Добрый день! Хотелось бы узнать у тех, кто долго занимается фитнесом или тренирует других людей, в чем может быть проблема. Я уже около 4 месяцев занимаюсь дома: кардио, силовые с небольшими весами (до 10кг), питаюсь на 1400 ккал (80г белка, 110 углеводы, 30 жиры). Изначальные данные 56 кг, рост 167 см. В целом у меня была цель уменьшить жировую прослойку в первую очередь (я скинни фэт). Но я просто вижу, что толщина моего сала остается на месте, просто мышцы стали в тонусе, более плотные, твердые, но они находятся ПОД слоем жира, который никак не сходит. Целлюлит тоже не разглаживается. Да, выносливость и здоровье повысились. Но внешне…ноль результата. Возраст - 22 года. В чем может быть причина такой ситуации?

Хотелось бы узнать у тех, кто долго занимается фитнесом

Гость

[3687785341]

02 мая 2023, 16:29

#1

Добавьте массаж и обертывания. Массаж лучше в салоне курсом

Мрр ;)

[635540453]

02 мая 2023, 16:32

#2

плато

Alex111

Живу здесь

[402916163]

02 мая 2023, 16:40

#3

Обычно считается, надо сначала жир согнать через диету и кардио, а потом уже мышцы набирать через силовы.
Сделайте больший упор на каридо, можете двигаться медленнее, но дольше по времени. Будет выше расход калорий.

Гость

[765949083]

02 мая 2023, 16:50

#4

Alex111

Обычно считается, надо сначала жир согнать через диету и кардио, а потом уже мышцы набирать через силовы.
Сделайте больший упор на каридо, можете двигаться медленнее, но дольше по времени. Будет выше расход калорий.

И 1400 килокалорий это дофига так то …

Мрр ;)

[635540453]

02 мая 2023, 16:51

#5

Гость

И 1400 килокалорий это дофига так то …

почему? вы знаете какой у нее базовый метаболизм? и какой расход?

Гость

[376288151]

02 мая 2023, 16:54

#6

Какое там сало и целлюлит при 56/167, что ты тут сказки рассказываешь? Жир необходим организму, сушка до голых костей ни к чему хорошему не приведет.

Гость

[1144580944]

02 мая 2023, 16:54

#7

Мрр ;)

почему? вы знаете какой у нее базовый метаболизм? и какой расход?

Знаем. Жрет много и *** не делает. А про 1,4 ***.

Гость

[1081085624]

02 мая 2023, 17:00

#9

Зачем вы пиаритесь, провоцируя оскорблениями?

Гость

[2988832299]

02 мая 2023, 17:14

#11

Гость

Какое там сало и целлюлит при 56/167, что ты тут сказки рассказываешь? Жир необходим организму, сушка до голых костей ни к чему хорошему не приведет.

Я не прикалываюсь, у меня уже в 12 лет были едва бугристые ноги. Это по поводу целлюлита. Дальше больше.
По поводу жира - это правда, у меня мышц вообще почти нет, если за ногу схвачусь - огромная складка

Гость

[2988832299]

02 мая 2023, 17:26

#13

Владимир Титаренко

Добрый день! В Ваших расчетах ошибка. "питаюсь на 1400 ккал (80г белка, 110 углеводы, 30 жиры)". Если просуммировать калорийность указанных нутриентов не выходит 1400кк: 80г*4кк+110г*4кк+30г*9кк=1030кк. Возможно, где-то еще закрались ошибки, которые не дают Вам двигаться к цели.

Да, я нашла ошибку, в жирах больше по граммам. Но в том или ином случае, если даже было бы 1030, это меньше 1400ккал, таким образом не должно ли похудение быстрее проходить?

Гость

[3044819958]

02 мая 2023, 18:56

#16

целлюлит и не разгладится
а как ты видишь этот слой жира, интересно? или ты конкретно про пузо?

uaBAeRruP92

Незнакомка

[403041120]

02 мая 2023, 18:56

#17

Я тоже в зал хожу, вижу что мышцы подтягиваются, а бока так и остаются. Увидела разницу только когда начала пить жиросжигатель Слимлайн Тетралаб, он и обмен веществ ускорил и уменьшил аппетит. Объемы уменьшаются, вижу что уходят

Гость

[2988832299]

03 мая 2023, 02:02

#19

Гость

целлюлит и не разгладится
а как ты видишь этот слой жира, интересно? или ты конкретно про пузо?

