РПП? Питание в 19 лет

Question

мне 19 лет. рост 163 см, вес сейчас +-51кг, но я чувствую (я искренне уверена) себя жирной. подруги говорят, что я похудела и выгляжу нормально, но я вижу себя жировой массой. я чувствую себя нелепо в обществе. я с детства крупного телосложения и не могу быть миниатюрной, независимо от веса. но сейчас не об этом. последний год не могла сбросить вес, он стоял независимо от моих действий (увеличивала дефицит калорий, питалась на норму, пилатес, силовые, кардио, беговая дорожка - одно ***). примерно с конца октября решила питаться временно (ага, да) на норму калорий, тщательно следить еще и за бжу. потому что были частые срывы и я решила наладить отношения с едой (не сильно помогло, но хотя бы не срываюсь почти, 3 раза с того времени). я схожу с ума. я готова убить себя, когда вижу, что перебираю по жирам и недобираю белок. в последнее время была сильная тяга к сладкому, поэтому были переборы жиров. вчера сорвалась и наела на 2300кк. испытала ужас. я сейчас понимаю, что нужно просто питаться на поддержании и налаживать отношения с телом, едой, головой, но никогда не получается. уже полтора года считаю калории, не было ни дня, чтобы не считала. питаюсь только по весам. идею похудеть уже бросила, так как метаболизм убит, а заниматься спортом уже сил нет. я устала мучить себя тренировками. за последние полгода поднабрала. в весе вроде все также (последний месяц не взвешивалась, страшно), но внешне видно изменения. возможно, отеки. не знаю. еще забыла сказать, начинала диеты с 600+-кк в день, потом постепенно подняла до 1200кк, потом разрешила себе читмилл раз в месяц, а уже с конца октября-ноября стала питаться на 1400. иногда выходит на 1490, но стараюсь контролировать этот момент. возможно, моя норма меньше, потому что сбрасывала вес резко и неправильно, поэтому у меня мало мышечной массы (а она обычно и отвечает за метаболизм и сжигание калорий в покое). но качаться сил нет. короче не знаю, просто хотелось поделиться своей историей и послушать похожие ситуации(
не знаю, есть ли у меня рпп, возможно есть. круглосуточно думаю о питании и контроле.
всем добра🌸

Лена · Accepted Answer

Вам в первую очередь к психологу надо. Надо любить себя и свое тело, а не винить себя за каждую калорию. Тем более, что вес у вас абсолютно нормальный, поэтому и не худеете. Некуда просто. Наладьте нормальное полезное питание. С фруктами, овощами, белком. Нужно получать все микроэлементы. Сахар да, можно убрать. Но чтобы не было срывов, когда хочется сладкого есть прекрасная альтернатива в виде батончиков от бренда rawlife. С арахисом и шоколадом очень вкусные, а главное без сахара и искусственных ароматизаторов. Удобно и на перекус и после спорта.

милки вей · Answer

была бы рада обратиться за помощью, но к сожалению денег совсем нет на то, чтобы её просить(
рада, что у вас все наладилось!

Настя · Answer

Честно, при вашем росте и весе проблема уже больше похожа не на лишний вес, а на сильную усталость от контроля и зацикленность на теле. Постоянный подсчёт, страх еды, чувство вины после 2300 ккал это очень выматывает. Сейчас я бы вообще не давила себя похудением. Лучше постепенно выходить в сторону нормального режима: питание без жёстких ограничений и движение не чтобы сжечь, а чтобы чувствовать себя лучше. Мне в такие периоды заходили спокойные тренировки по видео из Beauty Club 365, без надрыва, без идеи «отработать еду». Просто мягкая активность, растяжка, лёгкие тренировки для самочувствия. Это помогает вернуть нормальное отношение к движению

РПП? Питание в 19 лет

Мудрость форума: Диеты и ЗОЖ

Выбор редакции

Актуальные обсуждения