Здоровое и правильное питание вместо диеты!

приседания с весом ;) И выпады, а также румынская тяга за компанию!

А рост у тебя какой? Т.*****.уже больше 20-ти дней с тренером занимаешься выходит. Ну я так понимаю, на весах могут быть сначала не сильные изменения, из-за набора мышечной массы, да? Но объемы быстее должны уменьшаться. :-)) Помню, когда я начала ходить на фитнес, с веса 48 поднялась на 51, но при этом тело очень подтянулось. А главное ведь действительно это, т.*****. то, как ты выглядишь. :-)) Кто-то, к примеру, может и считает мой вес идеальным, но не я, потому что вижу себя в чем мать родила и знаю свои минусы. :-(( Так что, ты большая молодец, что так основательно взялась за себя. И питание, и спорт! С завтрешнего дня хочу с утра начать тренироваться. В 6:00 запланировала подъем. Часов в 7:00 тренировка. Непродолжительный легкий бег, тренажерчики у нас тут в каждом дворе стоят (не ахти они, но всё таки) + твои рекомендации по поводу преседаний, выпадов и румынской тяги. ;-)) Надо бы мне поставить какую-то четкую цель. Вот как у вас всех есть. Ато чувствую, что у меня как-то всё размыто. О! Вернуть свой пресс, накачать попу, но не перекачать квадрицепс и убрать эти складки на спине. Теперь, главное завтра встать. У меня со сном проблема в последнее время. Бессонницы. Вот и придется завтра насильно себя поднять, чтоб наконец начать засыпать пораньше. Кажется, вся проблема в этом и кроется.:-D Стоит мне засидеться, как я есть хочу. :-)) Девочки, а как у вас у всех со сном?

Подъём по лестнице запрещают? Это глупо, простите, но именно он дозировано тренирует сердце и при пороке даже полезен.

Mary, спасибо! Кстати, ты где-то в начале писала, что в 31 год сложнее следить за весом - это заблуждение, мне 55 ☝😊

Всем привет!) Такое ощущение что я уже год не заходила ))
В общем у меня все по-прежнему, жду отъезда мужа (уедет 11 июля), правильное питание не соблюдаю, на работу сижу голодная, а дома нажираюсь, вес 61 при этом каким-то чудом. Видимо все благодаря моей собаконьке, что бегаю с ней по часу утром и вечером ))
Вчера надела платье в обтяжку и муж мне сказал - знаешь, тебе пора поприседать с гантелями, не забывай про гравитацию!) Так что теперь мало того что чувствую себя жирной, так ещё и с обвисшей попой )))

Привет всем!
Отчитываюсь: 63,5, дело пошло! Калории не считаю, но почти не ем сладкого и гарниры. Ем белки с овощами, коричневый хлеб с сыром и джемом, фрукты

Всем привет! Я БЖУ и калории не считаю, но по своему питанию чувствую, что перебора нет, а тот факт что ЗАГРУЗОЧНЫЕ дни мне дают отвес, говорит о недоборе, потому я сделала себе проверку. Очень вкусную👍😉. Я всю неделю, буквально каждый день, съедала кусок вкуснейшего торта (в проверенной кондитерской, где готовят, как дома), следила за весом ежедневно, чего в обычном режиме я не делаю. И..... О, ЧУДО!!! Минус килограмм за неделю 👌. ВЫВОД: недоедать так же плохо для снижения веса, как и переедать ☝

Эксперимент, естественно, прекращаю, но мой любимый ЗАГРУЗОЧНЫЙ день раз в неделю оставляю. Всем приятных цифр на весах и не скучных выходных 😊

Привет! Короче обмерилась его сегодня и взвесилась. К сожалению, за неделю ушли только 100г, хотя сегодня первый день КД, может, с этим связано?! Да, получается, сегодня 3 недели, как я занимаюсь с тренером. Ты права объемы меня больше радуют. Итого за три недели: ОТ уменьшился на 1,5см, ОБ-на 2 см, О под грудью - 2,5см, ляжка на 1,5 см. Веса ушло 1кг 250 г. На сегодняшний день мой вес составляет 62,5кг (но это не натощак, а после завтрака и воды, так как взвешиваюсь в спортзале). Продолжаю борьбу!

Ха-ха, насмешила! Зато вес у тебя меньше, чем у меня, я тут три недели потею, а вес 62,5!! Хотя на моих домашних уже 59, эх, жаль, что не они правду показывают! ))))))

Блин, пойти что ли торт сожрать?? Меня тренер пристрелит!!!!!

ну Кукунь, я в первый день кд до полутора кг прибавляю, так что ты там давай держись, через три-четыре дня будет большущий отвес у тебя!))