Нет, у меня не торчит пузо, нет складок, но кости покрыты мизерным слоем мышц и толстым слоем жира, то есть если сжать ляжку например, или руку выше локтя, то становится ясно, что весь объем моих рук и ног состоит исключительно из слоя жира, а не мышц и кожи поверх них. И если я занимаюсь, то под этим слоем просто чуть-чуть увеличивается приток крови к мышцам, они становятся тверже, выпирают сильнее, но обволакивает все то же огромное количество сала.

Гость

[2988832299]

03 мая 2023, 02:11

#20

Гость

Нет, у меня не торчит пузо, нет складок, но кости покрыты мизерным слоем мышц и толстым слоем жира, то есть если сжать ляжку например, или руку выше локтя, то становится ясно, что весь объем моих рук и ног состоит исключительно из слоя жира, а не мышц и кожи поверх них. И если я занимаюсь, то под этим слоем просто чуть-чуть увеличивается приток крови к мышцам, они становятся тверже, выпирают сильнее, но обволакивает все то же огромное количество сала.

Т.е. после 4 месяцев тренировок я вижу, что ноги, пресс и руки при прощупывании достаточно твердые стали, чувствую в них силу, но визуально будто объем увеличился или остался тот же, т.е. поверх этих мышц подтянутых - дряблый холодец жира. Именно его и хочется высушить, сделать минимальным. Но я не понимаю как

Гость

[86853184]

03 мая 2023, 11:06

#21

У меня такая же ситуация, просто метаболизм у каждого свой, разный вес, разное количество жира и т.д. Сейчас скажут что это убьет обменку, но нужно уменьшить калории
Ситуация один в один, месяц тренировок, пп калораж 1400 и я скинула всего 1кг, было оч неприятно. Но у меня и рост и вес маленький мне много не надо , и тогда дома сидела на больничном после операции . Уменьшив калорийность на 1200 вес стал уходить

Владимир Титаренко

Фитнес-нутрициолог

Запись на консультацию

03 мая 2023, 12:25

#22

Гость

Да, я нашла ошибку, в жирах больше по граммам. Но в том или ином случае, если даже было бы 1030, это меньше 1400ккал, таким образом не должно ли похудение быстрее проходить?

Это иллюстрация того, что расчеты могут содержать неточности и погрешности. Наиболее частые причины: 1. погрешности измерения веса 2. погрешности таблиц калорийности 3. не учитываете скрытые калории и/или отдельные продукты (напитки, соусы) 4. учет проходит не во все дни/приемы пищи (праздники, выходные, перекусы). Все это может давать погрешность до 25%, а иногда и больше. Объективный показатель это изменения Вашего веса тела на длительной дистанции. Если снижения веса не происходит, то дефицита по факту нет.

Гость

[3687785341]

03 мая 2023, 12:39

#23

Гость

Я не прикалываюсь, у меня уже в 12 лет были едва бугристые ноги. Это по поводу целлюлита. Дальше больше.
По поводу жира - это правда, у меня мышц вообще почти нет, если за ногу схвачусь - огромная складка

Может вы преувеличиваете? Целлюлит в таком количестве и дряблость в 22 года?? Вы сейчас описали тело рожавшей, 40-летней женщины, либо вы себя рассматриваете под лупой)

Гость

[2988832299]

04 мая 2023, 03:42

#24

Гость

Может вы преувеличиваете? Целлюлит в таком количестве и дряблость в 22 года?? Вы сейчас описали тело рожавшей, 40-летней женщины, либо вы себя рассматриваете под лупой)

Нет, я сидячий образ жизни с детства веду, почти всю жизнь за компом, зад не работал. Я не преувеличиваю. У меня кожа не висит, как у старушек, нет морщинистой попы, но впадины и как бы «наслоение» волнами под попой есть

