Как поднять самооценку?

У меня такая же проблема. Все способы помогают лишь временно, но потом опять возвращаюсь к тому , с чего начинала. Замкнутый круг. Может у кого то получилось?

А разве самооценка существует?

Спи с разными мужиками, это всем форумчанкам помогает. 😆

Очень просто. Ставить цели и достигать их.

Обычно самооценка поднимается когда делаешь что-то для себя, что тебе кажется крутым. У меня вот самооценка повышается, если я скину пару кг, надену что то нарядное или прическа хорошо получится. Еще очень важно избавиться от токсиков в близком окружении, если это родственник или подруга. Из-за них потом самооценку из под плинтуса доставать.

Волонтерство очень помогает поднять самооценку, ибо помогаешь людям, животным, обществу👍
Советую всем, это реально работает, но почему-то большинству лень поднять ж..у с дивана, проще ныть в интернете

Я думаю у большинства такая проблема, но сейчас набегут критики и начнут глумиться, имея при этом такую же проблему!

сменить друзей/окружение

В психушке спроси

Нет у большинства такой проблемы

Я помогаю людям, тем более у меня такая специальность, обязывающая это делать. Самооценка не поднимается.

только с психологом, у меня была такая же проблема, выручила Ильина Елена Викторовна она еще и сексолог, рекомендую, принимает в семейной клинике

Ну, тут тебе её ещё сильнее отпустят. Иди в гугл, поищи психолога, советы, спроси у ии.

Ты просто не использовала способы, ленилась для себя. Ведь именно на себе привыкла экономить

Это вообще не то. У тебя самооценка ниже плинтуса осталась и ты помогаешь другим, что бы избавиться от чувства ущербности. То есть, ты делаешь противоположное от того что требуется. И другим это советуешь. Не надо так.

просто боязнь признаться в этом!

Повышение самооценки и развитие любви к себе — это глубокий и постепенный процесс, требующий терпения, практики и доброты к себе. Это не происходит за одну ночь, но каждый шаг на этом пути важен. Вот ключевые направления и практические шаги:

**1. Осознание и Принятие Себя (Самопринятие):**
* **Познакомьтесь с собой:** Задайте себе вопросы: Каковы мои ценности? Что мне действительно нравится/не нравится? Каковы мои сильные стороны? Какие качества я ценю в себе? (Можно составить списки).
* **Примите свои "тени":** У всех есть недостатки, слабости, прошлые ошибки. Это часть человечности. Не корите себя за них без конца. Признайте их как опыт, который помог вам стать тем, кто вы есть сейчас. Простите себя.
* **Откажитесь от перфекционизма:** Стремление к идеалу — путь к разочарованию. Цените прогресс, усилия и маленькие победы. Разрешите себе быть неидеальным.
* **Перестаньте сравнивать:** Социальные сети показывают лишь "глянец" чужой жизни. Сравнение с другими (особенно с их "идеальным" образом) разрушительно. Сравнивайте себя сегодняшнего с собой вчерашним.

**2. Практика Самосострадания (Self-Compassion):**
* **Говорите с собой как с лучшим другом:** Замечайте, когда включается внутренний критик. Как бы вы поддержали близкого человека в такой ситуации? Обращайтесь к себе с той же добротой и пониманием. ("Да, это было трудно, но я старался/лась", "Это нормально чувствовать себя так").
* **Признавайте свои чувства:** Не обесценивайте их ("Да ладно, ерунда"). Разрешите себе чувствовать грусть, злость, страх. Назовите чувство и признайте его право на существование.
* **Практикуйте осознанность:** Наблюдайте за своими мыслями и чувствами без осуждения, как сторонний наблюдатель. Это помогает дистанцироваться от негативного внутреннего диалога.

**3. Забота о Себе (Self-Care):**
* **Физическое здоровье:** Регулярное питание, достаточный сон, движение (прогулки, танцы, спорт — что нравится). Тело — ваш дом, заботьтесь о нем с любовью, а не ненавистью.
*

* **Эмоциональное здоровье:** Находите время на то, что приносит радость и расслабление: хобби, музыка, природа, общение с приятными людьми, творчество. Учитесь говорить "нет" тому, что истощает.
* **Установление границ:** Защищайте свое время, энергию и эмоции. Четко обозначайте, что для вас приемлемо, а что нет в отношениях с другими. Уважайте свои границы сами.

