Снижение веса после 55 лет

Это вам решать, я не сбрасываю вес, у меня с ним все нормально)

Я хочу сбрасывать вес не истязая себя. Потому что диетный жесткач,неизбежно, потянет за собой срыв(

С интересом прочла про прогулки. У меня тоже есть пара маршрутов, по которым я хожу чаще обычного. Была бы не прочь тоже вот так социализироваться, но то ли время не то, то ли бегуны с собачниками выбирают другие места, пока ощущение, что я одна такая "прогульщица". Жаль, что поблизости нет парка, который бы привлекал подобный контингент, вот и приходится выбирать дороги между домами и улицами.

Судя по написанному, Гость, Вы дисциплинированный человек, я регулярно нарушаю все правила - люблю сладкое и обожаю есть ночью. Сейчас где-то с неделю в очередной раз навожу порядок в организации своей жизни. Рада, что появилась эта ветка, чужой пример дает дополнительную мотивацию.

Скорей всего общие рекомендации для Вас могут не сработать. Быть может в этом случае смогут помочь специалисты? Наверняка хуже не будет, если проконсультироваться с врачом насчет диеты и насчет возможной нагрузки. 2 раза в неделю плавание может быть недостаточно, у меня обычно это позволяло только более-менее не прибавлять в весе конкретно в эти дни. А танцы 4 раза в неделю дали эффект сразу.

Ни разу не слышала о таком комплексе. Валя, Вам его кто-то порекомендовал специально? Можно буквально пару слов в чем заключаются эти упражнения?

Вы их делаете каждый день? А где лучше их поискать?

Уже получила ответ.)

Джиллиан Майклз поищу, посмотрю что это такое. А бодифлексом не люблю заниматься.

Ходить, конечно, полезно, но я как и Лучик выбрала бы занятия в группе под музыку. Музыка эмоционально заряжает и получаешь от таких занятий громадное удовольствие! Особенно люблю не просто фитнес, а занятия танцами. И именно в группе, дома под музыку те же самые движения дают вполовину меньше кайфа. Хотя наверное это от характера зависит.

При этом от прогулок не отказываюсь, разве что в холодное время года не каждый день гуляю и меньше по времени.

Девочки, все специальные диеты - это бомбы замедленного действия. Организму необходимо все, вопрос только в количестве. Чем чаще разных диет, тем более изощренно организм к ним приспосабливается, начиная запасаться впрок в усиленном режиме. После таких экспериментов уже практически ничего не помогает сбросить вес. Поэтому выход только один - здоровое питание с уменьшением порций, ну и конечно же движение.

Усердные тренировки развивают мышцы, а они достаточно "тяжелые", при этом вес может вообще не сбрасываться, а даже прибавляться. А как обстояло дело с объемами?

Кстати, да, аэробные нагрузки для сброса веса предпочтительнее, чем работа на тренажерах.

Что касается усиленных занятий 5 раз в неделю, думаю, что для указанного возраста это не безопасно. Так можно израсходовать свой стратегический запас энергии, а это большой риск для здоровья. Если аппетит резко возрастает, то одна из причин, что организм не справляется с восстановлением потраченной энергии. Я на себе при этом начинаю ощущать, что наступает спад настроения. Это верный сигнал, что нужно пересмотреть режим тренировок.

Дина, 6 кг это совсем немного, максимум плюс один размер. Разве это так повлияло на выбор одежды? В основном сложно становится подобрать одежду, когда выходишь за рамки L.

Мне примерно так же. Овощи для кишечника. Хорошие увлажняющие крема для сухой кожи плюс витамины.

В то же время не надо полностью лишать себя полезных продуктов - мясо, сливочное масло, не говоря уж об овощах - организму нужны. Нежирное мясо с овощами редко дает прибавку веса, а небольшой кусочек сливочного масла вреда не сделает, его можно, например, употреблять в кашах, но не с бутербродами.

Я сладкое очень люблю, думаю, что 1-2 конфеты в день особого вреда не сделают. Но если есть желание от них отказаться, переходите на мед и на сухофрукты, в частности финики. По сладости замена абсолютно равноценная, ну а по качеству для здоровья это несомненно лучше.

Вот ссылка на Джиллиан Майклс, она у меня стоит в избранных, запускаю и под нее и делаю. И музыка, и динамично, и весело.

http://www.youtube.com/watch?v=6R9KTyBA_yA

Я постоянно шарю по интернету в поисках новостей на ниве похудения - там и нашла. Общий принцип с фит-кёрвз, силовые-кардио-пресс, разогревает, но нет сильной усталости и подъема аппетита

Ника, я почувствовала, что тренажерный зал - не для меня, тем более ОБЪЕМЫ НЕ УХОДИЛИ!!! Мой жир весь был при мне!

