови. Это состояние сопровождается избыточным весом.

Так сколько же приемов пищи должно быть?

В идеале должно быть 2-3 приема пищи в день.
"

Я же говорю не просто так, а по собственному опыту.) Ем 5-7 раз в день по 100-150 грамм, вешу 45 кг уже почти 3 года. Ем при том довольно калорийно и вкусно.

бегать надо минимум 3-4 раза в неделю, а не 2. Две тренировки в неделю для ПОДДЕРЖАНИЯ результата.

Если есть редко, к слову, желчь застаивается почему-то. И у меня, и у двух подруг так.
Что касается веса, те, кто редко едят, обычно едят очень много (больше 200 грамм), чем растягивают себе желудок.

а причем здесь почки?

напишите плиз свое меню примерное

я не 2 раза в неделю бегаю, а два раза в день по 45 минут, пробегаю за это время 6 километров

Погодите, как вам удаётся так медленно бегать? Я 6 км прохожу за час пешком, в темпе, но без спешки.

а вот у меня как раз такой случай, я ем, но только полезное, творог, фрукты, кефир, куриная грудка, иногда супчик себе готовлю. У моей сестры почти такая же фигня была, она пошла к диетологу, ей составили примерное меню, она считала каждую ккал, и при этом бегала .. .и ничего...

Сколько конкретно калорий вы едите и тратите?

я не знаю. . .я бегаю на дорожке что показывает, то и говорю. я бегаю 10 мин на 7 скорости, потом 5 мин на 7,5 затем 8, 9 . .потом 1 мин иду на 4 , и начинаю снова бежать ..

Мне кажется, вам лучше заняться чем-нибудь другим, например, нормальными групповыми занятиями. Если вес большой, то с аквафитнеса начните.

это здесь ни причем, если растягивается желудок, это максимум постоянное чувство голода, не более .. на вес это не влияет.

рост у меня 167, и вешу сейчас 67,3

Если каждый приём пищи взвешивать и не разрешать себе больше 150 грамм, то да, не влияет. Но людям с растянутым желудком обычно кажется, что они едят мало, а на деле...

а как правильно?

Да, начните с аквафитнеса, скинете 5-7 кг, потом добавите зал, будет ок.

так мне не кажется, я за этим слежу, единственно что я мало пью воды. . .это может как то влиять?

я пару лет назад, ходила сначала на фитнес, потом мне так же посоветовали аквафитнес, но если честно я результата особого не заметила

Почему естественно?? Нужно пить не менее 2 литров воды в день, особенно если нужно худеть.

а кто-нибудь занимался с тренером, просто у меня дома дорожка и велотренажер, и я сама занимаюсь .. .может в интернете есть тренер, или какие-нибудь программы?

Странно.) Может быть, плохо старались? Аквафитнес - замечательная жиросжигающая вещь, за счёт того, что вода постоянно охлаждает (когда прохладно, жир сжигается лучше), а также потому, что в воде не так ощущается усталость: вроде всё ок, а потом выплываешь из бассейна и просто падаешь.))

а кто на каких диетах сидел, только такие чтоб с результатом и желательно быстрым.

Я не особенно верю в действенность домашних занятий, но попробуйте miss-tramell.livejournal.com почитать по тегу "фитнес", там много дельного.

ну как не старалась . . старалась, и приходилось стараться(деньги просто так не хочется отдавать..ха-ха) может тренер такой .. не знаю короче

спасибо

Быстрый результат - очень плохая вещь.
Я всю жизнь питаюсь так, как описано в диете "блюдечко", 45 кг.

я вот сейчас решила на кефирной диете посидеть, обещаю 7 кг за 7 дней . ..кто пробовал ? вот меню( а то их столько)


Первый день. Пол-литра кефира 1% жирности и 400г печеного картофеля (без соли).

Второй день. Пол-литра кефира 1% жирности и 400г творога с малым процентом жирности.

Третий день. Пол-литра кефира 1% жирности и 400г фруктов (кроме винограда и банана).

Четвертый день. Пол-литра кефира 1% жирности и 400г вареных куриных грудок.

Пятый день. Пол-литра кефира 1% жирности и 400г фруктов (кроме винограда и банана).

Шестой день. Разгрузочный день. Ничего кроме 1,5л воды без газа.

Седьмой день. Пол-литра кефира 1% жирности и 400г фруктов (кроме винограда и банана).

а никто не хочет вместе со мной сесть и делиться результатом? (((

я кстати воды хоть и мало пью, в основном после тренировки, но много чая пью, очень люблю зеленый чай с мелисой, и травяной чай.. . вот ..

Такие диеты очень вредны и не приносят результата, нужно просто-напросто правильное дробное питание на всю жизнь.
По 1 кг в день можно терять только при тяжёлой болезни, когда не ешь СОВСЕМ. Проверяла.(

Травяные чаи считаются за воду.)

оо-о-о--о . .крутяк ))

может и вредны, но мне сейчас очень хочется хоть какого-нибудь результата . .

Да по этому делу куча информации часто взаимоисключающей. Тут только метод проб и ошибок. Но главное без фанатизма а то мало ли.

ЕСЛИ спите с терапевтом, то можно. но лучше спать с реаниматологом общего профиля, у которого глаз намётан на последствия таких диет, чтоб час икс не пропустить. даже если к реаниматологам скорая увозит только 3%.

Ну и бред. Сколько хожу на фитнес и в бассейн, то вижу, что аквааэробика - только для пенсионерок, ничего не имею против их почтенного возраста, для себя планирую его после 55-ти, пробовала несколько раз - детсадовская нагрузка. Молодые приходят на один-два раза и все, нагрузка минимальная, отдачи ноль. Куда вы там падаете после аква-, проверьте щитовидку и гемоглобин.

А НИЧЕГО, что стакан колы это 300-500мл, а порция в "Обжорном ряду" = 1кг еды, и те кто там кормится не толстеют. Ну правда они полчаса до места и обратно ходят пешком в ритме вальса.

ой ой ой .. . я например считаю что разгрузочные дни очень полезны для организма в любом возрасте и весе . .. и эта диета очень даже ничего .. . вот я недавно сидела на "любимой диете" 1 день питьевой, 2 день фруктовый, 3 день питьевой и т.д. я думаю все о ней слышали, так еще и бегала. . вот это действительно жестко . . .и ничего страшного не случилось, кроме того что худела на 1.2 кг в день ... и самое главное эти кг не возвращаются сразу после диеты !!!

вот и об этом .. .ходила ходила, а результата не было . .