За какое время вы накачали ягодицы?

А вот те, у кого +3+5 - вы изначально худые?
У меня бедра 98-100 при росте 162 и весе 62 кг. Я бы хотела попу приподнять, но при этом объемы убрать. Сижу на ПП давно, но срываюсь часто (раз в 1-2 недели на тусовках с алкоголем и какой то нежелатеоьной едой)
Какие у меня шансы привести тело в порядок? Мне 34,,если это имеет значение.
Воду пью до и после еды за 30-40 мин. Ем 4-5 р в день, стараюсь есть в одно и тоже время, хоть и не всегда получается.

Качайте мозги лучше ,а между ягодиц лишь *** по утрам выходит и размазывается.

Всем привет!
Я бегаю регулярно и хожу по лестнице вверх+правильно питание, диету подобрала в go2fit, соотвественно моей физ нагрузки.
И вот за 4 месяца мои бедра стали просто прелесть))) + 13 см!

Ирина, добрый день! А подскажите, пожалуста, вы в этом сервисе диету подбирали www.go2fit.pro ? Или в другом? Спасибо!

А я каждый день приседаю с ребёнком на руках(10кг) первый день 50 раз- 3 подхода последующие дни +5 прибавка и +1 подход

Желательно по часу и через день + ПП. А так ты просто приведешь их в тонус)

вы их не накачаете а только подтяните попу.что бы нарастить мышцы желательно в зал.я дома после родов за месяца полтора подтянула попу(приседала по 20-25 раз 3 подхода,махи ногими назад(нога прямая с грузами)тоже 20-25/3,выпады 20-25/3,махи ногами лежа на боку 20-25/3) и это все каждый день.после тренировки в течении полу часа выпиваю белковый коктель (для востановления мышц),когда начала ходить в зал результат вообще шакировал,через пару тренировок попа стала почти идеальной(но я там с тренером занимаюсь)

За пару месяцев

Только углеводы сложные и белки

Месяца три наверное))

а вы выполняли упражнение каждый день?

Я также хочу.но не могу.занимаюсь 2 месяца 2 раза в неделю по 1часу.результатов конечно нет.но я стараюсь.вот с питанием проблема не могу на правильное перейти.я худенькая но живот и бока.

делали обычные преседания?

Я за 7 дней прибавила 1 см)) какой месяц/я короче дома делаю с гантелями ,приседы 40 раз,выпалы 15 с пяти килограммовым..,60 раз ягодичный мост, и выпады в сторону на зад,хожу ногами по стену 10 мин ,и приседы с прыжками 35 раз))) за 2-3 мес.будет идеал,2дня трены и 1дент отдых ,и с каждой неделей увеличивать массы гантелей)) мне 14 попка сасная

надо по 40-25 мин. Делать с гантелями или можешь наполнить бутылки воды и делать) без гантелей никак...

В 14 у меня фигура была и без тренировок высший класс. Года идут, и все намного сложнее становится....

Можно накачать ,тренируясь с резинкой.Покруче ваших тренажеров

за 2 месяца +4 см. В питании себя не ограничиваю, но и не переедаю. Просто начала заниматься танцами, а в конце у нас подкачка, вот и попа стала качаться)

Занимаюсь с тренером , жесткие тренировки на ягодичные мышцы. Девочки , вы можете не верить, я сама в шоке но думала что такого результата можно только через пол года добиться , с 93 см до 97 см за месяц( это бёдра) , талия осталась прежней 64 см

Какие упражнения делаете?

Или песок

Здраствуйте а какие гейнеры мне можно хочу накачать попу и похудеть у меня 65кг.при росте 163

Фитнесс Резинки

1 месяц ,главное надо все правильно делать вот инструкции хттп://спортмиx.инфо

1 месяц ,главное надо все правильно делать вот инструкции хттп://спортмиx.инфо

1 месяц ,главное надо все правильно делать вот источник http://sportmix.info

Как 😱🤤?

добрый день, может, кто сможет подсказать, в целом, у меня стройная фигура, вес 43 кг при росте 165, но на попе есть небольшие складки, какие упражнения нужно делать в этом случае и на протяжении какого времени?
Можно ли вообще избавиться от ненужной складки

Как вы этого добились ?😭🙏🏼

Судя по орфографическим ошибкам,вы ребёнок,подождите!Рано вам ещё)Дождись хотя бы лет 13-14:)

3

Да. Всё Вы правильно понимаете. Белок помогает ягодичным мышцам восстанавливаться. Белок содержится в яйцах, рыбе и многих других продуктах (можете поискать в интернете). Углеводов должно быть меньше в рационе питания, так как он не даёт никакого хорошего действия на ягодицы, а только наоборот может сделать ягодицы обвисшими. Также занимайтесь спортом (в плей маркете есть специальные приложения для этого). Соблюдайте диеты(поменьше жирных продуктов, а больше витаминов, они тоже дадут хороший результат не только на ягодицы, а ещё и на цвет кожи, рост ногтей и волос). Желаю Вам успехов и помните, главное - работать над собой, а не просто смотреть в зеркало)))

За какое время результат был виден и сколько +см

Ого 😲 результат мотивирует 👍🏼 Молодец 👏🏻

Здорово 🙌 молодец ✊ и у ребёнка правильную привычку вырабатываете 👍🏼
Важно , чтобы техника должна быть правильной , смотреть в зеркало.

И какие упражнения вы делали?)

А присидания в один подход или в течении дня?

Больше углеводов, белков , клетчатки

Смотря какой исходный материал) у меня от природы попа хоть и не большая, но круглая, я за два месяца её довела до состояния ореха, выпады с гантелями, махи ногами до жжения в ягодиц ах, приседания в смите с небольшим весом, жим ногами, 3 раза в неделю в зале, много белка, исключить фаст фуд, сладости, больше воды, фруктов

А какие упражнения делали?

Что за бред, техника должна быть правильной и ни одно колено не пострадает.

я месяца через 3 заметила первые результаты...немного. прогресс пошел после увеличения веса. приседания, жим ногами лежа, смит, разведение ног. но вены стали болеть после тренажеров...так что хз как дальше теперь

Елена, не до фени накачала попу дома, знаешь только желание иметь, не все могут себе позволить ходить в спортзал

Как так? Что делали? Какие упражнения как питались?

Как?

А если нет возможности идти в зал и штангу поднимать? Если это молодая девушка например, которая хочет быть красивой, но у неё ребёнок! Вот что делать?

Поэтому и не изменилось. Мышцы растут во время отдыха. Тренироваться нужно 2-3 раза в неделю

Что делать ?

А питание меняли?

Нужно правильно приседать !
Тогда и ничего болеть не будет.....