Как похудеть на 15 кг?

В нашем скоростном мире никак, смерись .

Надо было думать раньше, когда ноги раздвигала

ozempic

Толку нет от него а цена 70.000 р потом мозги не работают.

Если кормишь грудь,само похудеется. Я сбросила сразу,организм тратит очень много энергии на лактацию.

Сначала с ГВ разберитесь мамочка

А потом к эндокринологу

Небось кесариоись?! Ну и вот ...
Мышцы живота рассекли нафиг ...

Уколы есть жиросжигающие Когда кончите ГВ. Ну и ходьба по два часа без перерыва, разгрузочные дни Если вы не на ГВ. Клизмы.

Раздельное питание гуглите
По субботам сутки на воде и овощах и ходьба, если совсем голодно то на ночь курогрудь.

Два раза в неделю бассейн, ежедневно гидромассаж Алексеева дома, обёртывания через день с кремом белорусским с перцем.

Хлеб и молоко убираем полностью Если закончили ГВ

Если таки вы ещё кормите тогда просто ходьба по 5км без перерыва два часа потом перерыв полчаса и так через день и раз в неделю клизмы.

Привет! 😊 Похудение после родов — процесс, требующий терпения и заботы о себе. Вот несколько советов, которые помогут мягко прийти в форму (учитывая, что организм восстанавливается после беременности):

---

### **Питание: основа для похудения**
1. **Завтрак**:
- Каша на воде/молоке (овсянка, гречка) + фрукты/ягоды + ложка орехов.
- Омлет с овощами (шпинат, помидоры, перец) + цельнозерновой хлеб.
- Творог (5%) с зеленью или фруктами + чай без сахара.

2. **Обед**:
- Суп на овощном/курином бульоне (без зажарки).
- Гречка/киноа/булгур + запеченная курица/индейка/рыба + салат (огурцы, капуста, зелень с оливковым маслом).

3. **Ужин**:
- Тушеные овощи (кабачки, брокколи, цветная капуста) + рыба на пару/творожная запеканка.
- Салат из свежих овощей + кусочек сыра/яйцо.

4. **Перекусы**:
- Йогурт без сахара + ягоды.
- Овощные палочки (морковь, сельдерей) с хумусом.
- Горсть орехов/сухофруктов (без фанатизма — калорийно).

**Важно**:
- Пить воду (1.5–2 л в день), сократить сахар, белый хлеб, фастфуд.
- Если кормите грудью — не снижайте калорийность резко (минимум 1800 ккал/день).

---

### **Физические нагрузки: начинаем постепенно**
1. **Первые недели**:
- Прогулки с коляской (30–60 мин/день) — отлично сжигают калории.
- Дыхательные упражнения (вакуум живота натощак: вдохнуть, выдохнуть и втянуть живот, задержать на 5–10 сек).

2. **Через 2–3 месяца (после разрешения врача!)**:
- **Планка** (начинай с 10 секунд, постепенно увеличивая), **боковые скручивания**, «кошка» для укрепления мышц кора.
- Пилатес или йога для восстановления мышц тазового дна и пресса.
- Бассейн (плавание убирает нагрузку с суставов).

3. **Спустя 4–6 месяцев**:
- Кардио (ходьба в быстром темпе, велосипед).
- Приседания, выпады, упражнения с фитболом.

**Важно**:
- Проверь, нет ли диастаза (расхождения мышц живота). Если есть — исключи классические скручивания.
- Занимайся в удобном темпе:

Ага и все враньё.

Узбеки сами себе пососут.

А если ниумеют пусть йогой займуццо...

И таки смогут!))))))

существует только один эффективный метод - "страх_и_пиздюли"
записываешься в армию - марш-бросок под обстрелом, и эффект на лицо, только пот из сапог не забудь слить

хорошая цель. Вопрос больше в том, что поменялся гормональный баланс. Поэтому придется заново строить свой рацион. Лучше нанять специалиста и это сделают точно правильно. У меня так и было. Пришлось восстанавливать обмен веществ и чистить организм. После читски выходила на соках. Только сначала пришлось пить соки из овощей, потом добавляла фрукты. Чтобы не бегать по магазинам за ними, муж подобрал мне шнековую соковыжималку BQ и мы ее купили. А потом она у нас дома прижилась и мы до сих всей семьей пьем соки хотябы раз в день.