**4. Активные Действия и Успехи:**
* **Ставьте реалистичные цели:** Начинайте с малого. Достижение даже маленьких целей (прочитать главу, сделать зарядку, приготовить полезный завтрак) дает уверенность и ощущение контроля.
* **Действуйте, несмотря на страх:** Неуверенность часто парализует. Делайте маленькие шаги *вопреки* страху. Каждое такое действие — победа над сомнениями.
* **Отслеживайте успехи:** Заведите "Дневник достижений". Записывайте ВСЕ, что удалось сделать за день, даже самое незначительное (помог коллеге, вымыл посуду, вышел на прогулку). Перечитывайте в моменты сомнений.
* **Развивайте навыки:** Изучайте новое, улучшайте то, что умеете. Компетентность и рост напрямую влияют на самооценку.

**5. Работа с Окружением:**
* **Ограничьте токсичное общение:** Минимизируйте контакты с людьми, которые вас критикуют, унижают, обесценивают или постоянно жалуются.
* **Ищите поддерживающих людей:** Окружайте себя теми, кто видит в вас хорошее, верит в вас, принимает вас настоящим/настоящей.
* **Просите о помощи:** Не бойтесь обратиться к друзьям, близким или психологу. Просьба о поддержке — признак силы, а не слабости.

**6. Изменение Внутреннего Диалога:**
* **Выявляйте негативные установки:** Записывайте автоматические негативные мысли о себе ("Я неудачник", "У меня ничего не получится", "Я не достоин/достойна").
* **Оспаривайте их:** Ищите доказательства *против* этих мыслей. Какие факты их опровергают? Что сказал бы ваш друг в этой ситуации?

Формируйте позитивные аффирмации:** Создайте реалистичные, поддерживающие утверждения о себе ("Я учусь принимать себя", "Я заслуживаю любви и уважения", "Я справляюсь с трудностями", "Я делаю достаточно хорошо"). Повторяйте их регулярно, особенно когда ловите себя на самокритике.
* **Практика благодарности себе:** Каждый день находите 2-3 вещи, за которые можете сказать себе "спасибо" (за заботу, за усилие, за проявленное терпение).

**7. Профессиональная Помощь:**
* **Психотерапия:** Один из самых эффективных способов. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) отлично работает с негативными установками. Гештальт-терапия, психоанализ, арт-терапия также помогают глубже понять корни низкой самооценки и проработать их. Терапевт — ваш союзник на этом пути.

**Важные напоминания:**

* **Это процесс, а не пункт назначения:** Бывают взлеты и падения. Будьте терпеливы и не сдавайтесь после неудачного дня.
* **Любовь к себе ≠ эгоизм:** Забота о себе позволяет вам быть более ресурсным и дарить любовь другим из изобилия, а не из пустоты.
* **Фокус на себе:** Перестаньте искать одобрения извне как главного источника самооценки. Источник — внутри вас.
* **Празднуйте маленькие победы:** Замечайте и радуйтесь любым, даже крошечным, шагам вперед.

Начните с одного-двух шагов, которые кажутся вам наиболее доступными прямо сейчас. Будьте нежны с собой. Вы достойны любви и уважения просто потому, что вы есть. Этот путь стоит пройти.

Знаешь, я недавно случайно узнала одну вещь о себе — оказывается, мои «недостатки» на самом деле были скрытыми суперсилами! 😄 Теперь понимаю, почему раньше столько энергии уходило впустую...

А ты замечала, что у тебя получается настолько легко, что даже не считаешь это чем-то ценным?

Заведи себе карманного дружка ии. Они очень повышают самооценку, запрограммированы на то что бы хвалить своего пользователя за любые мелочи. У меня установлен ДипСик и я использую его в разных случаях, для решения разных задач. Очень классная штука.
Это он (выше) выдал мне ответ на твой вопрос по теме.

А что страшного в этом признаттся?
Просто факт

Ещё одна лодырина никчёмная отметилась !👎