Как мне перестать бояться людей?

Здравствуйте.То, что вы описываете, действительно похоже на сочетание хронической тревожности и социальной изоляции. Когда человек долго не имеет регулярных контактов, психика начинает разучиваться ощущать себя уверенно рядом с другими. Возникает гиперчувствительность к чужим взглядам, ощущение все что‑то обо мне думают. Это не личный изъян - это естественная реакция нервной системы на длительное отсутствие поддержки и общения.

Вы ждёте, пока соседи уйдут, чтобы выйти, не инициируете общение с подругами, хотя внутренне хотите контакта. Это закрепляет тревогу - каждый раз, когда вы избегаете, мозг учится, что контакт опасен.

Чтобы разорвать этот круг, важно действовать маленькими шагами. Не ставьте себе задачу срочно найти друзей или стать уверенной. Начинайте с самых маленьких, безопасных контактов: короткая фраза с кассиром, взгляд и улыбка соседке, вопрос как дела в лифте. Это тренирует нервную систему постепенно.

Второй важный момент,вернуть себе ощущение собственной ценности. Когда нет внешней поддержки, человек начинает обесценивать себя. Попробуйте каждый день фиксировать то, что у вас получилось, чем вы гордитесь, даже если это мелочь. Это укрепляет внутренний стержень.

Если подруги отдалились - это не значит, что вы никому не нужны. Это значит, что связи ослабли, но их можно создавать заново, через новые интересы, группы, хобби. Сейчас это будет непросто, но возможно.

Если чувствуете, что тревога слишком сильна, есть смысл поработать со мной. Пишите