я привела пример диеты на 1400 ккал, 5 разовые питание, ПП, вы считаете это голодно;) ? Сосчитать первый раз нееобходимо свои калории, многие столько съедают, даже не подозревают, а потом говорят после 45 лет замедляются обменные процессы, конечно, если есть и лежать на диване ровно, в любом возрасте они замедлятся)

Валя, значит вы после трен. зала ели не правильно, белки есть надо;)

Всем привет! Я тоже пытаюсь выработать для себя оптимально и питание и физ. упражнения. Получается с переменным успехом. Вот сегодня в очередной раз "взялась" за себя: почистила печень, а заодно и кишечник. Хочу еще почиститься с помощью активированного угля. Дамы, у кого есть реальный опыт, поделитесь пожалуйста. Мне 56.

Света, я писала раньше, что долгие годы питалась только белками и некрохмалистыми овощами. И сейчас ем очень мало углеводов, исключительно медленных, но толку нет. Топчусь на месте. Вот рассержусь - и сяду на 1 этап Ковалькова, даже я весной, сидя на нем неделю, сбросила 5 кг, наеденных за зиму. Но только строго неделю! Не больше, для деушек нашего возраста. Позже опишу, что оно такое, сейчас занята.

Спасибо за ссылку, Валя.))

Вот тут на форуме в одной из тем была ссылка https://soundcloud.com/megapolis-fm/dj-valio-30-03-2013. Это такой музыкальный марафончик на час, хорошо пойдет для бега на дорожке. На мой вкус немного однообразно, но кому-то нравится.

Люсьена, привет!)

Как это Вы сегодня взялись и уже почистили печень? Я как-то делала это, но для выполнения процедуры потребовалась подготовка, которая заняла порядка 2 месяцев.

я консультировалась у толкового тренера, для того, чтобы сгорал жир, надо, минимум 40 минут кардионагрузки- беговая дорожка, велотренажер, не обязательно сразу все 40 минут, скажем, бегать или крутить педали, можно 20 минут быстро ходить, потом 5 минут перерыв, потом сесть на велосипед, еще 20 минут, потом можно опять походить с ускорением) и 2 часа после тренировки не есть, только пить, еда после тренировки- белок+овощи, углеводный коридор- 20 минут после занятий, можно что-то сладенькое, если уже невтерпеж)

Ника, привет!) Если коротко, раньше, когда появились проблемы с желчным пузырем, очень долго, порядка 5 лет, реально чувствовала себя так, будто у меня там булыжники, хотя был только песок. Очень помогла книга М. Гогулан, взяла ее методику, сейчас все проще. Почитайте, если есть такая необходимость. Вопрос про активированный уголь актуален, поскольку очень хочу почистить суставы, гл. образом убрать косточки на ногах

Всем здрям ! Девущки отпишитесь по-поводу "почистится изнутри" -прям чувствую всеми органами как они этого хотят )

а о какой конкретной книге идет речь? у меня проблемы с желчным, камни((((

Лучик, у меня есть рецепт от камней, я им сама лечилась. Его свойство интересно тем, что камни не "гонит", а растворяет. Рецепт: 3 л молока (я брала домашнего), 1 кг сах. песка, полпачки (маленькой, не помню сейчас сколько там грамм) живых дрожжей, что продаются в продуктовых. Все смешать в эмалированной кастрюле, поставить в теплое место на 7-10 дней. Далее, творог процеживаем, выбрасываем, остается, т.н. "молочная бражка". Этот состав пить по 50 гр. за 20 мин. до еды до конца. Делаем перерыв, пока настаивается новая порция. И так до излечения, 2 банку я до конца не выпила, организм сам дает знать, надо тебе или нет. Да. я еще соблюдала строго диету, без жирного, в основном, сидела на овсянке. Рецептуру соблюдать строго.