Гость

[3687785341]

04 мая 2023, 07:50

#25

Гость

Нет, я сидячий образ жизни с детства веду, почти всю жизнь за компом, зад не работал. Я не преувеличиваю. У меня кожа не висит, как у старушек, нет морщинистой попы, но впадины и как бы «наслоение» волнами под попой есть

Тогда идите в тренажёрку, к хорошему тренеру, по питанию он вам все расскажет. Возраст молодой, суставы крепкие, как говорится, занимайся не хочу))

Гость

[3687785341]

04 мая 2023, 07:55

#26

Гость

Нет, у меня не торчит пузо, нет складок, но кости покрыты мизерным слоем мышц и толстым слоем жира, то есть если сжать ляжку например, или руку выше локтя, то становится ясно, что весь объем моих рук и ног состоит исключительно из слоя жира, а не мышц и кожи поверх них. И если я занимаюсь, то под этим слоем просто чуть-чуть увеличивается приток крови к мышцам, они становятся тверже, выпирают сильнее, но обволакивает все то же огромное количество сала.

Это опять же к хорошему опытному тренеру надо, они там как-то чередуют набор и сушку, без тренера врятли разберётесь

Гость

[3687785341]

04 мая 2023, 08:41

#27

Автор, если просто похудеть, то метод гарвардской тарелки помогает. Кушать начинаете белок и овощи, когда их съедите, уже почти сыты, и гарнира съедаете совсем чуть-чуть , 2-3 ложки, больше неохота, и так каждый приём пищи, я так даже без подсчета калорий похудела. И ещё помогает хотьба 1 час, утром натощак, и после час не кушать

Гость

[2823341757]

05 мая 2023, 06:25

#28

Утяжеления до 10кг это только для рук. Для спины мало. Для ног и задницы подавно. Я начинала с ягодичного мостика 30кг, сейчас 60 примерно. Сделайте биоимпеданс, если у вас процент жира 18-25, то уменьшить вы не сможете без вреда для здоровья и на постоянной основе. Выход для вас силовые с увеличением веса, кардио не нужно совсем. Есть достаточно белка, высчитайте свою норму, если не лезет столько белка, добавляйте протеин. Из углеводов оставляйте только медленные. Молочные продукты уберите, йогурт небось в рационе есть. И на массаж запишитесь. Сами можете ещё купить щётку и вакуумную банку.

Гость

[2988832299]

05 мая 2023, 17:19

#29

Гость

Утяжеления до 10кг это только для рук. Для спины мало. Для ног и задницы подавно. Я начинала с ягодичного мостика 30кг, сейчас 60 примерно. Сделайте биоимпеданс, если у вас процент жира 18-25, то уменьшить вы не сможете без вреда для здоровья и на постоянной основе. Выход для вас силовые с увеличением веса, кардио не нужно совсем. Есть достаточно белка, высчитайте свою норму, если не лезет столько белка, добавляйте протеин. Из углеводов оставляйте только медленные. Молочные продукты уберите, йогурт небось в рационе есть. И на массаж запишитесь. Сами можете ещё купить щётку и вакуумную банку.

Нет, я вообще не ем молочку, кисломолочную продукцию тоже, мясо не люблю (только куриная грудка). И так всю жизнь)

Гость

[2823341757]

05 мая 2023, 17:50

#30

Гость

Нет, я вообще не ем молочку, кисломолочную продукцию тоже, мясо не люблю (только куриная грудка). И так всю жизнь)

А ну с таким подходом к белку так и будете скинни фэт. Может у вас ещё и дефициты железа, д, В12. Белка вполне. Ваши потуги с лёгкими гантелями вообще ничего не сделают

Гость

[2988832299]

05 мая 2023, 19:00

#31

Гость

А ну с таким подходом к белку так и будете скинни фэт. Может у вас ещё и дефициты железа, д, В12. Белка вполне. Ваши потуги с лёгкими гантелями вообще ничего не сделают

Так а что мне делать, если от вкуса красного мяса меня тошнит…просто противен вкус. Витамин д я принимаю регулярно с подросткового возраста

Гость

[2988832299]

