Для тех, кто хочет похудеть

Напишите ваш рацион, пожалуйста.

Что надо есть мало, чтобы быть стройной, это ни для кого не секрет. А вот как есть маленькие порции и не чувствовать голода?

Встаю в в среднем в 8 часов утра и, как правило, не завтракаю. Могу сладкий чай глотнуть с печенькой иногда, но обычно до обеда ничего не лезет. Обедаю часов в 12-13.это либо первое, либо второе. И то, и другое не могу есть вместе. (сегодня пообедала картошка-пюре и и несколько кусочков мяса). Порция всегда примерно как в ресторанах и кафе. Салат(огурцы, помидоры и зелень). После небольшой порции в желудке словно не хватает чего, всегда после еды пью чай с кусочком шоколадки, чокопайкой или печеньками шоколадными. То есть у меня сейчас 3 часа дня, я поела один раз. Вечером поужинаю также небольшой порцией либо второго, либо первого с салатом, и перед сном чай с кусочком сладкого. И все. Просто порции небольшие. Но если хотите похудеть-то первое время ешьте ну ооочень мало, а как похудеете, то можно есть что угодно, главное немного.

Ну да, порции небольшие, мясо есть, салат есть, и даже сладостей много, всё хорошо. Но проблема в том, что большинству полных людей этих порций недостаточно. А чувство голода вынуждает ещё что-то поесть.

Портите свой обмен веществ и ещё хвастаетесь этим.

А чем автор портит обмен веществ, объясните, пожалуйста?

Мне помог стресс, очень сильный. Я привыкла мало есть. И чай, я написала выше-чай, компот, морс или сок помогает после небольшой порции заполнить желудок. Ну и салат, конечно, желательно овощи и зелень-тоже заполняет место в желудке и полезен к тому же.

По поводу салата, согласна с вами на 100%. Полезный салат должен быть, конечно же, без майонеза. Можно даже есть не салат, а овощную нарезку. Например, огурец пополам, помидор и т.п.
По поводу стресса есть вопросы. Вот у вас был стресс, а у людей нет сильного стресса. Если нет у человека стресса, не вызывать же его искуственно!?! Ведь стресс вреден и к тому же, у некоторых людей, например, у меня, стресс может вызвать усиление аппетита.
И по поводу напитков после еды, я читала, что наоборот, сразу после еды не нужно пить чай. Нужно полчаса-час выждать.

Приучать желудок есть меньше. Снпчала будет не комфортно, потом желудок привыкнет и уменьшится, и есть небольшими порциями будет легче. По поводу питья после еды-всю жизнь так делаю.Ни в коем случае не хвастаюсь, а факт пишу-желудок здоров, сама здорова. Значит моя система питания работает. И я не согласна с теми, кто пишет про дробное питание 5-6 раз в день. Если я так начинаю есть, то плохо себя чувствую сразу, полный желудок, нет легкости в теле, только лежать и отдыхать охота.

Согласна, нужно приучать желудок есть меньше. Сама так делала. Не то , что некомфортно, а совсем дискомфортно! По ночам снились макароны по-флотски, холодильник в разрезе и т.п. Потом действительно, желудок уменьшился, стало легче есть небольшими порциями, но всё равно постоянный дискомфорт, хочется побольше поесть, постоянно контролируешь, как бы не сорваться.
А у вас - другое дело. Вы пишите, что у вас нет любви к еде и если вы съедите побольше, вас начинает воротить от еды. А у меня такого нет. Еду люблю! Если съем побольше - не воротит, чувствую себя хорошо!
Про питьё после еды. Специалисты-диетологи советуют не запивать еду. Вы рекомендуете пить, так как себя хорошо чувствуете и не поправляетесь. Вы , конечно, большая молодец,, но так ли на это влияют напитки после еды? Может, просто малые порции еды?