А далее, чистила печень по М. Гогулан. Книга называется "Попрощайтесь с болезнями"

спасибо за рецепт, но я ужасно боюсь сдвинуть камень с места, у меня большой, после УЗИ один врач категорически сказала- удалять, другая- ну если не беспокоит, то и не трогайте пока, только, ради Бога, никакой инициативы по растворению, у вас уже не исчезнет, как бы не старались) Единственное, что я себе позволяю- 2 раза в год попить шрот расторопши)

я нашла видеоролик, думаю, это тоже самое, что и книга)

Автор, вы сами подумайте, как можно не ограничивать себя в сладком и картошке и при этом худеть?! Меньше есть и больше двигаться - не может быть других рецептов. Если у вас нет проблем со здоровьем, то вес обязательно сдвинется! Можно еще предварительно почистить организм, это в любом возрасте полезно. Только не дома лучше этим заниматься, а вместе с врачами. Сейчас много всяких учреждений. Я вот, например, детокс проходила в санатории под Питером по методике Левина. Было тяжело, особенно первые дни, но почистили там по полной программе. За неделю сразу 4 кг ушло, организм стал как часы работать, живот перестал тревожить, наоборот появилась легкость. Там же мне и составили программу питания, чтобы дальше сбрасывать, а не набирать, и при этом не вредить здоровью. Начните заниматься спортом, и все обязательно получится!

Так я ж тоже с тренером работала в зале, он мне составил персональную программу с упором на кардионагрузки. НО!!! Его опыт, как и опыт вашего толкового тренера - это молодые мужчины, изредка молодые женщины - и никогда старые климактерички. Мы совсем разные зверьки, к нам нужен особый подход, Ника верно писала.

Про очистку организма. Я чистила свой организм исключительно сырыми овощами и фруктами - они были моим питанием долгие годы. Летом все только сырое, зимой частично заменяла салаты овощными супами и рагу. И отлично все почистилось! Нигде не камешка, ни песчинки. И никаккого ожирения печени. Да, увсех моих знакомых моего возраста почему-то стеноз печени. Тоже ж все страшные хозяйки, пекут-жарят, семью травят и сами едят - вот и результат. В общем, я сторонник сыроедения, ну кроме мяса-рыбы, конечно. Сейчас, правда, хуже преношу грубые овощи, приходится сильно измельчать

ника, увы, у меня 2 года тому назад постепенно 8 кг наросло. в этом году с большим трудом сбила 4 кг, а вот в августе снова гормональный сбой, и тот час вернулись 2 кг.

8 кг - это уже другой размер, пришлось менять гардероб, а так как очень неуютно мне с моим новым весом, вот и подбирать сложно. но вам спасибо, что поделились мнением, чтовыше размера L наступают сложности. у меня пока 40 европейский вместо 38, но как же это мне не нравится.

ника, это вы из вашего собственного опыта гпишете, что разные диеты - вред?

валя, так вы что принципов сыроединея придерживаетесь? или ранее были сыроедкой?

Мне 53, тоже набрала лишнего.

Жила бы одна, не толстела бы. Одной ничего не хочется, ни в магазин, ни готовить. Вот думаю, на время куда-нибудь отселиться от своих троглодитов))).

А то наготовишь им, ну, и сама хомячишь. Только вот куда идти?))

Дина! Я тоже считаю, Что ника права - жесткие диеты, ОСОБЕННО!!! длительное время - это ужасно. Я все испытывала на себе. Вначале конечно вес уходит, а потом организм настолько сопротивляется похудению, что еле носишь ноги, падаешь без сил - а вес стоит упорно. Чуть какое нарушение - и вес стремительно растет. Кроме того, даже ПП длительное время приводит к подобному! Нужно раскручивать обмен веществ разнообразными физ нагрузками и сменой типа питания. Единственная жесткая диета, после которой не происходит набор веса - это 1 этап Ковалькова. - не более недели.

Дина! Про сыроедение. Когда 10 !!! лет назад я серьезно взялась за похудение, про сыроедение еще и не слышала. Я его сама себе подобрала (из множества опробованных типов питания) как самый эффективный для меня способ похудения. Я ела сырые овощи 3 раза в день. Утром из свеклы, на ужин из капусты и на ночь из морковки (со смет и медом, немножко). Св и кап - с пост маслом и зеленью, луком, чесноком, немного том или лим сока. Салатов ела неогранниченно, досыта. В обед приготовленные овощи с мясом (рыбой), на 2 завтрак и полдник - фрукты, орехи (немного), на ужин к капусте тоже мясо-рыба. Утром к свекле - яйцо вареное. И так 4 года! Но летом конечно другие овощи, по сезону. Потеряла 40 кг. ПОТОМ надоело это до чертиков, стала выть по хлебу, кашкам, оладушкам - и стала набирать. Потом долго дергалась сюда-туда. Но сейчас ем крахмалов очень мало, а вес стоит. Да и то ничего. Всего сброшенного у меня осталось 27 кг.