05 мая 2023, 19:01

#32

Гость

А ну с таким подходом к белку так и будете скинни фэт. Может у вас ещё и дефициты железа, д, В12. Белка вполне. Ваши потуги с лёгкими гантелями вообще ничего не сделают

Я же не хочу подкачаться, опять таки. Какие гантели. Я хочу сделать жировую прослойку тонкой

Гость

[2823341757]

06 мая 2023, 04:49

#33

Гость

Так а что мне делать, если от вкуса красного мяса меня тошнит…просто противен вкус. Витамин д я принимаю регулярно с подросткового возраста

Сдайте белок, В12, железо, витамин д. Витамин Д не весь усваивается и дозы часто нужны лошадиные, но без анализов пить 5000 нельзя конечно. Я вас понимаю, невозможно есть то, что не хочется, я растительный белок не люблю, кроме фасоли, если не любите красное мясо, заменяйте другим белком. Растительным, животным. Рыба, морепродукты, бобовые. Минимум 2 приема пищи у вас должен быть белок в достаточном количестве. Творог с греческим йогуртом, экспонента, протеин, соя и тд

Гость

[3175368051]

06 мая 2023, 11:17

#34

Гость

Я же не хочу подкачаться, опять таки. Какие гантели. Я хочу сделать жировую прослойку тонкой

А вы уверены, что при весе 57 и росте 167 можно уменьшать жир безопасно для здоровья?
Сначала обследуйтесь, потом уже поймёте подкачаться вам или просушиться

Гость

[2988832299]

06 мая 2023, 13:57

#35

Гость

А вы уверены, что при весе 57 и росте 167 можно уменьшать жир безопасно для здоровья?
Сначала обследуйтесь, потом уже поймёте подкачаться вам или просушиться

Так Ирина шейк весит столько же, а у нее рост в три раза больше моего грубо говоря. Ничего. Здоровая

Гость

[3175368051]

06 мая 2023, 14:37

#36

Гость

Так Ирина шейк весит столько же, а у нее рост в три раза больше моего грубо говоря. Ничего. Здоровая

Автор, вы не Ирина Шейк, у вас свой организм со своими особенностями , и от куда вы знаете точные параметры фигуры и о состоянии здоровья Ирины Шейк, она вам докладывает чтоли?? вы сначала со своим здоровьем и своими параметрами разберитесь)) а так в принципе можно конечно ориентироваться хоть на Шейк, хоть на Шифер, дело ваше))

Мария

[2133685606]

16 мая 2023, 14:15

#37

попробуйте коллаген пропить мне помогло) советую покупать говяжий, особенно понравился коллаген азенуа, поищите в инете про него

Гость

[3592566157]

02 июня 2023, 13:22

#38

Жир уходит при продолжительной нагрузке средней и низкой интенсивности. По Селуянову - это около 40 минут ходьбы или езди на лисапеде, при котором дыхание позволяет разговаривать не сбиваясь и не задыхаясь.
В общем случае силовые тренировки как жиросжигатель - не очень эффективны.

Вика

[3581448434]

16 июня 2023, 17:33

#39

Гость

целлюлит и не разгладится
а как ты видишь этот слой жира, интересно? или ты конкретно про пузо?

С чего Вы взяли? У меня от антицеллюлитной серии NL разгладилась кожа, как будто и не было ничего. Просто наносила 2 геля в разные половины цикла. И я не продаю их, просто делюсь

Гость

[3303875993]

18 сентября 2025, 00:03

#40

Это не жир,а отечность..Совмещайте кардио и силовые..

Внимание

Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!

Гость

[3303875993]

18 сентября 2025, 00:06

#41

Открылась группа в телеге с онлайн тренировками,ведет тренер,все бесплатно,пока не было открытия-группа ещё формируется..Если индивидуально с тренером 1 на 1,то тогда вроде за деньги,ждем открытие,чтоб больше людей присоединилось,чтоб бесплатно тренить,так что гоу к нам…. https://t.me/trenimvezde

Хотелось бы узнать у тех, кто долго занимается фитнесом

Мудрость форума: Диеты и ЗОЖ

Выбор редакции

Выбор редакции