В особенности у фитнес моделей перекаченные приводящие и четырехглавая мышцы.
Есть упражнения кроме приседаний, выпадов, качающих только ягодичную мышцу?
Очень нужно, не доверяю …
Встаёте на четвереньки, только на локти, с не на ладони и начинаете делать махи ногами, раз по 20-30 на каждую, при чем перед следующим махом лучше задержать ногу у пола, но не ставить Ее. Так накачается верхняя часть ягодиц.
Все происходит на собственном опыте. Тут некоторые очень грамотные пишут что нужно попотеть, чтобы накачать квадрицепс ног? Да, не спорю, потела в зале 4 месяца, и от результата ох.... Даже мой тренер. Все в идеале попа, ручки, живот, спинка, но.... Ноги!!!!! Это писец!!!! Они под тянутые сзади, красивые внизу, а вот ляшки, как у штангистки, короче юбка короткая в обтяжку противопоказана. Выпады, приседания и всякие там из вращения с 7 кг палками, штангами и т.д... Короче, сейчас бегаю на дорожке и качаю только верх.спасибо
и не говорите одни умники, мой муж чемпион Азии по бодибилдингу тренировал меня, все хорошо но ноги были ужас и к стати для умников, сала никакого не было, и кто там говори. Что через год все проподает вы в своем уме? Мышечная память вам такое знакомо? После родов у меня вроде немного ноги здулись, сейчас бег, упражнения на коленях, гиперикстензия, вот что мне помогло, просто все мы разные и нужно подбирать, женщины хотят быть женщинами а ни кочками в платьях, есть мужики которые тоннами вливают в себя химаря и без толку, а есть от природы полгода и результат отличный
Вот я считаю плюсом если помимо ягодиц вы накачали красивый бицепс бедра. Рекомендую интересную статью о том как развить бицепс бедра http://fitness-space.ru/trenirovki/kak-razvit-bitseps-bedra_10237/
Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!
Есть упражнения кроме приседаний, выпадов, качающих только ягодичную мышцу?
Есть, во-первых, старайтесь выполнять упражнения медленно, делая акцент на правильности его выполнения, чувствуйте сокращения мышц, контролируя проработку нужной части ягодиц.
Во-вторых, выполняйте больше повторений с меньшим весом, или вовсе используя вес собственного тела, это так же снизит нагрузку на ноги.
Например, в этом ролике приводятся упражнения, которые позволят накачать попу девушке, сделать ее более упругой, при этом, не увеличивая объем самих ног: https://www.youtube.com/watch?v=_KEZ8asTauU