1

Девочки привет. А я вчера вот обмерила все свои объемы, долго думала и пришла к выводу что начну заниматься инсанити (самый трудный Воркуту) по утрам, начиная с понедельника. Я один раз уже занималась в прошлом году, как раз в апреле 2015 го мы ездили на отдых,ю. Я тогда похудела на килограмма три, но фигуру очень хорошо подкачала, хотя весь курс не доделала, там по-моему 8 или 9 недель, а я только шесть сделала. Вот так. По другому никак. Знаю что буду страдать, но раз запустила себя до такой свиноты, буду теперь платить за это. В рабочем спортзале не смогу заниматься во время обедов, так как места там мало. А с инсанити прыгать надо. Настроена я очень серьёзно.

Вставать придётся в пять утра. Надеюсь за два месяца хотя бы 8 килограмм скинуть. Но я жаворонок, для меня это не проблема. Вот заниматься спортом после работы, это жесть, раза в три труднее. А с утра, даже если сонная, главное себя поставить в кроссовки и начать заниматься. Через пятнадцать минут просыпаюсь полностью.

Насчёт диеты, девчонки я уже не помню что вчера писала, у меня не листается обратно с телефона. Но решила что 60% углеводы, 15% жир, 30% протеин, по 2,000 калорий в день (с инсанити нужно калорий) , так что 1,700 не прокатит. Самое любимое - Фрукты, снизить дозу до одного-двух в день, убрать все сыры и молочку вообще. Ну и любимые орешки, так не могу контролировать приём, могу целую пачку съесть за раз, а это 700-1000 калорий :(( а в остальном я и там начала придерживаться правильно питания уже. Сейчас пойду за комп, посмотрю что вы там понаписали уже :)

Ой, 10% жир

Блин, вот отписалась выше, села за комп и голова заболела, из-за голода.. А я с утра уже поела овсянки с фруктами, смузи на 500 калорий, сейчас сьела чёрного риса с рыбой, так же набрала целую тарелку салата в столовой (просто огурцы с помидорами. И яблоко сьела.. И всё равно жрать хочу :( А я ещё хотела сегодня после работы позаниматься по программе 1,000 калорий. Там занятия 1,5 часа идут, можно скинут; до 1,000 калорий, но там сразау два человека показывают, один - трудные упражнения, другой - лёгкие в таком же стиле, то что в лёкгом стиле - 600 калорий скидываешь. Сегодня у нас пятница, обед коротий, всего 30 минут, хочу остаться после работы.. Не знаю, из-за головы получится ли :(( Планы себе начертила наполеоновские. А на деле три круассана бы сьела сеьчас, или все пять . Было бы смешно, если бы не так грустно..

Кукунюшка, ничего себе. Три недели уже занимаетесь и только 1,25 кг скинула? Что-то я паниковать начала. Хотя объёмы действительно клёвые. Мне тоже все советуют на весы даже не вставать, только обьёмы измерять. Но я буду и то, и то делать.

У меня так же было. Когда я на одтых ездила в прошлом году, сразу после инсанити.. Я паыть дней подряд ела тортики, только в последние два приостановилась.. В итоге приехала домой, взвесилась, ни на грамм не поправилась!

лучше съесть мяса, белок + сытно!

У меня еще КД, может, они отразились...К тому, же у меня треньки нехилые, может, и мышца растет! Что касается голода, это наш самый страшный враг, обязательно надо есть не реже, чем через 2,5 часа, а то метаболизм угробишь.

А что такое КД? Мясо я дома только смогу поесть.
Запеку курицу сегодня..

У нас ещё как назло гостей полный дом. Девочка у нас снимает одну комнату на первом этаже, к ней подруга приехала. Такая шумная, аж раздражает, только в понедельник уедет. Сама девочка очень скромная, не слышно не видно, не готовит, идеальная просто. Из-за неё терпим только. А в понедельник вечером друг мужа останавливается проездом, т.*****. вторник утром я точно заниматься не буду. И в выходные дурдом, половое покрытые меняем в спальне и лестницу нам буду устанавливать. Короче. Хороший я период нашла чтобы начать все. Lol.

Отдых - это отдельная тема, я в отпуске всегда очень много ем, но натуральное, свежее плюс воздух божественный и всегда с весом всё в полном порядке👌

Устаешь от жуткого ритма Москвы,
которая буквально высасывает
из тебя жизнь и энергию
Приходи на серию летних семинаров и ты быстро восстановишь свои силы и энергию после стрессовой трудовой недели
От известной в России семейной пары, киноактера Алексея Лемар и йогини Марины Лемар
http://lemarseminar.ru/

1

ой, девчонки, у нас сломалась печка вчера днем, просто ужас! Ничего не приготовишь, ничего не разогреешь, а самое ужасное, что и не покупаешься!!! На две неделю отключили горячую воду, поэтому мы греем и купаемся, а здесь такая засада! Хорошо мама живет в соседнем доме, пришлось купаться идти к ней! Утром муж уехал за печкой, есть охота, даже яйца не сваришь, не то, что овсянку варить! Короче, чтоб не голодать, съела бутер с маминым хлебом и маслом (его делаю сама) и закусила тремя (!!) конфетами, так классно!!!! На обед были мультизлаковые батончики )))) Короче третий прием пищи был нормальный, даже цикорий с молоком и сахаром был! Сейчас еле проглотила три ложки творога, ибо еда вообще не лезет, на улице +200 градусов!!! Короче сегодня получился тот самый день, о котором вчера мы так много писали, ЗАГРУЗОЧНЫЙ! ))))))

1

Куунюшка, это где +200 бывает? Lol или вы как-то по своему температуру определяете?

