Как накачать ягодицы, не перекачав мышцы бедра?

и не говорите одни умники, мой муж чемпион Азии по бодибилдингу тренировал меня, все хорошо но ноги были ужас и к стати для умников, сала никакого не было, и кто там говори. Что через год все проподает вы в своем уме? Мышечная память вам такое знакомо? После родов у меня вроде немного ноги здулись, сейчас бег, упражнения на коленях, гиперикстензия, вот что мне помогло, просто все мы разные и нужно подбирать, женщины хотят быть женщинами а ни кочками в платьях, есть мужики которые тоннами вливают в себя химаря и без толку, а есть от природы полгода и результат отличный

Вот я считаю плюсом если помимо ягодиц вы накачали красивый бицепс бедра. Рекомендую интересную статью о том как развить бицепс бедра http://fitness-space.ru/trenirovki/kak-razvit-bitseps-bedra_10237/

Есть, во-первых, старайтесь выполнять упражнения медленно, делая акцент на правильности его выполнения, чувствуйте сокращения мышц, контролируя проработку нужной части ягодиц.

Во-вторых, выполняйте больше повторений с меньшим весом, или вовсе используя вес собственного тела, это так же снизит нагрузку на ноги.

Например, в этом ролике приводятся упражнения, которые позволят накачать попу девушке, сделать ее более упругой, при этом, не увеличивая объем самих ног: https://www.youtube.com/watch?v=_KEZ8asTauU