как набрать вес

Question

лечилась у психиатра 2 года от тревожно панического расстройства, биполярного расстройства, рпп и депрессии. пила очень много разных таблеток (долго менялись диагнозы, поэтому много чего пришлось перепробовать). в детстве была достаточно упитанным ребенком, до 14 лет была в нормальном весе ни худая ни толстая, но на фоне тревожного расстройства и как уже потом выяснилось рпп начала резко терять вес (но мне это не нравилось и я этого не хотела). любой прием еды вызывал стресс и тревогу хотя не было страха набрать как это бывает при рпп, но психиатр почему то поставил его. изначально сидела только на транквилизаторах, нейролептиках и антидепрессантах. на последнем приеме как раз поставили рпп и прописали флоуксетин. решила почитать в интернете как он поможет мне с моей проблемой и тревогой из за еды, но увидела что многие худеют на нем. сейчас вешу 33кг при росте 158. очень хочется набрать до 40 хотя бы, врач вроде как ставит рпп но я не считаю свою худобу красивой. подскажите пожалуйста кто пил флоуксетин действительно ли на нем сильно худеют и возможно ли вообще набрать если пить его и как можно набрать вес после всех этих психотропов, возможно ли это сделать если их пить или стоит бросить все таблетки. (без таблеток уже пробовала набрать но все безрезультатно, еда вызывает тревогу) #питание #диеты

Гость · Accepted Answer

По моему это диета для похудения. У меня вес 44 кг при росте 164. Ем наверное раза в 2 больше чем в примере - вес стоит на месте.

Pusa · Answer

На набор веса нужно

Гость · Answer

Флуоксетин по предписанию врача пить можно. На нём не худеют, а теряют отёки. Если отёков нет, то теряют необходимую воду, в результате выглядят более худыми, но только несколько часов после приёма этих таблеток.

Чтобы набрать вес, нужно правильно питаться. Ориентируйтесь примерно на 2000 калорий в день. Соотношение белков-жиров-углеводов должно быть 30%-30%-40%. Пример правильного питания:

Завтрак - овсянка на обезжиренном молоке с замороженными ягодами, яйцо всмятку.

Второй завтрак: творог 5%, сметана 10%, немного стевии для сладости.

Обед: куриный суп-лапша, кусочек варёной курицы (грудка или бедро без кожи). Салат из свежих или маринованных овощей с заправкой из оливкового масла + бальзамического уксуса.

Ужин: варёная гречка, паровая котлета. На десерт любой фрукт.

Если перед сном есть чувство голода, то выпить стакан кефира.

Лапа · Answer

В течении дня постоянно что-то грызи(орехи, семячки, яблоки, бананы и.т.д.). +Налегай на еду поздно вечером :)

Гость · Answer

1. Животный белок ешьте: его нужно 2 гр на кг веса в сутки; жиров нужно съедать 1,5 гр на каждый кг веса в сутки, сложных углеводов-7 гр на кг веса в сутки. Ешьте мясо, молочнокислые продукты, рыбу, яйца, овощи и фрукты.
2. Калорийность рациона должна быть с учётом того, сколько вы тратите, плюс избыток калорий. 1 гр жира- 9,29 ккал. Значит, чтоб толстеть на 250 гр в день, нужен профицит 2322 ккал, или примерно 2300 ккал. Если ваши суточные затраты, например, 1500 ккал, значит калорийность рациона должна быть в итоге 3800 ккал. Профицит калорий должен быть каждый день, иначе вес не будет расти.
3. Питайтесь 4 раза в день, и в одно время: завтрак, обед, ужин и второй ужин. Завтрак должен быть плотным, есть нужно кашу, бутерброды/блины, яичницу/омлет/пирог. На обед: первое, второе, третье. На ужин: большую тарелку мяса и гарнира, на второй ужин- тоже самое.
4. Тщательнее прожевывайте пищу, чтоб она лучше усваивалась. Не нужно слишком быстро есть, но и не слишком долго. Достаточно есть от 20 до 30 минут и медленно жевать, а только потом глотать.
5. Силовые тренировки помогут набрать мышечную массу. Занимайтесь силовыми упражнениями 3 раза в неделю, сеанс должен быть от 40 до 90 минут. Вес тяжестей нужно понемногу увеличивать, количество повторений тоже. Перед и после тренировки для набора веса нужно есть: за 1 час до, и через 30 минут после. Наращивайте мышечную массу, она тоже нужна, как и жировая. Мышцы весят больше жира, но меньше по объёму, они придадут телу упругость и сделают вас сильнее и более подтянутой. Жировую массу сжигать не нужно, потому что слишком перекаченной и высушенной вам не нужно выглядеть. Предупреждаю, что голодной заниматься нельзя, и долго голодать после тренировки тоже, потому что вес без питания расти не будет от силовых тренировок. Только очень сытой заниматься тренировками.
6. Сон должен быть не менее 8 часов в сутки, в лучшем случае 9-10 часов. После плотного обеда желательно лечь отдохнуть на 1 час.

Гость · Answer

Так, щас научу: жри булки, хлеб, макароны, кетчуп,сладости.
И главное!!! Меньше двигайся, вот прям МАКСИМАЛЬНО меньше движений.
Вот пойдешь в отпуск на неделю или две- сиди, лежи, вставать только по нужде в туалет или пожрать !

Ешь и меньше двигайся.

как набрать вес

Мудрость форума: Диеты и ЗОЖ

Найденные слова