Тоже мне Америку открыли. Скажите как побороть чувство голода? Про все эти приучения есть маленькими порциями всем известно. Если я сьем меньше, через час уже желкдок сосет и голова разламывается. А бывает такое чувство голода, соохоть на, стену лезь. Ни работать, ни думать, ничего не могу. Вот и дайте рецепт как не испытывать голод. Были у меня стрессы, худела на и на 5 и на 10 кг, потом организм еды требует как оглашенный .

Убрать чувство голода легко - просто убрать углеводы. Есть по норме белки и жиры, углеводы до 50 гр в сутки. Чувство голода исчезает вообще, вес уходит плавно и стабильно. Именно углеводы провоцируют чувство голода, поэтому их надо минимизировать.

Угу, быть постоянно без сил и ничего не соображать. Нет, спасибо.

Напитки очень влияют. Если я не попью чай или компот посое еды, то я это не я. Ни сыта, ни голодна. А вот чай попила-и чувствую, как я наелась. А если ждать полчаса после еды-это дискофорт, и те, кто любят поесть еще съедят что-нибудь. И ещё - скорость еды, как ни банально. Если я хочу все сьесть-я ем очень быстро и не отвлекаюсь. Стоит отвлечься или сходить за чем-нибудь, как все, я уже не доедаю намеченное(то есть есть медленно нужно).

А как минимизировать углеводы до 50 г в сутки? Ведь для снижения веса нужно обязательно употреблять в пищу продукты, богатые углеводами: фрукты, ягоды, молоко, творог, кефир, каши, немного ржаного или отрубного хлеба и др.

Без сил Вы будете после углеводов, а на белках и жирах отличное самочувствие! Посмотрите фильм «Сахар» и почитайте книгу «Дикий гормон». Бесполезно кому-то что-то доказывать. Человек должен сам прийти к своему идеальному рациону, на котором он будет оставаться сытым, довольным, стройным и здоровым

Про скорость еды - совершенно верно! Есть медленно, тщательно пережёвывать, не отвлекаться.

Легко: завтрак - омлет с овощами/яичница с беконом, или грибами, или зеленью/творог со сметаной; обед и ужин примерно одинаков - стейк с овощами/зеленью и салатом, мясо/рыба/птица/морепродукты и свежие овощи-зелень. Капусту можно любого вида и любого типа приготовления, мясо любое, зелени побольше, ягоды без фанатизма, фрукты немного и несладкие. Вполне здоровый рацион. Уж не вреднее гамбургеров с картошкой, макарон, хлеба и сахара

Благодарю за совет.

У меня раньше был преддиабет, инсулинорезистентность, почти 20 кг лишнего веса, СПКЯ и повышенное давление. Убрав углеводы, я больше не имею ни лишнего веса, ни проблем со здоровьем, ни приступов голода и тяги к сладкому и мучному. Про еду вспоминаю в районе обеда, ем потому что просто надо поесть. Не поверила бы раньше сама, что всё так просто и всему виной углеводы, но вот так и есть, убедилась на собственном опыте. А ещё низкоуглеводным и высокожировым питанием лечат СД 2 типа и жировой гепатоз печени, который тоже возникает от переизбытка углеводов. В общем, спасение утопающих - дело рук самих утопающих.

Скажите пожалуйста, а вы едите на завтрак каши - гречневую, овсяную, пшеничную и т.п.? Ведь в кашах много углеводов.

Нет, я каши вообще не ем. Я не всегда завтракаю, поскольку на минимуме углеводов есть не хочется. Раньше я была жуткой сладкоежкой, любила жареную картошку и выпечку. Сейчас вообще это не ем и не хочу. Гарниры у меня это свежие салаты с зеленью, разная капуста (тушеная, жареная, солянка), овощные рагу без картошки, овощи гриль. Если завтракаю, то ем омлет или яичницу, творог со сметаной, сыр, семгу с авокадо. Но чаще у меня только обед и ужин. Иногда ем 1 раз в день. Чай, кофе, какао всё без сахара, иногда со сливками. Ем сколько хочется, ничего не ограничиваю кроме углеводов

А что Вы едите? Качество еды тоже важно. И зачем так агрессивно отвечать? Я больше писала тем, кто хочет похудеть.

