за какое время можно накачать ягодицы, тренируясь каждый день , мин по 10-15. (девушке)
Ровно 30 дней, начиная с 50 приседаний,каждый день увеличивать на 5-10
Каких приседаний? Обычных? Или с широким расставлением ног?
за 1,5 месяца +5 см
Какие нужно делать упражнения,чтобы результат был виден?
Ровно 30 дней, начиная с 50 приседаний,каждый день увеличивать на 5-10
От приседаний реально вообще на качать??
за 1,5 месяца +5 см
какие упражнения делали????
Вот у меня например били сомнения насчет увелечения ягодиц, но я тренируюсь уже почти 3 недели, то +1,5 см в обьеме.
Так вы ничего не накачаете!
Что бы ягодичные мышцы росли, нужно их достаточно нагружать, причём постепенно нагрузку надо будет увеличивать!! Но каждый день качать нельзя, мышцы должны успеть восстановиться ! Тренируйтесь интенсивно 2 раза в неделю! С достаточным интервалом между тренировками!Т е мышцы перед тренировкой должны быть отдохнувшими и не болеть!
Остальное время можете тренировать руки и плечи, спину или выполнять кардио! Результат должен быть примерно через месяц , полтора!
Какие нужно делать упражнения,чтобы результат был виден?
Становую тягу(она развивает все группы мышц,включая заднюю поверхность бедра и ягодицы и является хорошей базой! Без базы не накачать ничего;)) , ягодичный мостик , выпады !Приседы без веса(берегите колени!) Начните с минимума 10-15 раз по 3 подхода. Эти упражнения можно видоизменять.В инете полно вариаций)Это что бы не заскучать) Постепенно увеличивайте нагрузку, как поймёте, что вам легко! Или добавляйте отягощения или кол-во повторов !Обязательно отдыхайте после тренировок и ждите полного восстановления мышц!
А если нет возможности идти в зал и штангу поднимать? Если это молодая девушка например, которая хочет быть красивой, но у неё ребёнок! Вот что делать?
Два раза в неделю ходить в зал сложно?! Ребёнка можно же пристроить на пару часов) Папа есть у него?!
автор | 06.05.2013, 12:53:40[3707574091] автор
за какое время можно накачать ягодицы, тренируясь каждый день , мин по 10-15. (девушке)
Ха-ха!))) сорри, 10-15 минут качаются только на качелях)))
иди в зал, бери штангу и приседай! только так! а все эти домашние тренировки - ножку подняла, 10 раз присела, попрыгала - до фени)
Ххаах это вы осегь зря у меня на все про все уходит 30 минут занимаюсь дома со штангами , состояние егодиц отличное и идти никуда не надо😉
за 1,5 месяца +5 см
Что за чудо тренеровка такая
а как питаться примерно? я так понимаю больше белков, меньше углеводов?
углкводов +-200 ,белков 100+,а вот жиров надо меньше 50-70
мне интересно, а вы не боитесь угробить колени, нажить артрит, надорвать спину, варикоз заработать, что такой вес тягаете??? у меня после приседов с 2 кг гантелями колени болят, а как девушки умудряются штанги тягать? а ведь врачи говорят, что больше 3кг! девушкам вообще нельзя поднимать, их огранизм не предназначен для такого. сдается мне еще аукнется в будущем эта мода на качалку и бывшие фитоняшки будут с палочками сидеть у кабинета ревматолога.
Для этого нужно соблюдать технику, вес не должен идти на поясницу и колени. Возьмите себе хорошего тренера и тогда поймете, что вы неправильно делаете
Ровно через 1.5 месяца +5 см.Результат виден через 2 недели.Попу я качать начала в июня .Когда июнь закончится и пройдёт 15 дней я посмотрю помогали мне эти упражнения .
Что за упражнения , подскажите пожалуйста 🙏🥺
как?