У нас тоже шикарная погода, а мы с ремонтом дома засели. Я вчера отзанималась эту программу занятий, 1000 калорий. Нормально так, вечером кальмаров на гриле, крабового мяса, броколли и салат помидоры/авокадо слопала, и три яблока. С утра встала, даже не голодная. Может я свой мозг так натренировала? Нам ещё постоянно поставщики на работе конфеты, печенья, тортики приносят. Я на это смотрю все как на чужеродное, что-то не понятное. Постоянно Цыфра 68 кг перед глазами. Lol. Сегодня с утра салатик с рисом съела, и днём опять броколли (могу её есть по два три качана в день), две маложирный котлеты. У нас такие продаются, только 9% жира, но дорогие конечно. Там одно мясо и больше ничего и опят кальмаров на гриле.. Пока не голодная :)

ну, может, чуть меньше...)) 38, например! А про КД ты спрашивала? Это критич. дни ))

кошмар!!! Увидела фотку градусника в нашем городе, днем он показывал 54-55 градусов!!! И это только июнь!!!!!!

1

Девчонки, мне надоело постоянно писать "Анютка и Европы", буду просто Анютка. А у меня радость, сегодня встала на весы, вес - 66,8кг. 1,2 кг скинула с прошлого понедельника, когда была 68. Не зря я в спортзале неделю пыжилась. Да и вчера такой день тяжёлый был. Разбирали мебель, переносили, затем нам половое покрытие клали, затем мы стены красили, затем снова мебель собирали, обратно переносили.. Я просто выдохась. Но это только начало, самые первые килограммы уходят быстрее всего.

Кукунюшка, привет! А как ты сама масло делаешь? У тебя корова есть?😊

Книнула кило и двести грам, при том что я в пятницу не выдержала и слопала всю пачку (большую), тик так. У мужа стащила. И сейчас все выходные лимонад пью который сама делаю. Выжимаю в большой стакан сок двух лимонов, затем две столовые ложки кленового сиропа, затем лёд и газированная вода. Этот лимонад круче разных кока-кол девчонки.. При чем я и с мёдом экспериментировала, и с другими сиропами, кленовый мне больше нравится. По консистенции хорошо растворяется, и привкус в лимонаде чуть-суть кока-колу напоминает. Но обязательно с лимонами надо, без них мне не нравится. Девчонки, делитесь тоже своими рецептами!

Поздравляю! Отличные результаты, я тоже за первую неделю скинула 900г )) Хотя с пт у меня вес все-таки ушел, не знаю точно сколько, но точно минус, все-таки КД делают свое дело!!

нет )) Мы в квартире живем! )) Мы покупаем домашнее молоки и много чего из него делаем )

ой, а мне вкуснее всего ВОДА! простая вода! )

Пошла запекать скумбрию! Хорошо, теперь у меня новая печка, духовка вроде рабочая, надо опробовать! В вечером своим испеку слойки (тесто, конечно, купила) с яблоками и изюмом! Сама понюхаю их )))))))

сижу, уплетаю омлет из трех яиц (желтка сегодня два, обычно один), лука, помидора и болг. перца, мммм ))

И мне!👌 Я пью только воду, утром кофе и если очень хочется, то один раз в день пью чай, всё без сахара.

Лимоны у меня в чести, сок лимона добавляю почти везде, но напитки не пью. Все салаты заправляю лимоном. А кленовый сироп не люблю, он мне напоминает лекарство от кашля из детства...

я тоже пью чай только утром, а в течение дня только воду.

Какие все молоды прям!) Всё, тоже хочу вернуться уже, прекращаю жрать и начинаю тренироваться))
Кукунь, а как у тебя дела с массажем продвигаются, эффект есть уже?

Кукунюшка, а что ты делаешь когда прям приступ голода, а есть уже нежелательно?

есть! При том, что я всего раз 6 была (планирую 15 сеансов), пока притормозила, ибо КД, на след. неделе возобновляю! Объемы отлично уходят, кстати!

ты знаешь, у меня сейчас другая проблема, мне есть не хочется, у нас очень жарко, пью много воды, еда уже не лезет...От приступов голода хорошо помогают частые приемы пищи, это реально помогает!!! Если сильно хочется есть, ну, ешь, только правильные продукты и все! Если речь идет о вечере, то кефир всем в помощь! ))

вот мне по-хорошему уже где-то через пол часа надо перекусить! А мне не лезет ничего, воды аж по ноздри!!!!!! Съем, наверное, один маленький батончик из мультизлаков..Вытащила рыбку совю с овощами из духовки, прелесть такая! Аромат просто сумасшедший, хоть бы до вечера проголодаться, а то есть такую вкуснятину без аппетита прям грех!