Десять лет страдаю от тревожности и бессонницы

Вы очень точно уловили момент начала -ночной звонок с новостью об инсульте матери. Это был не просто испуг, а психотравма, связанная с моментом засыпания. Тогда ваше бессознательное связало ночь и опасность. С тех пор при каждом приближении ко сну мозг сканирует: «А вдруг снова случится что-то страшное?» и запускает тревожную реакцию. Это условный рефлекс тревоги, закреплённый телом и нервной системой.Пока вы боретесь с бессонницей - вы её подпитываете. Каждая мысль опять не усну = сигнал тревоги = всплеск адреналина.Вместо надо заснуть попробуйте пусть тело просто отдыхает. Не заставляйте себя спать, просто лежите, слушайте дыхание. Важно перестать ждать сон.

Иногда полезно даже встать, если сон не идёт - уйти в другую комнату, почитать, попить воды, и вернуться, когда начнёт клонить. Это даёт мозгу понять: «Кровать - не место мучений, а место отдыха».

Ваш мозг привязанк той ночи. Иногда помогает разделить прошлое и настоящее.Попробуйте вечером, за пару часов до сна, буквально сказать себе:
«Это было тогда. Сейчас другая ночь. Сейчас я в безопасности».
Мозгу важно слышать конкретные слова.И если вы готовы - можно проработать сам момент травмы (ночной звонок, страх потери, бессилие). Пишите.

Плюс важно постепенно создать новую ассоциацию со сном - спокойную, безопасную.Зажгите тёплый приглушённый свет за час до сна.Включайте одну и ту же расслабляющую музыку или звуки природы.15 минут -только дыхание, растяжка, никаких экранов.Если хотите, можно сделать ритуал безопасности: чашка тёплого молока, аромат лаванды, одно и то же одеяло. Тогда мозг цепляется за рутину и перестаёт ждать опасность.