Ага, не закончила. Я про очистку организма даже и не думала, тогда я только стремилась похудеть, а оказалось, что такое питание постепенно сделало меня совершенно здоровой! Это просто побочный эффект похудения на сырых овощах!

Неа! Не выйдет! Я живу отдельно от своих троглодитов, они приходят ко мне в гости строго по графику 3 раза в неделю, только тогда я и готовлю. Это не помогает. Постарайтесь готовить такое, чтоб и вкусно было - и полезно. И обязательно сырые салаты.

Мне помогало). Как-то уезжала дней на 10, вообще не хотелось есть, похудела вмиг, трусы падали)).

Салаты, да. Но мои жить не могут без мяса, котлеты им, тефтели, жаркое...И сами худые, а меня разносит, какая несправедливость!)

Почитайте о Галине Гроссманн, а еще лучше посмотрите ее видео. я худела по ее методу -очень легко скидывается вес. Я сбросила за месяц 11 кг, надо расстаться еще с 7 кг. Этой даме за 60, судя по биографии, но вид у нее на 45, не больше, про фигуру вообще молчу! http://shop.hudeem99.ru/recommends/form/code/ezJbAdimj

А без мяса и не нужно. Главное - без мучного и сладкого. И если вначале сьесть тарелку сырого салата, а потом котлетку - то и наешься, много просто не влезет, сырые овощи долго перевариваются и долго заполняют желудок.

Без сладкого я ещё могу. Но от выпечки отказаться трудно. Муж делает такую пиццу! издевается...))))

Добрый всем денек!

Валя, можно подробнее про первый этап системы Ковалькова) заинтересовалась)

увы, нельзя есть пиццу и худеть)) если только мааааленький кусочек и до 12))))

ох, уж эти мужья-искусители, я уже писала, мой такой же- то конфеты притащит мои любимые, то колбасу-бекон-рулет:((((((

Лучик! Чуть позже опишу, хотела дать ссылку - так не пускает почему-то воман. Погуглите - его полно в интернете

я нашла в инете, у него конкретный жесткач, мне такое не под силу, мне после яблок еще больше есть хочется)

Лучик! Засунула баклажаны с мясом в духовку - и к вам!

Не пугайтесь, не все так страшно. Необходимый минимум питат.веществ даже в 1 этапе присутствует, так что на 5-7 дней совершенно безвредно. Кроме того, я немного его изменила под себя. Вот мой вариант.

8-00 кофе с молоком без сахара, потом или быстрая прогулка или Джиллиан

10-00 свежий кефир со стол.ложкой ржаных отрубей и столовая ложка миндаля

12-00 яблоко или пол грейпфрута + зеленый чай с молоком без сахара

14-00 помидор, огурец, перец или баклажан печеные без жира +100гр любого вареного мяса-рыбы

16-00 = 12-00

18-00 большой сырой салат (пом-ог-пер-зел, или кап-мор) со столовой ложкой оливкового масла + 50гр брынзы или моцареллы-феты-адыгейского

20-00 вареное яйцо

Переносится очень легко, НО!!! Нужно строго следить за временем и не нарушать расписание. Я завожу звок в телефоне. Если лажу по городу с 10 и до 14, то беру с собой яблоко и пью капучино из автомата

Потеря веса даже у меня, замученной диетами и ПП - 5 кг за неделю.

В первый день - вообще 1.5кг, птом 1, потом 0.8, и т.д - постепенно падает. Как только падение веса=0, сразу нужно прекращать диету и переходить на ПП. Вес не набирается!

Попобуйте так хоть день - вы сами увидите и вдохновитесь! Я завтра сажусь на это питание, уже вчера все купила.

Яблоки и у меня повышают аппетит, поэтому я их уменьшила, и запиваю чаем-кофе с молоком. Молоко отлично гасит повышенную кислотность, а с ней и аппетит

а я-то думала, зачем там молоко, и можно ли без него. а вы здесь ответили. и что такое ржаные отруби?

может быть у вас наступит такое состояние, когда вы не захотите есть то, что приготовили для остальных? у меня лично так произошло постепенно, ну вот не хочу я столько и так часто мясо, как муж. стала есть то, что хотела. вот так создавала у себя в сознании образы чего-то другого и абсолютно вкусного, а потом ела. а этим летом вообще непонятно что было - на вечер салат из помидор с луком и сметаной. то ли помидоры в этом году были вкуснее, то ли еще что, но сама не понимаю, почему всегда вечером только этот салат хотела и ела с удовольствием, забыв о разнообразиии.

прислушивайтесь к себе.