Это не возможно 🤔 женское строение тело так не может 1,5 см максимум а мужчины до 3 могут так что это пиз&ешь и провакачюция 😂😂
мне интересно, а вы не боитесь угробить колени, нажить артрит, надорвать спину, варикоз заработать, что такой вес тягаете??? у меня после приседов с 2 кг гантелями колени болят, а как девушки умудряются штанги тягать? а ведь врачи говорят, что больше 3кг! девушкам вообще нельзя поднимать, их огранизм не предназначен для такого. сдается мне еще аукнется в будущем эта мода на качалку и бывшие фитоняшки будут с палочками сидеть у кабинета ревматолога.
Я приседаю 82,5 кг, жим ногами 200 и отлично, болит у того кто технику не выполняет
я за 3 мес +4 см в попе и она подтянулась
Подскажите, пожалуйста ,как???
а как питаться примерно? я так понимаю больше белков, меньше углеводов?
Для роста мышц обязательно надо делать профицит калорий ( больше нормы), количество белка всегда должно быть высокое, а углеводов , для роста мышц , обязательно. Мышцы растут на углеводааах!!! Не без белка конечно
нечего не изменилось каждый день занемаюсь
Потому что нужен отдых , мышцы Рвутся и ростут только при отдыхе
нечего не изменилось каждый день занемаюсь
ничего и не будет если каждый день заниматься будешь, ягодичные мишцам нужен отдых
нечего не изменилось каждый день занемаюсь
Каждый день ни надо же мышцы должны отдыхать 2,3 дня мах занятий 3 раза в неделю
А если нет возможности идти в зал и штангу поднимать? Если это молодая девушка например, которая хочет быть красивой, но у неё ребёнок! Вот что делать?
Я вот сама дома занималась уже 2 года как ...и ниче с весом ...купите гантели 2,3 кг и ленты и все .3 раза в неделю по 40 мин хотя бы .
за 1,5 месяца +5 см
Какие тренировки делали ?
за 1,5 месяца +5 см
А это 1,5 месяца считая даже дни отдыха ? Или отдельно дни тренировок ?
По 10-15 мин никогда.
нечего не изменилось каждый день занемаюсь
Нужно отдыхать,иначе мышцы рости не будут
Здраствуйте а какие гейнеры мне можно хочу накачать попу и похудеть у меня 65кг.при росте 163
89181040213 напишите мне в вацап
Я вам расскажу
Как вы так лихо прибавляете в попе? Я с 92 на 88 съехала и питание и растяжки и занятия по режиму и п.....а не висит а объемы не прибавляются.....печально очень
нечего не изменилось каждый день занемаюсь
Нужно заниматься 2-3 раза в неделю и кушать много
Чем можно заменить гантели и штанги?
Гиря
а как питаться примерно? я так понимаю больше белков, меньше углеводов?
Мне тоже хотелось бы это знать
за 1,5 месяца +5 см
Как???
Ровно через 1.5 месяца +5 см.Результат виден через 2 недели.Попу я качать начала в июня .Когда июнь закончится и пройдёт 15 дней я посмотрю помогали мне эти упражнения .
А сколько вам лет?
Как переехала жить на 6 (5 по-европейски) этаж без лифта, так месяца через 2 результат стал заметен. Причем редко получалось больше 1-2 спусков=подъемов в день.
я всю жизнь на 5 этаже живу, но плоская
а как питаться примерно? я так понимаю больше белков, меньше углеводов?
Белки, жиры, сложные углеводы. Клетчатка обязательно и белок. Помните: не простые, а сложные углеводы
Да-да, надо совмещать несколько видов спорта! Попец у меня плоский, проблематичный, не поддается средним нагрузкам, я с ним еще планирую конкретно заняться, когда приобрету штангу домой. А вот пресс после нескольких месяцев занятий зал+танцы стал красивый, рельефный, чего за несколько лет работы в зале не наблюдался. И талия как будто изящнее стала. Особо не напрягаюсь, занимаюсь для удовольствия, ну и ПП, конечно, уже много лет.
+ тоже самое
Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!
Как???
Я например + 2 см за месяц в группе с тренером, но не питалась на профицит (( и вообще считается первое время отек а не прирост мышц