Ещё один бонус безуглеводного питания - я отлично сплю, высыпаюсь хоть за 7, хоть за 5 часов одинаково. Нет больше чувства тяжести и сонливости после еды, а главное нет чувства голода, я уже забыла как это - быть голодным)) Есть только ощущение пустого желудка, ты просто понимаешь что пора поесть и всё. Для меня это просто чудо после моих срывов, зажоров и вечного чувства голода на обычных диетах

Спасибо за подробный ответ.
Скажите, а супы едите? А ржаной хлеб?

Хлеб не ем, но я его просто не люблю. Есть рецепты безуглеводной выпечки из миндальной, кокосовой муки, но я не пеку. Делаю иногда десерты из маскарпоне и ягод со сметаной, сливками. Вместо сахара добавляю Фитпарад. Какао пью со сливками, вместо шоколада масло какао. Орехи ем, семечки всякие в салаты добавляю. В общем, у меня сейчас более здоровый рацион чем был раньше с обилием углеводов

Супы иногда варю без картошки, типа Бонского супчика. Просто щи капустные, вместо картошки кабачки можно. Но я вообще не фанат супов, больше люблю свежие салаты

Спасибо за ответы. Попробую последовать вашим рекомендации и сокращу углеводу. Может, вправду, голод поумерится.

Я так делала, но не худела, хотя и не полнела. Это ваше питание больше подходит для поддержания веса, но не для сброса

Я Вам очень советую изучить вопрос глубже - почитать о метаболическом синдроме, о работе гормона инсулин. Ещё всем людям с лишним весом всегда советую фильм Сахар и книгу Дикий гормон. Всегда лучше быть грамотным в вопросах питания дабы себе не навредить.

Обязательно прочитаю и посмотрю.

Поддерживаю. Я на этом же пути. Разницу вижу. Только я еще ем сырую цельную овсянку редко, с жирами. Скажите, а как у вас дела с кетонами в организме? Они со временем исчезают?

Я углеводы практически не ем. Я не ем каши, не ем хлеб, не ем мучное, сладкое. Пасту очень редко. Всякие пицца, пельмени, раз в полгода от силы. Фаст фуд не ем, газировку не пью. . Мое основное питание это мясо и овощи, яйца уже много лет. И при этом я имею лишний вес, потому что не могу бороться с голодом

Вы знаете, я и не измеряю особо. По началу смотрела по полоскам, но говорят они не особо информативны. Сейчас вообще не заморачиваюсь, наслаждаюсь прекрасным самочувствием и отсутствием голода:)

Вы макросы считаете? Может Вы просто не добираете калории и от этого голодаете? По поводу лишнего веса не могу Вам дать дельный совет, поскольку лишний вес имеет массу разных причин. Я описала свой опыт, у меня был преддиабет (инсулинорезистентность), мне как раз подходит низкоуглеводное высокожировое питание. Но я до этого обследовалась и консультировалась у эндокринолога. Самое важное - знать, что происходит с твоим организмом. Тогда и проблему решать проще.

Все, кто тоже хочет похудеть, присоединяйтесь к нашему чату @hudeemkotiki в телеграмме. Только общение и поддержка.😊

Советую пропить фенотропил. Действительно помогает при похудении. Очень понравился фенотропил из США фирмы SNS Smart Powders. Покупала без рецепта в спортивном питании. Дозировка в капсулах 100 мг. Дает хороших заряд энергии и собранности. Если будете покупать, то берите его.

Я могу вам помочь в похудении,у меня свой бесплатный чат в телеграмм!кому интересно пиши 89277730091(телеграмм,вайбер,ватцап)